Боль в голени

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
2. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
3. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
4. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
5. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
6. Что такое дробное питание: основы и принципы
7. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
8. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
9. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
10. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
11. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
12. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
13. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
14. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
15. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
16. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
17. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
18. Сильные и гибкие: упражнения пилатес для взрослых после 40
19. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
20. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
21. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
22. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
23. Пресс: Как накачать мужчине
24. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
25. Сжигание подкожного жира у мужчин: эффективные методы и рекомендации
26. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
27. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
28. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
29. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
30. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
31. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
32. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
33. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
34. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
35. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
36. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
37. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
38. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
39. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
40. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
41. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
42. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
43. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
44. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
45. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
46. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
47. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40