Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
2. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
3. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
4. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
5. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
6. Утренняя экспресс йога: как за 10 минут подготовиться к рабочему дню
7. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
8. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
9. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
10. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
11. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
12. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
13. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
14. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
15. Погружение в мир пилатеса: курс для начинающих от Натальи Папушой
16. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
17. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
18. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
19. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
20. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
21. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
22. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
23. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
24. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
25. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
26. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
27. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
28. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
29. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
30. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
31. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
32. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
33. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
34. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
35. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
36. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
37. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
38. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
39. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
40. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
41. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
44. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
47. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
48. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
49. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
50. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья