Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
2. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
3. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
4. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
5. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
6. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
7. Какие экскурсии по Томску самые популярные
8. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
9. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
10. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
11. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
12. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
13. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
14. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
15. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
16. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
17. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
18. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
19. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
20. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
21. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
22. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
23. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
24. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
25. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
26. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
27. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
28. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
29. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
30. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
31. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
32. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
33. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
34. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
35. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
36. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
37. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
38. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
39. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
40. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
41. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
42. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
43. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
46. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
47. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
48. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
49. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых