Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
2. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
3. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
4. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
5. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
6. Какие культурные фестивали проводятся летом
7. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
8. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
9. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
10. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
11. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
12. Сколько музеев находится в Ижевске всего
13. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
14. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
15. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
16. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
17. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
18. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
19. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
20. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
21. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
22. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
23. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
24. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
25. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
26. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
27. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
28. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
29. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
30. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
31. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
32. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
33. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
34. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
35. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
36. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
37. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
38. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
39. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
40. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
41. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
42. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
43. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
44. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
45. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
46. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
47. Как чай помогает улучшить обмен веществ
48. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
49. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин