Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
2. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
3. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
4. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
5. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
6. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
7. Как они повлияли на развитие города
8. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
9. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
10. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
11. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
12. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
13. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
14. Какие спортивные сооружения есть в городе
15. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
16. Что такое дробное питание: основы и принципы
17. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
18. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
19. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
20. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
21. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
22. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
23. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
24. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
25. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
26. Основные правила для успешного снижения веса
27. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
28. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
29. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
30. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
31. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
32. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
33. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
34. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
35. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
38. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
39. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
40. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
41. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
42. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
43. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
44. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
45. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
46. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
47. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков