Пилатесные упражнения

Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide

Pilates is a popular form of exercise that focuses on improving flexibility, strength, and posture. It was developed by Joseph Pilates in the early 20th century and has since become a popular form of exercise for people of all ages and fitness levels. In this article, we will explore the original 34 Pilates exercises and provide a comprehensive guide to mastering them.

What are the Original 34 Pilates Exercises?

The original 34 Pilates exercises were developed by Joseph Pilates and are considered the foundation of the Pilates method. These exercises are designed to work the entire body and improve overall fitness and well-being.

Какие упражнения считаются самыми сложными из оригинального набора. Лучшие упражнения для разных групп мышц

Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом

Базовые или комплексные упражнения включают в работу несколько мышечных групп (как минимум, двух) и суставов. Как правило, это движения, которые весьма близки к привычным повседневным. Базовые упражнения прорабатывают одну или несколько основных групп мышц, а также ряд второстепенных. Для этого типа движений обычно задействуются мышцы, необходимые для поддержки (поясница, брюшной пресс).

Цель базовых упражнений — одновременное развитие силы, выносливости и координации. Это многоцелевые движения, которые обычно включены в программы начального и среднего уровней.

Усилить эффект от выполнения базовых упражнений помогает прием креатина , протеина и аминокислот — одних из самых популярных добавок среди спортсменов, которые помогают увеличить силу и выносливость мышц.

Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates

Joseph Pilates, the creator of the Pilates method, developed 34 Contrology exercises that are designed to improve physical strength, flexibility, and mental focus. These exercises are a fundamental part of the Pilates method and are often used as a starting point for beginners. In this article, we will explore the 34 Contrology exercises and provide tips for mastering them.

H2: The 34 Contrology Exercises

The 34 Contrology exercises are divided into several categories, including mat exercises, reformer exercises, and Cadillac exercises. Here is a brief overview of each category:

### Mat Exercises

Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается, как high intensity interval training , то есть интервальная тренировка ​ высокой интенсивности. Это сравнительно молодое направление в фитнесе, которое успело уже обзавестись армией поклонников.

Во время тренировки атлету требуется приложить максимум усилий в единицу времени, сочетая тренинг высокой интенсивности и непродолжительный отдых. Классическим примером HIIT является чередование бега с ходьбой.

Какие преимущества у HIIT?

Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес

Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается. Шаг при этом неширокий, а отталкивание происходит всей стопой. При беге обязательно нужно помогать себе локтями — они должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым, слегка наклоненным вперед.

Последние обновления на сайте:

1. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
2. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
3. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
4. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
5. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
6. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
7. Афиша концертов группы Бутырка в Томске
8. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
9. Йога для похудения: простые упражнения для начала
10. Йога для новичков: основные асаны для начала
11. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
12. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
13. Ускорить метаболизм: реально или миф
14. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
15. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
16. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
17. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
18. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
19. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
20. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
21. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
22. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
23. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
24. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
25. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
26. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
27. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
28. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
29. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
30. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
31. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
32. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
33. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
34. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
35. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
36. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
37. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
38. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
39. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
40. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
41. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
42. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
43. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
44. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
45. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
46. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме