Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота
2. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота
3. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
4. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
5. Старше 50: Проверенные методы для похудения и поддержания здоровья
6. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
7. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
8. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
9. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
10. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
11. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
12. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
13. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении
14. План питания на 3 дня для снижения веса
15. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
16. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
17. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
18. Без них сложно похудеть: как правильно выбирать продукты для диеты
19. Как чай помогает улучшить обмен веществ
20. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
21. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
22. Эффективные утренние упражнения для быстрого сжигания жира
23. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
24. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
25. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
26. Избавляемся от лишних килограммов: секреты эффективного похудения в домашних условиях
27. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
28. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
29. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
30. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
31. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
32. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
33. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
34. Быстрый способ избавиться от живота: результат за 3 дня дома
35. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
36. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
37. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
38. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
39. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
40. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
41. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
42. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
43. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
44. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
45. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
46. Эффективные методики для быстрого снижения веса
47. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
48. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
49. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
50. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания