Подколенные сухожилия

Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира

Время на чтение: 37 мин

38627

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

12 Жиросжигающих упражнений на Растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
2. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
3. Йога для похудения: простые упражнения для начала
4. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
5. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
6. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
7. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
8. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
9. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
10. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
11. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
12. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
13. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
14. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
15. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
16. Пресс: Как накачать мужчине
17. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
18. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
19. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
20. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
21. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
22. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
23. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
24. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
25. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
26. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
27. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
28. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
29. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
30. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
31. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
32. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
33. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
34. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
35. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
36. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
37. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
38. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
39. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
40. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
41. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
42. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
43. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
44. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
45. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
46. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
47. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
48. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти