Примерные результаты

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
2. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
3. Какие современные художественные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
4. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
5. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
6. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
7. 7 полезных перекусов, которые одобряют диетологи
8. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
9. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
10. Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях
11. Какие экскурсии по Томску самые популярные
12. Увеличь свой пресс: 11 эффективных упражнений для развития мышц живота
13. Строй мускулистый пресс: три проверенных способа
14. Сжигание жира и накачка пресса: как это возможно
15. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
16. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
17. Афиша группы Бутырка в Перми: как купить билеты на концерты
18. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
19. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
20. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
21. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
22. Ускорить метаболизм: реально или миф
23. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
24. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
25. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
26. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
27. Пресс: Как накачать мужчине
28. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
29. Улучшай свою фитнес-карьеру с умеренным темпом жиросжигающего кардио для новичков
30. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
31. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
32. Идеальная фигура без залов: как худеть дома с пилатесом
33. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
34. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
35. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
36. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
37. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
38. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
39. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
40. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
41. План питания на 3 дня для снижения веса
42. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
43. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
44. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
45. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
46. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
47. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
48. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
49. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно