Подколенные сухожилия

Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира

Время на чтение: 37 мин

38627

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

12 Жиросжигающих упражнений на Растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
2. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
3. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
4. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
5. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
6. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
7. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
8. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
9. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
10. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
11. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
12. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
13. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
14. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
15. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
16. Что такое дробное питание: основы и принципы
17. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
18. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
19. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
20. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
21. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
22. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
23. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
24. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
25. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
26. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
27. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
28. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
29. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
30. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
31. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
32. Кардио: основы правильного тренинга
33. Забудьте о жире на животе: эффективные практики йоги для похудения
34. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
35. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
36. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
37. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
40. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
41. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
42. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
43. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
44. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
45. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
46. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
47. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья