Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
3. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
4. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
5. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
8. Какие уникальные кафе и рестораны есть в Москве
9. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
10. После 50: как убрать живот и бока
11. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
12. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
13. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
14. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
15. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
16. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
17. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
18. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
19. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
20. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
21. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
22. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
23. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
24. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
25. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
26. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
27. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
28. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
29. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
30. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
31. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
32. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
33. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
34. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
35. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
36. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
37. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
38. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
39. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
40. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
41. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
42. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
43. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
44. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
45. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
46. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
47. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
48. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья