Рука в планке

Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Как подсушить живот и бока? Полезные советы

10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе и боках. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Последние обновления на сайте:

1. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
2. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
3. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
4. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
5. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
6. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
7. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
8. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
9. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
10. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов
11. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
12. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
13. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
14. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
15. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
16. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
17. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
18. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
19. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
20. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
21. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
22. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
23. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
24. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
25. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
26. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
27. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
28. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
29. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
30. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
31. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
32. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
33. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
34. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
35. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
36. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
37. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
38. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
39. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
40. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
41. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
42. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
43. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
44. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
45. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
46. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
47. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
48. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
49. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
50. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после