Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Лучшие места для отдыха в Москве
4. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
5. Раскрыто: 12 самых сытных фруктов и овощей
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
8. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
9. Ускорьте свой метаболизм: 6 проверенных способов для быстрого результата
10. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
12. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
13. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
14. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
15. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Где можно провести отдых на природе в Ростове-на-Дону
17. Как похудеть при климаксе: эффективные советы для женщин 40-55 лет
18. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
19. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
20. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
21. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
22. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
23. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
24. Откройте для себя эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин
25. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
26. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
27. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
28. Ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес: эффективные методы и рекомендации
29. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
30. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
31. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
32. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
33. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
34. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
35. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
36. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
37. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
38. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
39. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
40. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
41. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
42. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
43. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
47. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
48. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
49. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики