Необходимые принадлежности

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
2. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
3. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
4. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
5. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
6. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
7. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
8. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
9. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
10. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
11. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
12. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
13. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
14. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
15. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
16. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
17. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
18. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
19. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
20. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
21. Кардио: основы правильного тренинга
22. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
23. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
24. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
25. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
26. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
27. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
28. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
29. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
30. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
31. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
32. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
33. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
34. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
35. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
36. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
37. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
38. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
39. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
40. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
41. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
42. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
43. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
44. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
45. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
48. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты