План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
2. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
3. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
4. Пять простых способов ускорить обмен веществ и сбросить вес
5. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
6. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
7. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
8. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
9. Секреты правильного питания: как избавиться от накопившегося жира на животе
10. План питания на 3 дня для снижения веса
11. Как правильно составить рацион питания для ускорения обмена веществ
12. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
13. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
14. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
15. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
16. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
17. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
18. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
19. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
20. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
21. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
22. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
23. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
24. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
25. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
26. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
27. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
28. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
29. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
30. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
31. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
32. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
33. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
34. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
35. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
36. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
37. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
38. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
39. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
40. Эффективные методики для быстрого снижения веса
41. Топ-10 эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
43. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
44. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
45. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
46. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
47. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
48. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
49. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
50. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания