Массажный ролик

Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут

Что такое ПИЛАТЕС? ПИЛАТЕС – это система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века Джозефом ПИЛАТЕС. Она основана на принципе концентрации внимания на определенных группах мышц, что позволяет достигать максимального результата при минимальном напряжении. Что нужно для занятий ПИЛАТЕС на полу? Для занятий ПИЛАТЕС на полу вам потребуется: * Мат для занятий (можно использовать и обычный коврик) * Легкие спортивные штаны и футболка * Удобные спортивные туфли или носки Основные упражнения ПИЛАТЕС на полу Упражнение 1: Подтягивание ног 1. Вы лежите на спине, поднимаете ноги и прижимаете их к полу. 2. Затем, сохраняя прямую осанку, поднимаете ноги вверх, при этом не отрываясь от полу. 3.

Секреты эффективной домашней тренировки на все тело

При переходе на домашний тренинг нужно принять принципиальное решение, какой инвентарь будет у вас в ходу:

минимальный уровень — «у меня есть пол»;средний уровень — «у меня есть пол, эспандер и полотенце»;

Принцип прогрессивной  нагрузки , которому я следую в силовом тренинге, предполагает постоянное увеличение веса инвентаря или сопротивления тренажёра. Понятно, что с двумя гантелями по 20 кг я очень быстро достигла потолка, даже стартовав с лёгких для себя весов. Например, к марту я делала гоблет-приседания св 28 кг, дома же мне удалось прикрепить лишний диск (против всякой техники безопасности) и остановиться на 22 кг.

Какие упражнения включить в домашнюю тренировку на все тело. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
3. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
4. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
5. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
8. Табата: что это такое и с чего начать
9. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
10. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
11. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
12. Какие художественные галереи популярны
13. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
14. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
15. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
16. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
17. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
18. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
19. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
20. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
21. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
22. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
23. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
24. Стань сильнее с 10 домашними упражнениями на нижний пресс для мужчин
25. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
26. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
27. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
28. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
29. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
30. Как работает обмен веществ в организме человека
31. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
32. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
33. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
34. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
35. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
36. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
37. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
38. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
39. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
40. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
41. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
42. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
43. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
44. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
45. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
46. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
47. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
48. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
49. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
50. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма