Калории для уменьшения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
3. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
4. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
5. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
6. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
7. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
8. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
9. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
10. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
11. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
13. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
14. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
16. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
17. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
18. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
19. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
20. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
21. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
22. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
23. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
24. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
25. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
26. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
27. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
28. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
29. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
30. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
31. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
32. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
33. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
34. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
35. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
36. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
37. Пресс: Как накачать мужчине
38. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
39. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
40. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
41. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
42. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
43. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
44. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
45. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
46. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
47. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
48. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
49. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
50. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса