Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
2. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
3. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
4. Йога для начинающих: основные принципы и правила
5. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
6. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
7. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
8. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
9. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
10. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
11. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
12. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
13. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
14. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
15. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
16. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
17. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
18. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
19. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
20. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
21. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
22. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
23. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
24. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
25. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
26. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
27. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
28. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
29. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
30. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
31. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
32. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
33. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
34. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
35. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
36. Как чай помогает улучшить обмен веществ
37. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
38. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
39. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
40. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
41. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
42. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
43. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
44. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
45. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
46. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
47. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
48. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
49. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
50. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок