Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
3. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
4. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
5. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
6. Как избежать переедания с помощью правильного питания
7. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
8. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
9. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
10. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
11. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
12. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
13. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
14. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
16. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
17. После 50: как убрать живот и бока
18. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
19. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
20. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
21. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
22. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
23. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
24. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
25. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
26. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
27. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
28. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
29. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
30. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
31. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
32. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
33. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
34. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
35. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
36. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
37. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
38. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
39. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
40. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
41. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
42. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
43. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
44. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
45. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
46. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
47. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
48. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота