Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
2. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
3. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
4. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
5. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
6. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
7. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
8. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
9. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
10. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
11. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
12. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
13. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
14. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
15. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
16. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
17. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
18. Кардио: основы правильного тренинга
19. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
20. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
21. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
22. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
23. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
24. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
25. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
26. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
27. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
28. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
29. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
30. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
31. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
32. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
33. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
34. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
35. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
36. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
37. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
38. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
40. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
41. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
42. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
43. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
44. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
45. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
46. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
47. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота