Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
2. Кардио-тренировка на каждый день стоя: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
3. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
4. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
5. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
6. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
7. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
8. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
9. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
10. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
11. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
12. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
13. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
14. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
15. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
16. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
17. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
18. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
19. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
20. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
21. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
22. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
23. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
24. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
25. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
26. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
27. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
28. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
29. Эффективные методики для быстрого снижения веса
30. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
31. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
32. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
33. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
34. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
35. Эффективный жиросжигающий кардио тренировка дома за 30 минут
36. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
37. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
38. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
39. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
40. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
41. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
42. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
43. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
44. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
45. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
46. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
47. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
48. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
49. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота
50. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле