План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
3. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
4. Диетолог назвала 9 полезных перекусов для здорового питания
5. Как 10 минут табата могут изменить ваше тело
6. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
7. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
8. Любэ в Новом Уренгое: даты, время и места концертов
9. Какие интересные факты о истории Москвы
10. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
11. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
12. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
13. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для здорового образа жизни
14. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
16. Какие уникальные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
17. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
18. Усилите свой облик за 15 минут: простые упражнения для подтянутого тела
19. Какова история Калужской области
20. Сколько музеев находится в Ижевске всего
21. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
22. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
23. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
24. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
25. Эффективные сплит-тренировки для мужчин с гантелями дома
26. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
27. Брутальные упражнения для сжигания жира: 10 самых эффективных методов
28. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
29. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
30. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
31. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
32. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
33. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
34. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
35. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
36. Секреты правильного питания: как есть и не толстеть
37. Сжигай жир и накачай мышцы за 10 минут с этим тренировочным планом
38. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
39. Быстрая кардио тренировка #5 за 20 минут без оборудования: как достичь максимального результата
40. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
41. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
42. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
43. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
44. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
45. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
46. Как чай помогает улучшить обмен веществ
47. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
48. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
49. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
50. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее