Жиров на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио дома за 15 минут: быстрый путь к здоровью и энергии
2. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
3. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
4. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
5. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
6. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
7. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
8. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
9. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
10. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
11. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
12. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
13. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
14. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
15. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
16. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
17. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
18. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
19. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
20. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
23. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
24. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
25. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
26. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
27. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
28. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
29. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
30. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
31. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
32. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
33. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
34. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
35. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
36. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
37. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
38. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
39. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
40. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
41. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
42. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
43. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
48. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов