Болевые ощущения

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
2. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
3. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
4. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
5. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
6. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
7. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
8. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
9. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
10. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
11. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
12. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
13. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
14. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
15. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
16. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
17. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
18. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
19. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
20. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
21. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
22. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
23. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
24. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
25. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
26. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
27. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
28. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
29. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
30. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
31. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
32. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
33. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
34. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
35. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
36. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
37. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
38. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
39. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
40. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
41. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
44. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
45. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
46. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
47. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
48. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
49. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
50. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти