Боль в голени

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
2. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
3. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
4. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
5. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
6. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
7. Табата для ног и ягодиц: эффективные упражнения дома
8. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
9. Плоский живот после 50: реальность или миф
10. Почему после 50 лет у женщин увеличивается объем живота и как с этим справиться
11. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
12. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
13. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
14. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
15. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
16. Метаболизм: что это такое простыми словами
17. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
18. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
19. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
20. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
21. Секреты развития кубиков на животе: как достичь результата за месяц
22. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
23. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
24. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
25. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
26. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
27. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
28. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
29. Быстрое и эффективное: как ускорить метаболизм
30. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
31. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
32. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
33. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
34. Кардио: основы правильного тренинга
35. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
36. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
37. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
38. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
39. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
40. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
41. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
42. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
43. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
44. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
45. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
46. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
49. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых