Операции по удалению

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Дома и быстро: эффективная кардио-тренировка за 15 минут
2. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
3. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
4. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
5. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
6. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
7. Как можно насладиться природой в Тольятти
8. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
9. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
10. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
11. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
12. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
13. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
14. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
16. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
17. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
18. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
19. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
20. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
21. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
22. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
23. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
24. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
25. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
26. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
27. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
28. Йога для новичков: основные асаны для начала
29. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
30. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
31. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
32. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
33. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
34. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
35. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
36. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
37. Йога для начинающих: основные принципы и правила
38. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
39. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
40. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
41. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
43. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
44. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
45. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
46. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
47. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
48. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов