Вывих в спортзале

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
2. Кай Метов: как Москва формирует его музыкальный стиль
3. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
4. Похудеть дома: 10 эффективных упражнений для мужчин
5. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
6. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
7. Йога для похудения: простые упражнения для начала
8. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
9. Йога для новичков: основные асаны для начала
10. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
11. Основные правила для успешного снижения веса
12. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
13. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
14. Mastering the Original 34 Pilates Exercises: A Comprehensive Guide
15. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
16. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
17. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
18. Сбрось вес: проверенные методы для сжигания жира на животе и боках
19. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
20. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
21. Похудение живота и боков для мужчин: эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры
22. Упражнения и диета для мужчины: как достичь идеальной фигуры
23. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
24. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
25. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
26. Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов
27. Йога для начинающих: основные принципы и правила
28. Кардио тренировка без прыжков и инвентаря за 20 минут
29. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
30. Какие упражнения помогут женщинам быстро сбросить лишний вес
31. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
32. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
33. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
34. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
35. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
36. Секреты быстрого похудения без строгих диет и изнурительных тренировок
37. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
38. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
39. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
40. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
41. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
42. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
43. Как правильно использовать травы и чаи для улучшения обмена веществ
44. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
45. Какие программы по снижению веса из числа 13 являются самыми популярными среди женщин
46. Факты и мифы: возможно ли похудеть с помощью таблеток
47. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
48. Секреты нутрициологов: как добиться быстрой потери веса без вреда для здоровья
49. Наука подтверждает: почему женщины острее чувствуют вкусы
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья