Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
2. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
3. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
4. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
5. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
6. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
7. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
8. Какие бары предлагают крафтовое пиво
9. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
10. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
11. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
12. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
13. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
14. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
15. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
16. Какие зоопарки есть в Москве
17. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
18. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
19. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
20. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
21. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
22. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
23. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
24. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
25. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
26. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
27. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
28. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
29. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
30. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
31. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
32. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
33. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
34. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
35. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
36. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
37. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
38. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
39. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
40. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
41. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
42. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
43. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
44. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
45. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
46. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
47. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
48. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
49. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов