Спортивная программа

Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира

Время на чтение: 29 мин

46522

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

ТРЕНИРОВКА для ГЛУБОКОГО сжигания жира. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг

«Курогрудь и гречка? Что, опять? - восклицают последователи правильного питания, с грустью оценивая свой рацион. - А нет, еще овсяноблин остался, разомнем туда банан и, стиснув зубы, продолжим». Причины срывов и способы их ликвидации различаются в зависимости от того, на каком этапе они возникают.

Неправильный переход. Если здоровому питанию предшествовал рацион, состоящий из сладостей и фаст-фуда, кушать отварное мясо, питаться по часам будет невкусно. Правильным решением в таком случае будет постепенное увеличение кратности приемов пищи и вытеснение вредных продуктов полезными.

Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома

Время на чтение: 42 мин

216196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Комплексы упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
2. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
3. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
4. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
5. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
6. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
7. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
9. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
10. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
11. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
12. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
13. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
14. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
15. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
16. Как работает обмен веществ в организме человека
17. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
18. Йога для похудения: простые упражнения для начала
19. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
20. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
21. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
22. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
23. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
24. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
25. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
26. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
27. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
28. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
29. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
30. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
31. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
32. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
33. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
34. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
35. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
36. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
37. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
38. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
39. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
40. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
41. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
42. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
43. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
44. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
45. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
46. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики