Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
2. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
3. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
4. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
5. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
6. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
7. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
8. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
9. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
10. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
11. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
12. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
13. План питания на 3 дня для снижения веса
14. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
15. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
16. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
17. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
18. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
19. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
20. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
21. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
22. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
23. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
24. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
25. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
26. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
27. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
28. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
29. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
30. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
31. Эффективные упражнения для снижения веса у мужчин: как быстро достичь результата
32. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
33. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
34. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
35. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
36. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
37. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
38. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
39. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
40. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
41. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
42. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
43. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
44. Эффективные упражнения на полу для сжигания жира: всего лишь 10 минут в день
45. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
46. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
47. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
48. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
49. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
50. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья