Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
2. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
3. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
4. Эффективная тренировка для начинающих: Методика Табата
5. Табата для мужчин: Эффективная программа для наращивания мышц
6. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
7. Как я в 68 лет поддерживаю форму: мой опыт прокачки всего тела
8. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
9. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
10. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
11. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
12. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
13. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
16. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
17. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
18. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
19. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
20. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
21. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
22. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
23. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
24. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
25. Разгоняем метаболизм после диеты низкокалорийной: основные принципы
26. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
27. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
28. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
29. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
30. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
31. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
32. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
33. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. Йога для начинающих: основные принципы и правила
36. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
37. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
38. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
39. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
40. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
41. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
42. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
43. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
44. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
45. Как чай помогает улучшить обмен веществ
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
48. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
49. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых