Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
4. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
5. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
6. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
7. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
8. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
9. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
10. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
11. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
12. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
13. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
14. Какие зоопарки есть в Москве
15. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
16. Простая кардио-тренировка на каждый день: 2000 шагов к здоровью
17. Сколько музеев находится в Ижевске всего
18. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
19. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
20. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
21. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
22. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
23. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
24. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
25. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
26. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
27. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
28. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
29. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
30. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
31. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
32. Йога для начинающих: основные принципы и правила
33. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
34. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
35. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
36. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
37. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
38. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
40. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
41. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
42. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
43. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
44. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
45. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
46. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
47. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
48. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
49. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно