Мышечные группы

Эффективные упражнения для тренировки всего тела дома без специального оборудования

Время на чтение: 42 мин

216186

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Тренировка на все тело дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Время на чтение: 36 мин

41367

Кардио для сжигания жира  — это не просто эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это отличный инструмент для укрепления сердца и повышения выносливости. Регулярное выполнение интервальных кардио-тренировок п омогает улучшить физическую форму, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить уровень холестерина в крови. Предлагаем вам готовый цикл недельных тренировок для похудения, который подойдет даже начинающим и людям, которые избегают интенсивных физических нагрузок.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок , которые можно выполнять ежедневно:

Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях. ДЕНЬ 3: Жиросжигающая табата для начинающих полностью стоя и без прыжков (безопасно для суставов)

Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин

Сильные ноги — это не только основа спортивной формы, но и залог здоровья и активного образа жизни. Благодаря мощным мышцам ног вы сможете бегать быстрее, прыгать выше и чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни. В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, которые помогут вам развить силу и выносливость ног без использования специального инвентаря.

Основные группы мышц, которые будут задействованы

Перед началом тренировок важно, какие группы мышц будут задействованы. Сильные ноги требуют работы над следующими мышцами:

Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете быть в форме. Кратковременные тренировки продолжительностью 10 минут могут быть не менее эффективными, чем долгие занятия. В этой статье мы рассмотрим 7 простых и результативных тренировок, которые помогут вам начать заниматься спортом без отрыва от повседневных дел.

Тренировка 1: Утренний старт Описание

Начните день с легкой разминки, которая поможет пробудить тело и улучшить кровообращение.

Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки

Время на чтение: 29 мин

46383

Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря. Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела. Кардио-тренировка полностью стоя для сжигания жира (средний уровень, без планок и берпи)

Последние обновления на сайте:

1. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
2. Эффективная Жиросжигающая Тренировка по Системе Табата: Ускорьте Метаболизм и Достигайте Результатов Быстрее
3. 7-Минутная тренировка Tabata для всего тела: быстрый путь к похудению и тонусу
4. Табата для мужчин: эффективные тренировки для сжигания жира и наращивания мышц
5. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
6. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
7. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
8. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
9. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
10. Как убрать живот после 50: эффективные советы для женщин
11. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
12. Ускорь обмен веществ легко: 10 проверенных методов
13. Дробное питание для похудения: как это работает
14. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
15. Правда и мифы о дробном питании: что на самом деле эффективно
16. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
17. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
18. Какие уникальные архитектурные сооружения можно увидеть в Воронеже
19. Круговая тренировка для мужчин: эффективное сжигание жира за короткое время
20. Метаболизм: полное руководство по ускорению обмена веществ
21. Кубики для умственной тренировки: как стать умнее за 5 минут в день
22. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
23. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
24. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
25. Бутырка в Перми: концерты, которые станут вашими любимыми
26. Похудеть и накачаться с помощью йоги: 15 упражнений для живота и боков
27. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
28. Быстрый обмен веществ и ускоренный метаболизм: ключ к здоровому и эффективному питанию
29. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
30. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
31. Станьте сильнее и гибче с ПИЛАТЕС на полу дома за 20 минут
32. Проблемы с фигурой после 50: как справиться с изменениями в теле
33. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
34. Кардио-тренировки для сжигания жира: как выбрать правильную программу
35. Сбросьте подкожный жир с живота: 10 проверенных способов для мужчин
36. Кардиотренировка для похудения без прыжков и бега: лучшие упражнения для похудения
37. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
38. Как улучшить физическую форму за неделю, если бегать каждый день по 20 минут
39. Эффективные способы похудения в домашних условиях: секреты быстрой потери веса
40. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
41. Табата упражнения для женщин: эффективный способ тренировки
42. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
43. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
44. Пять правил здорового питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес дома
45. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
46. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
47. Живот без лишних сантиметров: как достичь идеальной фигуры
48. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
49. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения