Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
3. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
4. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
5. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Как избежать переедания с помощью правильного питания
8. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
9. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
10. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
11. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
12. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
13. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
14. Какие бары предлагают крафтовое пиво
15. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
16. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
17. Плоский живот после 50: реальность или миф
18. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
19. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
20. Дробное питание для похудения: как это работает
21. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
22. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
23. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
24. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
25. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
26. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
27. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
28. Как работает обмен веществ в организме человека
29. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
30. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
31. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
32. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
33. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
36. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
37. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
38. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
39. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
40. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
41. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
42. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
43. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Как чай помогает улучшить обмен веществ
47. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
48. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья