Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. 15-Минутная Домашняя Кардио Тренировка: Эффективность за Короткое Время
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
4. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
5. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
6. Вкусные и полезные перекусы: топ-10 рецептов для здорового питания
7. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
8. Полезные перекусы на каждый день: 10 идей для работы и дома
9. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
10. Какие уникальные растения и животные можно встретить в парках Санкт-Петербурга
11. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
12. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
13. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
14. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
15. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
16. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
17. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
18. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
19. После 50: как убрать живот и бока
20. Какие из природных заповедников находятся недалеко от Тюмени
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
22. Кардио стоя: как ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения
23. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
24. Эффективные упражнения для пресса: как тренироваться дома
25. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
26. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
27. Мужская тренировка для похудения: как достичь результатов быстро и эффективно
28. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
29. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
30. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
31. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
32. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
33. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
34. Кардио-тренировка стоя на 20 минут: как это делается
35. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
36. Простые и эффективные упражнения для начала кардио-тренировок
37. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
38. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
39. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
40. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
41. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
42. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
43. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
44. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
45. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
46. Простые шаги, которые помогут вам ускорить метаболизм без дополнительных средств
47. Как улучшить свое питание: 15 простых шагов
48. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
49. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики