Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
2. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
3. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
4. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
5. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
6. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
7. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
8. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
9. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
10. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
11. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
12. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
13. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
14. Как чай помогает улучшить обмен веществ
15. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
16. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
17. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
18. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
19. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
20. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
21. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
22. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
23. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
24. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
25. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
26. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
27. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
28. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
29. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
30. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
31. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
32. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
33. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
34. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
35. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
36. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
37. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
38. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
40. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
41. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
42. Эффективные методики для быстрого снижения веса
43. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
44. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
45. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
46. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
47. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
48. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
49. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
50. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья