Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
2. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
3. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
4. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
5. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
6. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
7. Стань сильнее дома: лучшие тренировки для мужчин
8. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
9. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
10. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
11. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
12. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
13. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
14. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
15. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
16. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
17. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
18. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
19. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
20. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
21. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
22. Кардио: основы правильного тренинга
23. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
24. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
25. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
26. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
27. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
28. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
29. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
30. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
31. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
32. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
33. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
34. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
35. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
36. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
37. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
38. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
39. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
40. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
41. Как чай помогает улучшить обмен веществ
42. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
43. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
44. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
45. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
46. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
47. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
48. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота