Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
2. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
3. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
4. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
5. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
6. Какие бары предлагают крафтовое пиво
7. Какие места Уфы связаны с её основанием и ранней историей
8. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
9. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
10. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
11. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
12. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
13. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
14. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
15. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
16. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
17. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
18. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
19. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
20. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
21. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
22. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
23. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
24. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
25. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
26. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
27. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
28. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
29. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
30. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
31. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
32. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
33. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
34. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
35. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
36. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
37. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
38. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
39. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
40. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
43. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
44. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
45. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
46. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
47. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме