Спортивная программа

Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира

Время на чтение: 29 мин

46522

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

ТРЕНИРОВКА для ГЛУБОКОГО сжигания жира. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг

«Курогрудь и гречка? Что, опять? - восклицают последователи правильного питания, с грустью оценивая свой рацион. - А нет, еще овсяноблин остался, разомнем туда банан и, стиснув зубы, продолжим». Причины срывов и способы их ликвидации различаются в зависимости от того, на каком этапе они возникают.

Неправильный переход. Если здоровому питанию предшествовал рацион, состоящий из сладостей и фаст-фуда, кушать отварное мясо, питаться по часам будет невкусно. Правильным решением в таком случае будет постепенное увеличение кратности приемов пищи и вытеснение вредных продуктов полезными.

Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома

Время на чтение: 42 мин

216196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Комплексы упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
2. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
3. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
4. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
5. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
6. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
7. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
8. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
9. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
10. Какие экскурсии по Томску самые популярные
11. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
12. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
13. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
14. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
15. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
16. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
17. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
18. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
19. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
20. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
21. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
22. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
23. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
24. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
25. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
26. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
27. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
28. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
29. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
30. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
31. Кардио: основы правильного тренинга
32. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
33. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
34. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
35. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
37. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
38. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
39. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
40. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
41. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
42. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
43. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
44. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
45. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
46. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
47. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
48. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья