Стретчинг в тренировочный план

Секреты эффективной домашней тренировки на все тело

При переходе на домашний тренинг нужно принять принципиальное решение, какой инвентарь будет у вас в ходу:

минимальный уровень — «у меня есть пол»;средний уровень — «у меня есть пол, эспандер и полотенце»;

Принцип прогрессивной  нагрузки , которому я следую в силовом тренинге, предполагает постоянное увеличение веса инвентаря или сопротивления тренажёра. Понятно, что с двумя гантелями по 20 кг я очень быстро достигла потолка, даже стартовав с лёгких для себя весов. Например, к марту я делала гоблет-приседания св 28 кг, дома же мне удалось прикрепить лишний диск (против всякой техники безопасности) и остановиться на 22 кг.

Какие упражнения включить в домашнюю тренировку на все тело. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Энергичная музыка для табата: как выбрать идеальный плейлист для тренировок
2. Усилите тренировку за 7 минут: Роль музыки в фитнесе
3. Быстрые и полезные перекусы: 5 рецептов для занятого образа жизни
4. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
5. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
6. Тренировка табата: полный комплекс для всех мышц за 4 минуты!
7. Ускорьте свой метаболизм: 8 проверенных способов для вашего здоровья
8. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
9. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
10. После 50: как убрать живот и бока
11. Эффективные способы убрать живот после 40 лет: советы для женщин
12. Почему после 50 растёт живот у женщин: основные причины
13. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
14. Какие музеи Новосибирска считаются обязательными для посещения
15. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
16. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
17. Эффективная кардио-тренировка стоя: как заниматься без прыжков и приседаний
18. Сергей Трофимов: путь от Москвы к звёздам
19. Топ-10 упражнений для похудения мужчинам после 50 лет: эффективные и безопасные методы
20. Сжигай Жир Быстро и Надолго: 10 Лучших Упражнений для Твоего Тела
21. Стань сильнее с этими упражнениями для пресса для мужчин дома и в зале
22. Станьте владельцем шелковистой пресс-машины: 5 проверенных методов для мужчин
23. Какие исторические памятники наиболее значимы в Пензе
24. Заголовок 1: Как накачать пресс правильно и быстро: 10 проверенных способов
25. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
26. Домашняя тренировка пресса: как достичь максимального результата
27. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
28. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
29. Йога для начинающих: 5 простых поз для улучшения здоровья и благополучия
30. Йога на всё тело: простые упражнения для начинающих
31. Погрузитесь в мир пилатеса: простой и эффективный способ для начинающих
32. Повыси свою энергию и сняй стресс с помощью антистресс пилатеса на все тело за 15 минут
33. От начального уровня к продвинутому: полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу
34. Брюшной жир у мужчин: как избавиться от него и улучшить здоровье
35. Кардио тренировка на каждый день: как достичь своих целей
36. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
37. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
38. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
39. Исследование бодифлекса: как эффективны упражнения Грир Чайлдерс
40. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
41. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
42. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
43. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
44. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
45. Топ-10 упражнений для идеального плоского живота
46. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
47. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
48. Эффективные советы: как сбросить лишний вес без вреда для организма
49. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
50. Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие