План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был архитектором Собора Василия Блаженного
2. Эффективная утренняя тренировка для похудения: как начать и не сдаваться
3. Усилите тело за 30 минут: самая результативная тренировка для всех мышц
4. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
5. Низкокалорийные, но сытные: 32 вкусных перекуса для вашего здоровья
6. Табата: что это такое и с чего начать
7. Какие музеи Москвы предлагают интерактивные экспонаты
8. Ускорите свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов
9. Какие парки и площади Новосибирска наиболее популярны среди жителей и гостей
10. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Откройтесь: как сделать выпуклый пресс
13. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
14. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
15. Пошаговый гид: как тренировать пресс дома и добиться результатов
16. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
17. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
18. 10 способов ускорить обмен веществ: как достичь оптимального состояния организма
19. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
20. Стройные ноги за 30 минут: быстрый способ достичь идеальной формы
21. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
22. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
23. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
24. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
25. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
26. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
27. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
28. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
29. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
30. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
31. Кардиотренировки в зале и дома: как составить эффективную программу
32. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
33. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
34. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
36. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
37. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
38. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
39. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
40. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
41. 20-минутное кардио для сжигания жира: эффективные упражнения для пресса
42. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
43. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
44. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
45. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
46. Как регулировать обмен веществ с помощью народных средств
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
49. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
50. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей