Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
2. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
3. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
4. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
5. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
8. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
9. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
11. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
12. Headlines:
13. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
14. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
15. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
16. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
17. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
18. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
19. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
20. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
21. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
22. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
23. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
24. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
25. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
26. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
27. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
28. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
29. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
30. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
31. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
32. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
33. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
34. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
35. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
36. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
37. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
38. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
39. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
40. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
42. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
43. Топ-10 упражнений для быстрого сжигания жира на животе
44. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
45. Как чай помогает улучшить обмен веществ
46. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
47. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
48. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин