Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
2. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
5. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
6. Мощная тренировка на все тело за 20 минут: эффективность и скорость
7. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
8. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
9. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
10. Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок
11. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
12. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
13. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
14. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
15. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
16. Сухур сделай вкусным: 7 лучших блюд для легкого и приятного приема пищи
17. Слияние стилей: как Оркестр CAGMO создает свою музыку
18. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
19. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
20. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
21. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
22. Ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному функционированию организма
23. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
24. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
25. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
26. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
27. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
28. История жизни Джозефа Пилатеса: от бедного мальчика до создателя революционной системы фитнеса
29. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
30. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
31. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
32. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
33. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
34. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
35. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
36. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
37. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
38. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
39. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
40. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
42. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
43. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
44. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
47. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
48. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
49. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
50. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты