Болевые ощущения

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
2. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
3. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
4. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
5. Эффективная программа тренировок для сжигания жира: результат за 30 дней
6. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
7. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
8. Где купить билеты на концерт Владимира Кузьмина
9. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
10. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
11. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
12. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
13. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
14. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
15. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
16. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
17. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
18. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
19. Йога для новичков: основные асаны для начала
20. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
21. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
22. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
23. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
24. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
25. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
26. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
27. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
28. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
29. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
30. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
31. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
32. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
33. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
34. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
35. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
36. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
37. Эффективные методики для быстрого снижения веса
38. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
39. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
40. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
41. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
42. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
43. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
44. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
45. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
46. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
47. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
48. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин