План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Усилите метаболизм за 15 минут: простое кардио для сжигания жира
2. Сжигай жир за 20 минут: простая кардио-тренировка для начинающих
3. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
4. Зарядитесь энергией: Топ-15 быстрых перекусов на 100 ккал
5. Правильные перекусы: как сделать их полезными и вкусными
6. Протокол Табата: как мужчинам добиться максимальной эффективности за минимальное время
7. Чем Владивосток отличается от других крупных городов России
8. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
9. Музыкальное сердце Омска: Группа ПолнаЛюбви
10. Похудение после 50: 7 способов вернуть стройную талию
11. Какие парки в Москве лучше всего подходят для спорта и активного отдыха
12. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
13. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
14. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
15. Эффективные способы убрать возрастной живот после 45: проверенные методы
16. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
17. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
18. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
19. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
20. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
21. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
22. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
23. Кто основал Сургут и в каком году
24. Стань сильнее с 10 простыми упражнениями для нижнего пресса в домашних условиях
25. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
26. Пресс за 30 дней: домашние тренировки для мужчин
27. Быстро сжигай жир с этими тренировками для мужчин в домашних условиях
28. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
29. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
30. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
31. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
32. Бесплатное чтение книги пилатес: как это возможно и почему стоит воспользоваться этой возможностью
33. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
34. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
35. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
36. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
37. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
38. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
39. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
40. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
41. Правильное питание и режим дня: ключ к быстрому снижению веса на 5-10 кг
42. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
43. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
44. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
45. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
46. В поисках идеальной фигуры: лучшие чаи для сжигания жира и ускорения обмена веществ
47. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
48. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
49. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
50. Похудеть без усилий: простой способ избавиться от живота и боков