План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Табата с таймером и музыкой: как сделать тренировку более эффективной
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Врачи и диетологи рекомендуют: 5 простых правил для здорового питания
7. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
8. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
9. Как они повлияли на развитие города
10. Какие культурные фестивали проводятся летом
11. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
12. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
13. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
14. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
15. Как убрать живот после 50: эффективные методы для мужчин и женщин
16. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
17. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
18. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
19. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
20. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
21. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
22. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
23. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
24. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
25. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
26. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
27. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
28. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
29. Гибкость за 30 минут: реальность или миф
30. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
31. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
32. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
33. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
34. Ускорить метаболизм: реально или миф
35. Горячий пилатес для начинающих: все, что нужно знать о новой моде
36. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
37. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
38. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
39. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
40. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
41. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
42. Вдохновляйтесь словыми Джозефа Пилатеса: 50 лучших цитат для пилатеса
43. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
44. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
45. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
46. Как создать домашнюю тренировку для снижения веса без специального оборудования
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
49. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
50. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях