Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать

Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать

Вес уходит слишком быстро или, наоборот, килограммы стоят на месте? Чувство голода является постоянным спутником? Появились головные боли и перепады настроения? Это все означает, что вами выбрана неправильная стратегия борьбы за идеальное тело. Разберемся, как похудеть без вреда для здоровья, то есть без экстремальных диет, приема лекарственных средств и интервального голодания.

ПРАВИЛА ДЛЯ БЕЗОПАСНОГО ПОХУДЕНИЯ

Лишний вес может быть обусловлен физиологическими нарушениями в организме, например, сбоями в работе эндокринной системы, а также неправильным гастрономическим поведением. Прежде, чем перейти к правилам безопасного похудения, уточним основные причины избыточной массы тела, а именно:

Преобладание в меню нездоровой пищи. В эту группу относятся копчености, соления, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуд. Они содержат большое количество соли, вредных жиров и иных концентратов.

Употребление дневных калорий больше отведенной индивидуальной нормы. Этот показатель рассчитывается персонально с учетом физической нагрузки, массы тела, возраста.

Несоблюдение режима питания. Отсутствие единого графика (завтрак, обед, ужин) приводит к перееданию. Не рекомендуется также принимать пищу один раз в день, так как в этом случае печень интенсивнее начнет вырабатывать глюкозу, а ее избыток будет откладываться в жировых клетках.

Можно похудеть без вреда для здоровью, придерживаясь простых правил:

Уменьшить калорийность рациона. Здесь важно придерживаться принципов последовательности и рациональности. Не следует слишком резко сокращать количество калорий, поскольку это стресс для организма. Большая концентрация калорий находится в жирах, но не стоит полностью ограничивать их потребление. Они также необходимы для нормальной жизнедеятельности. Рекомендуем выбирать нежирные сорта мяса, минимизировать употребление сыра, фастфуда, сладостей, сладких творожков, йогуртов.

Позаботиться о сбалансированности питания. Это оптимальный рацион, включающий индивидуальное соотношение жиров, белков, углеводов и иных питательных веществ. Также важно правильно распределять употребление калорий. При трехразовом питании максимальная доля должна приходиться на обед, так как в это время наблюдается самое сильное пищеварение. Не рекомендуем использовать монодиеты, поскольку после них вес зачастую возвращается. Допустимы разгрузочные дни, но не стоит ими злоупотреблять.

Разделить приемы употребления еды на 5 раз в день. Такой график является оптимальным для человека, поскольку позволяет избежать переедания. Рекомендовано три основных приема и несколько перекусов. В идеале, величина порции не должна превышать 200 -300 грамм. Этого веса достаточно, чтобы наесться взрослому человеку. Обращаем внимание, что еда должна быть здоровой, в противном случае от смены формата употребления пищи не будет положительного результата. Итак, эффективность пятиразового питания обусловлена следующими принципами:

частый прием пищи для исключения обострения чувства голода;

небольшой объем еды, позволяющий насытиться, но не переедать;

строгий режим питания для обеспечения лучшего усвоения.

Пить достаточное количество воды для ускорения метаболизма. В идеале должно поступать не менее 30 мл на каждый кг веса. Сюда не включаются супы и иные жидкие блюда.

Спать не менее 8 часов в день. Сон и похудение выступают взаимосвязанными процессами. Достаточное количество сна способствует потере жира, регулирует гормоны, очищает организм от шлаков, контролирует количество липидов в крови.

Не забывать про двигательную активность. Добавьте в вашу жизнь больше динамики, и вы увидите, что лишние килограммы начнут постепенно уходить. Это может быть фитнес, регулярные кардио или силовые занятия в спортзале, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.

Уменьшить употребление сахара. Это не значит, что от него необходимо полностью отказаться. Сахар содержится в овощах и фруктах, а вот рафинированный лучше ограничить, как и сладости в своем рационе (торты, пирожные, йогурты, сладкий творог).

Связанные вопросы и ответы:

Что такое лайфхаки по похудению

Так можно будет тренироваться в своем темпе, без давления и взглядов со стороны. Такой способ подойдет тем, кто хочет поддерживать тело в тонусе, а не добиваться спортивных результатов. Все, что нужно, — коврик . Без него можно простудиться, наставить себе синяков и повредить кожу, занимаясь на полу.

Начать путь к похудению можно с интенсивных круговых тренировок или кардио. Секрет похудения заключается в том, чтобы сжигать калорий больше, чем потреблять. Этому способствуют быстрые упражнения, во время которых все тело включается в процесс. Вы активно потеете, сжигая калории, а ваше сердце работает в учащенном ритме, разгоняя все вещества по организму. Это можно делать дома без специальных тренажеров.

2. Питайтесь правильно.

Это несложно, но важно. Рацион должен быть разнообразным и индивидуальным. Плотный завтра с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Старайтесь формировать рацион по принципу тарелки: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — углеводы (крупы или макароны), четверть — белок (мясо, рыба, птица, яйца). Ешьте так, чтобы не оставаться голодными, но при этом не переедать. За три часа до сна лучше не есть вообще.

3. Пейте много воды.

Она налаживает обмен веществ, выводит лишнее из организма и делает кожу сияющей. Чем больше воды, тем здоровее тело — хорошая работа всех процессов внутри обеспечивает привлекательность снаружи.

4. Пользуйтесь программами тренировок.

Их уже составили за вас. Смотрите видео с профессиональными тренерами, которые показывают несложные техники, выполнимые в домашних условиях. Скорее всего, это будет кардио. Упражнения, во время которых можно хорошо пропотеть за счет учащенного сердцебиения — прыжки на скакалке, бег на месте или даже зумба или танцы. Инвентарь поможет добавить нагрузку и сделать упражнения еще более интенсивными. Эспандеры , например, помогают во время приседаний и выпадов.

5. Пользуйтесь дополнительным инвентарем.

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если хорошо позаниматься во время тренировки с дополнительной нагрузкой, можно сжечь больше калорий. Колесо для проработки зоны спины или балансировочный диск для выполнения планки — вариантов много, каждый из которых заставляет тело работать в усиленном режиме.

6. Сочетайте разные виды тренировок.

Можно бегать по утрам и заниматься растяжкой по вечерам. Можно прыгать на скакалке, а потом делать асаны из йоги . Чем больше разнообразие, тем лучше прорабатываются разные участки тела. А еще так не заскучаешь.

7. Придумайте запасной план.

У вас не всегда будет энергия на стандартную тренировку. Придумайте несколько программ для разных состояний. Женщинам перед менструацией, например, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Можно ограничиться расслабляющей йогой или легкой прогулкой. Главное — не заставлять себя и относиться с пониманием ко всем потребностям организма.

8. Купите одежду для тренировок

Во-первых, она поможет сделать занятия спортом привычкой. Для вас переодевание в форму станет ритуалом подготовки к прокачке тела. Мозг будет понимать, что сейчас нужно настроиться на тренировку.

правильная одежда облегчает выполнения упражнений. Важно, чтобы во время тренировки не было душно и жарко. Ткань должна хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. А еще быть достаточно эластичной, чтобы проводить качественную разминку.

9. Не взвешивайтесь слишком часто.

Это не поможет и это не показатель. Гораздо важнее то, как вы выглядите, и то, как вы себя чувствуете. Цифра на весах зависит не только от процента жира в организме, но и количества мышечной массы. А во время интенсивных тренировок вы накачиваете мышцы, увеличивая их вес. Кроме того, вес колеблется по естественным причинам: выпили много воды перед сном, например.

10. Найдите поддержку.

Вместе всегда проще. Предложите друзьям и близким поддержать вас. Если на улице хорошая погода, можно устраивать групповые тренировки в парке. Для этого достаточно купить несколько ковриков и взять с собой колонку.

Похудеть — это полдела. Чтобы тело выглядело привлекательно, его нужно прокачать. Для того, чтобы появился легкий рельеф, набирают мышечную массу. Необязательно много: домашними тренировками можно сделать так, чтобы тело находилось в тонусе и смотрелось подтянуто.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть вредными для здоровья

Похудение с помощью «волшебной таблетки» — мечта многих людей, страдающих от избыточного веса. Таблетки часто подбираются бесконтрольно, без предварительной консультации с диетологом. К «волшебным» средствам также относятся чаи и биологически активные добавки. Действие этих препаратов основано на мочегонном эффекте или расслаблении кишечника. Увлечение таблетками может привести к серьезным проблемам с желудком и кишечником.

Желание побыстрее сбросить лишний вес часто подталкивает человека к голоданию. В некоторых случаях худеющие спохватываются и переходят на питание только зеленью или овощами, или отказываются от еды и живут на одной воде. В сочетании с интенсивными тренировками это может привести к проблемам — обморокам, ухудшению состояния кожи и цвета лица. Во время голодания организм недополучает питательных веществ, что не может не отразиться на здоровье человека.

Диеты, основанные на употреблении одного продукта питания, например, риса, яблок или гречневой крупы, также могут оказать негативное воздействие на здоровье. Организм лишается необходимых питательных веществ. Поэтому соблюдать их следует не более 2 недель и стараться разнообразить рацион, добавляя некоторые полезные продукты, содержащие питательные вещества.

Некоторые люди прибегают и к таким неприятным способам избавления от лишних килограммов, как вызов рвоты или диарея . Но они рискуют получить расширение капилляров и постоянное напряжение мышц, являющееся причиной болей, а также обезвоживание организма, которое приносит серьезный вред здоровью.

Люди, стремящиеся похудеть, верят в действие вредных привычек, например, курения. Хотя свойство табака подавлять аппетит доказано, человек рискует получить другие проблемы со здоровьем, более серьезные, чем несколько килограммов избыточного веса. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение состояния кожи и волос, всевозможные виды рака.

Каждый человек хочет достичь своей цели максимально быстро и без особых усилий. Но часто из-за неправильного соблюдения диеты потерянные килограммы возвращаются вновь, а непродуманный подход приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые вредные способы избавления от лишнего веса еще больше ухудшают внешний вид.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть опасными для безопасности

Одежда, обеспечивающая «парниковый эффект»
Эффект от ношения не так уж велик. Похудеть можно – но если женщина придерживается специального режима питания и активно занимается спортом. Носить такое белье неудобно: оно сковывает движения, часто вызывает раздражение кожи, появление высыпаний. При определенных проблемах со здоровьем носить так ую одежду опасно. Особенно рискуют люди, страдающие заболеваниями сердца и сосудов, крови и обмена веществ, гипертонической болезнью, варикозом, патологиями репродуктивной сферы. Использовать одежду для похудения можно только после консультации с лечащим врачом.
Электрические миостимуляторы
Активизируя кровообращение, при некоторых болезнях она помогает избежать развития застойных явлений, поддержать тонус мышц. Использовать электрические миостимуляторы с целью похудения бесполезно: они не оказывают никакого влияния на жировую клетчатку и не способствуют потере лишних килограммов. Мало того, неопытный пользователь подобных устройств может получить ожог или электротравму.
Голодание (прана-питание)
Сторонники так называемого прана-питания вообще отказываются от пищи. Они считают, что питаясь «чистой энергией» солнца или просто воздухом, смогут достичь полной гармонии с природой, духовного просветления, оздоровления и омоложения организма. Стоит ли говорить о том, что их попытки заканчиваются в лучшем случае разочарованием, а в худшем гораздо печальнее? Четыре-пять недель такой практики приводят к необратимым изменениям в организме, к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.
«Вымораживание» желудка
Бытует мнение, что можно, выпивая до и после приема пищи по стакану ледяной воды, избежать вредных для фигуры последствий поглощения излишне калорийных продуктов. Это утверждение ничем не доказано, зато очевидно, что такой способ похудения, если его практиковать регулярно, быстро обеспечит панкреатит. Не исключены также тонзиллит, гайморит и отит.
Поедание паразитов
Человек проглатывает капсулу, содержащую зародыш червя, а когда он приживется и избавит своего носителя от лишнего веса, принимают препарат, уничтожающий паразита. Не исключено, что после такой процедуры вес действительно снижается. Однако этот способ похудения невозможно назвать безопасным: кишечные паразиты не только поглощают пищу, съеденную человеком-носителем, но и отравляют его организм продуктами своей жизнедеятельности.
Прием мочегонных и слабительных препаратов
Мочегонные средства выводят из организма жидкость, разумеется, вес при этом снижается. Однако этот эффект временный. При неправильном питании и сбоях обмена веществ процесс формирования жировых запасов продолжается. Регулярное применение мочегонных препаратов может привести к нарушению водно-солевого баланса, работы почек и другим тяжелым последствиям обезвоживания. Не менее опасны попытки уменьшить массу тела с помощью слабительных средств. Этот способ чреват развитием дисфункции кишечника.
Переход на синтетические заменители сахара
Желание похудеть приводит некоторых женщин к идее вместо сахара использовать его искусственные заменители, изначально предназначенные для питания больных сахарным диабетом. Существенного эффекта такой способ не дает, зато вред возможен немалый. Применение некоторых заменителей сахара влечет за собой очень неприятные побочные эффекты. Например, доказано, что такое вещество, как аспартам, способно вызывать ухудшение зрения, памяти и даже инсульты.
Экстремальные способы похудения опасны, да и не слишком эффективны. Самые лучшие результаты в долгосрочной перспективе приносят физические нагрузки в сочетании с правильно организованным питанием. В нашем центре есть все необходимые для этого средства. Будьте здоровы и любите себя!

Какие из лайфхаков по похудению могут привести к нежелательным последствиям

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«Достаточно часто от своих пациентов я слышу следующее: в жару надо обмотаться пищевой пленкой или целлофановыми пакетами. Желательно еще пойти бегать. По мнению пациентов, так можно вывести лишнюю воду и избавиться от отеков, а также ускорить процесс расщепления жира. Но это совсем не так», — подчеркнула она.

По словам Гридиной, обертывание пленкой, в том числе с использованием разных согревающих средств, никак не влияет на скорость жиросжигания. Более того, тренироваться следует в удобной одежде, которая позволяет выходить лишней влаге из тела.

«А пленка не просто задерживает влагу, но и приводит к впитыванию выделений, из-за чего может возникнуть аллергия. Также такие обертывания приводят к перегреву, что негативно сказывается на работе сердца», — предупредила врач.
Вторым опасным методом похудения Гридина назвала слишком сильный дефицит калорий. Она пояснила, что если организм получает недостаточное количество пищи, он с трудом прощается с жировыми отложениями — от этого процесс похудения может затянуться. Кроме того, после такой диеты, начав потреблять достаточное количество калорий, можно набрать вес в разы больше потерянного.

«Тело переживает стресс и старается запасти как можно больше жира на случай повторения такой голодовки. Более того, во время такого похудения организм сначала сжигает мышечную массу. Поэтому о красивом и подтянутом теле можно забыть. Также излишний дефицит может провоцировать развитие проблем желудочно-кишечного тракта (например, гастрита или язвы)», — указала диетолог.

К числу опасных методов похудения она также отнесла полный отказ от еды, а в некоторых случаях и отказ от воды и других жидкостей.

«Более того, есть люди, которые соблюдают такую диету непрерывно несколько дней подряд. Мне кажется, очевидно, что такая диета не просто малоэффективная, она по-настоящему опасная для здоровья. Поэтому я ни в коем случае не рекомендую худеть таким радикальным образом», — предостерегла Гридина.

Врач перечислила правила эффективного и безопасного похудения. Так, рекомендуется соблюдать адекватный дефицит калорий — в этом помогут различные калькуляторы и формулы расчета суточной нормы калорий для поддержания веса или снижения.

Также важно придерживаться физической активности в течение дня. Необязательно каждый день заниматься несколько часов в зале кардио и силовыми тренировками, достаточно 40 – 60 минут пеших прогулок в день.

В то же время не менее значимым является сбалансированный рацион. Он должен быть разнообразным, содержать достаточное количество белка (чтобы организм не сжигал слишком много мышечной массы), углеводов и жиров, так как это всё необходимо для нормальной работы тела.

10 октября диетолог Анастасия Тараско предупредила о смертельной опасности кефирной диеты . По ее словам, такой способ похудения по факту является голоданием. Как указала специалист, соблюдая такие диеты, человек обрекает свой организм на стресс на фоне резкого дефицита калорий, а в случае наличия некоторых заболеваний это может привести к смерти.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неэффективными

Австралийские диетологи составили список худших советов по похудению и рассказали, что на самом деле нужно делать, чтобы сбросить вес. Рекомендации экспертов собрала газета Daily Mail .

По словам специалиста Ли Холмс, некоторые продукты, даже при низком содержании в них калорий, могут нанести вред здоровью. Тренер предложила сконцентрироваться на продуктах, которые уравновешивают гормоны, помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ.

«Эти продукты для всех разные, но, в общем, стоит балансировать белки, полезные жиры, углеводы, а также включить в рацион больше свежих овощей и фруктов», — пояснила Холмс.

Сырые факты: бывшие супруги похищают сына ради «правильного» питания

Почему родители-веганы навязывают идеологию всей семье и лишают детей доступа к мясному

Австралийская гуру фитнеса Кейла Итсайнс утверждает, что большинству мифов об углеводах не стоит верить. Она подчеркивает, что углеводы необходимы организму «для энергии и выносливости, концентрации и восстановления», и призывает не сокращать их количество.

«Сокращение углеводов — это трюк, который не работает. Вы упускаете жизненно важные питательные вещества», — считает Итсайнс, предлагая взамен сокращать порции.

По мнению диетолога Джессики Сипель, одним из самых главных мифов о похудении является мнение, что физические упражнения могут подарить фигуру мечты даже без соблюдения правильного питания. Наоборот, уверяет эксперт, чрезмерные нагрузки могут вызвать у организма стрессовую реакцию и тормозят процесс потери веса.

Взамен Сипель рекомендует «тренироваться с добротой», уделяя упражнениям 30–45 минут пять дней в неделю.

Также специалисты советуют не налегать на фрукты, а также на детокс, который дает лишь временный результат и вредит метаболизму.

В начале января диетологи назвали самый легкий способ легкого избавления от жира на животе. Так, специалисты предлагают отказаться от пяти продуктов , которые приводят к развитию сахарного диабета, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и повышению давления.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неправильными с точки зрения питания

Этот стереотип, как правило, связан с более базовым убеждением человека о том, что еда – это враг и основная проблема на пути к стройности. Что все проблемы с весом из-за еды. И что, соответственно, чем меньше еды попадает в мой организм, тем лучше и быстрее будет снижаться вес.

Почему человек начинает так думать?!

Здесь можно выделить несколько факторов:

1) Прошлый опыт диет и голодания. Когда человек на собственном опыте убеждался, что когда я ем меньше (или не ем вообще), то вес начинает уходить. А когда ем, как обычно, вес, чаще всего, не уходит или даже нарастает.

2) «Социальные стереотипы» в обществе, когда лишний вес окружающие люди связывают с тем, что человек безвольный и много есть. А чтобы похудеть, надо «меньше жрать и больше двигаться». Слыша эти послания от близких, подруг, с телеэкранов, с журналов и т.п. может усиливаться внутренняя убеждённость в том, что это правда.

3) Потеря контакта со своим телом и, как следствие, с едой. Когда человек начинает воспринимать своё тело как что-то чуждое, пугающее, некрасивое и т.п. А еду – как необходимый, но обременительный, доставляющей кучу проблем процесс. Когда приготовление и приём пищи, ощущение голода и сытости, вкуса человек перестаёт воспринимать, как что-то очень важное и ценное, как то, что даёт жизнь и питает тело. Перестаёт видеть в еде все те смыслы, которые в ней есть (вкус, объединение, забота о себе, восполнение сил, наслаждение и т.п.), и всё многообразие смыслов сводит только к калориям и к тому, чтобы «не переесть».

Какие негативные следствия вытекают их этого стереотипа:

- стремление человека не перебрать калории в ущерб качеству питания и акценту на насыщении

- выбор продуктов с точки зрения их калорийности, а не сытости, пользы и вкуса

- при приёме пищи останавливаться сразу, как только едва утолил голод, вместо того, чтобы съесть чуть больше, и почувствовать нормальную полноценную сытость

- стремление к разгрузочным дням

- остановка во время еды волевым усилиям («всё, мне достаточно»), а не исходя из ощущения сытости в желудке

Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа:

1) Понять, что если на этапе снижения веса убеждение «чем меньше ем, тем лучше» ещё хоть как-то худо-бедно может помочь (потому что позволяет уменьшить норму калорий), то на этапе сохранения стройности следование этому стереотипу – это путь к болезненной потери веса, а в тяжёлых случаях и к анорексии.

2) Если довести данный стереотип до логического максимума, то получится, что если не есть вообще, то это будет самый лучший вариант! А теперь спросите себя, как долго вы сможете не есть вообще (т.е. голодать)? Максимум 30-40 дней. Рано или поздно вам придётся вернуться к обычному питанию и, если вопрос нормального полноценного рациона к тому моменту не будет решён, то вас ждёт неминуемый срыв.

3) Кому-то, возможно, поможет вспомнить, что каждую секунды в мире умирает 4 ребёнка от ГОЛОДА! И поэтому, каждый раз, когда вы думаете «чем меньше я буду есть, тем лучше», вы становитесь похоже на надзирателя в фашистском концлагере, который думал точно также… только по отношению к другим.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неправильными с точки зрения физических упражнений

С регулярными тренировками неразрывно связано питание , так как без правильно выстроенного рациона похудеть будет очень сложно. Начинающие спортсмены допускают здесь следующие промахи:

• Пропускают прием пищи перед занятием.

Делать этого категорически не рекомендуется, особенно перед силовой тренировкой, так как энергии для работы может банально не хватить. Как показывает практика, такой подход может закончиться обмороком от переутомления и, как следствие, травмой, если человек в этот момент занимался со свободными весами. Тренировки на голодный желудок допустимы только в утреннее время и только с аэробной нагрузкой. В остальных случаях необходимо делать перекус за час до занятия.

• Не меняют привычное питание.

Нередки случаи, когда девушки начинают посещать спортзал, питаются в привычном режиме и не худеют. Промах заключается в совмещенных продуктах, содержащих одновременно жиры, белки и углеводы. Чаще всего это различные колбасные изделия, булочки, кондитерская продукция, шоколад. Рекомендуется отказаться от подобного меню, заменив данные продукты предельно простыми: крупы, мясо, овощи, фрукты, орехи.

• Придерживаются строгих диет.

Еще одна крайность в питании, когда суточный расчет диеты меньше 1200 ккал. В этом случае организму не хватает энергии для нормального функционирования, и он стремится накапливать ее всеми возможными способами.

Для спокойного отношения к еде рекомендуется использовать волнообразный метод, когда человек неделю строго придерживается сбалансированного рациона, а затем один день позволяет себе съесть небольшое количество той пищи, от которой отказывается в остальное время.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неправильными с точки зрения психологии

Мышление играет важную роль в формировании нашей физической формы. Многие люди стремятся достичь идеального веса и иметь хорошую физическую форму, но не всегда успешно. Однако, согласно закону притяжения, мы можем привлечь то, что думаем и визуализируем.

Если мы соображаем о том, что наше тело лишнее и непривлекательное, то мы и привлекаем эти мысли и результаты в нашу жизнь. Наше подсознание не различает, что является реальностью и чем мы воображаем. Оно принимает все наши мысли и образы как реальность и делает все от возможного, чтобы осуществить наши мысленные образы.

Позитивное мышление и визуализация могут существенно повлиять на нашу физическую форму. Если мы перестанем думать о своей лишней массе и начнем визуализировать себя с идеальной фигурой, то наше подсознание начнет искать способы привлечь эту реальность в нашу жизнь.

Кроме того, наши мысли и настроение могут влиять на наш образ жизни. Если мы всегда думаем о том, что наша физическая форма неудовлетворительна, то мы часто будем обращать внимание на свою внешность и сомневаться в себе. Это может привести к неправильному питанию, малоподвижному образу жизни и другим привычкам, которые влияют на нашу физическую форму.

Следовательно, для достижения идеальной физической формы, необходимо активно контролировать свои мысли и образы. Важно перестать думать о том, что нам не нравится на себе и начать сосредотачиваться на том, какой физической формой мы хотим обладать. Визуализация и позитивные мысли помогут нам привлечь эту реальность в нашу жизнь и достичь желаемого результата.

В конечном итоге, мысли имеют огромное влияние на нашу физическую форму. Если мы научимся контролировать и направлять свои мысли в нужное русло, то сможем изменить свою жизнь и достичь идеальной физической формы.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неправильными с точки зрения медицины

Некоторые диеты являются настолько большой нагрузкой для организма, что страдает общее самочувствие. В этом случае выполнять простые задачи становится невероятно сложно. Поэтому вопрос физической активности при таком рационе даже не стоит. А между тем, адекватная диета и нормальные нагрузки в спортзале — залог успешного и быстрого похудения. Если мышцы получают достаточную нагрузку, они активнее сжигают жиры, а значит, тело скорее прощается с лишней жировой массой.

Как правильно? Никогда не изнуряйте себя жесткими диетами и сложными физическими нагрузками. Придерживайтесь золотой середины. Ваш рацион должен быть составлен таким образом, чтобы хватало сил вести активный образ жизни и заниматься спортом (хотя бы 30 минут ежедневно).

Факт!

Когда вы сидите за столом сгорает около 83 ккал в час, если вы стоите — 115 ккал. Езда на лифте поможет вам расстаться со 128 ккал/час, а подъем по лестнице — от 509 ккал/час.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Если вы преследуете цель похудения, то максимально эффективный способ избавления от лишнего жира — это тренировки на пустой желудок утром, или после 3-х часовой паузы в приеме пищи. Кроме того, хорошо работают вечерние тренировки, после которых человек ничего не ест, и ложиться спать.

Для многих людей довольно проблематично выбрать время для занятий фитнесом ввиду большой занятости. На помощь могут прийти 40-минутные ЭМС-тренировки. Данная методика позволяет достичь максимального результата за минимально короткое время. Это связано с тем, что электромиостимуляция сочетается с питанием по принципу циклической диеты , что позволяет быстро худеть без потери мышечной массы. 40-минутное занятие можно успеть провести даже в обеденный перерыв, и при этом остается время на прием пищи.

Для того чтобы потерянный вес не возвращался необходимо заниматься регулярно. Для этого совсем не обязательно записываться в спортклуб. Можно увеличить свою двигательную активность по дороге на работу или с работы. Выходить не на своей остановке, а за 1 или 2 до нее. Можно начать делать зарядку и разминку на работе. Также, я рекомендую делать короткий комплекс перед сном. Это активирует мышцы, и они будут поглощать калории во время сна, в противном случае калории могут отложиться в жир во время 8 часов неподвижности.

Какие из лайфхаков по похудению могут быть неправильными с точки зрения этики

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Очень хороший инструмент по похудению — интервальное голодание. С моей точки зрения, как диетолога, чем больше промежутки времени между приемами пищи, тем эффективнее идет процесс жиросжигания в организме. Например, в промежутке времени 8 часов ты ешь, а потом 16 часов не ешь. Либо какой-то другой интервал. Когда у нас большой промежуток времени между трапезами, гормон инсулин — провокатор лишнего веса, не выделяется и дает возможность работать жиросжигающим гормонам. За счет этого процесс похудения идет быстрее и легче.

Противоположный подход — это дробное питание. Диетологи до сих пор придерживаются этого подхода. Почему они его так любят и рекомендуют? Дело все в том же — инсулин — нет скачков этого гормона в крови, и уровень глюкозы держится стабильно на одном и том же уровне.

Какой метод выбрать — решает сам человек. Кому-то подходит интервальное голодание, а кому-то ближе и роднее дробное питание. Главное, не забывать про размер порции.