Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
2. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
3. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
4. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
5. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
6. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
7. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
8. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
9. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
10. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
11. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
13. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
14. Сколько музеев находится в Ижевске всего
15. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
16. Кто основал Сургут и в каком году
17. Headlines:
18. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
19. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
20. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
21. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
22. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
23. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
24. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
25. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
26. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
27. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
28. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
29. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
30. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
31. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
32. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
33. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
34. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
35. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
36. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
37. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
38. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
39. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
40. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
41. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
44. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
45. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
46. Как уменьшить объем талии и бедер за полчаса тренировки дома
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Как убрать живот и бока у мужчины: проверенные методы и рекомендации