Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
2. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
3. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
4. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
5. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
6. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
7. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
8. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
9. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
10. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
11. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
12. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
13. Как убрать живот после 50: эффективные и безопасные методы для женщин
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
16. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
17. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
18. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
19. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
20. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
21. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
22. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
23. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
24. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
25. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
26. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
27. Йога для похудения: простые упражнения для начала
28. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
29. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
30. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
31. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
32. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
33. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
34. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
35. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
36. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
37. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
38. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
39. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
40. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
41. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
42. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
43. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
46. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
47. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
48. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
49. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно