Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Музыка для Табата: Увеличьте Энергию с Таймером 30/10
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
4. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
5. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
6. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
7. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
8. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
9. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
11. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
12. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
13. Плоский живот после 50: 7 быстрых и эффективных методов
14. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
15. Какие парки и скверы есть в Петрозаводске и что в них интересного
16. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
17. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
18. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
19. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
20. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
21. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
22. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
23. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
24. Кубики пресса: Как достичь идеальной формы
25. Станьте владельцем шести кубиков пресса за месяц с этими простыми шагами
26. Повыси свою энергию с дробным питанием и специями
27. Бутырка в Санкт-Петербурге: где и когда пройдут концерты
28. Бутырка афиша концертов: все, что нужно знать о культурной жизни города
29. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
30. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
31. Йога для новичков: основные асаны для начала
32. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
33. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
34. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
35. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
36. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
37. Пресс: Как накачать мужчине
38. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
39. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
40. Йога для начинающих: основные принципы и правила
41. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
42. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
43. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
44. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
45. Секреты потери веса от врачей: что важно знать перед началом диеты
46. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
47. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
48. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
49. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
50. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов