План для снижения

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты можно использовать для перекуса: полезные варианты
2. Полный гид по здоровым перекусам: выбор продуктов и рецепты
3. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
4. Диетолог назвала лучшие перекусы для здорового питания
5. Табата стоя за 15 минут: простой способ быть в форме без прыжков
6. Тренировка табата на все тело: 20 минут для фитнеса без оборудования
7. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
8. Как можно насладиться природой в Тольятти
9. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
10. Какие уникальные кинотеатры есть во Владивостоке
11. 7 советов для женщин старше 50 лет: как оставаться молодыми и красивыми
12. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
13. Как составить правильное меню при дробном питании: полное руководство
14. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
15. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
16. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
17. Станьте сильнее и красивее: топ 10 упражнений на пресс для всех уровней подготовки
18. Улучшите свой пресс с этими эффективными упражнениями
19. Группа Бутырка в Санкт-Петербурге: фото и видео с концерта
20. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
21. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
22. Станьте сильнее и гибче с пилатесом за 45 минут
23. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
24. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
25. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
26. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
27. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
28. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
29. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
30. Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации
31. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
32. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях
34. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
35. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
36. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
37. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
38. Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования
39. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
40. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
41. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
42. Как сжечь жир всего за 10 минут: лучшие тренировки для быстрых результатов
43. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
44. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
45. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
46. Питание для активного метаболизма: какие продукты ускорят обмен веществ
47. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
48. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
49. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
50. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес