Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. 15-Минутная Кардио Тренировка для Живота и Боков: Эффективное Похудение в Стоячем Позиции
3. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
4. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
5. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
6. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
7. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
8. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
9. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
10. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
11. Как эффективно сжигать брюшной жир после 50: Советы для женщин
12. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
13. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
14. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
15. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
16. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
17. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
18. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
19. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
20. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
21. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
22. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
23. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
24. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
25. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
26. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
27. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
28. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
29. Йога для начинающих: основные принципы и правила
30. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
31. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
32. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
33. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
34. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
35. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
36. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
37. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
38. Эффективные методики для быстрого снижения веса
39. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
40. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
41. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
42. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
43. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых