План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое 10-минутное кардио для новичков: тренируйся стоя, достигай целей
2. Перекусы: друг или враг нашего здоровья
3. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
4. TABATA #14: Эффективная тренировка для пресса и спины
5. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
6. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
7. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
8. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
9. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
10. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
11. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
12. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
13. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
14. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
15. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
16. Упражнения для пресса для парней: как достичь идеальной формы
17. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
18. Станьте владельцем шелковистой линии: как накачать пресс в домашних условиях
19. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
20. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
21. Утренняя йога для новичков: быстрый и эффективный способ начать свой день
22. Йога для похудения: простые упражнения для начала
23. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
24. Мягкий пилатес на все тело стоя: эффективный способ улучшения гибкости и силы
25. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
26. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
27. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
28. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
29. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
30. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
31. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
32. Йога для начинающих: основные принципы и правила
33. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
34. Кардио тренировки: как найти самую эффективную
35. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
36. Диета и упражнения: как сбросить лишний вес за неделю без походов в спортзал
37. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
38. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
39. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
40. Как правильно начать заниматься кардио тренировками: советы для новичков
41. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
42. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
43. Быстрый способ сжечь калории: 15 минутный тренировочный режим
44. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
45. Секреты успешной диеты для плоского живота: подробный план действий
46. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
47. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
48. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
49. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
50. Эффективные стратегии питания для повышения метаболизма