Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф

Похудение до 2 СМ за Один Упражнение: Реальность или Миф

Как похудеть? Такой вопрос, наверное, каждая женщина или девушка задавала себе хоть раз в жизни. Итог, диеты и многочасовые тренировки. После того, как я перепробовала огромное количество разных способов я нашла то, что является универсальным средством, которое помогло мне быстро похудеть, избавиться от дряблой кожи в районе бедер, подтянуть живот и уменьшить талию на 13 сантиметров.

Не верите? Я тоже! Но это правда так. Для этого необходимо выполнять одно простое упражнение, которое займет всего две минуты. Называется оно просто — «Кольцо». Но именно благодаря ему я смогла сделать свою фигуру близкой к идеалу.

Итак, очень простое упражнение.

• Начинать следует с того, что ложимся на живот на пол.
• Необходимо расслабиться и вытянуть тело, руки вдоль тела.
• Дальше ставим руки перед собой, упираемся на них.
• Голову в это время запрокидываем назад, как можно дальше.
• Ноги сгибаем в коленях, носочки вытягиваем максимально.
• Нужно тянуться изо всех сил пытаясь соединить голову и пальцы ног.
• Образуем своеобразное кольцо.
• Держаться так нужно ровно две минуты.
• Далее постепенно расслабляем напряженные мышцы.
• И плавно возвращаемся в исходное положение.

Резких движений делать нельзя, это может спровоцировать болевые эффекты и растяжения.

Лучше всего сделать три таких подхода.

Но начинать необходимо с одного подхода.

Тут задействованы все мышцы.

Жир на животе горит, кожа подтягивается, дряблость уходить, а талия становится тоньше.

Вообще можно убрать до 15 сантиметров в талии.

Никаких голодовок и огромного количества потраченного времени и средств на спортзалы и прочее.

Достаточно выделять для себя пять минут.

Принимать позу кольца выполняя такое упражнение и желаемый эффект будет достигнут довольно быстро.

Связанные вопросы и ответы:

Как можно убрать 2 см живота за одну тренировку

Я рекомендую фиксировать/измерять 3 составляющие:

Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить Вас в недоумение.

Например вес. Вы можете худеть и при этом кг стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если Вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он “объемный”. Представьте себе пористую губку, в которой много воздуха. Она очень легкая, но при этом может быть очень объемной.

Соответственно, если Вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.

Также, если Вы перестали тренироваться и стали кушать больше, чем нужно, Вы можете даже стать немного меньше по кг, но заметите, что качество тела стало намного хуже.

Почему? По той же причине — если Вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается. Помните ведь, что она “тяжелая” и поэтому может появиться небольшой “минус” на весах. И даже если Вы стали набирать “легкий жир”, то вес может не увеличиваться какое-то время.

Исходя из того, что написано Выше, очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит . Именно поэтому так Важно их измерять, и эти показатели, на мой взгляд, важнее, чем цифра на весах. Ведь какая разница, если Вы хотели похудеть, скинули пару размеров одежды, но вес при этом изменился не сильно?

И последнее… про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — Вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.

Вот Вы видите в зеркале/на фото, что уже “так как нужно”. Измеряете объем бедер и … практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер, как будто и не изменился. Хотя выглядите Вы теперь совершенно по другому.

Хотела коротко, но не вышло Зато теперь Вы понимаете зачем нужны все эти “разные” замеры.

Какие упражнения помогут убрать 2 см с живота

Изменения в весе свидетельствуют о неправильном характере питания, гиподинамии и системных нарушениях. Первый шаг к плоскому животу — диагностика причин набора веса и правильное питание. Избавиться от висцерального жира на животе в большинстве случаев поможет диета и специальные физические упражнения. т.е. убрать живот вполне реально в домашних условиях.

Висцеральный жир на животе, что это?

Висцеральный жир на животе – это внутренний жир, который находится в брюшной полости и оказывает действие на обмен веществ и гормональный уровень. Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – излишние калории. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира.

У женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями. Важно понимать, что правильное питание запустит решение проблемы, но для полного ее устранения необходимо пройти диагностику и обратиться к специалисту, который будет следить за вашим состоянием.

Меню Диеты для похудения живота

На самом деле нет строго определенного меню для похудения живота, в этом плане вам подойдет диета Елены Малышевой . Если же составленное меню вам не нравится или вы очень любите готовить самостоятельно, то вы можете составить рацион самостоятельно выбрав вкусные при этом диетические блюда из рецептов. Не бойтесь сделать первый шаг и начать путь к здоровому образу жизни. Заботьтесь о своем организме и помните, что мы есть то, что мы едим!

Причины ожирения в зоне живота

Факторы, способствующие накоплению жира в области живота, включают следующее:
Увеличение жировой ткани в нижней части живота может быть вызвано не только постоянным употреблением сладкой и мучной пищи, но и недостаточной физической активностью и сидячей работой. В таких условиях происходит замедление расщепления углеводов, возрастание уровня инсулина, что способствует образованию жировых клеток и их накоплению в тканях.

Негативное воздействие на щитовидную железу может оказывать активное образование эстрогенов яичниками, вызывающее увеличение альфа-а2-рецепторов на поверхности жировых клеток и уменьшение чувствительности жиров к липолитическим гормонам. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, также может приводить к увеличению аппетита и росту жировой ткани.

Появление признаков ожирения связано с уменьшением количества тестостерона, который обычно снижается по мере старения. Однако, наследственность также играет роль в распределении жировых отложений по телу. Фигура "яблоко" свидетельствует о склонности к ожирению в области живота, в то время как фигура "груша" указывает на отложение жира в ягодицах и бедрах. Важно отметить, что генетика не является главным фактором. Правильное питание и физическая активность помогают улучшить фигуру.

В возрасте 50 лет у людей заметны признаки ожирения, вызванные обильным накоплением адипоцитов из-за возрастных изменений, таких как ухудшение метаболизма, снижение тонуса мышц, менопауза и андропауза.

Как измерить уменьшение объема живота на 2 см

Какие же тренировки позволят укрепить здоровье, стать более энергичными, обрести бодрость духа? Это аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба, танцы. Такие нагрузки включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, задействуют все мышцы, суставы и связки, таким образом оказывая оздаравливающее действие на весь организм.

Самое главное — заниматься себе в удовольствие, не изнуряя себя непосильной нагрузкой и жесткими диетами. Прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу, и только тогда вы получите положительный результат от тренировок!

Герич Андрей Ярославович , врач уролог , андролог

— Как получить положительный результат от занятий в фитнес-клубе без вреда для здоровья?

Человек, который принял решение заняться фитнесом, мотивирован  желанием начать здоровый образ жизни, что-то изменить в своей жизни (показатель кризиса среднего возраста — дефицита гормонов), похудеть (избавиться от лишнего жира — метаболические нарушения),  улучшить свою фигуру. Стать красивым, привлекательным и здоровым!

Как показывает практика центра «Мужского Здоровья и Активного Долголетия», каждый клиент фитнес-клуба имеет свою медицинскую историю, хронические заболевания, с учетом которых для более эффективного и безопасного результата требуется определенная медицинская коррекция, коррекция питания, восстановления гормональных нарушений, дефицита витаминов и микроэлементов.

Тренер фитнес-центра не владеет специальными медицинскими знаниями, поэтому можно не получить желаемый результат, либо нарушить гормональный баланс в организме, что чревато необратимыми последствиями.

Врач-специалист (не путать с врачом фитнес-центра) создаст эффективную модель питания  и коррекции изменений в организме, что в результате позволит получить быстрый и ожидаемый результат без осложнений и побочных эффектов.

Какие диетические рекомендации помогут уменьшить объем живота

Чтобы максимально эффективно использовать время между тренировками и избежать перетренированности, важно уметь распознавать признаки недостаточного восстановления. Вот основные симптомы, на которые следует обратить внимание:

1. Усталость и общее истощение. Постоянное чувство усталости и невозможность полностью восстановить энергию, даже после длительного отдыха, может быть признаком недостаточного восстановления. Это состояние часто сопровождается снижением мотивации и интереса к тренировкам.
2. Снижение производительности. Заметное ухудшение спортивных результатов, таких как снижение силы, выносливости или скорости, может указывать на то, что тело не успевает восстанавливаться между сессиями.
3. Проблемы со сном. Трудности с засыпанием или прерывистый, некачественный сон могут быть следствием перетренированности и недостаточного восстановления.
4. Нарушения настроения и психологическое состояние. Увеличение раздражительности, депрессивные настроения или повышенная тревожность могут быть связаны с недостаточным восстановлением после тренировок.
5. Увеличенное время восстановления. Если после обычных тренировок вы замечаете, что мышцам требуется больше времени для восстановления, это может быть сигналом о перенапряжении.
6. Повышенный пульс в состоянии покоя. Увеличение пульса в состоянии покоя может указывать на повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за недостаточного восстановления.
7. Частые простуды и инфекции. Ухудшение иммунной системы, проявляющееся в частых простудах или инфекциях, также может быть следствием хронической усталости и недостаточного восстановления.
8. Постоянная боль в мышцах или суставах. Продолжительная или необычно сильная боль в мышцах и суставах может быть признаком перетренированности и недостатка восстановления.

Возможно ли достичь такого результата без вреда для здоровья

Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе. Вы хотите накачать большие мышцы и стать сильным как никогда. Для этого вы начинаете тренироваться как сумасшедший и есть все, что попадается под руку: жареный картофель, гамбургеры, пиццу, мороженое, торты и т.д. Все это вместе с гречкой, овсяной кашей, курицей, яйцами и творогом является ежедневной основой вашей массонаборной стратегии питания. Вы ведь должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило. С ростом цифр на весах растет и частота упоминания легендарного выражения «Все ОК, я на массе».

“Нельзя просто взять и остановиться в массонаборе”

Как только цифры на весах показали +20 кг, вам не терпится заняться сушкой своих огромных мышц, которые добавились в период набора массы. Однако проблема в том, что набрать массу (не качественную – мышечную, а количественную – жировую) значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В большинстве случаев, следуя традиционному подходу, после окончания периода сушки человек теряет значительную часть мышечной массы. Результат – вы потратили целый год, занимаясь в тренажерном зале и запихивая в себя (часто через не могу) огромное количество еды ради того, чтобы все ваши потуги остались без вознаграждения.

Вот главные проблемы классического подхода циклирования периодов масса-сушка:

Проблема №1: соотношение мышцы-жир

Главный недостаток классического подхода: лимит, с которым вы можете наращивать мышцы за определенный промежуток времени. Другими словами, независимо от того, сколько вы едите, вы сможете построить только определенное количество мышечной массы за отдельный период времени.

Обратимся к мнению уважаемых в мире фитнеса специалистов, как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

По убеждению Алана Арагона максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела для начинающих, 0,5-1% для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% для продвинутых атлетов. То есть максимально возможный прирост массы для человека весом 70 кг – 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше будет еще сложнее.

По мнению Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.

В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Вывод: необходимо потреблять столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю. Если вы будете набирать больше, вы просто будете набирать жир.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе

Проблема №2: никакой эстетики

С классическим подходом вам придется мириться с тем, что большую часть года вы будете выглядеть  не лучшим образом. Задумайтесь, действительно ли вы хотите выглядеть как упитанный поросенок 8 месяцев в году, а потом 3 месяца самоотверженно «сушиться» ради того, чтобы прибавить лишь пару килограмм мышц и пару месяцев в году походить на пике формы?

Проблема №3: гормональные изменения в период сушки

Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники “олдскульного” подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.

В подтверждение вышесказанному приведем данные исследования, которое в 2013 году провели ученые Университета Фичбург в штате Массачусетс. Участниками эксперимента были мужчины в возрасте 26-27 лет, занимающиеся «натуральным» бодибилдингом. В ходе 12-месячного эксперимента ученые наблюдали за атлетами на протяжении 6 месяцев до и после соревнований. Результаты эксперимента:

Жировая масса испытуемых снизилась с 14,8% до 4,5% за период сушки и вернулась до 14,6% за 6 месяцев периода межсезонья.

Силовые показатели снизились в подготовительный период и не восстановились полностью за 6 месяцев после соревнований.

Уровень тестостерона снизился с 9,22 пг/мл до 2,27 пг/мл в период сушки и вернулся на уровень 9,91 пг/мл в период межсезонья.

Специалисты Университета Калифорнии также доказали, что низкокалорийная диета провоцирует повышение секреции разрушающего мышечную ткань гормона кортизола.

Возможно, именно по причине снижения выработки тестостерона и повышения секреции кортизола и объясняется потеря мышечной ткани в период сушки, когда необходимо резко сократить поступление калорий.

Как поддерживать результат после тренировки

Обследование пациентов проводится врачом-эндокринологом . В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний принимают участие другие специалисты – кардиолог, невролог, врач функциональной диагностики, лаборанты. Комплекс процедур включает:

• Сбор анамнеза. Специалист выясняет наличие ожирения, диабета II типа, синдрома резистентности к инсулину среди ближайших родственников. Расспрашивает об особенностях питания, двигательной активности пациента. Поскольку больные склонны недооценивать калорийность своего рациона и переоценивать объем нагрузок, назначается ведение дневниковых записей в течение недели с их последующим анализом.
• Осмотр. Специалист визуально и с помощью калипера оценивает наличие избытка жира, характер его распределения (в верхней части туловища, области талии). У больных нередко повышена активность потовых и сальных желез, что проявляется блеском кожи, сальностью, гнойничковыми высыпаниями, фурункулезом , пиодермией .
• Измерение объемов, взвешивание. Производится измерение веса, роста, окружности бедер и талии. При абдоминальном ожирении у девушек и женщин ОТ превышает 80-84 см, соотношение ОТ/ОБ более 0,85; у юношей и мужчин ОТ свыше 94-98 см, показатель ОТ/ОБ больше 1,0. На основании данных о росте и весе пациента рассчитывается индекс массы тела. Для алиментарного ожирения характерен ИМТ более 30, для эндокринного – более 40.
• Лабораторные тесты. Для диагностики осложнений ожирения, выявления причин заболевания назначается исследование липидного профиля. Характерно повышение в плазме уровня триглицеридов (≥ 150 мг/дл) и уровня глюкозы (> 5,6 ммоль/л), снижение концентрации липопротеидов высокой плотности (
• Инструментальные исследования. Оценка количества и расположения жировой прослойки выполняется методом компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии абдоминальной области, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Рассчитывается площадь и объем жировой ткани. Область висцерального жира чаще всего располагается на уровне 3 и 4 либо 4 и 5 поясничных позвонков.

КТ ОБП. Избыточное количество подкожной жировой клетчатки живота (красная стрелка), висцеральной клетчатки (синяя стрелка), жировой гепатоз (зеленая стрелка).

Как часто нужно тренироваться, чтобы убрать 2 см

В стремлении быстрее выйти на рынок или обогнать конкурентов многие команды начинают экономить на качестве продукта. Это проявляется в поспешной разработке, игнорировании тестирования, использовании упрощенных решений или даже в отказе от важных функций. В краткосрочной перспективе такой подход может показаться эффективным, но в долгосрочной он приводит к серьезным проблемам.

Первая и самая очевидная опасность — технический долг. Когда продукт создается «на скорую руку», в его коде накапливаются ошибки и временные решения, которые впоследствии усложняют доработку и масштабирование. В какой-то момент исправление этих проблем требует больше времени и денег, чем если бы все было сделано правильно с самого начала.

Частая проблема — гонка за быстрыми результатами. Молодые продукты на эмоциях начинают безостановочно выпускать новые фичи, не задумываясь о техническом долге. В итоге сервис перегружается, появляются баги, пользователи теряются в обилии возможностей. Мы в WEEEK столкнулись с такой ситуацией: сервис начал сбоить из-за накопленного техдолга. После Нового года мы устроили «месяц багов» — полностью остановили разработку новых фич и сфокусировались на фиксации проблем.

Арсений Малых советует, как избежать этой ошибки:

• Балансируйте разработку. Не бойтесь оставить пользователей без новых фич на один спринт ради стабильности.
• Следите за качеством кода. Хорошо налаженное тестирование поможет избежать ситуации, когда приходится выделять целый спринт на устранение багов.
• Стабильность важнее скорости. Успешных продуктов, которые работают плохо, просто не существует.

Вторая проблема — негативный пользовательский опыт. Если продукт работает нестабильно, зависает, содержит баги или просто неудобен в использовании, клиенты быстро теряют доверие. Восстановить репутацию после плохого старта очень сложно: даже после исправления ошибок пользователи могут не вернуться.