План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. Какие уникальные факты о Ростове-на-Дону известны
3. Какие спортивные мероприятия и объекты инфраструктуры есть в Санкт-Петербурге
4. Как избежать переедания с помощью правильного питания
5. Быстро и вкусно: 7 низкокалорийных перекусов для тех, кто хочет похудеть
6. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 вариантов
7. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
8. Правильные и здоровые перекусы: как сделать свой день полезным
9. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
10. Эффективные упражнения для табата: тренировка для мужчин в домашних условиях
11. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
12. Ускорьте свой метаболизм: 10 проверенных методов для быстрого результата
13. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
14. Как убрать живот в 50 лет: 3 минуты в день для стройного тела
15. Как убрать жир на животе после 50: эффективные методы
16. Эффективные способы похудения для женщин после 50: как избавиться от жира на животе
17. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
18. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
19. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
20. Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на высокоинтенсивные интервалы: ускорьте метаболизм и сожгите жир
21. Эффективная кардио-тренировка для похудения после праздников: как быстро вернуть форму
22. Татьяна Буланова и Курган: История взаимной любви
23. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
24. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
25. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
26. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
27. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
28. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
29. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
30. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
31. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
32. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
33. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
34. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
35. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
36. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
37. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
38. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
39. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
40. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
41. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
42. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
43. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
44. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
45. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
46. 7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес
47. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
48. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
49. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать