План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
2. 33 Высокобелковых и низкокалорийных перекуса для здорового образа жизни
3. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
4. Средиземноморские перекусы: 7 лучших вариантов для здоровья и вкуса
5. Какие необычные факты о Сургуте могут удивить туристов
6. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
7. Какие уникальные достопримечательности можно увидеть только в Иваново
8. Почему после 50 у женщин увеличивается объем живота
9. Обнажая богатое историческое наследие Москвы
10. Как сделать живот идеальным после 60: простые советы и упражнения
11. Какие перспективы развития архитектуры Москвы на будущее
12. Какие зоопарки есть в Москве
13. Эффективные упражнения для похудения всего тела: как достичь желаемой формы
14. Эффективная Жиросжигающая Кардио-Тренировка для Проблемных Зон
15. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
16. Закачай красивый пресс за 8 минут в день с этими простыми упражнениями
17. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
18. Заголовок 1: Как накачать пресс мужчине и женщине: основные принципы тренировок
19. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
20. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
21. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
22. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
23. Ускорить метаболизм: реально или миф
24. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
25. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
26. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
27. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
28. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
29. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
30. 3 простых шага к плоскому животу после 50: как держать форму в зрелом возрасте
31. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
32. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
33. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
34. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья
35. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
36. Как правильно начать худеть дома с помощью бега
37. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
38. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
39. Подготовьтесь к потрясающим результатам: 9 упражнений для эффективного сжигания жира
40. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
41. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
42. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
43. Диета и тренировки: как избавиться от жира на нижнем животе
44. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
45. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
46. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
47. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
48. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
49. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья
50. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно