Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
2. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
3. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
4. Лучшие места для отдыха в Москве
5. Здоровые перекусы: 5 вариантов для разнообразия
6. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
7. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
8. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
9. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
10. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
11. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
12. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
13. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
14. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
15. Ускорь метаболизм: 5 простых и эффективных способов
16. Как можно насладиться природой в Тольятти
17. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
18. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
19. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
20. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
22. Сколько музеев находится в Ижевске всего
23. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
24. Какие экскурсии по Томску самые популярные
25. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
26. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
27. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
28. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
29. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
30. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
31. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
32. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
33. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
34. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
35. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
36. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
37. Кардио: основы правильного тренинга
38. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
39. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
40. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
41. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
42. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
43. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
44. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
45. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
46. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
49. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
50. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей