Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
4. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
5. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
6. Топ-50 лучших хитов для тренировки по методу Табата
7. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
8. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
9. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
10. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
11. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
12. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
13. Какие изменения претерпел Кремль за века
14. Какие парки Москвы самые популярные среди жителей и туристов
15. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
16. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
17. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
18. Какие культурные фестивали проводятся летом
19. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
20. Как убрать дряблый живот после 50: мои три проверенных правила
21. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
22. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
23. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
24. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
25. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
26. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
27. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
28. Йога для новичков: основные асаны для начала
29. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
30. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
31. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
32. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
33. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
34. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
35. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
36. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
37. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
38. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
39. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
40. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
41. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
42. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
43. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
44. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
45. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
46. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
47. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты