Плечевой мост

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
2. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
3. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
4. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
5. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
6. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
7. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
8. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
9. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
10. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
11. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
12. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
13. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
14. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
15. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
16. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
17. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
18. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
19. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
20. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
21. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
22. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
23. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
24. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
25. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
26. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
27. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
28. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
29. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
30. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
31. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
32. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
33. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
34. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
35. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
36. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
37. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
38. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
39. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
40. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
41. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
42. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
43. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
44. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
45. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
46. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
47. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
48. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
49. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
50. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование