Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Диетолог назвала лучшие варианты здорового вечернего перекуса
3. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
4. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
5. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
6. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
7. Как они повлияли на развитие города
8. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
9. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
10. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
11. Какие мероприятия для детей проводятся в городе
12. Как можно насладиться природой в Тольятти
13. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
14. Какие исторические объекты сохранились в Чехове с древних времен
15. Группа Анимация в Новокузнецке: Даты и билеты на концерт
16. Какие зоопарки есть в Москве
17. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
18. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
19. Эффективная Жиросжигающая Тренировка на Все Тело с Гантелями: Достигайте Результатов Дома
20. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
21. Метаболизм: что это такое и как его ускорить для здоровья и красоты
22. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
23. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
24. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
25. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
26. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
27. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
28. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
29. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
30. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
31. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
32. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
33. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
34. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
35. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
36. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
37. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
38. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
39. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
40. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
41. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
42. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
43. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
44. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
45. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
46. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
47. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
48. Секреты успешного похудения: как очень полным людям удалось сбросить 20 килограмм
49. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
50. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее