Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
2. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
3. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
4. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
5. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
6. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
7. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
8. Табата: 4 минуты для идеальной формы
9. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
10. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
11. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
12. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
14. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
15. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
16. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
17. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
18. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
19. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
20. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
21. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
22. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
23. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
24. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
25. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
26. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
27. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
28. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
29. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
30. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
31. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
32. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
33. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
34. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
35. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
38. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
39. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
40. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
41. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
42. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
43. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
44. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
45. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
46. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
47. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
48. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
49. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков