Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
2. Сжигай калории за 15 минут: танцевальная кардио тренировка
3. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
4. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
5. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
6. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
7. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
8. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
9. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
10. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
11. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
12. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
13. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
14. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
15. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
16. Какова история Калужской области
17. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
18. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
19. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
20. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
21. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
22. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
23. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
24. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
25. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
26. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
27. ПРОСТОЙ комплекс йоги для начинающих: основные асаны и правила
28. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
29. Ускорить метаболизм: реально или миф
30. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
31. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
32. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
33. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
34. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
35. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
36. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
37. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
38. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
39. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
40. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
41. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
42. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
43. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
44. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
45. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
46. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
47. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
48. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях