Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
2. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
3. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
6. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
7. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
8. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
9. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
10. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
11. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
12. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
13. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
14. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
15. Какие зоопарки есть в Москве
16. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
17. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
18. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
19. Сколько музеев находится в Ижевске всего
20. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
21. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
22. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
23. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
24. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
25. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
26. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
27. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
28. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
29. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
30. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
31. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
32. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
33. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
34. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
35. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
36. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
37. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
38. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
39. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
40. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
41. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
42. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
43. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
44. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
45. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме