Подколенные сухожилия

Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира

Время на чтение: 37 мин

38627

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

12 Жиросжигающих упражнений на Растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
2. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
3. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
4. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
5. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
6. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
7. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
8. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
9. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
10. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
11. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
12. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
14. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
15. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
16. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
17. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
18. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
21. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
22. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
23. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
24. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
25. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
28. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
29. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
30. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
31. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
32. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
33. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
34. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
35. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
36. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
37. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
38. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
39. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
40. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
41. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
42. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
43. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
44. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
45. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
46. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
47. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
48. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
49. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
50. Шокирующие откровения участников шоу про похудение