Спортивная программа

Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира

Время на чтение: 29 мин

46522

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

ТРЕНИРОВКА для ГЛУБОКОГО сжигания жира. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг

«Курогрудь и гречка? Что, опять? - восклицают последователи правильного питания, с грустью оценивая свой рацион. - А нет, еще овсяноблин остался, разомнем туда банан и, стиснув зубы, продолжим». Причины срывов и способы их ликвидации различаются в зависимости от того, на каком этапе они возникают.

Неправильный переход. Если здоровому питанию предшествовал рацион, состоящий из сладостей и фаст-фуда, кушать отварное мясо, питаться по часам будет невкусно. Правильным решением в таком случае будет постепенное увеличение кратности приемов пищи и вытеснение вредных продуктов полезными.

Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома

Время на чтение: 42 мин

216196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Комплексы упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
2. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
3. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
4. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
5. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
6. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
7. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
8. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
9. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
10. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
11. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
12. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
13. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
14. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
15. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
16. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
17. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
18. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
19. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
20. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
21. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
22. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
23. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
24. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
25. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
26. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
27. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
28. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
29. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
30. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
31. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
32. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
33. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
34. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
35. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
36. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
37. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
38. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
39. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
40. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
41. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
42. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
43. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
44. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
45. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
46. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
47. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
48. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
49. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
50. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут