Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет

Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно ускорить процесс похудения

При похудении питание — это самое главное. Какие бы тренировки вы ни выбрали, без того, чтобы разобраться с рационом, не обойтись. Мы не будем загружать вас информацией о калориях и диетах, а дадим базовые правила, которые помогут сбросить лишний вес. Фитнес-тренерговорит, что 80–90% успеха в похудении — это питание. Ваша цель — тратить больше, чем потребляете. Спортом можно помочь себе ускорить процесс жиросжигания, увеличить количество потраченных калорий, но в основе всего — питание.

Тренер советует:

1. Никогда не доводите себя до чувства голода. Чем сильнее человек голоден, тем больше он съест. Когда вы едва голодны — это самое время поесть, потому что через полчаса-час вы съедите гораздо больше.
2. Оставьте свой прежний рацион, но каждый день отнимайте по ложке от привычной порции. Это очень маленькое количество, но если смотреть в разрезе недели, то это уже минус семь ложек за один приём пищи. Желудок быстро привыкает, начинает уменьшаться в размерах, и вы насыщаетесь меньшим количеством пищи.
3. Не объедайтесь. Не нужно ждать ощущения «фух, я наелся». Чувство сытости приходит через 15–20 минут после еды. Только спустя это время можно объективно оценить, наелся человек или нет. Лучше выходить из-за стола с ощущением сытости, но не обжорства, когда тяжело дышать.

При похудении правильное питание должно быть преимущественно белковым и жировым. Ешьте больше мяса, творога, яиц, рыбы. Не забывайте про овощи и крупы, цельнозерновой хлеб. Полезные жиры можно получать из красной рыбы, орехов, авокадо. Такое питание не оставит вас голодным и поможет получить все необходимые питательные вещества.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы не было желания сорваться. Но если очень хочется вспомнить вкус тортика и чипсов, то можно понемногу есть «запрещёнку». Считается, что если вы на 90% питаетесь правильно, то на 10% можете позволить себе высококалорийные продукты.

Стоит ли сидеть на диетах или считать калории? Каждый сам выбирает для себя подходящую систему питания. На диете вы исключаете некоторые продукты и тем самым снижаете калорийность рациона.

«Подсчёт калорий — неплохой метод, но каждому своё. У меня интуитивное питание, я не занимаюсь классическим подсчётом калорий. Некоторым людям нужно, чтобы всё было по полочкам: 150 калорий на завтрак, 600 калорий на обед и так далее. Рекомендую просто неделю вести пищевой дневник, записывая туда всю еду, не упуская ни малейшей крошки, и понять, от чего вы будете отталкиваться. И постепенно создавать дефицит, по 100–200 калорий в день. Тогда процесс похудения будет мягким и плавным. Те, кто делает это резко, быстро срываются».

Совет. Попробуйте составить меню на неделю с рецептами, которые нравятся вам. В ПП-рецептах нет ничего магического, и часто они ещё более калорийные, чем обычные, а времени на десерты из миндальной муки уходит много. Берите за основу простые цельные продукты, белковую пищу. Не любите овсянку? Завтракайте яичницей с овощами. В диете нужен гибкий подход, потому что ЗОЖ с вами на всю жизнь.

Диетологи доказали, что режим питания не так важен, как общая энергетическая ценность рациона. Вы можете есть после 18:00, два раза или шесть раз в день, но если вы переедаете, то будете набирать вес.

С точки зрения возраста и половой принадлежности питание для похудения не различается. Принцип «меньше ешь, больше трать» работает для всех. Чтобы похудение было здоровым для всех:

• детям нужно больше сложных углеводов;
• женщинам нужно потреблять достаточное количество жиров;
• мужчинам желательно исключить жирную пищу.

И не забывайте соблюдать питьевой режим, особенно при активных занятиях спортом. Пусть под рукой всегда будет бутылка воды. Если пить простую воду сложно, добавьте в неё лимонный сок или листочки мяты.

Есть ли способы быстро сбросить вес без вреда для здоровья

«Похудеть» - едва ли не самый частый запрос в поисковиках всего мира. Не удивительно, что информации в Интернете по этой теме много. Но далеко не всегда советы из Сети достоверны, доказаны наукой, а, главное - безопасны для здоровья. Однако существуют способы избавиться от лишнего веса естественным путём, не прибегая к изнурительным диетам и средствам фармакологической отрасли. Именно о них пойдёт речь в нашей статье.

29 простых способов похудеть без упражнений

1 Больше белка

Белок в процессе избавления от лишнего веса просто незаменим. Переваривая белок, тело сжигает больше калорий. Поэтому его включение в рацион позволяет дополнительно в сутки избавиться примерно от 100 ккал.

Высокобелковая диета отлично насыщает, позволяет дольше не испытывать чувства голода. Сразу в нескольких исследованиях удалось отследить, что люди, придерживающиеся рациона с повышенным содержанием белка, в сутки потребляют примерно на 400 ккал меньше.

Удивительно, но, даже заменив привычный углеводистый завтрак белковой пищей, например, яйцами, можно добиться результата и запустить процесс похудения.,,

2 Упор на монокомпонентные цельные продукты

Основу здорового рациона вполне могут составлять цельные продукты с одним ингредиентом. Таким образом, удастся максимально «очистить» своё меню от добавленного сахара и жиров.

Цельные продукты быстро насыщают, поэтому человеку, стремящемуся избавиться от лишнего веса, с их помощью проще контролировать суточный калораж. А ещё они богаты витаминами, минералами и нутриентами, которые необходимы организму для правильной работы.

Поэтому единственный «побочный эффект», который можно получить от цельных продуктов – это избавление от лишнего веса.

3 Отказ от обработанных продуктов

Обработанные продукты подвергаются воздействию, которое меняет их состав, вкус и калорийность. В них всегда больше сахара, соли, жиров.

Продукты на фабриках и предприятиях обрабатывают с единственной целью – увеличить их потребление. Сделать это можно с помощью химических добавок в виде усилителя вкуса.

Научно доказанный факт! Обработанные продукты вызывают привыкание.

4 Держите в холодильнике правильные продукты

Продукты, которые лежат в вашем холодильнике, оказывают непосредственное влияние на пищевое поведение и вес. Покупая и складывая в него здоровую еду, вы повышаете шансы на то, что вся семья будет питаться правильно.

Это касается не только основных приёмов пищи, но и перекусов. Заранее позаботьтесь о том, чем вы утолить голод. Пусть это будут не чипсы или пирожные, а йогурт, морковь, яйца, орехи. Такой подход позволит достичь не быстрого, но стойкого снижения веса.

5 Уменьшите потребление добавленного сахара

Добавленный сахар повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, диабета и даже онкологии. Американские учёные подсчитали, что каждый житель страны, в среднем потребляет около 15 чайных ложек сахара ежедневно. Причём не в чистом виде, а в составе других продуктов. Скрытый сахар поступает в организм незаметно – и в этом его главная опасность, так как контролировать его количество очень сложно.

Производители маскируют содержание сахара в составе, называя его «другими именами». Поэтому понять, сколько именно сахара содержится в том или ином продукте, бывает сложно. Однако если разобраться в этом вопросе, удастся значительно оздоровить свой рацион.

Эрин Гейгер, диетолог

Отказ от любимых сладостей всё равно не даёт желаемых результатов в борьбе с лишним весом? Это может говорить о том, что в рационе всё ещё присутствует лишний сахар, который тормозит процесс похудения. Некоторые продукты могут содержать скрытые углеводы и влиять на повышение калорийности рациона. Согласно рекомендациям Американской ассоциации кардиологов, женщинам рекомендовано употреблять до 25 г. сахара в сутки, а мужчинам - до 36 г. Такие рекомендации очень легко нарушить, за счёт калорийности некоторых продуктов. По данным исследований Университета Джона Хопкинса, продукты с быстрыми углеводами увеличивают риск возникновения Сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Для того чтобы распознать в продукте наличие скрытых углеводов, достаточно изучить этикетку с данными бжу. После этого Вы точно удивитесь, сколько сахара содержится в таких продуктах, как соки или каши быстрого приготовления. Лучше ограничить употребление соуса, быстрорастворимых каш или супов, алкогольных напитков. Продукты с высоким содержанием натурального сиропа тоже богаты на скрытые углеводы.

При похудении стоит выбирать проверенные продукты от известных производителей, ещё лучше готовить перекус самостоятельно. Обычный сладкий йогурт лучше заменить на греческий, а для вкуса можно добавить несколько ягод. Тоже касается спортивных батончиков и гранолы, которые могут быть источником излишнего сахара. Лучше готовить кашу самостоятельно, добавив в неё сухофрукты и мёд.

Что такое эффективные диеты для быстрого похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Быстродействующаяпозволяет в кратчайшие сроки избавиться от нескольких килограммов и может рассматриваться как вариант для экстренного сброса лишнего веса. Такая необходимость возникает перед ответственным мероприятием, свадьбой, днем рождения или отпуском на жарком пляже.

Вряд ли кому-то из худеющих придет в голову прощаться с лишними килограммами за счет собственного здоровья. Новыедля быстрого похудения, как правило, не содержат рекомендаций по существенному ограничению в питании или голоде. Их эффективность основывается на разумном употреблении в течение одного или нескольких дней низкокалорийных продуктов и в ограниченном количестве.

Самая легкая диета для быстрого похудения заключается в употреблении в течение суток одного или нескольких продуктов из следующего списка:

• Гречка, рис, овсянка
• Свежие, отварные овощи – морковь, тыква, чеснок, свёкла, перец, помидоры, сельдерей
• Зелень – кинза, укроп, базилик, салат листовой
• Фрукты, ягоды, исключение – виноград и бананы
• Нежирные сорта рыбы, постное мясо
• Молочные и кисломолочные продукты с низкой или нулевой жирностью
• Сухофрукты, злаки, орехи
• Вода, чай, какао, кофе без сахара

При соблюдении экспресс-программ для похудения важно соблюдать ряд правил, которые позволят безболезненно перенести диету и не сорваться.

1. Порция не должна превышать объём равный одному стакану.
2. Длительное ограничение в питании не рекомендуется.
3. Между приемами пищи должен выдерживаться временной интервал 3-4 часа, но не более.
4. Необходимо выпивать 2 литра чистой воды ежедневно. Но не на ночь, это чревато отеками.
5. Готовиться блюда могут на пару, допускается отваривание и запекание разрешенных продуктов.

Большинство быстрых диет не позволяют изменить свои пищевые привычки за столь небольшой промежуток времени. И поэтому после их окончания потерянные с таким трудом килограммы возвращаются вновь. Кроме того, скачки веса приводят организм в состояние стресса. После этого экспресс-диеты теряют свою эффективность, поскольку все съеденное мгновенно откладывается в жировые отложения. Худеющий человек может столкнуться и с банальным перееданием, когда острое чувство голода заставляет его увеличивать порции и съедать больше, чем требуется.

Противопоказано использование быстрых диет при наличии хронических заболеваний печени, желудка, сосудов, почек и сердца. Ограничивать себя в питании не стоит во время беременности, лактации и в пожилом возрасте.

Однако если подходить к быстрой диете с умом, можно эффективно снизить вес, не прибегая к длительному ограничению в питании.

Как спорт помогает в быстром похудении

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

• Разминка – 5-10 мин,
• Силовая часть – 40-50 мин,
• Кардио – 20-30 мин,
• Заминка – 5-10 мин.

Какие продукты помогают ускорить обмен веществ и сбросить вес

Каждый овощ имеет свой состав и свои полезные свойства. Так тыква содержит редкий витамин Т, который помогает расщеплять жиры, свекла — много клетчатки и хорошо чистит кишечник, а помидоры — вещество ликопин, которое защищает от развития рака. Но если стоит задача похудеть, значит, необходимо выбирать такие овощи, которые ускоряют обмен веществ.

Какие именно овощи улучшают метаболизм? Это ― шпинат, брокколи, острый перец, красная фасоль, сельдерей, лук.

Шпинат не только нормализует перистальтику, устраняет запоры и очищает кишечник (а значит, существенно ускоряет процесс обмена), но и укрепляет сердце, делает зрение более острым, улучшает работоспособность. Этот листовой овощ содержит массу ценных веществ: витамины Е, К, С, А, группы В, Р, йод, калий, марганец и большое количество железа.

Брокколи содержит фолиевую кислоту, калий, кальций, серу, магний, железо, витамины группы В. Этот овощ налаживает работу пищеварительной системы, противостоит развитию рака, замедляет наступление старости. Брокколи обладает желчегонным, легким слабительным и успокаивающим свойствами. Эта капуста мягко очищает кишечник от вредных веществ. И конечно, овощ способствует налаживанию обмена веществ в организме.

Острый перец богат полезным веществом, которое ускоряет обмен веществ. Это вещество ― капсаицин. После употребления острого перца действие этого вещества на организм продолжается в течение нескольких часов.

Красная фасоль ― прекрасный продукт для ускорения метаболизма. В состав овоща входит крахмал, который не переваривается, но хорошо очищает кишечник. Большое количество клетчатки и растительный белок помогает долго поддерживать чувство насыщения. Кроме того, фасоль укрепляет иммунитет, улучшает состояние нервной системы, снимает отеки, борется с инфекциями.

Сельдерей известен своей малой калорийностью и способностью сжигать жиры. Этот овощ содержит эфирные масла, минералы, витамины, клетчатку, аминокислоты, жирные кислоты и многое другое. Сельдерей улучшает водно-солевой обмен, выводит лишнюю жидкость, успокаивает, очищаети снимает воспаления.

Лук ― острый овощ, благодаря фитонцидам, эфирным маслам и большому количеству витаминов, он убивает вредные микробы и ускоряет обмен веществ, помогает быстрее сжигать жиры. Овощ нормализует работу нервной системы и защищает от сердечных болезней.

Какое значение имеет правильный режим питания при стремлении к быстрому похудению

Наверное, лучшей диетой, какую бы цель она не преследовала, всегда будет не что иное, как правильное питание. Правильное питание никогда не заставить вас голодать, сидеть на сельдерее или пухнуть от воды. А если постараться, то можно включить в свой рацион даже что-нибудь очень вкусненькое.

Но интереснее всего то, что правильное питание превосходит по своей эффективности даже самые популярные диеты, ведь оно позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым, а при необходимости – сбросить лишний вес (кстати, килограммы, которые сброшены правильно, уже не появятся), и в то же время почти не ограничивать себя в любимых блюдах. Секрет же здорового питания состоит в его правилах, и именно с них мы начнем наш урок.

Основные правила здорового питания

Взять вот так вот и сходу подобрать для себя диету, которая подошла бы по всем параметрам, практически невозможно. Основная причина в том, что у каждого человека свой индивидуальный метаболизм, и та схема питания, которую с энтузиазмом и воодушевлением расхваливает один, может совершенно не подойти другому (а иногда может даже нанести вред).

Здесь-то и приходит на помощь правильное питание: во-первых, оно вообще не требует соблюдения каких бы то ни было диет, а во-вторых, позволяет человеку самостоятельно определяться со своим рационом. Задача состоит лишь в том, чтобы подойти к данному процессу грамотно, следуя нескольким универсальным правилам. Здесь же мы ответим на вопросы: когда есть, какими порциями есть и т.д.

Основы правильного питания состоят в следующем:

• Одно из главных условий правильного питания – кушать часто. По мнению большинства правильно питающихся людей, три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и парочка небольших перекусов в течение дня прекрасно избавляют от чувства голода. Плюс к этому они позволяют не переедать перед сном. Таким образом питаться нужно дробно, делая 2-3-часовые интервалы между всеми приемами пищи. Обмен веществ всегда будет в норме, а организму будет хватать энергии для полноценного функционирования.
• Порции должны быть небольшими. Питаясь 5-6 раз в день, вы не будете испытывать сильного чувства голода и переедать. Если же вы привыкли к большим порциям, для начала уменьшите порцию на 1/3, а затем – на половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, какой вариант – ваш. Заметим, что многие сторонники правильного питания оптимальной считают порцию еды в 200 г. Но тут нужно помнить, что рацион должен быть разнообразным, питательным, хорошо усвояемым и содержать в себе нужное количество калорий (к примеру, 200 г орехов – чересчур сытно и много, а 200 г помидоров – низкокалорийно и мало и т.п.). Определяйте размер «своей» порции опытным путем, а также помните, что вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным.
• День обязательно должен начинаться с завтрака. В утренние часы метаболизм быстрее, нежели в дневные или вечерние, поэтому позавтракать можно и поплотнее. Для первого приема пищи подходят каши, омлет, вареные яйца с салатом из огурцов, помидоров и свежей зелени. Также можно есть на завтрак рисовую лапшу, дикий рис или пасту из твердых сортов пшеницы. Важное замечание: если вы неравнодушны к сладкому, старайтесь есть сладости утром.
• Последний прием пищи должен быть самым легким: некалорийным, быстроусвояемым, небольшим по объему. Некоторые диетологи вообще рекомендуют вместо него выпивать стакан кефира за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
• Меню лучше составлять преимущественно из легкой пищи. Жареное и жирное относятся к вредной пище, поэтому из рациона их вообще можно исключить, а сладкое – употреблять в строго ограниченных количествах.
• Основная часть повседневного рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей. Идеальный вариант – это когда тарелка разделена на 4 части: 2 составляют овощи, 1 – гарнир (макароны, каши и т.п.) и 1 – белковые продукты (куриная грудка и т.п.).
• Если на выбор есть мясо и рыба, то предпочтение желательно отдавать последней.
• Из рациона следует исключить колбасу, чипсы, газировку и любые другие продукты, где есть усилители вкуса, консерванты и т.п. В такой еде совсем нет пользы, зато есть масса калорий и вредных элементов, негативно сказывающихся на обмене веществ.
• Соль нередко называют «белым ядом» или вовсе «белой смертью», однако человеческому организму она нужна, и полностью от нее отказываться не нужно. Но вот дневную норму полезно сократить максимум до 5 г.
• Никакой еды перед сном.
• О пользе воды мы уже сказали достаточно, но еще раз напомним, что правильное питание предполагает наличие в рационе от 1,5 до 2,5 л воды в сутки.

Можно ли быстро похудеть без специальных тренировок

Похудение только за счетипри помощи диеты в сочетании с физическими упражнениями дает разные результаты. Физическая активность адаптируетк изменениям массы, возвращая ему тонус мышц и упругость кожи. А уменьшение доли жира и увеличение доли мышц повышает расход энергии в состоянии покоя.

Интересные данные приводят ученые из Yale University School of Medicine, опубликовавшие их в 1998 году. Они наблюдали за мужчинами, которые бегали на беговой дорожке в среднем на протяжении 7,5 лет. За это время:

• мужчины, уменьшившие продолжительность тренировки, набрали более 2 кг дополнительного веса;
• мужчины, не менявшие продолжительность занятий, тоже набрали вес, но меньше – 0,6 кг;
• мужчины, увеличившие продолжительность бега на 1 минуту, сохранили прежнюю массу тела;
• наконец, те, кто стал бегать на 3 минуты дольше, похудели на 1,2 кг.

То есть, с годами надо заниматься даже чуть больше, чтобы сохранить свою форму. Или хотя бы столько же, чтобы возрастные изменения дольше оставались незамеченными.

Афонина Армине Робертовна, заведующая отделением специализированной терапии ООО « Новая Поликлиника »

Если стоит вопрос о снижении веса, то только одними тренировками мы этого не добьёмся. Да, тренировки необходимы для того, чтобы в процессе снижения веса сохранить мышечную массу для красивой фигуры, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему за счет кардионагрузок. Тренировки не должны быть изнурительными и высокоинтенсивными. Они должны быть регулярными, умеренной интенсивности — по 40-60 мин. 3 раза в неделю. Но главный принцип снижения веса — это переход на сбалансированное гипокалорийное питание, примерно 1200 -1500 ккал в сутки с достаточным количеством белков, аминокислот, растительных жиров и продуктов, богатых полиненасышенными жирными кислотами. И не забываем пить достаточное количество жидкости, не содержащей сахар – простая питьевая и минеральная вода, фруктовый, травяной или зеленый чай, кофе. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов, сократите сложноусвояемые углеводы и уменьшите потребление животных жиров.

Худейте правильно без вреда для здоровья!

Существуют ли быстрые методы похудения, которые не требуют жесткого ограничения в питании

Похудение для многих — стремление не только к внешней красоте, но и к улучшению самочувствия. Часто лишний вес — это не только лишние жировые складки, но и повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем и сосудами, ограничения возможности передвижений. Стройный человек также получает возможность носить понравившуюся одежду и выбирать ее по эстетическим критериям.

Средства массовой информации задают людям определенные стандарты красоты, которым они стремятся соответствовать. Лишние килограммы, некрасиво висящие складки, двойной подбородок — все это оказывает негативное влияние на самооценку человека. Поэтому однажды, взглянув на себя в зеркало, он начинает задумываться о похудении. Причины набора веса у каждого свои. Среди наиболее распространенных — неправильное питание , малоподвижный образ жизни, недостаточный сон. У других лишний вес может быть следствием эндокринологических проблем. Подход к похудению не должен основываться на рассказах о положительном способе, оказавшемся эффективным для друга или коллеги.

Человек, пытающийся похудеть, может прибегать к разнообразным методам избавления от лишнего веса, прежде всего, к диетам. Но и при изменении в питании худеющие совершают немало ошибок, например, выбирают диету, не соответствующую состоянию здоровья или индивидуальным предпочтениям. Часто процесс похудения тормозится из-за срывов и нарушений диеты , вызванных слишком резким переходом к диетическому рациону. В результате худеющий оказывается не в состоянии держать диету, и сброшенные килограммы возвращаются.