Принадлежности для занятий

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
2. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
3. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
4. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
5. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
6. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
7. Какие изменения претерпел Кремль за века
8. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
9. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
10. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
11. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
12. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
14. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
15. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
16. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
17. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
18. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
19. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
20. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
21. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
22. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
23. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
24. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
25. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
26. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
27. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
28. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
29. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
30. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
31. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
32. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
33. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
34. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
35. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
36. Кардио: основы правильного тренинга
37. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
38. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
39. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
40. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
41. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
42. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
43. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
44. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
47. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
48. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
49. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
50. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса