Болевые ощущения

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
2. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
3. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
4. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
5. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
6. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
7. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
9. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
10. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
12. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
13. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
14. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
15. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
16. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
17. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
18. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
19. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
20. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
21. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
22. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
23. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
24. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
25. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
26. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
27. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
28. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
29. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
30. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
31. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
32. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
33. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
34. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
35. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
36. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
37. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
38. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
39. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
40. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
42. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
43. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
44. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
45. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
46. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков