Ощущения в коленях

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
2. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
3. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
4. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
5. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
6. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
7. Линда: Расписание записей и выступлений
8. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
9. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
10. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
11. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
12. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
13. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
14. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
15. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
16. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
17. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
18. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
19. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
20. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
21. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
22. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
23. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
24. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
25. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
26. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
27. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
28. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
29. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
30. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
31. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
32. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
33. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
34. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
35. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
36. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
37. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
38. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
40. План питания на 3 дня для снижения веса
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
44. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
45. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
46. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40