Примерные результаты

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
2. Какие парки и зоны отдыха наиболее популярны среди жителей и гостей города
3. Полезные и вкусные: 10 лучших здоровых перекусов
4. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
5. Как они повлияли на развитие города
6. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
7. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
8. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
9. Табата: что это такое и с чего начать
10. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
11. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
12. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
13. Топ-10 продуктов для активации метаболизма у женщин после 40 лет
14. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
15. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
16. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
17. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
18. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
19. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
20. Подтягивайся к идеальному прессу: проверенные методы тренировок
21. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
22. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
23. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
24. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
25. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
26. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
27. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
28. Сбрось вес с помощью йоги: домашние упражнения для похудения
29. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
30. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
31. Быстрое сжигание жира: 8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего
32. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
33. Кардио-тренировка новичкам без прыжков: безопасный и эффективный способ достичь физической формы
34. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
35. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
36. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
37. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
38. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
39. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
40. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
41. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
42. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
43. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
44. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
45. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
46. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
47. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
48. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
49. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
50. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ