Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Где можно провести романтический вечер в Челябинске
3. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
4. Кардио за 15 минут: идеальный старт для новичков
5. Усилите свой метаболизм за 15 минут: эффективные упражнения для быстрого жиросжигания
6. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
7. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
8. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
9. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
10. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
11. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
12. Как можно насладиться природой в Тольятти
13. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
14. Ускорь метаболизм и похудей: 10 проверенных методов
15. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
16. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
17. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
18. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
19. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
20. Эффективная кардио тренировка дома за 1 час: быстро и результативно
21. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
22. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
23. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
24. Пресс мужчинам: 8 минут для достижения идеальной фигуры
25. Отличное настроение и здоровый образ жизни: как правильно качать пресс в домашних условиях
26. Быстро и безопасно: секреты тренировок пресса
27. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
28. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
29. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
30. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
31. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
32. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
33. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
34. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
35. Быстрое снижение веса: 1000 калорий в день
36. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
37. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
38. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
39. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
40. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
41. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
42. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
43. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
44. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
45. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
46. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
47. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
48. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
49. Быстрое похудение в домашних условиях: 10 проверенных способов
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота