Вывих в спортзале

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
2. Йога как средство для похудения: основные принципы и упражнения
3. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
4. Йога для начинающих: 15 минут, которые могут изменить вашу жизнь
5. Йога для новичков: основные асаны для начала
6. Ленивый пилатес для начинающих: простой способ достичь фитнеса
7. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
8. Малыш Джозеф и его борьба с болезнями
9. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
10. Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
11. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
12. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
13. Пресс: Как накачать мужчине
14. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
15. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
16. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
17. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
18. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
19. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
20. Как изменилась моя жизнь после занятий бодифлексом: до и после
21. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
22. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
23. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
24. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
25. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
26. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
27. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
28. Как создать идеальную тренировочную программу для похудения в домашних условиях
29. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
30. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
31. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
32. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
33. Девять эффективных упражнений для быстрого сжигания жира: руководство для начинающих
34. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
35. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
36. План питания на 3 дня для снижения веса
37. Разгадывая загадку: как найти настоящий секрет потери жира на животе
38. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках
39. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
40. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
41. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
42. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
43. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
44. Похудение мужчины: 10 эффективных способов сделать свой живот и бока стройными
45. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
47. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса
48. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты
49. Быстрое уменьшение живота и боков у мужчин: эффективные методы
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин