Сон на накопление

Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
3. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
6. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
7. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
8. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
9. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
10. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
11. Интенсивная Табата для Похудения: Домашние Тренировки для Всего Тела
12. Какие бары предлагают крафтовое пиво
13. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
14. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
15. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
16. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
17. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
18. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
19. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
20. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
21. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
22. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
23. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
24. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
25. Как работает обмен веществ в организме человека
26. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
27. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
28. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
29. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
30. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
31. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
32. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
33. Простой способ достичь физической формы: 8 минут кардио на каждый день
34. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
35. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
36. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
37. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
38. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
39. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
41. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
42. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
43. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
46. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
47. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
48. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
49. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
50. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес