Болевые ощущения

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
2. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
3. Какие спортивные сооружения есть в городе
4. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
5. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
6. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
7. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
8. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
9. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
10. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
11. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
12. Какие экскурсии по Томску самые популярные
13. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
14. За 7 дней к идеальному прессу: проверенные методы и советы
15. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
16. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
17. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
18. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
19. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
20. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
21. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
22. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
23. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
24. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
25. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
26. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
27. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
28. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
29. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
30. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
31. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
32. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
33. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
34. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
35. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
36. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
37. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
38. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
39. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
40. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
41. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
42. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
43. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
44. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
45. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
46. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
47. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
48. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес