Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
2. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
3. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
4. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
5. Быстрые и полезные рецепты перекусов для занятых
6. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
7. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
8. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
9. Как можно насладиться природой в Тольятти
10. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
11. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
12. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
13. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
14. Топ-10 эффективных упражнений для сжигания жира дома
15. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
16. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
17. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
18. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
19. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
20. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
21. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
22. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
23. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
24. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
25. Основные правила для успешного снижения веса
26. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
27. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
28. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
29. Быстрое снятие жира с живота и развитие пресса: основные принципы
30. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
31. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
32. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
33. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
34. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
35. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
36. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
37. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
38. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
39. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
40. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
41. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
42. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
43. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
44. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
45. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
46. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
47. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
48. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
49. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов