Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
2. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
3. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
4. Табата: 4 минуты для идеальной формы
5. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
6. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
7. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
8. Какие экскурсии по Томску самые популярные
9. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
10. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
11. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
12. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
13. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
14. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
15. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
16. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
17. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
18. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
19. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
20. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
21. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
22. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
23. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
24. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
25. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
26. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
27. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
28. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
29. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
30. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
31. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
32. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
33. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
34. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
35. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
36. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
37. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
38. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
39. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
40. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
41. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
42. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
43. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
44. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
45. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
46. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
47. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин