Плечевой мост

Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц

Пилатес — это система физических упражнений с целенаправленным дыханием для растяжки, укрепления и балансировки тела . Он подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Применение ударных нагрузок, при которых сила растет вместе с массой тела, не предполагается. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания.

Комплекс состоит из 34 базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота . В философии пилатеса это своего рода каркас тела, который отвечает за равновесие, силу и восприимчивость к травмам.

Как выбрать подходящий уровень сложности упражнений для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
2. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
3. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
4. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
5. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
6. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
7. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
8. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
9. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
10. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
11. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
12. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
13. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
14. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
15. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
16. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
17. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
18. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
19. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
20. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
21. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
22. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
23. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
24. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
25. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
26. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
27. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
28. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
29. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
30. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
31. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
32. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
33. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
34. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
35. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
36. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
37. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
38. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
39. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
40. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
41. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
42. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
43. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
44. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
45. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
46. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
47. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
48. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота
49. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков
50. Пресс: Как накачать мужчине