План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
2. Легкие и полезные: 7 низкокалорийных перекусов для здорового образа жизни
3. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
4. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
5. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
6. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
7. Какие детские аттракционы и площадки есть в городе
8. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
9. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
10. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
11. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
12. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
13. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
14. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
15. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
16. Музеи Москвы: где найти искусство, историю и науку
17. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
18. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
19. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
20. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
21. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
22. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
23. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
24. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
25. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
26. Йога для начинающих: как достичь идеального веса с помощью асан
27. Заголовок 1: Всё, что нужно знать о занятиях пилатесом в домашних условиях
28. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
29. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
30. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
31. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
32. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
33. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
34. Упражнения для начинающих: как заниматься пилатесом дома
35. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
36. Как правильно худеть дома: секреты сбалансированного питания
37. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
38. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
39. Секреты снижения веса: какая дистанция бега поможет сбросить 1 кг
40. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
41. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
42. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
43. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
44. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
45. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
46. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
50. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать