План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
2. Старт дня с похудением: 5 утренних упражнений для эффективного сжигания жира
3. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
4. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
5. Быстрое воздействие: 12 способов ускорить метаболизм
6. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
7. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
8. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
9. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
10. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
11. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
12. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
13. Похудеть и укрепиться: проверенные способы избавления от живота у мужчин
14. Тихое кардио: как сжечь жир дома без напряжения
15. Сжигание жира за 10 минут: простой и эффективный способ
16. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
17. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
18. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
19. Кардио-тренировки для дома: топ-60 упражнений
20. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
21. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
22. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
23. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
24. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
25. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
26. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
27. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
28. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
29. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
30. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
31. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
32. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
33. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
34. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
35. Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант
36. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
37. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
38. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
39. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
40. От жареного перца до миндального масла: лучшие продукты для повышения метаболизма
41. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
42. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
43. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
44. Пять приемов, которые помогут вам похудеть без диет и стресса
45. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме