Необходимые принадлежности

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
2. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
3. Как избежать переедания с помощью правильного питания
4. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
5. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
6. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
7. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
8. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
9. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
10. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
11. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
12. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
13. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
14. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
15. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
16. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
17. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
18. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
19. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
20. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
22. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
23. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
24. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
25. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
26. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
27. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
28. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
29. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
30. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
31. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
32. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
33. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
34. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
35. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
36. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
37. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
38. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
39. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
40. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
41. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
42. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
43. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
44. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
45. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
46. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
49. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
50. Шокирующие откровения участников шоу про похудение