Примерные результаты

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
2. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
3. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
4. Какое значение имеет Церковь Всех Святых на Крови
5. Протокол Табата для начинающих: пошаговое руководство
6. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
7. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
8. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
9. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
10. Разгоните метаболизм: 7 ежедневных привычек для здоровья
11. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
12. Элвин Грей Нурлат: Как он стал лицом группы Элвин Грей
13. Где в Воронеже можно увидеть уникальные природные formations
14. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
15. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
16. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
17. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
18. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
19. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
20. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
21. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
22. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
23. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
24. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
25. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
26. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
27. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
28. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
29. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
30. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
31. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
32. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
33. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
34. Эффективная тренировка для начинающих: как правильно начать заботиться о своем здоровье
35. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
36. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
37. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
38. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
39. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
40. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
41. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
42. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
43. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма
44. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
45. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие
46. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
47. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
48. Как психологические и диетические методики помогают снизить лишний вес: рекомендации специалистов
49. Методы быстрого и безопасного сброса 3 кг веса: секреты успешного похудения
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин