Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих
2. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
3. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
4. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
5. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
6. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
7. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
8. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
9. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
10. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
11. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
12. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
13. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
14. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
15. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
16. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
17. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
18. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
19. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
20. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
21. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
22. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
23. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
24. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
25. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
26. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
27. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
28. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
29. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
30. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
31. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
32. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
33. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
34. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
35. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
36. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
37. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
38. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
39. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
40. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
41. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
42. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
43. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
44. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
45. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
46. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
47. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
48. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов