Вывих в спортзале

Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время

Суточное потребление воды для человека — 30-40 мл на 1 кг массы тела. Так, для женщины весом 70 кг это 2,1 — 2,8 л.В течение дня (не за один присест) до тренировки рекомендуется выпить 25 — 30% расчетного объема. В нашем примере это от 0,53 л до 0,84 л. Питьем считается вода и напитки на ее основе — чай, компот, лимонад. Сладких напитков нужно избегать из-за калорий, а кофе способствует обезвоживанию — его лучше не пить до тренировки.Во время кардиотренировки пейте по 1-2 глотка (30-60 мл) каждые 10-15 минут.Общее количество питья за занятие — не более 10 мл на 1 кг веса за час. Женщина из нашего примера может выпить до 0,7 л за часовую пробежку, 1,4 за двухчасовую велопоездку и так далее.

Когда тренироваться: утром или вечером?

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое сжигание калорий: как достичь результата за 7 минут
2. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
3. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
4. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
5. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
6. Худеем правильно: советы специалистов для тех, кто стартует с большого веса
7. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
8. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
9. Секреты успешного сжигания жира на животе у мужчин
10. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
11. Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные стратегии и советы
12. Топ-5 эффективных упражнений для похудения за неделю
13. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
14. Секреты сжигания жира во сне: как добиться идеальной фигуры без усилий
15. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
16. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
17. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
18. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
19. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
20. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
21. Как правильно выполнять 7 основных упражнений для домашних тренировок и достичь результатов
22. Сжигание жира за полчаса: эффективные упражнения для похудения
23. Как создать идеальное домашнее фитнес-пространство для женщин
24. Идеальный план тренировок: как поддерживать сердечно-сосудистую систему без походов в спортзал
25. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
26. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
27. Секреты быстрого похудения: как сбросить 10 кг за месяц
28. Изучение науки похудения: 10 проверенных способов снижения веса
29. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
30. Пошаговое руководство: как правильно похудеть без вреда для организма
31. План питания на 3 дня для снижения веса
32. Диета и режим тренировок: как достичь идеальной фигуры без лишнего жира
33. Диета и правильное питание: 6 советов для плоского живота
34. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
35. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
36. Загадка плоского живота: лучшие тренировки для женщин
37. Unlock the Secrets of Joseph Pilates: Free PDF Lesson Plan
38. Как эффективно использовать интервальную тренировку для сжигания жира
39. Как ускорить метаболизм: 10 простых советов для быстрого обмена веществ
40. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
41. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
42. Как улучшить обмен веществ при помощи народных средств: проверенные рецепты
43. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
44. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
45. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
46. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
47. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты
48. Потерять вес легко: план диетолога для ленивых
49. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
50. Быстрый метаболизм после 45: секреты и рецепты