Рука в планке

Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Как подсушить живот и бока? Полезные советы

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
4. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Владивостока
5. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
6. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
7. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
8. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
9. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
10. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
11. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
12. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
13. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
14. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
15. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
16. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
17. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
18. Кто основал Сургут и в каком году
19. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
20. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
21. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
22. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
23. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
24. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
25. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
26. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
27. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
28. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
29. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
30. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
31. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
32. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
33. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
34. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
35. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
36. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
37. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
38. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
39. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
40. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
43. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
44. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
45. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
46. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
47. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
48. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы