Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
6. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
7. Табата: 4 минуты для идеальной формы
8. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
9. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
10. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
11. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
12. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
13. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
14. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
15. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
16. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
17. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
18. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
19. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
20. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
21. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
22. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
23. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
24. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
25. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
26. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
27. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
28. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
29. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
30. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
31. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
32. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
33. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
34. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
35. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
36. Эффективные методики для быстрого снижения веса
37. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
38. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
39. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
40. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
41. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
42. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
43. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
44. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
45. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
46. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
47. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
48. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота