Боль в голени

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
2. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
3. Как можно насладиться природой в Тольятти
4. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
5. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
6. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
7. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
8. Какие уникальные природные объекты есть в окрестностях города
9. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
10. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
11. Линда: Расписание записей и выступлений
12. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
13. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
14. Сжигание жира на животе: эффективные упражнения для похудения
15. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
16. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
17. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
18. Как работает обмен веществ в организме человека
19. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
20. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
21. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
22. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
23. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
24. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
25. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
26. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
27. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
28. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
29. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
30. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
31. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
32. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
33. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
34. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
35. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
36. Эффективные тренировки для начинающих: как избавиться от лишнего веса
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
39. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
40. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
41. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
42. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
43. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
44. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
45. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
46. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
49. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно