Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Пробудите свою энергию: утренняя зарядка за 15 минут
2. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
3. Табата 2025: Лучшие тренировки года
4. Какие современные кинотеатры популярны в Москве
5. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
6. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
7. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
8. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
9. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
10. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
12. Интересные факты о Набережных Челнах, которые вы не знали
13. Какие театры в Москве известны своими балетными представлениями
14. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
15. Эффективные и безопасные травы для нормализации обмена веществ
16. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
17. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
18. Какие экскурсии по Томску самые популярные
19. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
20. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
21. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
22. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
23. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
24. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
25. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
26. Группа Бутырка в Кемерове: афиша и билеты на концерт
27. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
28. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
29. Выход из диеты и уход за фигурой: как не вернуть вес обратно
30. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
31. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
32. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
33. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
34. Погружение в мир кардио: основы тренировок для новичков
35. Йога для начинающих: основные принципы и правила
36. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
37. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
38. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
39. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
40. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
41. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
42. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
43. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
44. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
45. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
46. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
47. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
48. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
49. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
50. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес