Массажный ролик

Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут

Что такое ПИЛАТЕС? ПИЛАТЕС – это система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века Джозефом ПИЛАТЕС. Она основана на принципе концентрации внимания на определенных группах мышц, что позволяет достигать максимального результата при минимальном напряжении. Что нужно для занятий ПИЛАТЕС на полу? Для занятий ПИЛАТЕС на полу вам потребуется: * Мат для занятий (можно использовать и обычный коврик) * Легкие спортивные штаны и футболка * Удобные спортивные туфли или носки Основные упражнения ПИЛАТЕС на полу Упражнение 1: Подтягивание ног 1. Вы лежите на спине, поднимаете ноги и прижимаете их к полу. 2. Затем, сохраняя прямую осанку, поднимаете ноги вверх, при этом не отрываясь от полу. 3.

Секреты эффективной домашней тренировки на все тело

При переходе на домашний тренинг нужно принять принципиальное решение, какой инвентарь будет у вас в ходу:

минимальный уровень — «у меня есть пол»;средний уровень — «у меня есть пол, эспандер и полотенце»;

Принцип прогрессивной  нагрузки , которому я следую в силовом тренинге, предполагает постоянное увеличение веса инвентаря или сопротивления тренажёра. Понятно, что с двумя гантелями по 20 кг я очень быстро достигла потолка, даже стартовав с лёгких для себя весов. Например, к марту я делала гоблет-приседания св 28 кг, дома же мне удалось прикрепить лишний диск (против всякой техники безопасности) и остановиться на 22 кг.

Какие упражнения включить в домашнюю тренировку на все тело. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
2. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
3. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
4. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
5. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
6. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
7. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
8. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
9. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
10. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
11. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
12. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
13. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
14. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
15. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
16. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
17. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
18. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
19. Быстрый метаболизм: секреты быстрого сжигания жира
20. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
21. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
22. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
23. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
24. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
25. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
26. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
27. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
28. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
29. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
31. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
32. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
33. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
34. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
35. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
36. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
37. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
38. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
39. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
40. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
41. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
42. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
43. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
44. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
45. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы