План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Эффективные тренировки за 15 минут: упражнения для каждого дня
3. Максимум пользы за 15 минут: кардио аэробика для начинающих
4. Полезные ночные перекусы: 10 вариантов для здорового сна
5. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
6. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
7. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
8. Табата: 4 минуты для идеальной формы
9. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
10. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
11. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
12. Диета для женщин после 50 лет: как сохранить молодость и красоту
13. Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф
14. Плоский живот после 50: реальность или миф
15. После 50: как убрать живот и бока
16. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
17. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
18. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
19. Кардио тренировка в домашних условиях: простые и эффективные упражнения
20. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
21. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
22. Эффективная тренировка для сжигания жира: как мужчинам добиться результата дома
23. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
24. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
25. Как не пропустить концерт группы Бутырка в Перми: расписание и билеты
26. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
27. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
28. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
29. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
30. Быстрый обмен веществ: как это влияет на наше здоровье
31. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
32. Повысить эффективность тренировок: как пилатес укрепляет кора
33. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
34. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
35. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
36. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
37. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
38. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
39. Секреты природы: как травы помогают ускорить обмен веществ
40. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
41. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
42. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
43. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
44. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
45. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
46. Топ-5 эффективных способов превратить себя в живой жиросжигатель
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы