Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
2. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
3. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
4. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
5. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
6. Лучшие места для отдыха в Москве
7. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
8. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
9. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
10. Табата: 4 минуты для идеальной формы
11. Сжигай жир эффективно: Табата-тренировка стоя за 40 минут
12. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
13. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
14. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
15. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
16. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
17. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
18. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
19. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
20. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
21. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
22. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
23. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
24. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
25. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
26. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
27. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
28. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
29. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
30. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
31. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
32. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
33. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
34. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
35. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
36. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
37. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
38. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
39. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
40. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
41. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
42. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
43. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
44. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
45. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
46. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
47. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
48. Как чай помогает улучшить обмен веществ
49. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
50. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья