Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
2. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
3. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
4. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
5. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
6. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
7. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
8. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
9. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
10. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
11. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
12. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
13. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
14. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
15. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
16. Тренируйся дома: 5 эффективных упражнений для мужчин без оборудования
17. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
18. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
19. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
20. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
21. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
22. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
23. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
24. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
25. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
26. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
27. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
28. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
29. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
30. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
31. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
32. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
33. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
34. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
35. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
36. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
37. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
38. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
39. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
40. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
41. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
42. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
43. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
44. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
45. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
46. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
47. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
48. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин