Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
2. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
3. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
4. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
5. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
6. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
7. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
8. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
9. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
10. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
11. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
12. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
13. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
14. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
15. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
16. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
17. Пресс: Как накачать мужчине
18. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
19. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
20. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
21. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
22. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
23. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
24. Йога для начинающих: основные принципы и правила
25. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
26. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
27. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
28. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
29. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
30. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
31. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
32. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
33. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
34. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
35. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
36. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
37. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
38. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
39. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
40. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
41. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
42. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
43. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
44. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
45. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
46. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
47. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
48. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
49. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин