Крепкие мышцы

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
2. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
3. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
4. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
5. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
6. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
7. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
8. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
9. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
10. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
11. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
12. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
13. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
14. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
15. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
16. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
17. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
18. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
19. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
20. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
21. Кардио: основы правильного тренинга
22. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
23. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
24. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
25. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
26. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
27. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
28. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
29. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
30. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
31. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
32. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
33. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
34. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
35. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
36. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
37. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
38. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
39. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
40. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
41. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
42. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
43. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
44. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
45. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
46. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
47. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации