Передний поверхность

Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов

Пресс можно тренировать где угодно: дома и в тренажёрном зале, в парке и на спортивной площадке. Упражнений на пресс для мужчин и женщин существует много, от знакомого по физкультуре «велосипеда» до технически сложных изолированных движений.

Все они немного отличаются по биомеханике. От конкретного способа выполнения движения зависит степень вовлечённости тех или иных мышц брюшного пресса.

При вертикальном скручивании основную нагрузку принимает прямая мышца. Добавляя повороты, мы подключаем косые мышцы живота. Наружные мышцы работают при поворотах корпуса и боковых сгибов, внутренние вместе с наружными косыми выполняют скручивания и боковые сгибы. Поперечная мышца задействуется при «сжатии» живота.

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц пресса для начинающих. Лучшие упражнения на пресс

Последние обновления на сайте:

1. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
2. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
3. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
4. Эффективная Жиросжигающая Табата Тренировка для Мужчин: Достижайте Результат за Несколько Минут
5. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
6. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
7. Какие художественные галереи популярны
8. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
9. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
10. Возрастной живот у женщин: причины и способы борьбы
11. Женщина 55 лет: что делать с огромным животом
12. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
13. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
14. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
15. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
16. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
17. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
18. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
19. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
20. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
21. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
22. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
23. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
24. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
25. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
26. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
27. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
28. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
29. Йога для похудения: простые упражнения для начала
30. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
31. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
32. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
33. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
34. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
35. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
36. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
37. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
38. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
39. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
40. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
41. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
42. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
43. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
44. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
45. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
46. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
47. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
48. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
49. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых