Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
2. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
3. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
4. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
5. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
6. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
7. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
8. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
9. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
10. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
11. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
12. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
13. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
14. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
15. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
16. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
17. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
18. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
19. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
20. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
21. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
22. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
23. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
24. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
25. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
26. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
27. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
28. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
29. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
30. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
31. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
32. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
33. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
34. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
35. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
36. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
37. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
38. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
39. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
40. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
41. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
42. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
43. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
44. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
45. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
46. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
47. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
48. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
49. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
50. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин