Операции по удалению

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
2. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
3. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
4. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
5. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
6. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
7. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
8. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
9. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
10. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
11. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
12. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
13. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
14. Дробное питание для похудения: как это работает
15. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
16. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
17. Влияет ли метаболизм на вес тела? Разберемся вместе
18. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
19. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
20. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
21. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
22. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
23. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
24. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
25. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
26. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
27. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
28. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
29. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
30. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
31. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
32. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
33. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
34. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
35. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
36. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
37. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
38. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
39. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
40. Как создать домашнюю тренировку зумба и избавиться от лишних килограммов
41. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
42. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
43. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
44. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
45. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
46. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
47. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
48. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
49. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков