Методики для похудения

Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей

Последние исследования ученых из Канады могут вас удивить. Оказывается, у людей, которые подписаны на сообщества по здоровому образу жизни в социальных сетях, больше шансов иметь стройное и подтянутое тело!

Все потому, что они принимают более взвешенные решения относительно их диеты , физической нагрузки и многих других важных вещей.

А значит, мелькающие на страничке новостей профиля советы не проходят мимо! На бессознательном уровне мы стремимся следовать им. И новая порция практических рекомендаций — уже перед вами.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса

Книга состоит из трех частей. Это:

→ разбор вашей мотивации;

→ большой теоретический блок;

→ пошаговая инструкция, как худеть по науке.

Часть 1. Сначала нужно разобраться с мотивацией , и этот пункт настолько важный, что мы поставили его не просто на первое место, а еще выше – мотивация идет под номером «0».

Грамотный разбор лично вашей мотивации даст вам энергию.

Часть 2. Затем изучите большой теоретический блок , в котором мы разберем, что знает наука о похудении: как происходит потеря жировой ткани; как терять вес жиром, а не мышцами; как питаться, как бороться с голодом и многое другое. Мы разберем мифы и ненужные антинаучные правила, на которые не стоит тратить усилия.

Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса

Необходимо понимать, что коррекция питания важна, но в запущенных случаях её будет недостаточно. Связано это в первую очередь с. Если вы измените рацион и сократите его калорийность, организм воспримет это как сигнал о надвигающейся угрозе и инстинктивно начнёт экономить энергию. В результате даже при правильном питании вы можете продолжать набирать вес.

Другая проблема — нарушения гормонального баланса. Их обнаруживают у большинства пациентов с ИМТ выше 30. Например, при ожирении часто возникает повышенная устойчивость к лептину. Это гормон, который регулирует аппетит и накопление жиров. В результате из-за резистентности человек продолжает набирать вес. Избыток глюкозы и триглицеридов ещё сильнее повышает устойчивость к лептину. Возникает замкнутый круг.

Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Поможет ускоритьи правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета для похудения за неделю на 10 кг – это мечта всех девушек, желающих приобрести идеальные параметры фигуры. Очень заманчиво не постоянно себя мучить голодом, а потерпеть всего 7 дней, и приблизиться к нужной цифре на весах. Возможен ли в принципе такой результат, или это просто миф, который периодически упоминается на страницах глянцевых журналов?

Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Последние обновления на сайте:

1. Табата 2025: Лучшие тренировки года
2. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
3. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
4. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
5. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
6. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
7. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
8. Плоский живот после 50: реальность или миф
9. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
10. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
11. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
12. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
13. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
14. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
15. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
16. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
17. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
18. Дробное питание для похудения: как это работает
19. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
20. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
21. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
22. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
23. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
24. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
25. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
26. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
27. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
28. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
29. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
30. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
31. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
32. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
33. Основные правила для успешного снижения веса
34. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
35. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
36. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
37. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
38. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
39. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
40. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
41. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
42. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
43. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
44. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
45. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
46. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
47. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
48. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья