Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
2. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
3. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих
4. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
5. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
6. Табата 2025: Лучшие тренировки года
7. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
8. Табата тренировка для начинающих: пошаговое руководство
9. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
10. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
11. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
12. Какие культурные фестивали проводятся летом
13. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
14. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
15. Плоский живот после 50: реальность или миф
16. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
17. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
18. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
19. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
20. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
21. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
22. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
23. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
24. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
25. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
26. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
27. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
28. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
29. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
30. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
31. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
32. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
33. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
34. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
35. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
36. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
37. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
38. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
39. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
40. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
41. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
42. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
43. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
44. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
45. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
46. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота