Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения

Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения

Девушки, мы же с вами умные и красивые, но иногда делаем такие ошибки в похудении, что сами же и мешаем себе. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, чтобы избежать их и наконец-то достичь желаемого результата.

• Слишком строгие диеты: Мы часто падаем в крайности и пытаемся сбросить вес за счет жестких ограничений, полностью исключая определенные группы продуктов или сильно ограничивая калорийность. Но такие диеты редко приводят к долгосрочному результату. Они только усугубляют метаболизм, вызывают дефицит питательных веществ и могут даже привести к срывам и набору еще большего веса.
• Отказ от жиров: Многие женщины боятся жиров как чумы. Но не все жиры плохие! Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах, необходимы для здоровья и красоты. Отказываясь от жиров полностью, мы лишаем себя важных питательных веществ и нарушаем работу гормональной системы.
• Нехватка белка: Белок важен для похудения, потому что он помогает сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм. Если вы не получаете достаточно белка, то ваше тело будет использовать мышцы в качестве источника энергии, что не только замедлит похудение, но и приведет к ухудшению фигуры.
• Слишком большие ожидания: Желание похудеть быстро и значительно может привести к разочарованию и отчаянию, если результаты не приходят так быстро, как ожидалось. Важно помнить, что похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Установите реалистичные цели и радуйтесь каждому достижению на пути к своей цели.
• Сравнение с другими: Каждая из нас уникальна, и у каждой свой темп похудения. Не сравнивайте себя с другими, не гонитесь за идеальными формами из журналов. Найдите свой путь к похудению, который будет комфортным и эффективным именно для вас.
• Недостаток планирования и организации: Отсутствие плана и организации может привести к срывам и несистематическому подходу к похудению. Важно создать расписание тренировок и планировать здоровые приемы еды.

Связанные вопросы и ответы:

Какие есть методы быстрого похудения без вреда для здоровья

Большинство диет требуют радикального изменения пищевых привычек. Однако такие привычки преодолеваются особенно трудно, так как они зависят от образа жизни (нет времени нормально поесть), а часто и от окружающих людей, с которыми проводится большая часть времени (семья, друзья).

Старые привычки в еде очень часто возвращаются, а с ними, как правило, и сброшенные килограммы. Итак, чтобы похудеть, нужно прежде всего быть психологически готовым: этот шаг требует большого усилия воли и стремления к долгосрочным изменениям.

Именно психологические трудности являются самой большой проблемой при похудении. Исследования показывают, что строгие ограничения в питании часто создают обратный психологический эффект — в конечном итоге хочется именно то, что нельзя есть, т. е. жиров, сахара и других запрещенных продуктов.

Строгий план питания быстро надоедает, достаточно немного расслабиться, и все возвращается на круги своя. Начинаются обещания “начать завтра”, “на следующей неделе” или “с начала месяца”, перескакивая с одной диеты на другую, надеясь, что она будет “правильной”. Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически.

Наоборот, есть риск разочароваться во всех методах похудения, развивается убеждение, что ничего не поможет. Ведь многие люди едят не тогда, когда голодны, а чтобы отвлечься от эмоциональных проблем.

Что делать, если не получается настроиться на здоровый образ жизни или после напряженного дня рука так и тянется к сладостям? Запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист назначит легкие препараты, снимающие стресс, депрессию и блокирующие чувство голода.

Как определить, чтобы быстрое похудение не навредило здоровью

Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения

Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», — объяснила специалист в беседе с НСН .

По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

«Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

«Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», — сказала специалист.

В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения . По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

Как можно быстро похудеть, не отказываясь от любимых продуктов

Первым делом необходимо отказаться от круп. Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это не совсем верно. И вот почему. Все крупы, даже цельзерновые, могут способствовать увеличению уровня гормонов инсулина и лептина, что негативно влияет на здоровье в целом и приводит к набору лишних килограммов. В том числе и за счет усиления аппетита. На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают.

Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют по-другому. Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя: овощи; орехи и семечки и бобовые. Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец.

Из орехов – отлично подойдет миндальный. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Как можно быстро похудеть, не ограничиваясь в еде

- Вы не сторонница диет?

- Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

- А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

- Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

- Как всё? И пельмени, и торты?

- И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Как можно быстро похудеть, не навредив своему организму

Не можете себя заставить заняться спортом или сесть на диету? И не нужно! Есть способы стать «тоньше», практически играя. Как худеть без спорта и диет — в материале MedAboutMe.

1. Завтракайте плотно, ужинайте легко

Хотя учёные и врачи придерживаются мнения, что не существует главного приёма пищи, в деле похудения всё имеет значение.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , группе женщин, страдающих отпредложили завтракать на 700 ккал, обедать на 500 и ужинать на 200 ккал. Второй группе предоставили те же продукты питания, но предложили другой порядок приёма пищи — завтракать на 200 ккал, обедать на 500 и ужинать на 700.

Через 12 недель эксперимента первая группа сбросила около 8 кг лишнего веса, в то время как вторая — только 3.

2. Откажитесь от утреннего латте

Сегодня, когда кофейни находятся на каждом углу, получить треть суточной нормы калорий можно просто во время утреннего моциона.

Люди, пьющие латте по дороге на работу, могут получать дополнительные 500 ккал из подсластителей в напитке или дополнительных десертов. Чтобы не копить лишние килограммы, нужно пить классический кофе без подсластителей. Кофеин в нём, кстати, способствует снижению веса.

3. Повесьте на кухне зеркало

Зеркало нужно не только для того, чтобы приводить в порядок причёску и оценивать новый наряд, но и чтобы есть меньше.

В одном научном эксперименте, результатами которого поделился Journal of the Association for Consumer Research , приём пищи перед зеркалом на треть сократил потребление калорий худеющих в течение дня. А всё потому, что помогал держать под контролем аппетит.

4. Смотрите фильмы ужасов

Во время просмотра фильма со сценами ужасов в организме повышается уровень гормона стресса адреналина, а к тому же увеличивается частота сердечных сокращений. Всё это заставляет тело сжигать больше калорий. Так что смотреть ужастики полезно для фигуры.

5. Занимайтесь любовью

Те, кто хоррору в кино предпочтёт тёплые объятия партнёра рядом и мягкую шёлковую постель, тоже на один шаг впереди в борьбе с лишними килограммами.

Во время оргазма человек сжигает в среднем 60-100 ккал, а сам процесс занятия любовью может помочь сбросить ещё пару сотен — всё зависит от активности пары и их фантазии.

6. Ешьте конфеты в обёртке

Если не можете пока отказаться от сладких перекусов, выбирайте, по крайней мере, конфеты в обёртке. Швейцарское исследование доказало, что люди съедали на 30% меньше конфет, если им приходилось сначала их разворачивать.

7. Покупайте посуду нужного цвета

Учёные обнаружили, что люди съедают меньше пищи, если её подают в посуде определённого цвета. Когда они предложили людям пообедать из тарелки белого цвета, они съедали меньше продуктов, чем когда ели ту же еду из тарелки чёрного и красного цвета.

А другие исследователи уверяют, что главное — не цвет тарелки, а контрастность еды. Чем резче пища контрастирует по отношению к цвету блюда, тем меньше человек съедает лишнего.

8. Ешьте суп перед ужином

Тем, кто медленно, но верно идёт в сторону снижения веса, стоит изменить своим привычкам и начинатьне с салата, как лёгкого аперитива, а с горячего супа.

В научной работе, опубликованной в журнале Appetite, было обнаружено, что когда люди ели низкокалорийный густой суп перед ужином, они съедали на 20% пищи меньше по сравнению с теми, кто вообще не ел суп. Но учёные отмечают, что суп должен быть густым и низкокалорийным.

9. Откажитесь от обезжиренных продуктов

Некоторые люди ассоциируют обезжиренные продукты со снижением веса, но если речь идёт о молочной продукции, всё с точностью наоборот.

Люди, выбирающие молочку с нулевой жирностью, в конечном итоге набирают вес. Стоит покупать молочные продукты с жирностью не меньше 2%. Такая еда будет давать длительное чувство сытости и в конечном итоге поможет обрести стройность.

10. Добавляйте в пищу кайенский перец

Любопытные результаты исследования представили специалисты из Purdue University. Когда по совету учёных люди приправляли пищу кайенским перцем в расчёте половина чайной ложки на одну порцию, во время следующего приёма пищи они съедали на 60 калорий меньше.

11. Подавайте пищу в маленькой посуде

Ещё один секрет питания для похудения — употреблять пищу из маленькой тарелки. Люди, которые так делали, в конечном итоге съедали меньше и были защищены от переедания.

12. Трапезничайте под музыку

Завтраки, обеды и ужины в тихой уютной обстановке хороши для тех, кто устал от шума на работе. А лёгкая приглушённая музыка — для тех, кто худеет. Исследователи обнаружили, что люди, трапезничающие в помещении с приглушённым светом и мягким музыкальным сопровождением, в большей степени наслаждаются едой, смакуют каждым кусочком и редко переедают.

13. Иногда отказывайтесь от мяса

И лучше всего это делать в пользу овощей. Заменив мясо «радугой» из овощей, можно не только обогатить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, но и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает худеть быстрее.

Как можно быстро похудеть, не отказываясь от спорта

Все началось в конце апреля 2020г, когда я на нервах по поводу пандемии, увольнений и, что самое тревожное, сокращения доходов понял, что нажрал 95 кг, что при моем росте 172 см было совсем печально.

Я заметил, что вся одежда на мне сидит ужасно, от сладкого все время что-то чесалось, настроение было прямо скажем плохое.

В течение нескольких лет до этого тоже ничего отличного в плане веса не случалось, ценой жестких пищевых ограничений и пробежек удавалось снизить вес самое минимальное до 89-90, но при малейшем ослаблении режима, все ударными темпами возвращалось обратно.

Так я понял, что мучения не для меня.

Однажды мне дали посмотреть ролик Джейсона Фанга.

Сам я смотреть

Человек рассказывает про кето-диету и утверждает, что обмен веществ в нашем организме регулируется, грубо говоря, двумя гормонами, инсулином и лептином.

Вырабатываются они во время приема пищи, соответственно сигнализируют нашему организму о разном:

Инсулин дает нашему организму сигнал запасаться энергией, то есть толстеть.

Лептин сообщает, что все хорошо, запасать не надо, можно сжигать.

Так как организм наш - система с обратной положительной связью, изменения происходят не мгновенно, но при небольших (и в чем-то приятных) усилиях, удается изменить его "настройку" так, что достигнутый эффект задержится надолго.

Профессионалы меня могут минусить, я лишь делюсь тем, что реально сработало.

Не надо обещать себе и окружающим не жрать, истязать себя занятиями, которые вас раньше не привлекали, считать калории и отказывать себе в удовольствии вкусненько поесть и сладенько поспать.

Надо просто делать то, что вы итак отлично умеете, и любите делать.

Так вот, образно говоря, нам нужно питаться так, чтобы уровень лептина был выше.

А это просто - нужно кушать жир. ЖИР. ЖИР-Р-Р-Р!!!

Тут я пришел к выводу, что мне очень подойдет в этом плане запеченая говяжья грудинка.

Она неочень дорогая, достаточно жирная и я вообще люблю ее есть, а тут такой повод.

В общем с мая по сентябрь я преимущественно ею и питался. Обычная порция на неделю выглядела примерно вот так:

вторая фотка неполная, не утерпел, отожрал кусочек.

На один противень у меня влезает примерно 3 кг грудинки. Перчить и солить можно. Специи можно. Даже можно немного майонезом приправить, если очень хочется.

А, что самое приятное, есть ее можно сколько хотите, завтрак, обед, ужин, ночью пожрать, никаких проблем.

На практике оказалось, что несвойственное мне повышение лептина привело к тому, что примерно дней десять у меня каждую ночь поднималась температура, ну а что, энергию сжигать как-то надо.

Одно но! Стремление к лептину, к сожалению, исключает алкоголь, сладости, выпечку и практически любые фрукты. Поэтому нужно обратить внимание на то, как вы сможете перенести эту еду, но если в потреблении жирного, вкусного, сочного мяса вы профи - проблем быть не должно.

Запивать хорошо несладким чаем или просто горячей водой.

В промежутках между приемами пищи можно пить сливки, откусывать сливочное масло, сыр тоже подойдет, главное чтобы пожирнее!!!

Вес пошел вниз уже к середине мая, всего мне удалось сбросить к концу сентября примерно 13 кг, потом ,честно говоря, мне это непрерывное умами поднадоело.

Сейчас вес держится на уровне минус 10-11 кг уже несколько месяцев и , что самое приятное, не возвращается обратно, даже когда диету я прекратил и более того, как все, отмечал праздники с салатами и прочими любимыми новогодними блюдами.

Да, диета не сбалансирована, но я влез во все свои вещи, проткнул в ремне две дырочки и чувствую себя гораздо счастливее.

Ну и сообщу, что в среднем в день прохожу по 7-10т шагов, может это тоже сыграло свою роль.

То, в чем вы сильны, тоже может пригодиться, даже если это спортивное поедание жирного мяса))

Удачи!

Как можно быстро похудеть, не отказываясь от любимых блюд

Диетолог Ирина Писарева рассказала, как не отказываясь от сладкого, можно быстро похудеть к весне.

По её словам, самым главным для похудения является употребление чистой питьевой воды, которую нужно пить вместо соков, газировки и других напитков. Вторым шагом на пути к стройной фигуре будет способ приготовления пищи.

«Меньше ешьте жареного, а больше — отварного, тушеного или запеченного в духовке, — посоветовала специалист в интервью телеканалу „360“ . — Третий пункт — старайтесь на ужин употреблять меньше углеводов. Углеводистую пищу замените на клетчатку и пищевые волокна, то есть, чтобы на гарнир были не крупы, а салат из свежих овощей или тушеные овощи».

Чтобы сбросить лишние килограммы не надо полностью отказываться от сладкого, но при этом очень важно регулировать количество потребляемого сахара.

«Лучше всего перейти на свежие фрукты, сухофрукты или сладости с заменителем сахара: эритритом или стевией. При этом такие десерты повышают аппетит. Если не контролировать себя, то можно съесть намного больше нормы. Также есть сладкое можно строго до 15−16 часов, так как к вечеру метаболизм снижается. Питание необходимо подкрепить физическими нагрузками для большего эффекта», — заявила Писарева.

Она рекомендует скачать на свой гаджеты специальное приложение-шагомер и ежедневно проходить минимум 10 тыс. шагов. Это, как уверяет она, очень хорошо повлияет на снижение веса.

Также диетолог советует не отказываться от глютена и лактозы, если нет противопоказаний. Так как в них содержатся полезные вещества. Если цельное молоко очень плохо усваивается взрослым организмом, то кисломолочных продуктов точно избегать не стоит.

Ранее сообщалось , что диетолог Елена Соломатина рассказала о продуктах, которые помогают нормализовать артериальное давление.

По словам специалиста, такие способы работают, если у человека гипертензия ещё не развилась как болезнь, а отклонения от нормы наблюдаются лишь периодически, например, из-за усталости, повышенной тревожности или стресса.

Среди продуктов, которые способствуют выработке оксида азота, что приводит к расширению сосудистой стенки и могут скорректировать небольшое повышение давления, диетолог назвала свекольный и морковный соки.

Кроме того, диетолог посоветовала включить в рацион содержащие магний орехи и семечки: они способствуют профилактике гипертензии в долгосрочной перспективе.

Как можно быстро похудеть, не отказываясь от сладкого

До сих пор между диетологами всего мира ведутся споры по поводу совместимости алкогольных напитков и диет. Одни уверено заявляют, что алкоголь является источником пустых калорий и разжигателем аппетита, затормаживающим процесс похудения. Другие приводят в пример французов, чей ужин не обходится без ароматного сухого вина или коньяка.

И ведь на самом деле, во Франции редко встретишь людей, имеющих лишние килограммы. Тогда как в США и России большая часть особ, балующихся алкоголем по вечерам, имеют проблемы с избыточным весом. И дело вовсе не в качестве напитков и наследственной предрасположенности, а в количестве выпитого алкоголя! К сожалению, не каждый может вовремя остановиться на рюмке «крепленого», часто количество зашкаливает все допустимые нормы и пределы. Отсюда большой живот, «ушки» на бедрах и отечная кожа. В общем, главное правило диеты, не исключающей алкоголь, — контроль и чувство меры.

Но это еще не все! В процессе похудения страшны не сами напитки с градусом. Дело в том, что калории, поступающие из алкоголя, перерабатываются организмом быстрее, в то время как калории, которые попадают с пищей, остаются про запас и, в конце концов, откладываются на теле. По этой причине алкогольные напитки рекомендуется употреблять с легкими закусками и блюдами. Только в этом случае алкоголь не станет виновником лишнего веса, а вечер, проведенный за семейным столом с бокалом в руках, не закончится раскаяниями при виде своего отражения в зеркале и чувством тяжести в желудке.

Совет!

В качестве легких закусок и блюд к алкогольным напиткам могут выступить овощные салаты, отварная рыба нежирных сортов и куриная грудка, телятина, морепродукты, сыр (рикотта, фета, маскарпоне, моцарелла и пармезан) и свежие фрукты (яблоки, груши и персики). О белом хлебе, шашлыке, жареной картошке — и речи быть не может. Из мучного — максимум отрубной или зерновой хлеб (1-2 кусочка).