Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии

Научно доказанные способы ускорить потерю лишних килограммов: проверенные стратегии

Количество случаев ожирения в мирес 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых людей с избыточным весом. 650 млн из них страдают ожирением. Чтобы быть здоровым в наши дни, нужно очень много сил и времени. К сожалению, немногие в состоянии себе это позволить.

ADME собрал 10 способов, с помощью которых можно оптимизировать свой режим похудения, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

10. Ешьте перед едой

Недавнеепоказывает, что, если перед основным приемом пищи съесть тарелку супа, это сдержит аппетит. Возможное объяснение заключается в том, что, ожидая, покаостынет, вы едите медленно, и мозгу, гормонам и желудку предоставляется время осознать «наполненность».

9. Добавляйте в еду специи

Любите остренькое? Если ответ положительный, то у нас для вас есть хорошие новости: острая едаметаболизм на 8 %, повышая таким образом скорость сжигания полученных калорий. Также было выяснено, что острота заставляет людей принимать пищу медленно, что также хорошо для обмена веществ.

Ешьте больше, но не во время основного приема пищи. Да, вы все прочитали верно. В процессе похудения мы склонны увеличивать время между приемами пищи. Может быть, это выглядит логичным, но дожидаться, когда сильно проголодаешься, — значит съесть больше, чем нужно, чтобы насытиться. Кроме того, вы будете есть быстро, а это уж точно ни к чему.

Запасайтесь, такими как семечки, миндаль, яблоки, цельнозерновые крекеры, сыр с пониженным содержанием жира. Ешьте их каждые несколько часов.

7. Больше спите

Хороший отдых очень важен нашему телу для нормальной работы. В говорится, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6 % меньше калорий, если им удается хорошо выспаться.

6. Пейте больше чая

Мнение, что нужно обязательно выпивать по 8 стаканов воды в день, является распространенным заблуждением. Вы должны пить воду, но только тогда, когда чувствуете жажду. Для других случаев лучше подойдет, особенно зеленый, который содержит много антиоксидантов и помогает. Дополнительное преимущество: зеленый чай защищает от рака.

5. Полюбите голубой цвет

Исследование показало, что люди съедают меньше с тарелок, которые выглядятпо отношению к еде. Также ученые установили, что люди съедают на 33 % меньше в комнате, оформленной в голубых тонах.

4. Перестаньте выполнять по нескольку дел одновременно

Когда вы делаетеодновременно, ваш мозг не сфокусирован на чем-то одном и «прыгает» от одной мысли к другой, включая еду и процесс приема пищи. Вы можете легко забыть о своей диете и бессознательно залезть поглубже в шкаф — туда, где храните вкусняшки.

3. Смейтесь

Смех дает телу небольшую аэробную нагрузку. Это повышает пульс. Интенсивный смех в течение часа сжигает почти столько же калорий, сколько силовая тренировка в течение.

2. Спите в прохладном помещении

Когда мы спим в прохладе, тело сжигает жир на животе, чтобы согреться., опубликованное в журнале «Диабет», показало, что человек, который спит в комнате с температурой около 19 °C, сжигает на 7 % больше калорий, чем тот, кто предпочитает спать в тепле.

1. Выключайте свет

Звучит, возможно, странно, но это работает. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что присутствие в темных местах может сделать вас.

Сколько часов в неделю вы проводите в тренажерном зале, чтобы быть в форме? Расскажите в комментариях.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогают ускорить потерю веса

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение , надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

Какие продукты стимулируют обмен веществ? Это:

• фасоль;
• ягоды;
• сельдерей;
• шоколад;
• имбирь;
• кофе;
• рыба;
• грейпфрут;
• карри;
• зеленый чай;
• морские водоросли;
• вода;
• острый перец.

А вот продукты, которые помогают снизить аппетит и долго ощущать себя сытым:

• бананы;
• творог;
• апельсины;
• брокколи;
• орехи;
• овсянка;
• отруби;
• сухофрукты;
• сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

Первый вариант:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
• перекус: два апельсина;
• обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
• полдник: творог с ягодами;
• ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
• перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

Еще один вариант меню:

• утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
• перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
• обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
• полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
• вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
• перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Какую роль играет физическая активность в процессе снижения веса

Друзья, добрый день!
Поговорим сегодня о физической активности при похудении : взвесим все факторы "за" и "против". И какая физическая активность лучше при большом избыточном весе, в данном случае подразумевается не 5-7 лишних килограммов, а все 30-50.
Если рассматривать этот вопрос достаточно глубоко, то тема довольно не простая, и, как правило, требует особого подхода, то есть разбираться здесь нужно индивидуально, с каждым конкретным случаем и с каждым человеком отдельно.
Наша главная задача , чтобы это было результативно и максимально безопасно для организма. Очень много литературы и статей написано по этому поводу, и довольно сложно самому во всем разобраться. А если еще и смотреть все топовые социальные сети и слушать советы известных блоггеров, то попросту можно немного сойти с ума.
Первое , что мы делаем на консультации - это собираем подробный анамнез, чтобы определиться с целями, задачами и противопоказаниями для составления программы по коррекции веса.
Далее оцениваем количество и качество мускулатуры и жировой массы. Эта процедура называется биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма. И исходя из этого, планируем вид физической активности.
Третьим шагом, мы балансируем силовые и кардионагрузки . Очень важный принцип любой физической активности, что удовольствие должен приносить не только результат, но и процесс. Это важная составляющая!
И еще достаточно значимый момент, нагрузка должна быть по силам!
Есть маленький секрет, для того, чтобы жировая масса уходила максимально продуктивно. Если Вы занимаетесь кардионагрузкой (ходьба, бег, плавание, танцы, шейпинг, и т.д.), очень важно, чтобы время тренировочного процесса было не менее 45 минут единовременно. Потому, как первые 30 минут в организме идет кардиоадаптация, (улучшение кровоснабжения, балансировка пульса, частота дыхательных движений, артериальное давление), непосредственно липолиз запускается условно с 31 минуты кардиотренировки.
Если избыточного веса действительно много по всем показателям, то тренировки лучше начать с ходьбы, пеших прогулок на свежем воздухе и с правильной растяжки. Не стоит делать резких упражнений, иначе это негативно отразится на суставах и связках.
И самое главное помните, что с чего бы Вы не начали путь к изменению, главное это делать грамотно, в комплексе и под присмотром специалиста.
Всем отличных выходных!

А если у Вас остались вопросы — всегда жду на консультацию в

Институт красоты и СПА TUTTO bene !

Какой вред может нанести быстрая потеря веса для организма

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы - причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Как важно контролировать количество потребляемых калорий для достижения желаемого результата

Здоровый рацион — это качественный или количественный показатель? Обязательно ли вести строгий подсчет калорий и записывать цифры в дневник питания или забивать их в специальные мобильные приложения?

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. С одной стороны, действительно важно знать калорийность своего рациона, а с другой — бесконечные подсчеты и записи могут изрядно утомить и подпортить мотивацию.

Я неоднозначно отношусь к подсчету калорий. С одной стороны, калория — это единица энергии. Закон термодинамики гласит: если потребляешь больше калорий, чем требуется организму для поддержания его функций и активности, то поправляешься, а если потребляешь меньше калорий — худеешь.

Казалось бы, что может быть проще? Спокойно ешь все, что любишь, не выходя за рамки своего суточного калоража. Но не все так просто. Конечно, мы можем стройнеть за счет дефицита калорий и не обращать внимания на то, какие продукты употребляем, подсчитывая лишь калории, но качество тела, самочувствие, состояние здоровья будут далеки от идеала.

Лично я придерживаюсь теории, что еда должна быть максимально натуральной и качественной , а рацион — сбалансированным . Еще одно мое правило: каждому продукту — свое время. И оно действительно работает. Я убедилась в этом за годы практики.

Таким образом, мы можем худеть, употребляя здоровую еду, контролируя размеры порций, правильно распределяя продукты в течение дня, соблюдая промежутки между приемами пищи. И совсем необязательно при этом считать калории.

Какие методы снижения веса являются наиболее эффективными и безопасными

Значительную часть энергии человек тратит на поддержание нормальной температуры тела, работу внутренних органов, процесс дыхания. Но есть и та часть калорий, которая тратится на движение мышц.

Поскольку организм без каких-либо расчетов тратит энергию на движения, уже через 25-30 минут интенсивной тренировки запас калорий в питательных веществах, переносимых кровью, заканчивается, и начинает расходоваться резерв жировых клеток. Разумеется, он быстро восстанавливается, если не ограничивать себя в еде. Питание должно быть сбалансированным — нельзя полностью исключать из рациона жиры и углеводы, но упор делается на белки, свежие овощи и фрукты.

Когда через некоторый небольшой отрезок времени чувство голода перестанет ощущаться и организм привыкнет к новому рациону, проследите, снижается ли вес. Если нет, то переедание все еще имеет место, и нужно снова чуть уменьшить порции.

Любой вид физических нагрузок работает на снижение веса только в том случае, если интенсивные тренировки проходят без больших перерывов между упражнениями. Как метод снижения веса, наиболее эффективен бег. Он задействует одновременно несколько групп мышц, учащает дыхание (многие шлаки выводятся в газообразном состоянии), и ускоряет обмен веществ.

Бегом можно заниматься в ближайшем парке, на спортивной площадке школы или стадионе. Больше стимула выйти на пробежку у тех, у кого есть товарищ для нескучного марафона. Так худеть намного проще, и, как показывает практика, групповое снижение веса чаще увенчивается успехом благодаря взаимной поддержке. Кроме бега больших затрат энергии требует езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба.

В фитнес-клубах и тренажерных залах разработаны специальные схемы тренировок для похудения. Групповые занятия аэробикой или командные игры в спортзале сразу предоставляют компанию, потому заниматься физическими упражнениями не так скучно, как одному. Вначале будет сложно следовать общему ритму, уследить за сменой комбинаций движений. Можно свободно придерживаться своей интенсивности тренировки, главное, чтобы мышцы постоянно работали. Даже если не получается бегать или выполнять другие упражнения так же быстро, как это делают другие, не стоит прекращать тренировки. Главное — не спортивные рекорды, а эффективное снижение веса.

Как часто рекомендуется заниматься спортом для ускорения метаболизма

Чистка печени

Один из наиболее популярных способов очищения. Усиление оттока желчи приводит к усилению перистальтики кишечника и, как следствие, к учащению стула, вместе с которым возможно выделение токсинов. В основе метода лежит употребление оливкового масла и лимонного сока с одновременным согреванием области печени. Под действием оливкового масла и лимонного сока у пациента сокращается желчный пузырь и появляется активная перистальтика кишечника.

В результате выделяется желчь с хлопьями фибрина, холестерина, а также некоторое количество конкрементов. Они представляют собой похожие на пластилин образования черного, зеленого, коричневого цвета, различных размеров и чаще округлые. Однако, при желчнокаменной болезни, о которой вы можете и не знать, усиленный отток желчи может вызвать движение камней из желчного пузыря в желчные протоки, вплоть до их закупоривания. А это – прямой путь на операционный стол.

Вывод: Плохо то, что чистка печени подобным образом происходит обычно без предварительного медицинского обследования и врачебного контроля.

Очищение по Малахову

Вам предлагается в течение всего дня ничего не есть. С утра нужно выпить стакан раствора глауберовой соли, а затем целый день пить смесь цитрусовых соков. На ночь нужно поставить клизму из двух литров воды с лимонным соком. Результатом очищения, наряду с сильнейшей диареей, может стать воспаление слизистой оболочки прямой и сигмовидной кишки. Опасность рецептов, пропагандируемых Малаховым (уринотерапия, лечение керосином и т. д.) в собственных книгах, заполонивших прилавки, усугубляется их широкой рекламой в СМИ.

Вывод: Подобные рецепты, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья и жизни, вплоть до летального исхода.

Какой вред могут принести популярные методы снижения веса, такие как диеты и голодание

Иммунолог объяснила потерю веса при стрессовых ситуациях

Иммунолог Шуппо объяснила, почему человек может терять вес в стрессовых ситуациях

Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо рассказала «Известиям», почему человек может терять вес в адреналиновых ситуациях.

Стресс раз отмерь: за эмоциональные нагрузки могут начать доплачивать

В Минтруде обсуждают возможность учесть эмоционально-интеллектуальное напряжение при оценке условий труда

«В стрессовых ситуациях, когда выделяется адреналин, человек действительно теряет вес. В организме при кратковременном стрессе запускается ряд процессов: надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса, которые централизуют процессы кровоснабжения жизненно важных органов и в первую очередь сердца, легких, головного мозга. Отток крови происходит от менее важных органов в ситуации кратковременного стресса, например от кишечника», — объяснила специалист.

В такие моменты ускоряются все метаболические процессы, в том числе жиросжигания.

Однако если стресс приобретает длительный, хронический характер, происходит обратная ситуация: за счет повышенной выработки кортизола жир начинает накапливаться. Причем накопление жира происходит в области передней брюшной стенки и формируется так называемый стрессовый живот».

11 октября психолог Анастасия Лысакова рассказала о последствиях постоянной тревожности . По ее словам, беспрерывная тревожность может привести к развитию признаков клинической депрессии, плохому физическому и психологическому состоянию человека, проблемам со сном и режимом питания, паническим атакам, а также к проблемам в отношениях с родными и ощущению потери смысла жизни.

7 октября медицинский психолог «СМ-Клиника» Любовь Крушинских рассказала, что сдерживание эмоций опасно и чревато аутоагрессией , что, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем. В частности, она рассказала об опасности запрета на такую эмоцию, как злость. По словам специалиста, детям часто внушают, что злиться плохо и добрые люди не испытывают этого чувства, однако это не так.

В декабре прошлого года было опубликовано исследование, согласно которому каждый пятый россиянин имеет генетическую предрасположенность к ожирению , а пассивный образ жизни в совокупности с генетической расположенностью увеличивает негативный эффект в два раза.

Есть ли витамины и добавки, которые могут ускорить процесс похудения

Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.

Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.

Вот несколько сильных мотиваторов:

• красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
• состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
• награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
• вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
• спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.

Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.