Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная тренировка для всего тела: быстрый кардио-уровень
2. 12-Минутный комплекс Tabata для всего тела: эффективность за считанные минуты
3. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
4. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
5. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
6. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
7. Табата: 4 минуты для идеальной формы
8. Эффективная тренировка за 20 минут: Гантели и Табата для быстрого результата
9. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
10. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
11. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
12. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
13. Слава на сцене: полное расписание концертов на сезон
14. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
15. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
16. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
17. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
18. Что такое дробное питание: основы и принципы
19. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
20. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
21. Headlines:
22. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
23. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
24. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
25. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
26. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
27. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
28. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
29. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
30. Способы расслабить поясницу с помощью пилатеса
31. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
32. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
33. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
34. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
35. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
36. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
37. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
38. Кардио: основы правильного тренинга
39. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
40. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
41. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
42. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
43. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
44. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
45. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
46. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
47. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
48. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
49. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
50. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья