Крепкие мышцы

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
2. Похудей за 15 минут: упражнения для талии, живота и ног
3. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
4. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
5. Лучшие места для отдыха в Москве
6. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
7. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
8. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
9. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
10. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
11. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
12. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
13. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
14. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
15. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
16. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
17. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
18. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
19. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
20. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
21. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
22. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
23. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
24. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
25. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
26. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
27. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
28. Как работает обмен веществ в организме человека
29. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
30. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
31. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
32. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
33. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
36. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
37. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
38. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
39. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
40. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
41. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
42. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
43. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
44. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
45. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
46. План питания на 3 дня для снижения веса
47. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
48. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
49. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать