План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио за 15 минут: тренируем всё тело дома
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
4. Простые и полезные рецепты для здоровых перекусов
5. Что есть на завтрак: 10 полезных идей для вашего утра
6. Полезные перекусы: что нужно знать для здорового питания
7. Какие изменения претерпел Кремль за века
8. Какие фестивали и праздники проводятся в Санкт-Петербурге
9. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
10. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
11. Табата: Пробудите Огонь Внутри Себя
12. Как избавиться от лишнего веса при менопаузе: эффективные методы
13. Как избавиться от большого живота после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Чем ускорить обмен веществ: эффективные народные средства
15. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
16. Топ-10 упражнений для похудения для мужчин: эффективные методы
17. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
18. Метаболизм: что это такое простыми словами
19. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
20. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
21. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
22. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
23. Сбрось килограммы за 10 минут: эффективные упражнения для похудения
24. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
25. Йога для похудения ног: 12 упражнений для достижения идеальной формы
26. Похудение за 15 минут с помощью йоги: рецепт успеха
27. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
28. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
29. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
30. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
31. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
32. Pilates original 34 exercises from return to life through: A Comprehensive Guide
33. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
34. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
35. Устранить пивной живот: 5 практичных советов для мужчин
36. Потанцеваться и похудеть: танцевальная кардио тренировка на все тело
37. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
38. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
39. 10 способов похудеть без диет: секреты успешного снижения веса
40. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
41. Секреты подтянутого тела: сколько нужно бегать, чтобы достичь идеальной формы
42. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
43. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
44. Секреты эффективной домашней тренировки на все тело
45. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
46. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
47. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
48. Как достичь идеальной фигуры: правила худея правильно и эффективно
49. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
50. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых