Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
3. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
4. Огненная Табата: танцевальная тренировка для всего тела
5. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
6. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
7. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
8. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
9. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
10. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
11. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
12. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
13. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
14. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
15. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
16. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
17. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
18. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
19. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
20. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
21. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
22. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
23. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
24. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
25. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
26. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
27. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
28. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
29. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
30. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
31. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
32. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
33. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
34. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
35. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
36. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
37. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
38. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
39. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
40. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
41. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
42. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
43. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
44. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
45. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
46. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
47. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
48. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
49. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно