План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Простое кардио для начинающих: 10 минут стоя
2. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
3. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
4. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
5. Табата без прыжков: эффективные упражнения для ежедневных тренировок
6. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
7. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
8. Здоровье и продуктивность: как правильно перекусывать на работе
9. Табата от ветерана спецназа: интенсивные упражнения для максимум результат
10. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
11. Какова история Тульского кремля и какие события он пережил
12. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
13. Легко убираем обвисший живот после 50 лет: простые и эффективные методы
14. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
15. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
16. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
17. 15-Минутная Кардио-Тренировка без Прыжков: Эффективное Сжигание Жира без Вреда для Суставов
18. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
19. Станьте сильнее и красивее: получите пресс за 30 дней
20. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
21. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
22. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
23. Ускорить обмен веществ с помощью этих 4 продуктов
24. Йога для похудения начинающим: основные принципы и упражнения
25. Похудение II за 10 минут: быстрый способ достичь своих целей
26. Йога на пресс для начинающих: основные принципы и упражнения
27. Ускорить метаболизм: реально или миф
28. Откройте для себя мир пилатеса: видеоуроки для начинающих
29. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
30. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
31. Пресс: Как накачать мужчине
32. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
33. 10 эффективных упражнений для уборки живота и боков у женщин
34. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
35. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
36. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
37. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
38. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
39. Похудеть на 10 кг за месяц: проверенные методы для мужчин
40. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения
41. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
42. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
43. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
44. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
45. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
46. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
47. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
48. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
49. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
50. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин