Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
3. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
4. Танцевальная тренировка на все тело: как стать стройнее и энергичнее
5. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
6. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
7. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
8. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
9. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
10. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
11. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
12. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
13. Какие художественные галереи популярны
14. Эффективное похудение при климаксе: практические советы и стратегии
15. Как убрать большой живот: эффективные методы и советы
16. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
17. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
18. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
19. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
20. Убрать отечность за день: 5 простых шагов
21. Что такое дробное питание: основы и принципы
22. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
23. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
24. Headlines:
25. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
26. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
27. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
28. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
29. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
30. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
31. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
32. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
33. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
34. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
35. Кардио: основы правильного тренинга
36. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
37. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
38. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
39. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
40. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
41. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
42. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
43. Диета и тренировки: как достичь идеальной фигуры без лишних отложений на животе и бедрах
44. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
45. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
46. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
47. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
48. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
49. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
50. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья