7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес

7-дневная диета: идеальный способ быстро сбросить лишний вес

Эффективная диета на 7 дней минус 7 кг поможет привести себя в форму перед важным мероприятием, отпуском или свиданием. За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.

Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней. Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.

Принципы диеты

Эффективная диета на 7 кг основывается на очень полезном для человека продукте – кефире, а точнее на полулитре напитка в день. Этот объём необходимо выпить в сочетании с определенными продуктами, каждый день разными.

• Понедельник – вареная куриная грудка.
• Вторник – печеный картофель.
• Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана).
• Четверг – вареный в мундире.
• Пятница – фрукты.
• Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
• Воскресенье – фрукты.

Еще особенностью этойявляется то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.

На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рационанет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.

Другие варианты

Эффективная диета на 7 кг может быть и более радикальной.

• Диета на томатном соке. Суть – ежедневно выпивать 1-1,5 литра свежего томатного сока с употреблением обозначенных в меню продуктов. Минус до 5-7 кг.
• Цветная диета – каждый день имеет свой цвет: первый – белый, второй – желтый и т.д. В такие дни разрешается кушать только продукты указанного цвета, причем с минимальной термической обработкой. Это очень эффективная диета – 7 кг долой.
• Эстонская недельная диета. Заключается в употреблении одного вида продукта в течение всего дня. Разрешены они в таком порядке по дням в любом количестве: отварная каша без соли, зеленые яблоки, постное мясо до 500 г в день, 6 запеченных картофелин, отварная рыба до 500 г, 6 сваренных всмятку яиц, кисломолочные продукты (творог) до 500 г в день. Эффективность – 6-7 кг в минус, но диета трудная.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты стоит исключить из рациона при быстрой диете

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Белковая диета для похудения и список продуктов, которые можно использовать в рационе, — один из распространённых типов питания для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Подход подразумевает увеличение в рационе количества белковых продуктов и снижение углеводов и жиров. Какие продукты стоит исключить из рациона, а какие наоборот добавить?

Положительные и отрицательные стороны белковой диеты

Каждая из известных систем питания имеет плюсы и минусы. Основное преимущество белковой диеты — отсутствие ощущения голода в течение дня. Люди, придерживающиеся белкового питания, стремительно снижают вес. Диета также способствует укреплению иммунной системы. Разнообразие блюд позволяет питаться вкусно и полезно, что исключает вероятность срыва.

К минусам этого типа питания можно отнести:

• риск тромбообразования из-за увеличения густоты крови;
• снижение концентрации и внимания, что связано с ограничением углеводов;
• запрещена при патологиях почек, печени, анемии, нарушении коагуляции, сахарном диабете, подагре.

Белковый тип питания идеально подходит людям, которые сладким блюдам предпочитают рыбные и мясные.

Белковая диета для похудения: список продуктов

В основе питания — белки, которые составляют от 1,2 до 1,6 граммов на каждый килограмм тела человека в сутки. Для снижения веса стоит придерживаться небольших порций, есть несколько раз в день. Длительность диеты — 2-3 недели, в зависимости от цели. Основной список продуктов:

• птица, телятина, кролик, субпродукты (язык, печень, сердце);
• рыба, морепродукты (мидии, креветки, ракообразные);
• молочные продукты (молоко, сыр, кефир, сметана, творог), яйца ;
• фрукты, овощи, зелень (в небольшом количестве и не очень сладкие);
• крупы, сваренные на воде;
• травяные чаи, смузи;
• растительные масла (ореховое, кукурузное, оливковое).

Какие продукты стоит исключить?

Любителям сладостей, десертов, выпечки, сдобы, скорее всего, будет сложно придерживаться белковой диеты. Ведь она предполагает полное исключение из рациона на ближайшие 14-21 дней простых (быстрых) углеводов. Сложные углеводы в виде цельных круп, злаков, отрубей убирать из меню не надо — организму нужен источник энергии, каким и являются углеводы.

Что касается фруктов и сухофруктов, то чрезмерно сахарные, сладкие, такие как бананы, курага, финики, виноград, также стоит исключить на время диеты. Менее сладкие можно оставить, ведь содержащиеся в них витамины, микроэлементы — залог крепкого иммунитета. Продукты, которые стоит убрать:

• макаронные изделия;
• крахмалистые фрукты и овощи (картофель, морковь, тыква, сельдерей, свёкла);
• алкогольные напитки в любом виде и количестве;
• газированные напитки;
• жареные, острые, солёные блюда;
• готовые соусы (кетчуп, майонез).

При выборе продуктов дляважно не забывать про водный баланс. Если возник дискомфорт, появились проблемы с пищеварением, бессонница, головные боли — диету стоит прекратить.

Также рекомендуем почитать статью «», из которой вы сможете ещё больше узнать о таком типе питания.

Какой вид физической активности наиболее эффективен при такой диете

Для похудения подойдут любые упражнения, которые можно выполнять длительно, без перерывов, в низкоинтенсивном режиме. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах, прыжки со скакалкой. Выбирать нужно только те виды упражнений, которые по-настоящему нравятся. Ведь заниматься придется ежедневно, и, если заставлять себя тренироваться через силу, вряд ли удастся длительное время поддерживать высокую мотивацию к занятиям.

Существует множество видов физических нагрузок, способствующих. Можно легко найти тот вид двигательной активности, который будет интересен и одновременно эффективен. Причем необязательно выбирать что-то одно, наоборот, разнообразные тренировки, состоящие из непохожих упражнений, гораздо предпочтительнее постоянно повторяющихся однотипных нагрузок. Чем интереснее занятия, тем выше мотивация и продуктивнее тренировки.

Для похудения нужно сжигать 500-600 ккал сверх суточной нормы, то есть сверх того количества калорий, которое необходимо организму для полноценного функционирования. Это не значит, что все 500-600 ккал нужно израсходовать за один присест. Можно делать это постепенно в течение дня. Выбор остается за человеком: кому-то удобнее провести одну объёмную тренировку, а кому-то легче распределить физические нагрузки на весь день.

Калории расходуются не только во время занятий фитнесом. Хлопоты по дому тоже требуют определенных энергозатрат. Их величина относительно невелика и несоизмерима с тем вкладом, который вносят в похудение. Однако и эти энергозатраты можно принять во внимание при подсчете калорий, израсходованных за сутки.

Сколько калорий следует потреблять в день для быстрого похудения

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления . Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день .

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Как сохранить результаты после окончания диеты

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Наши лучшие рационы питания

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Какие продукты можно и нужно включить в рацион при такой диете

Диета стола номер 10 требует сбалансированного питания. Для первых блюд подходят постные и вегетарианские бульоны и супы: молочные, с крупами или просто овощные. Добавлять в них можно зелень, лимонную кислоту или сметану. Обойтись придется без специй.

Для приготовления вторых блюд подходит любое нежирное мясо – курица, телятина, индейка или кролик. Подавать к столу их нужно в вареном или запеченном виде, обжаривание разрешается только после предварительного отваривания. Один из подходящих вариантов – паровые котлетки из фарша. Ориентироваться можно на общие принципы правильного питания.

Рыба также должна быть нежирной, для диеты 10 стола подходят:

• щука;
• окунь;
• карп;
• судак;
• навага.

Также можно употреблять любые морепродукты, но предварительно их нужно отваривать.
Количество блюд из яиц сокращается. Если соблюдается 10 диета, в сутки разрешается не больше одного яйца всмятку. Омлет желательно делать на пару и только из белков. В качестве гарниров используются любые крупы или макаронные изделия. При этом важно, чтобы питание оставалось разнообразным и сбалансированным.

Несмотря на известную пользу овощей, по медицинской диете стола 10 разрешаются только:

• белокочанная капуста;
• свекла;
• зеленый горошек;
• помидоры;
• тыквы;
• цветная капуста;
• кабачки;
• огурцы.

Количество картофеля и блюд из него придется сократить, как и количество сырых овощей – лучше их варить или запекать. В блюда можно добавлять зелень – укроп или петрушку.

Из фруктов сердечникам полезны бананы и персики: они богаты калием. При гипертонической болезни организму нужны арбузы и абрикосы, а при атеросклерозе полезны хурма и апельсины. Людям, которые страдают от сердечной недостаточности, нужно есть больше чернослива и кураги. Учитывать при этом нужно и индивидуальные особенности организма: некоторые продукты могут вызывать неблагоприятные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Диетический стол 10 позволяет употреблять нежирные молочные продукты: сыр, простоквашу, кефир, молоко, творог. В готовые блюда можно добавлять небольшое количество обезжиренной сметаны или 10% сливок. Изредка можно использовать майонез, но только если он был приготовлен в домашних условиях.

Каким образом можно контролировать вес во время быстрой диеты

К наиболее распространенным в России и за рубежом видам инъекций против лишнего веса относят:

Гормон ХГЧ или хорионический гонадотропин человека. Это белок-гормон, вырабатываемый оболочками эмбриона в течение всей беременности. Препараты на основе ХГЧ используются для лечения бесплодия. Сегодня они применяются и для снижения веса. Уколы ХГЧ при похудении назначаются вместе с низкокалорийными диетами (менее 500 ккал в день). Считается, что инъекции гормона сохраняют мышечную массу при сжигании жировых отложений. Однако метод помогает далеко не всем. Кроме сомнительной эффективности ХГЧ при подкожном введении может приводить к нежелательным последствиям.

Витамин В12 . Витамин способствует стимуляции обменных процессов, он дарит необходимую энергию, улучшает состояние кожи и волос. В12 важен для работы мозга, нервной системы. Клиники, предлагающие инъекции для похудения на основе вещества, указывают, что В12 помогает снижать вес за счет своих полезных свойств. Витамин неопасен при введении подкожно. Однако и кардинальных изменений во внешности после его использования в виде инъекций ожидать не стоит. Уколы витамина обычно рассматриваются как оздоровительная процедура в комплексной работе с лишним весом.

Брент Бауэр, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням, эксперт альтернативной медицины

Нет убедительных доказательств того, что инъекции витамина B12 помогают снизить вес. Витамин B12 — это водорастворимый комплексный витамин B, который содержится в разнообразных продуктах, включая мясо, рыбу и молочные продукты. Это вещество также добавляется к некоторым продуктам питания, оно доступно в качестве пищевой добавки. Инъекции витамина B12 обычно назначают для профилактики или лечения пернициозной анемии и дефицита B12.

Некоторые клиники по снижению веса предлагают инъекции витамина B12 в рамках своих программ по снижению веса. Сторонники инъекций витамина B12 говорят, что эти процедуры дают больше энергии и повышают метаболизм, помогая вам избавиться от лишних килограммов. Но если у вас есть дефицит витамина B12, инъекции витамина вряд ли дадут вам повышение энергии.

Получение большого количества витамина B12 через инъекции вряд ли может нанести вред вашему здоровью. Но витамин B12 может влиять на эффективность некоторых лекарств, поэтому, если вы получаете инъекции B12, обязательно сообщите об этом врачу.

Если вы надеетесь похудеть, сопротивляйтесь приманке быстрых и легких решений. Главное в снижении веса — здоровый образ жизни. Наслаждайтесь более здоровой пищей в соответствующих количествах и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Есть ли опасность для здоровья при таком методе похудения

Почему одна, а другая на 3? Как и кто определяет их продолжительность? Конечно, большая часть рекламируемых в интернете систем питания для похудения не имеет под собой никаких научно подтверждённых данных и является результатом выдумки простых людей без специального образования. Верить ли им и следовать ли их рекомендациям, каждый решает сам для себя. Практика показывает, что чем жёстче диета, тем быстрее можно сбросить лишний вес, то есть самые низкокалорийные системы питания имеют самую короткую продолжительность, что и понятно. Действительно, долго на одних листьях салата или огурцах не протянешь.

Квалифицированные диетологи с опытом подходят к составлению диетической программы с умом, учитывая массу различных факторов, в том числе и пол человека. Так, в исследовании, данные которого были опубликованы в журнале Nutrients, учёные доказали связь между полом, привычным потреблением макронутриентов, скоростью основного обмена и безжировой массой тела. То есть мужчины и женщины худеют по-разному, а значит, и продолжительность диеты у них будет отличаться.

Но основным показателем, влияющим на срок похудения, является калорийность. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в Journal of the American Dietetic Association, диеты с высоким содержанием белка, но низким или умеренным содержанием углеводов приводят к большей потере веса по сравнению с традиционными обезжиренными диетами. Специалисты уверены, что именно белки, а не углеводы имеют первостепенное значение для краткосрочной потери веса, что связано с повышенным чувством сытости, обусловленным присутствием белковых продуктов в рационе. А это может помочь людям дольше соблюдать гипокалорийную диету и добиться в этом больших результатов.

Сколько времени рекомендуется придерживаться самой легкой диеты

Успехгарантирован, если эмоциональный настрой сочетается с правильными продуктами питания. Многие исследования в настоящее время говорят о важности нейробиологических механизмов, участвующих в правильных пищевых привычках и в расстройствах пищевого поведения. Новоегруппы ученых из Университета Орландо показывает, что большинство людей не принимают участия в управлении своим весом.

Чтобы достичь потери веса и поддержания его в долгосрочной перспективе, «мы должны сделать больше, чем просто думать о том, что мы едим, мы также должны понимать, почему мы это делаем», как считают ученые.

О чем рассказало исследование

Диеты терпят неудачу, как считают эксперты, потому что пациенты не принимают во внимание мотивацию и не понимают эмоции, которые заставляют нас употреблять ту или иную пищу. Сможете ли вы потерять вес и удержать его, как любое другое предприятие, зависит не только от того, что вы делаете, но почему вы это делаете.

Исследование подтверждает, что почти каждый второй из трех человек, которые теряют 5% от их массы тела, а это является довольно разумной потерей веса, затем набирают еще больший вес. И, в большинстве случаев, чем больше потеря веса, тем больше риск набора еще большей массы.

Ход научной работы

В этом национальном опросе приняли участие 1000 добровольцев, из которых:

• 31% респондентов считают, что отсутствие физических упражнений является самым большим препятствием к потере веса;
• 26% считают, что в избыточном весе виноваты пищевые привычки;
• 17% – винят жизненные обстоятельства;
• 12% – пеняют на нехватку времени;
• только 10% согласились с важностью такого фактора, как психологическое благополучие.

Выводы ученых

Профессор Диана Робинсон, нейрофизиолог и директор медицинской программы Университета Орландо, на самом деле не удивлена результатами исследования. Она говорит: «Большинство людей сосредоточены исключительно на физических аспектах потери веса, таких как диета и. Однако эмоциональная составляющая и отношение к еде не менее важны».

Еда, как награда или наркотик

С самого раннего возраста у нас формируется эмоциональная привязанность к пище, которая выступает часто в качестве «награды». Сильные эмоциональные связи могут возникать с продуктами питания, которые выступают в качестве раздражителей. Сознательно или нет, становясь взрослыми, мы уже бываем «приучены» к определенным продуктам. «Это не обязательно плохо», — комментируют авторы научной работы. — «Но это весьма предсказуемо. Всякий раз, когда мозг испытывает удовольствие по какой-то причине, он реагирует так же, освобождая нейротрансмиттер допамин, и требует одной и той же пищи. Это лежит в основе концепции пищевой зависимости».

Награда едой за переживание эмоциональных проблем

Чтобы компенсировать эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, мы используем пищу, как «награду». Признавая эмоциональную зависимость от еды, мы можем сделать первые сознательные изменения в нашем пищевом поведении.

Мы должны изменить способ управления своими эмоциями, стрессом и беспокойством. После того, как будет осознан психологический аспект, физический аспект может быть решен гораздо эффективнее. Необходимо понять и принять собственные эмоции и научиться относиться к еде, просто как к пище, а не как к награде.

Как влияет настрой и психологическое состояние человека быстрая диета

Как правильно выбирать диеты? Замечательный вопрос, к которому нужно подойти со всей серьезностью. Это только кажется, что достаточно задать вопрос поисковой системе и к вашим услугам будут десятки систем питания, с помощью которых можно будет уменьшить свой вес. Нет, все далеко не так просто. Если вы ратуете за правильное похудение, то первое о чем надо подумать — это какие у вас есть противопоказания к диете. Например, если у вас имеются проблемы с почками, то ни один врач не посоветует вам диету на арбузе. Имеются сложности с ЖКТ? Тогда вам противопоказано похудение на молочных продуктах. И хоть какое количество сброшенных килограмм обещают вам разработчики диет, — это уже не важно. Ведь самое главное — это не просто сбросить лишний вес, наиболее важная цель выбора диеты — укрепить свое здоровье.

Итак, вы отобрали системы, которые не повредят вашему организму. Как же провести второй этап кастинга? Давайте вспомним самые простые истины, которые лежат в основе любого правильного похудения.

Во-первых, чтобы грамотно похудеть, нужно тратить калорий больше, чем организм потребляет. Забудьте про китайский чай, волшебный пластырь, тибетские клипсы, зеленый кофе и прочие глупости. Если количество съеденных калорий будет превышать расход — вы не похудеете никогда!

Во-вторых, если вы хотите после похудения увидеть в зеркале красивую и подтянутую фигуру, то придется заняться спортом. Будут ли это серьезные нагрузки в спортивном зале под руководством опытного тренера или домашние аэробные занятия — выбрать вам. Но занятия — это правильный выбор.

В-третьих, грамотно подобранная диета обязательно должна быть питательной и разнообразной. Никогда не прибегайте к монодиетам, когда длительное время нужно употреблять только один какой-то продукт. И не похудеете, и заработаете себе много болячек.

В-четвертых, просматривая всевозможные диеты обращайте внимание на те, которых можно придерживаться, как системы питания. То есть, список продуктов должен быть широким, приготовление несложным, стоимость не выше средней. Правильное похудение не предусматривает вечное сидение на диете. Вы просто должны приучить себя питаться часто, небольшими порциями и здоровыми, полезными продуктами.

И пятый пункт. Нужно уметь вовремя остановиться. Не надо худеть по 10 кг в месяц! Это очень опасно для здоровья. Пусть это будут 3 или 4 килограмма, но без ущерба для здоровья.