Боль в голени

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
2. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
3. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
4. Можно ли есть после шести вечера? Плюсы и минусы двухразового питания
5. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
6. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
7. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
8. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
9. Какие бары предлагают крафтовое пиво
10. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
11. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
12. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
13. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
14. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
15. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
16. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
17. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
18. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
19. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
20. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
21. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
22. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
23. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
24. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
25. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
26. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
27. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
28. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
29. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
30. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
31. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
32. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
33. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
34. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
35. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
36. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
37. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
38. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
39. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
40. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
41. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
42. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
43. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
44. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
45. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
46. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
47. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
48. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
49. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
50. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей