Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
2. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
3. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
4. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
5. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
8. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
9. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
10. Какие интересные факты о истории Москвы
11. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
12. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
13. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
14. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
15. Кардио тренировка для тех кому за 30: как начать и не навредить
16. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
17. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
18. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
19. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
20. Построить сильный и выразительный пресс: 30-дневный план для мужчин
21. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
22. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
23. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
24. Тренировка для похудения для новичков мужчин: как начать и достичь успеха
25. Расписание группы Бутырка в Кургане: что нужно знать о занятиях
26. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
27. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
28. Йога для новичков: основные асаны для начала
29. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
30. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
31. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
32. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
33. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
34. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
35. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
36. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
37. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
38. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
39. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
40. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
41. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
42. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
43. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
44. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
45. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
46. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
47. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота