Болевые ощущения

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
2. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
3. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
4. Ничего не делать и худеть: как это возможно
5. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
6. Как работает обмен веществ в организме человека
7. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
8. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
9. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
10. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
11. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
12. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
13. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
14. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
15. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
16. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
17. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
18. Пресс: Как накачать мужчине
19. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
20. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
21. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
22. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
23. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
24. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
25. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
26. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
27. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
28. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
29. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
30. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
31. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
32. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
33. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
34. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
35. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
36. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
37. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
38. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
39. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
40. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
41. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
42. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
43. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
44. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
45. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
46. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
49. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40