Бока без физических нагрузок

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
3. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
4. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
5. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
6. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
7. Табата для мужчин: эффективный способ сжечь жир и нарастить мышцы
8. Табата: 4 минуты для идеальной формы
9. Эффективная Табата: как быстро похудеть в животе
10. Как можно насладиться природой в Тольятти
11. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
12. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
13. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Как убрать живот мужчине после 50: эффективные советы и стратегии
15. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
16. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
18. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
19. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
20. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
21. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
22. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
23. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
24. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
25. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
26. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
27. Сжигай жир с помощью гантелей: лучшие упражнения для мужчин
28. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
29. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
30. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
31. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
32. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
33. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
34. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
35. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
36. Победа над пивным животом: эффективные методы для мужчин
37. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
38. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
39. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
40. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
41. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
42. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
43. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
44. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
45. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
46. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
47. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
48. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
49. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
50. Похудеть без диеты: 10 проверенных способов избавиться от пивного живота