Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок

Висячий живот в 68: как убрать без диет и изнурительных тренировок

Лидирующее место среди таких участков занимает живот. Почти каждая вторая женщина сталкивается с проблемой обвисшей кожи или лишнего веса на этом участке тела. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как убрать низ живота?

К сожалению, единой эффективной методики борьбы с подобной проблемой не существует. Зато есть целый комплекс упражнений и рекомендаций (разработанных экспертами в области медицины), который поможет убрать висящий живот, справиться с проблемами ожирения (в том числе убрать жир внизу живота).

Первое упражнение — поднимание ног. Выполняется упражнение в положении лежа. Сначала ноги следует поднимать на 90 градусов (не сгибая), а затем, согнув в коленях, опустить в левую (правую) сторону. Так повторить 15 раз.

Второе упражнение — пресс . Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать туловище под прямым углом. Такое упражнение поможет не только убрать отвисший живот, но и избавиться от нежелательного жира на боках.

Еще одно эффективное упражнение — рисование (в воздухе) ногами цифр . Выполнять такое упражнение необходимо каждый день.Также рекомендуется посещать бассейн, заниматься йогой и танцами. Подобные занятия укрепляют организм и тренируют все группы мышц.

Необходимо заметить, что выполнение перечисленных рекомендаций — это не единственный способ улучшить свою фигуру. Изучая информацию о том, как убрать нижнюю часть живота, диетологи пришли к выводу, что правильное питание — это не только залог здоровья, но и ключ к красивой фигуре.

Ограничивая себя в употреблении жирной пищи, еды быстрого приготовления (частых «перекусов») можно улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего жира. Чтобы убрать фартук на животе (так называется обвисшая кожа) следует употреблять больше фруктов, зелени, овощей (свеклы, кабачков). Ваш завтрак должен начинаться с каши, а не бутерброда и кофе. Следует отказаться от употребления газированных напитков, пива. Нужно заставить себя отказаться от употребления еды на ночь, а тем, кто курит рекомендуется бросить эту привычку.

Психологи считают, что ожирение — это еще и психологическая проблема. Стресс, постоянные переживания и переутомления способствуют повышению уровня гормона (кортизола), который становится причиной накопления лишнего жира. Поэтому, чтобы убрать жир с низа живота психологи предлагают больше гулять на свежем воздухе, отдыхать от домашней и рабочей обстановки. Можно выполнять следующее упражнение: сесть в удобное положение, набрать воздух в легкие и медленно выдыхать. Это упражнение позволяет расслабиться и отвлечься от проблем.

Убрать живот внизу поможет волоконная пища. Волокна способны утолять голод, так как в них содержится клетчатка. Желудок хорошо воспринимает подобную пищу (при этом не наблюдается запора или вздутия живота).

Важно отметить, что после беременности женщинам не всегда удается избавиться от обвисшей кожи подобными методами. Это объясняется снижением эластичности кожи после родов. В таком случае следует обращаться к пластическим хирургам, которые подскажут, как убрать низ живота.

Один из популярных хирургических методов — абдоминопластика — подтягивание мышц живота. Операция включает отслойку и иссечение подкожной сетчатки живота. Хирург оставляет тонкую линию шва, которая практически не видна под нижним бельем. Осуществляется абдоминопластика под наркозом на протяжении двух часов.
Образование кожного фартука — это не такая безобидная проблема, как кажется на первый взгляд. От скорости решения этой проблемы зависит здоровье всего организма.

Связанные вопросы и ответы:

Возможно ли убрать висячий живот в 68 лет

Можно ли убрать обвисшую кожу на животе без операции? Можно, если изменения не слишком велики. Вот основные методы, как подтянуть дряблый жир на животе при помощи домашних средств:

1. Массаж . С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее. Самым простым вариантом является стандартный массаж руками с использованием специальных масел. Кроме этого, дряблость живота хорошо убирается при помощи контрастного гидромассажа и вакуумного массажа.

2. Обертывание . При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, скорость кровотока, подтянуть кожу, усилить процесс сжигания жира. На кожу живота наносят специальную смесь (часто используют какао, мед с горчицей или специальными маслами), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области.

3. Маски, скрабы, кремы . Оказывают выраженное лечебное действие на верхние слои эпидермиса. Можно приобрести данные средства в аптеке или специализированном магазине либо приготовить самостоятельно, в домашних условиях.

4. Упражнения . Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.

Одним из самых эффективных упражнений считается планка. Для достижения нужного эффекта важно выполнять упражнение правильно, линия тела должна быть ровной. На начальных этапах хорошим результатом будет стояние в планке 30 секунд. Затем время выполнения упражнения нужно понемногу увеличивать. Перед началом основной тренировки нужно обязательно провести полноценную разминку.

5. Тейпирование . Это специальная процедура, при проведении которой на проблемные участки тела помещают специальные липкие ленты (тейпы). Механизм действия заключается в том, что верхние слои кожи приподнимаются, подкожное пространство становится больше, благодаря чему лимфа и кровь начинают свободно циркулировать. Это приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений в области живота. Кроме этого, тейпы оказывают легкое массирующее действие, что также улучшает состояние кожи и ускоряет процессы регенерации.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения живота в этом возрасте

Кроме динамических упражнений на пресс, существуют статические. Одно из самых известных подобных упражнений для области живота – планка. Оно укрепляет не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук, ног, ягодиц. Это упражнение помогает развитию выносливости, очень энергозатратно, за счёт чего ускоряет метаболизм и может использоваться не только для проработки мышц, но и для жиросжигания.

Существует множество вариантов планки (на прямых руках, на локтях, с поднятой рукой или ногой, боковая), но основные принципы выполнения единые.

Рассмотрим технику выполнения планки на локтях: принимаем упор на предплечья и стопы, локти расположены под плечами, предплечья параллельны друг другу. Тело составляет прямую линию параллельно полу, поясница не прогибается, макушка тянется вперёд. Во время упражнения втягиваем живот и держим в напряжении мышцы пресса, ног и рук.

Удерживать положение следует 30-60 секунд с коротким отдыхом между подходами. Не следует держать планку дольше и тем более ставить рекорды, так как целевые мышцы быстро устают, а далее нагрузку на себя принимают стабилизаторы и связки, что мешает эффективно проработать нужные мышцы.

Выполнять тренировки мышц пресса каждый день не следует. Это такие же мышцы, как и любые другие, после интенсивной тренировки им также требуется время для восстановления. Рекомендуется выполнять 2-3 тренировки мышц пресса в неделю.

Как правильно составить меню, чтобы помочь убрать живот

Я составила примерное меню на неделю, которое поможет вам сбросить лишний вес, получить все необходимые питательные вещества и не чувствовать себя голодной. Это всего лишь образец, и вы можете вносить изменения в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Понедельник:

Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы), цельнозерновый хлеб и чашка зеленого чая.

Наши лучшие рационы питания

Яблоко или греческий йогурт с орехами.

Куриная грудка гриль с овощным салатом (микс салата, огурцы, перец, лимонный соус).

Морковь и сельдерей с хумусом.

Паровая рыба (лосось или треска) с запеченными овощами (цветная капуста, брокколи, морковь).

Овсянка с ягодами и медом, чашка зеленого чая.

Греческий йогурт с медом и орехами.

Тушеная индейка с киноа и овощным рагу (баклажаны, цуккини, помидоры).

Фруктовый салат (ягоды, апельсины, груши).

Запеченная куриная грудка с овощным гарниром (цветная капуста, брокколи, морковь).

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом, чашка зеленого чая.

Миндальные орехи или творог с ягодами.

Греческий салат с кускусом и запеченным куриным филе.

Морковь и огурцы с хумусом.

Паровые креветки с овощным шашлыком (перец, лук, грибы).

Яичница из двух яиц с овощами (шпинат, помидоры), цельнозерновый хлеб и чашка зеленого чая.

Греческий йогурт с медом и орехами.

Тушеная говядина с картофельным пюре и овощным гарниром (брокколи, морковь).

Фруктовый салат (ягоды, апельсины, груши).

Это примерное меню на неделю, лишние сантиметры на талии уйдут. Однако, если вы не хотите тратить время на готовку и подсчет калорий, то я рекомендую рационы для похудения от BeFit. Каждый день вы будете получать разнообразные и вкусные блюда, которые уже сбалансированы по калориям и БЖУ. Так что ваш живот будет исчезать вкусно и с пользой!

Какие методы наиболее эффективны для похудения в 68 лет

Четверг, 17 Октябрь 2024

Энергетическая потребность организ­ма в старости уменьшается из-за снижения интенсивности обменных процессов и ограни­чения физической активности. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, т.к. неко­торые пожилые люди склонны к перееданию. Что не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарному диабету, желчнокаменной и мочекаменной болезни, подагре и т. д., а в конечном итоге способствует преждевременной старости.

Если не бороться с избыточным аппетитом, то переедание приводит к увеличению веса тела и нарушениям в обмене веществ, что, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. Энергетический дисбаланс, в частности, значительное превышение калорийности питания над фактической потребностью и сопровождающие его нарушения обмена веществ с накоплением избыточного веса у пожилых и старых людей встречаются довольно часто. Постоянное переедание и тучность для человека весьма небезразличны. Известно, что ожирение предрасполагает к различным заболеваниям обмена веществ: диабет, подагра, атеросклероз и некоторые другие, частота появления и тяжесть течения которых увеличивается с возрастом и по мере увеличения веса.

Существует мнение, что снижение калорийности питания является адаптационной потребностью старости; поэтому одним из наиболее важных требований геродиететики является постепенное снижение общей калорийности питания по мере старения организма.

При ограничении калорийности пищи заслуживают внимания рекомендации ВОЗ о постепенном снижении ее с возрастом (в общей сложности на 30% – от 30 до 70 лет) со следующим распределением по десятилетиям: в 20–30–летнем возрасте калорийность суточного рациона принимается за 100%; в 31–40 – до 97%; в 41–50 – до 94%; в 51–60 – до 86%; в 61–70 – до 79%; старше 70 лет – до 69%.           

 

Почти полвека назад было обращено внимание на отложение жировой клетчатки в области живота, как на существенный фактор риска развития ряда заболеваний. Такой тип ожирения называют центральным, верхним, абдоминальным, туловищным или андроидным.

Ожирение является фактором риска развития не только сердечно–сосудистых заболеваний. С ним связано возникновение эндокринных нарушений, онкологических, ревматических, респираторных, желудочно–кишечных заболеваний.

 

 

Согласно российским междисциплинарным клиническим рекомендациям по лечению ожирения, снижать массу тела у пожилых людей следует с большой осторожностью и только в том случае, если предполагаемая польза от вмешательства будет превосходить риски. Необходимо предотвратить потерю мышечной массы и добиться медленного темпа снижения массы тела у пожилых людей. Рекомендовано умеренное ограничение калорийности рациона (~на 500 ккал/день меньше, чем оцениваемые потребности, но не ниже 1000–1200 ккал/день) с целью снижения массы тела на 0,25–1 кг/неделю (~на 5–10% первоначальной массы тела через 6 мес и более). Строгие ограничительные диеты, например, диеты с калорийностью ниже

 

В амбулаторной практике изменение питания следует сочетать с программой физических нагрузок, состоящей из аэробных упражнений, упражнений с отягощениями и тренировок на равновесие, чтобы повысить функциональность и минимизировать мышечную слабость. По мнению ученых, аэробная физическая активность (30–60 мин умеренной или высокой интенсивности большую часть дней в неделю) поможет достичь небольшого снижения массы тела и потери жира, добиться уменьшения абдоминального висцерального жира и эктопического отложения жира в миокарде и печени, даже при отсутствии потери веса. Также физическая активность способствует поддержанию тощей массы во время похудения, повышению сердечно-сосудистой выносливости

          Недостаточное поступление витаминов с пищей – общая проблема во всех цивилизованных странах. Она возникла как неизбежное следствие снижения энергозатрат и соответствующего уменьшения общего количества пищи, потребляемой современным человеком. Физиологические потребности нашего организма в витаминах и микроэлементах, в том числе биоантиоксидантах, сформированы всей предшествующей эволюцией, в ходе которой обмен веществ человека приспособился к тому количеству биологически активных веществ, которые он получал с большими объемами простой натуральной пищи, соответствующими столь же большим энергозатратам наших предков. С одной стороны, в связи со значительным снижением энергозатрат мы должны столь же существенно уменьшить количество потребляемой пищи как источника энергии. Иначе – переедание, избыточный вес и все связанные с этим проблемы.

 

 

 

            Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций провозгласила 2021–2030 гг. Десятилетием здорового старения и поручила ВОЗ возглавить его реализацию.

          Десятилетие здорового старения направлено на сокращение неравенств в отношении здоровья и улучшение жизни пожилых людей, их семей и сообществ посредством коллективных действий в четырех областях:

- изменение отношения к возрасту и старению;

- развитие общества таким образом, чтобы способствовать развитию способностей пожилых людей;

- оказание ориентированной на пожилого человека комплексной медицинской помощи и первичной медико-санитарной помощи;

- предоставление пожилым людям, которые в этом нуждаются, доступа к качественному долгосрочному уходу.

Геронтологическая политика на государственном уровне должна предусматривать медицинские профилактические и оздоровительные программы, направленные на поддержание работоспособности пожилых людей.

 

 

       Перечень продуктов и блюд для пожилых и старых людей

Хлеб и мучные изделия : хлеб пшеничный и ржаной, лучше вчерашней выпечки, хлеб с включением отрубей, соевой муки, фосфатидов (лецитина) и морской капусты; сухари, печенье. Сдобное тесто ограничивается.

Супы: вегетарианские, овощные (щи, свекольники, борщи), фруктовые, крупяные. Нежирные мясные и рыбные бульоны не чаще 2-3 раз в неделю.

Мясо, птица, рыба : нежирных сортов, преимущественно в отварном виде, возмож­но с последующим обжариванием, в запеченном виде и рубленые (котлеты, кнели, фрикадельки). Нерыбные морепродукты (кальмары, мидии и др.), в частности тушеные или запеченные с овощами, салаты с овощами и т. д.

Молочные продукты: широко рекомендуются все виды, желательно — пониженной жир­ности (молоко, напитки кисломолочные, из пахты и молочной сыворотки, творог полу­жирный и нежирный, сыры низкой жирности и солености). Ограничивают сливки, сме­тану, жирный творог, соленые и жирные сыры.

Яйца: до 2—4 в неделю. Всмятку, молочно-белковые омлеты, в блюда. Ограничивают яичные желтки.

Крупы: каши, запеканки, пудинги из различных круп в сочетании с молоком, творо­гом, сухофруктами, морковью. Ограничивают рис, макаронные изделия, бобовые.

Овощи: разнообразные в сыром и вареном виде. Широко рекомендуются блюда из овощей и морской капусты (салаты, винегреты, гарниры). Шпинат и щавель ограничивают.

Закуски: нежирные виды вареных колбас и сосисок, ветчины, неострые сыры, отварная заливная рыба, малосоленая или вымоченная сельдь, морепродукты, овощные салаты и винегреты с растительным маслом. Ограничивают копченые, соленые, острые закуски, икру, закусочные консервы.

Плоды, сладкие блюда, сладости: различные плоды в любом виде — сырые, сухие, печеные, пюре, кисели, компоты, желе и др. Молочные желе, кисели. Десертные блюда полуслад­кие или на ксилите. Вместо сахара желателен мед. Ограничивают сахар, кондитерские из­делия, особенно кремовые, шоколад, сливочное мороженое.

Соусы и пряности: молочные, на овощном отваре, фруктовые, томатные. Лимонная кислота, уксус, ванилин, корица, душистый перец, лавровый лист, пряные овощи — в умерен­ных количествах. Ограничивают хрен, майонез, исключают мясные, рыбные, грибные подливки, горчицу.

Напитки: некрепкий кофе и чай, можно с молоком, кофейные напитки, фруктовые, овощные и ягодные соки, морсы, отвары шиповника и пшеничных отрубей. Квас и газиро­ванные напитки ограничивают.

Жиры: различные виды коровьего масла — ограниченно (3 — 5 г на порцию) для бутер­бродов и заправки готовых блюд. Ограниченно — свиное сало и маргарин. Бараний, говяжий, кулинарные жиры желательно исключить. Широко используют растительные масла — для салатов, винегретов, маринадов, в блюда и т. д.

Сколько времени требуется, чтобы заметить результаты

При классических упражнениях на подъем корпуса больше всего задействуется прямая мышца живота, а она не отвечает за плоский живот. Почему многие тренеры этого не знают и не понимают? Прямая мышца начинается от нижнего края грудной клетки и идет вертикально вниз. Эта часть соединительной ткани отвечает в организме за следующие функции:

• наклоны корпуса вперед и в стороны;
• поддержание внутренних органов брюшной полости;
• напряжение передней брюшной стенки;
• опускание ребер при выдохе.

Однако она не участвует в формировании узкой талии, а, наоборот, делает ее еще больше и шире. Обычные упражнения на пресс не помогают сжечь жир в абдоминальной области и добиться стройного силуэта. Более того, ошибки в технике их исполнения (в частности, длительная задержка дыхания, неправильная амплитуда) могут привести к опущению внутренних органов.

Большинство людей привыкли тренироваться в режиме динамики. Однако такой подход не работает. Липидным клеткам не важно, насколько высоко вы поднимаете разные части тела или интенсивно потеете. Чтобы жир начал окисляться, во время упражнений необходимо поддерживать постоянное напряжение мышц и небольшую амплитуду.

Сделать талию действительно тонкой помогают тренировки поперечной мышцы живота. Она проходит горизонтально, расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечным направлением мышечных пучков, покрыта собственной фасцией, является третьим, наиболее глубинным слоем пресса. И именно она формирует стройную талию, поэтому прокачивать надо ее, а не прямую. Хотя фитнес-тренеры редко о ней вспоминают, эта часть тела оказывает колоссальное влияние на физическую подготовку и здоровье человека. Она также отвечает за следующие важные моменты:

• сохранение естественной формы позвоночника;
• возможность долго удерживать прямой корпус без ощущения усталости;
• правильное расположение и функционирование внутренних органов;
• профилактику грыж, особенно у людей, которые имеют сидячую работу или по другим причинам ведут малоподвижный образ жизни.

Отсутствие в программе тренировок упражнений на поперечную мышцу (что встречается довольно часто) ведет к недостаточной нагрузке и ослаблению брюшного пресса. Как результат – низкой эффективности. Лучше всего эта часть тела включается, когда мы начинаем целенаправленно подключать дыхание. Необходимо увеличивать выдох или на задержке дыхания втягивать живот и напрягать поперечную мышцу.

Тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан предлагает худеющим попробовать одну из трех авторских методик:

1. «Бодифлекс». Тренировки основаны на упражнениях, выполняемых в стато-динамике при задержке дыхания на выдохе. В результате в организме увеличивается концентрация углекислого газа, артерии расширяются, а клетки активно усваивают кислород.
2. «Оксисайз». Упражнения выполняются совместно с дыханием и носят силовой характер. В результате улучшается питание тканей кислородом, активизируются кровообращение, работа пищеварительной и репродуктивной систем. Мы одновременно добиваемся стройности и прокачки мышц.
3. «Корпанетик 360». Вследствие особых дыхательно-физических упражнений на клеточном уровне накапливаются специфические ферменты. Они приводят к быстрому разрушению фиброзной жировой ткани и нормализации гормонального фона.

Любые упражнения необходимо выполнять в статодинамическом режиме. Только этот вид физической работы способствует максимальной активизации гормонов жиросжигателей по всему телу. Также он способствует локальному уменьшению объемов из-за включения симпатической нервной системы. Когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она очень сильно активируется. Под действием сигналов этой системы возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, и оттуда начинается выделение адреналина и норадреналина. Они выходят в кровоток и начинают усваиваться теми тканями, которые в данный момент активны. Т. е. в работе, следовательно, и в мышце и в жировой ткани будет присутствие этих жиросжигающих гормонов, и они приведут нас к стройности. Как результат – кольцо вокруг талии становится более плотным и узким.

Какие ошибки следует избегать при попытке убрать живот

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Calcium-батончик Кокос

Правильный перекус: быстрый, полезный, вкусный! Белок зарядит тебя энергией, кальций укрепит кости, а кокосовая стружка заставит забыть об обычных сладостях.

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом:

1. При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
2. Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
3. Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
4. Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
5. Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
6. На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
7. На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
8. Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
9. Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
10. Количество соли стоит ограничивать.

Как сочетать питание и спорт для максимальной эффективности

Прежде чем подключать новых специалистов, стоит разобраться, как устроена работа команды — необходимо найти и устранить «узкие» места. Обычно этим вопросом занимается PM, так как он отвечает за проект, и именно ему хочется тратить меньше сил на отслеживание процессов.Устранение «узких» мест двигает проект вперед. К примеру, сокращается время на вхождение в проект нового специалиста или команды специалистов, повышается вовлеченность команды в проект, уменьшается стоимость часа за счет правильной реализации задач с первого раза. Если убрать все «узкие» места руководитель проекта получит настолько быстрый прирост к скорости разработки, насколько позволяют текущие практики и контекст проекта. В общем, всем от этого хорошо.Анализ «узких мест» возможен с двух сторон: со стороны топ-менеджмента/эксперта и со стороны команды. Разберем каждый вариант отдельно. Сторонние эксперты. В данном подходе, процесс работы анализирует либо внешняя команда внешних экспертов, либо руководитель проекта совместно с тимлидом. С последними не факт что получится — важно, чтобы они могли отбросить все нюансы проекта, иначе анализ будет бессмысленным.Важное условие — поддержка руководства проекта и готовность к изменениям.Соответственно, эксперт погружается в проект и подробно анализирует документацию, исходный код, структуру БД, производственный процесс (от проведения аналитики до релиза). Поэтапно работа выглядит так:

1. Рассматривается вся цепочка работ на проекте от начала и до конца. Замеряется время каждого процесса.
2. Строится диаграмма ганта. Эксперт смотрит какие процессы идут параллельно, какие друг за другом.
3. Эксперт думает как сделать каждый процесс более продуктивным и менее затратным. Как правило, эксперт интуитивно понимает в каких местах возникают самые большие сложности и начинает их раскручивать на предмет возможной модернизации.

Плюсы данного подхода:

• Работу анализирует человек, который не участвует в проекте. У него незамыленный взгляд на процессы, следовательно, он может найти, те проблемы, которые не видны членам команды.
• Эксперт, как авторитет, способен убедить команду принять изменения в процессах. Команды, которые долго работают над проектом не стремятся к нововведениям. Для них это большой стресс, так как придется заново переучиваться. Причем такая реакция идет даже на те изменения, которые помогут работать эффективнее.
• Быстрое внедрения решений — от 2-15 дней. Все зависит от глобальности изменений и бюрократичности внутри организации.
• Команда проекта перенимает опыт сторонних экспертов. В дальнейшем это поможет самостоятельно настраивать процессы.

Минусы:

• Экспертам нужно потратить много времени, чтобы разобраться в тонкостях. Команда может изучить историю проекта за день, в то время как эксперту нужно минимум полторы недели.
  Что с этим делать : ставить цели анализа вместе с руководителем проекта/тимлидом. Дать эксперту все «вводные» проекта, не утаивать детали.
  Если клиент настолько лоялен, что готов итерационно анализировать проект, нужно пользоваться случаем и соглашаться на такие условия. Впоследствии можно будет корректировать направление анализа после каждой итерации, фокусируясь только на нужном.
• Некоторые члены команды могут быть не согласны с решением. Впоследствии, они могут саботировать проект, плохо выполнять договоренности, а это плохо сказывается на общем настрое команды.
  Что с этим делать : обсуждать каждое решение вместе с командой, а не ставить их просто перед фактом.
  Идеальный вариант: эксперт анализирует процессы самостоятельно, а затем обсуждает их с ключевыми людьми на проекте. Если есть противоречия — они обсуждают их. Так накопится масса лояльных к изменениям людей, которые будут влиять на других членов команды. Можно будет убедить самых ярых скептиков.