Повреждения при выполнении

Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов

Интенсивная кардио-тренировка должна начинаться после качественной разминки. Разогретые мышцы меньше подвержены травмированию и активнее включаются в процесс. Размяться необходимо для улучшения работы дыхательной системы и сердца, которые подвергаются высоким нагрузкам в процессе тренинга.

Упражнения в разминке выполняются примерно по 30 секунд без отдыха между упражнениями, но разминочные упражнения обычно удобнее выполнять на счет. Общая продолжительность разминки 5-7 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Последние обновления на сайте:

1. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
2. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих: как начать тренироваться дома
3. Как после 50 лет быстро и безопасно сжечь жир на животе: 3 лучших нагрузки
4. Как убрать живот в 60 лет: эффективные методы для вашего возраста
5. Какие прогулочные маршруты популярны среди туристов
6. Секреты, как сделать плоский живот в 50-60 лет: возможно ли это
7. Ускорьте свой обмен веществ: 10 проверенных способов для здоровья и энергии
8. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
9. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
10. 10-Минутный КАРДИО для Начинающих: Просто и Без Прыжков
11. Кардио тренировка для похудения: эффективные упражнения и планы
12. Слава в Архангельске: концерты, которые запомнятся навсегда
13. Дикий рельеф за 10 минут: ваш путь к мечте
14. Билеты Дидюли в Тюмени: как не пропустить концерт
15. Эффективная круговая тренировка по протоколу Табата: интенсивность для всех мышц
16. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
17. Сожги весь жир за 10 минут в день: Уникальный метод для быстрого результата
18. Топ-10 упражнений с гантелями для дома и спортзала
19. Секреты сильного брюшного пресса: топ упражнений
20. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
21. Открытие: топ-3 упражнений для пресса с отягощениями
22. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
23. Ничего не делать и худеть: как это возможно
24. Похудение II за 15 минут: как достичь результата быстро и эффективно
25. Замедление метаболизма: ключ к набору веса
26. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
27. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
28. Ускорить метаболизм: простые способы для ежедневного использования
29. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
30. Улучшите свою фигуру с королевским пилатесом за 30 минут
31. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
32. Откройте для себя новые грани тренировок: Оригинальные тренажеры для дома
33. Как эффективно заниматься кардио тренировками дома
34. 7 простых упражнений, чтобы убрать низ живота лентяйке
35. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
36. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
37. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
38. Эффективные упражнения кардио для похудения дома
39. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
40. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
41. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
42. Как правильно начать тренировку всего тела: советы для начинающих
43. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
44. Эффективные упражнения для устранения жира на животе и боках
45. Как сжечь жир на всем теле: эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки
46. Какие травяные сборы помогут улучшить обмен веществ
47. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
48. Секреты ускорения метаболизма: как правильно питаться для эффективного похудения
49. Простые изменения для быстрого похудения: 12 маленьких хитростей
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно