Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
2. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
3. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
4. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
5. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
6. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
7. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
8. Ничего не делать и худеть: как это возможно
9. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
10. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
11. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
12. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
13. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
14. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
15. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
16. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
17. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
18. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
19. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
20. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
21. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
22. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
23. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
24. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
25. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
26. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
27. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
28. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
29. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
30. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
31. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
32. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
33. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
34. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
35. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
36. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
37. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
38. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
39. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
40. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
41. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
42. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
43. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
44. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
45. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
49. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота