В чем плюсы и минусы зумбы: исследование

В чем плюсы и минусы зумбы: исследование

Зумба оказывает качественную аэробную нагрузку на организм человека, поэтому с помощью данных занятий фитнесом можно добиться таких положительных результатов:

• нормализовать работу и укрепить сердечно-сосудистую систему;
• натренировать дыхательную систему и развить легкие;
• простимулировать эффективное, безопасное и стабильное похудение;
• улучшить работу костно-мышечной системы;
• укрепить мышечные ткани;
• повысить выносливость;
• развить гибкость и пластику;
• улучшить координацию движений;
• выработать чувство баланса и ритма;
• нормализовать работу нервной системы, снять напряжение, повысить стрессоустойчивость и работоспособность.

Дополнительными достоинствами фитнес-тренировок в технике зумба являются следующие факторы:

• заниматься могут люди любого пола и всех возрастов;
• нет необходимости приобретать дополнительный спортивный инвентарь для занятий фитнесом;
• зумба не требует наличия определенных спортивных навыков и высокого уровня физподготовки;
• проводить фитнес-тренировки можно как в организованных группах под руководством опытного инструктора, так и в индивидуальном порядке, а также в домашних условиях, самостоятельно изучив основные принципы и тренировочные движения зумбы по

  Безусловно, польза и достоинства занятий фитнесом в технике зумба впечатляют и вызывают желание приступить к тренировкам немедленно. Но, несмотря на это, перед тем как купить абонемент в класс зумбы, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к подобной интенсивной физической активности для похудения. Людям, имеющим хотя бы одно из следующих противопоказаний, не следует заниматься зумбой, а лучше подобрать другое, более щадящее, направление фитнеса:

  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • боли в спине, позвоночном столбе и суставах, вызванные различными заболеваниями;
  • беременность и период менструации у женщин;
  • период реабилитации после полостных операций и других хирургических вмешательств.

Связанные вопросы и ответы:

Какие плюсы зумбы могут принести для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, зумба обладает своими положительными и отрицательными свойствами.

• Занятия зумбой сжигают лишний вес, обеспечивая снижение веса.
• Тренировки проходят активно и весело, обеспечивая хорошее настроение и бодрость. Регулярная смена движений не дает им быстро надоесть, а это — залог длительной мотивации к занятиям.
• При регулярных тренингах улучшается пластика движений, тело становится более грациозным и подвижным.
• Освоить танцевальные элементы под силу каждому человеку, все движения интуитивно понятны и просты.
• Систематические тренировки улучшат баланс тела и разовьют координацию движений.
• Занятия подходят начинающим спортсменкам и женщинам после родов.
• Интенсивные движения помогут ускорить циркуляцию крови и лимфы, сделав внешние признаки целлюлита менее выраженными.
• Существует множество различных видеопрограмм для занятий зумбой в домашних условиях. Любая девушка сможет подобрать наиболее интересные для себя, а также систематически менять программу.

К недостаткам зумбы относят следующие пункты:

• Для правильного освоения танцевальных элементов зумбы в условиях групповых занятий нельзя пропускать тренировки, иначе наверстать программу будет сложно.
• Для продуктивных занятий необходимо иметь чувство ритма, чтобы правильно двигаться под музыку.
• Зумба помогает в снижении веса, но существенно повысить выносливость и развить тело с ее помощью нельзя.

Противопоказаниями к занятиям выступают заболевания сердечной мышцы, суставов, повышенное артериальное давление, грыжа, травмы позвоночника.

Какие минусы могут быть связаны с занятиями зумбой

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки - отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

Может ли зумба помочь в похудении

Зумба (Zumba) — относительно новое направление, основанное на динамичных танцевальных движениях.

Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.

Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.

Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.

Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.

По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:

• аква-зумба (занятия в воде);
• тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
• круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).

Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.

Как часто следует заниматься зумбой для достижения результатов

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение . По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

В частности, некоторые специалисты рекомендуют занятия зумбой людям, ведущим пассивный образ жизни и имеющим сидячую работу.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Как показывает практика, всего за час таких энергичных занятий удается «сжечь» до 500 ккал.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа . Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.

Есть ли риски травмирования на зумбе

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba:

– ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.

– ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.

– ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.

– ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.

– ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.

– ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.

– AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.

– ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

– Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные пируэты. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

– Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.

– Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.

– Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Как выбрать подходящий зумба-инструктор

Это базовое обучение в Лэтин Дэнс Фитнес Альянс, с которого начинается твоя новая глава в жизни – работа инструктором самой популярной танцевальной фитнес-программы во всём мире – ZUMBA®!
На курсе тебя ждет:

• изучение 4 базовых ритмов: меренге, сальса, кумбия, реггетон и разбор основных шагов в каждом из них;
• базовая информация по определению ритмов и созданию хореографии;
• уникальная, революционная в мире фитнеса формула ZUMBA® и многое другое!

После обучения ты получишь сертификат на право официально вести классы формата Zumba с даты обучения при условии успешного прохождения теста и вступления в членство LDFA;.
Базовый курс подходит всем, кто хочет получать дополнительный доход, работая в удовольствие, независимо от возраста, опыта и физической формы, а также стремится изменить свою жизнь, добавить яркие эмоции, занимаясь любимым делом.

Выбери удобный формат прохождения курса: онлайн на платформе Zoom в режиме реального времени или оффлайн в любом городе рядом с тобой. Регистрация на курс доступна ссылке

Сколько по времени длится обучение на базовом курсе? Есть ли разница между онлайн и оффлайн форматом?

Обучение длится полный день с 9 до 18 часов. Разницы в форматах онлайн и оффлайн нет, поэтому ты можешь выбрать удобный и оптимальный для себя вариант прохождения курса!

Лицензия действует, пока ты находишься в статусе активного члена ЛДФА. В практике фитнес-обучений и не только лицензию необходимо подтверждать регулярно. Это залог успеха и постоянства в развитии навыков любых специалистов. После прохождения Базового курса ЛДФА ты cможешь стать членом Лэтин Дэнс Фитнес Альянс – эксклюзивной программы постоянной поддержки инструкторов ZUMBA® в России и Беларуси, позволяющей повышать свою квалификацию, получать новые лицензии по специальным программам (ZUMBA® KIDS, AQUA ZUMBA®, ZUMBA® GOLD, ZUMBA® TONING, ZUMBA® STEP), а также быть частью большого яркого сообщества, посещать образовательные Хорео-Сессии, увеличивая багаж знаний и навыков для успешных классов популярной танцевальной фитнес-программы.
Вы получите все необходимое, чтобы вывести свою карьеру инструктора на новый уровень.

Какие возрастные ограничения есть для занятий зумбой

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования - в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Существует ли альтернатива зумбе, имеющая такие же плюсы

Отвечает zumba-инструктор, хореограф-постановщик Антон Перекин :

—  Действительно, танцы (особенно латиноамериканские) — одно из эффективных средств в борьбе с лишним весом. Ведь танцуя, ­например, ту же зумбу, вы сжигаете не менее 800 ккал за одну тренировку. А это немало.

Валерия Лебедева, «ПРО Здоровье»: — Антон, а что такое зумба?

—  Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Один из её основателей — колумбийский танцор и хореограф Альберто «Бето» Перес . Основными танцевальными направлениями в зумбе являются: сальса, меренге, кумбия и реггетон, из которых уже миксуются все зажигательные движения.

— Что нужно для того, чтобы научиться танцевать зумбу?

—  Для этого не нужно никакой определённой танцевальной и физической подготовки. Зумба — это тренировка, замаскированная под вечеринку, на которой вы отдыхаете, танцуете и параллельно занимаетесь. Всё проходит легко, весело и эффективно! Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать под ритмы зажигательной музыки, повторяя движения за инструктором.

— Есть ли противопоказания или заниматься зумбой можно при любом состоянии здоровья?

— Да, противопоказания существуют, как и у любой другой фитнес-тренировки. Например, если вам по состоянию здоровья запрещены какие-либо физические нагрузки. Если у вас есть травмы колена, голеностопа, тазового отдела, позвоночника. Не рекомендуется заниматься зумбой людям, страдающим серьёзными проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также беременным. Если же со здоровьем у вас всё в порядке и вы решили заняться танцами, но не знаете, подойдёт ли зумба именно вам, всегда можно прийти на пробную тренировку и уже по ходу танцев обратить внимание на своё самочувствие. Если вы бодры, веселы и чувствуете себя хорошо, то можно и дальше продолжать заниматься зумбой. Если же вы почувствовали, что нагрузка для вас немного тяжеловата, то я рекомендую начать занятия с более простых танцевальных направлений, которые укрепят ваш организм, и только потом переходить к занятиям зумбой.

— На какой возраст рассчитаны занятия зумбой? Можно ли ей заниматься детям или людям пожилого возраста?

—  Занятия зумбой подходят всем, независимо от возраста. Для этого подбираются специализированные направления с разным уровнем нагрузки. Например, зумба-голд адаптированна специально для людей в восстановительный период после травм, для людей старшего возраста или с ограниченными физическими возможностями. А зумба-кидс рассчитана на детей в возрасте от 4 до 11 лет.

— Как часто можно заниматься?

—  Тут опять же нужно смотреть по самочувствию. Если вам комфортно заниматься каждый день танцами, то почему бы и нет? Но я бы рекомендовал занятия зумбой хотя бы через день, так как это интенсивная кардионагрузка и надо давать своему организму время на отдых.

— Антон, что бы вы посоветовали нашим читателям?

—  Обязательно ходите на танцы. Это не только отличный повод поднять себе настроение и снять стресс, но и неплохая возможность привести свою фигуру в порядок!

Танцуем правильно

Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать!

Меренге

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

Какие плюсы зумбы для психического здоровья

Зумба, мозг и нейромедиаторы счастья

Я стараюсь, чтобы в моей жизни непрерывно была любая физическая активность, но подбираю ее по своему внутреннему запросу и тем обстоятельствам, в которых я нахожусь.

Например, летом в Москве я много гоняла на велосипеде, а ближе к осени ходила на контемп -данс. Для меня это было про проживание глубоких процессов внутри меня.

Сейчас есть запрос «взбодриться». В кпт - это типичная поведенческая активация: начать с чего-то приятного, и по инерции активность перейдет на другие сферы жизни.

Как я увидела занятия зумбой: это достаточно большое количество танцевальных связок, благодаря чему внимание не блуждает, а концентрируется на движениях. Привет, осознанность. Последнее о чем я думала в этот час, это мои проблемы.

А еще, в некоторых связках есть хлопки в ладоши. Эти движения руками автоматически вызывают радость и прилив тех самых гормонов счастья.

Попробуйте сами похлопать когда грустно и отследить свое настроение. Только не посреди супермаркета, плиз ;)

Теперь об улучшении когнитивных функций: запоминать движения, причем, достаточно неочевидные: вы можете танцевать сальсу и резко начать приседать, тоже полезно для памяти и внимания.

Музыка: как несложно догадаться, тут она ритмичная и жизнерадостная., сами не заметите, как начнете улыбаться

И да, это, пожалуй первая тренировка, где я не успела посмотреть на время, и это тоже в копилку к осознанному движению

В общем, как всегда напомню: Мы можем управлять своим настроением. Счастье- это привычка.