Операции по удалению

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
2. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
3. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
4. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
5. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
6. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
7. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
8. Йога для похудения: простые упражнения для начала
9. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
10. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
11. Как научиться правильно питаться для ускорения метаболизма и похудения
12. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
13. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
14. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
15. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
16. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
17. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
18. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
19. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
20. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
21. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
22. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
23. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
24. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
25. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
26. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
27. Эффективные методики кардио тренировок для здоровья сердца
28. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
29. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
30. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
31. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
32. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
33. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
34. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
35. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
36. План питания на 3 дня для снижения веса
37. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
38. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
39. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
40. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
41. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
42. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
43. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
44. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
45. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
46. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
47. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков