Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
2. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
3. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
4. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
5. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
6. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
7. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
8. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
9. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
10. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
11. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
12. Как чай помогает улучшить обмен веществ
13. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
14. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
15. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
16. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
17. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
18. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
19. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
20. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
21. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
22. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
23. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
24. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
25. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
26. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
27. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
28. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
29. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
30. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
31. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
32. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
33. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
34. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
35. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
36. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
37. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
38. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
39. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
40. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
41. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
42. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
43. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
44. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
45. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
46. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
47. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
48. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
49. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
50. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после