Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
2. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
3. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
4. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
5. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
6. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
7. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
8. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
9. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
10. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
11. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
12. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
13. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
14. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
15. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
16. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
17. Йога для начинающих: основные принципы и правила
18. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
19. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
20. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
21. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
22. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
23. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
24. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
25. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
26. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
27. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
28. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
29. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
30. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
31. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
32. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
33. Эффективные методики для быстрого снижения веса
34. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
35. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
36. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
37. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
38. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
39. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
40. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
41. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
42. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
43. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
44. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
45. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
46. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
48. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
49. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота