Методики для похудения

Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей

Последние исследования ученых из Канады могут вас удивить. Оказывается, у людей, которые подписаны на сообщества по здоровому образу жизни в социальных сетях, больше шансов иметь стройное и подтянутое тело!

Все потому, что они принимают более взвешенные решения относительно их диеты , физической нагрузки и многих других важных вещей.

А значит, мелькающие на страничке новостей профиля советы не проходят мимо! На бессознательном уровне мы стремимся следовать им. И новая порция практических рекомендаций — уже перед вами.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса

Книга состоит из трех частей. Это:

→ разбор вашей мотивации;

→ большой теоретический блок;

→ пошаговая инструкция, как худеть по науке.

Часть 1. Сначала нужно разобраться с мотивацией , и этот пункт настолько важный, что мы поставили его не просто на первое место, а еще выше – мотивация идет под номером «0».

Грамотный разбор лично вашей мотивации даст вам энергию.

Часть 2. Затем изучите большой теоретический блок , в котором мы разберем, что знает наука о похудении: как происходит потеря жировой ткани; как терять вес жиром, а не мышцами; как питаться, как бороться с голодом и многое другое. Мы разберем мифы и ненужные антинаучные правила, на которые не стоит тратить усилия.

Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса

Необходимо понимать, что коррекция питания важна, но в запущенных случаях её будет недостаточно. Связано это в первую очередь с. Если вы измените рацион и сократите его калорийность, организм воспримет это как сигнал о надвигающейся угрозе и инстинктивно начнёт экономить энергию. В результате даже при правильном питании вы можете продолжать набирать вес.

Другая проблема — нарушения гормонального баланса. Их обнаруживают у большинства пациентов с ИМТ выше 30. Например, при ожирении часто возникает повышенная устойчивость к лептину. Это гормон, который регулирует аппетит и накопление жиров. В результате из-за резистентности человек продолжает набирать вес. Избыток глюкозы и триглицеридов ещё сильнее повышает устойчивость к лептину. Возникает замкнутый круг.

Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Поможет ускоритьи правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета для похудения за неделю на 10 кг – это мечта всех девушек, желающих приобрести идеальные параметры фигуры. Очень заманчиво не постоянно себя мучить голодом, а потерпеть всего 7 дней, и приблизиться к нужной цифре на весах. Возможен ли в принципе такой результат, или это просто миф, который периодически упоминается на страницах глянцевых журналов?

Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
3. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
4. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
5. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
6. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
7. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
8. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
9. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
10. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
11. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
12. Какие художественные галереи популярны
13. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
14. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
15. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
16. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
17. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
18. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
19. Эффективные жиросжигающие тренировки для мужчин: как добиться результата
20. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
21. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
22. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
23. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
24. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
25. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
26. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
27. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
28. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
29. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
30. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
31. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
32. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
33. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
34. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
35. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
36. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
37. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
38. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
39. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
40. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
41. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
42. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
43. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
44. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
45. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
46. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
49. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин