Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
2. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
5. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
6. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
7. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
8. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
9. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
10. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
11. Какие спортивные сооружения есть в городе
12. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
13. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
14. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
15. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
16. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
17. Кто основал Сургут и в каком году
18. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
19. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
20. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
21. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
22. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
23. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
24. Как работает обмен веществ в организме человека
25. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
26. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
27. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
28. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
29. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
30. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
31. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
32. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
33. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
34. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
35. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
36. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
37. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
38. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
39. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
40. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
41. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
42. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
43. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
44. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
45. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков