Крепкие мышцы

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
2. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
3. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
4. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
5. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
6. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
7. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
8. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
9. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
10. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
11. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
12. Какие зоопарки есть в Москве
13. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
14. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
15. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
16. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
17. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
18. Как работает обмен веществ в организме человека
19. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
20. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
21. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
22. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
23. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
24. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
25. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
26. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
27. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
28. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
29. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
30. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
31. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
32. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
33. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
34. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
35. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
36. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
37. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
38. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
39. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
40. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
41. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
42. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
43. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
44. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
49. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
50. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей