Отложения на боках

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
2. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
3. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
4. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
5. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
6. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
7. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
8. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
9. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
10. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
11. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
12. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
13. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
14. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
15. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
16. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
17. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
18. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
19. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
20. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
21. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
22. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
23. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
24. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
25. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
26. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
27. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
28. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
29. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
30. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
31. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
32. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
33. Пресс: Как накачать мужчине
34. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
35. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
36. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
37. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
38. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
39. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
40. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
41. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
42. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
43. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
44. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
45. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
46. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
47. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
48. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики