Ощущения в коленях

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
2. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
3. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
4. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
5. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
6. Табата на все тело: 10-минутная тренировка для фитнеса и энергии
7. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
8. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
11. Как город пострадал во время Второй мировой войны
12. Как они повлияли на развитие города
13. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
14. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
15. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
16. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
18. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
19. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
20. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
22. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
23. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
24. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
25. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
26. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
27. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
28. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
29. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
30. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
31. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
32. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
33. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
34. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
35. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
36. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
37. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
38. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
39. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
40. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
41. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
42. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
43. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
44. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
45. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
46. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
47. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
48. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
49. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота