План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
2. Табата на все тело: эффективные тренировки для похудения и повышения выносливости
3. Топ-9 бесплатных тренировок по табата на YouTube для быстрого похудения
4. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
5. Быстро и Вкусно: 10 Вариантов Сытных Перекусов
6. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
7. Оригинальные идеи для перекусов: что можно приготовить за 10 минут
8. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
9. Какие фестивали и праздники регулярно проводятся в Москве
10. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
11. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Как убрать живот быстро и эффективно: проверенные методы
13. Как подтянуть руки после 60: простые и эффективные методы
14. Дробное питание для похудения: как это работает
15. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
16. Похудение без диет: 10 эффективных упражнений для мужчин и женщин
17. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
18. Линда: Расписание записей и выступлений
19. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
20. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
21. Ускорить обмен веществ: топ-10 проверенных способов
22. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
23. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
24. Откройте для себя 34 упражнения из оригинальной версии метода Пилатес
25. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
26. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
27. Быстрое снижение веса для мужчин: рецепты и упражнения
28. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
29. Табэта-кардио: эффективный способ сжигания жира на ногах
30. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
31. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
32. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
33. Эффективная утренняя зарядка: как потерять вес за 10 минут в день
34. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
35. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
36. Топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому снижению веса
37. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
38. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
39. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
40. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
41. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
42. Здоровое питание и физическая активность: ключи к быстрому обмену веществ
43. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
44. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
45. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
46. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Быстрое и безопасное похудение: как сбросить 10 кг в короткие сроки
49. Продолжаем быть здоровыми: питание после 50-ти
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики