Стретчинг в тренировочный план

Секреты эффективной домашней тренировки на все тело

При переходе на домашний тренинг нужно принять принципиальное решение, какой инвентарь будет у вас в ходу:

минимальный уровень — «у меня есть пол»;средний уровень — «у меня есть пол, эспандер и полотенце»;

Принцип прогрессивной  нагрузки , которому я следую в силовом тренинге, предполагает постоянное увеличение веса инвентаря или сопротивления тренажёра. Понятно, что с двумя гантелями по 20 кг я очень быстро достигла потолка, даже стартовав с лёгких для себя весов. Например, к марту я делала гоблет-приседания св 28 кг, дома же мне удалось прикрепить лишний диск (против всякой техники безопасности) и остановиться на 22 кг.

Какие упражнения включить в домашнюю тренировку на все тело. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Йога для фигуры: 15 поз для тонкой талии и плоского живота
2. Йога для новичков: основные асаны для начала
3. Как изменить свою жизнь и похудеть без диет: 10 практических советов
4. Улучшите свою силу и гибкость с помощью 60 эффективных упражнений из пилатеса
5. За 30 минут на полу: ПИЛАТЕС для начинающих
6. Улучшите свое тело за 30 минут: полный курс пилатесов
7. Повысьте эффективность своего пилатеса с роскошным тренингом на все тело за 30 минут
8. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
9. Повысьте эффективность своего тренинга с помощью пилатесов стоя на все тело за 30 минут
10. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
11. Упражнения Джозефа Пилатеса для развития мышц кора
12. Кардиотренировка для похудения дома: лучшие упражнения и программы
13. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
14. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
15. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
16. Кардио для начинающих для похудения без прыжков: основные принципы и правила
17. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
18. В чем плюсы и минусы зумбы: исследование
19. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
20. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
21. Диета и уход за кожей: как избавиться от лишнего жира на лице
22. Эффективные упражнения: как худеть дома с табатой
23. Как использовать пилатес для эффективного похудения: советы и упражнения
24. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
25. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
26. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
27. Эффективный способ сжигания калорий: как бег на месте помогает снизить вес
28. Пять ключевых шагов для активации обмена веществ у пожилых людей
29. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
30. Укрепите свое тело и сжигайте лишние калории: домашние упражнения для похудения
31. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
32. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
33. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
34. Факты и мифы о сжигании жира на животе: что на самом деле работает
35. Как сжечь жир на животе дома: 10 эффективных методов
36. Быстро и эффективно: 14 методов для идеального пресса и упругих боков
37. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
38. Топ-10 продуктов, которые помогут сжечь жир на животе
39. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
40. Эффективные народные методы лечения нарушения обмена веществ
41. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
42. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
43. Забудьте про вксуняшки и гаджеты: как привести свою жизнь в порядок
44. Почему естественные методы помогают сбросить лишний вес быстрее
45. Исследования показывают: какие 10 способов помогают сбросить лишний вес быстрее
46. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
47. Метаболизм: основные принципы и способы его ускорения
48. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
49. Похудеть без вреда для здоровья: 12 вредных лайфхаков, которые стоит избегать
50. Похудение в месяц: реальные ожидания и результаты