Передний поверхность

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
2. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
3. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
4. Как избежать переедания с помощью правильного питания
5. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
6. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
7. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
8. Как город пострадал во время Второй мировой войны
9. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
10. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
11. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
12. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
13. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
14. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
15. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
16. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
17. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
18. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
19. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
20. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
21. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
22. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
23. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
24. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
25. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
26. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
27. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
28. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
29. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
30. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
31. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
32. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
33. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
34. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
35. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
36. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
37. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
38. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
39. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
41. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
42. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
43. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
44. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
45. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
48. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики