План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Удивительные результаты за 15 минут: тренировка для похудения, которую могут сделать все
2. 15-минутная кардиотренировка для тех, кто хочет сжигать жир быстро
3. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
4. Полезные перекусы для правильного питания: топ-10 идей
5. Зажигай свое тело с тренировкой табата под энергичную музыку
6. Похудение за 20 минут: мощная тренировка для всего тела
7. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
8. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
9. Почему у женщин после 50 растёт живот: основные причины
10. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
12. Народные средства для улучшения обмена веществ: проверенные рецепты
13. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
14. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
15. Сжигай 300 калорий за 10 минут: эффективные упражнения
16. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
17. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
18. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
19. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
20. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
21. Йога для новичков: основные асаны для начала
22. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
23. Похудение II за 30 минут: как это возможно
24. Быстрое похудение: как разогнать метаболизм для достижения результата
25. Простота и эффективность: 10 способов снижения уровня метаболизма
26. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
27. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
28. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
29. Легкий пилатес для начинающих дома: основные упражнения и правила
30. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
31. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
32. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
33. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
34. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
35. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
36. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
37. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
38. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
39. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
40. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
41. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
42. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
43. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
44. Последствия потери веса: что говорит наш организм о изменении внешности
45. Секреты правильного питания для быстрого снижения веса в домашних условиях
46. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения
47. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
48. Симптомы нарушения обмена веществ: что нужно знать
49. Как поддерживать здоровый метаболизм после 40
50. Похудеть и укрепить сердце: как мужчинам избавиться от живота