Крепкие мышцы

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
2. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
3. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
4. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
5. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
6. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
7. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
8. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
9. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
10. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
11. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
12. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
13. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
14. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
15. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
16. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
17. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
18. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
19. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
20. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
21. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
22. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
23. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
24. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
25. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
26. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
27. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
28. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
29. Основные правила для успешного снижения веса
30. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
31. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
32. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
33. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
34. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
35. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
36. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
37. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
38. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
39. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
40. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
41. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
42. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
43. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
44. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
45. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
46. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
47. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых