Передний поверхность

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
2. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
3. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
4. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
5. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
6. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
7. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
8. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
9. Ничего не делать и худеть: как это возможно
10. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
11. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
12. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
13. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
14. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
15. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
16. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
17. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
18. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
19. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
20. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
21. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
22. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
23. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
24. Пресс: Как накачать мужчине
25. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
26. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
27. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
28. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
29. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
30. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
31. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
32. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
33. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
34. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
35. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
37. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
38. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
39. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
40. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
41. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
42. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
43. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
44. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
45. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
46. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
47. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
48. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
49. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота