Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие

Как похудение может улучшить ваше здоровье и самочувствие

Семь советов для тех, кто хочет снизить вес.

1. Стремление к хорошей физической форме — это здорово, пока не становится одержимостью. Проанализируйте, почему вы хотите похудеть. Ваш вес может быть здоровым, а неэкологичная мотивация — наоборот, навредить.
2. Жир осуществляет важную функцию в организме: он защищает от холода и голода, окружает органы и бережёт их от травм, обеспечивает тело энергией. Прежде чем худеть, оцените, насколько вам это нужно. Ведь ожирение и наличие жира не одно и то же.
3. Любые ограничительные диеты — нездоровая практика в отношении своего здоровья. Если и дают результат, то краткосрочный, зато могут привести к неврозам и РПП . Помните, что звёздам бывает важно похудеть «здесь и сейчас», а потому красивая картинка не равно здоровье и, возможно, не лучший пример.
4. Избыток добавленного сахара в рационе — одна из основных причин ожирения. Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета.
5. На вес влияет не только питание, но и качество сна, уровень физической активности и даже психологическое и психическое состояние. Если корректировка питания не даёт нужных изменений, возможно, причина в другом.
6. Некоторые эксперты рекомендуют для похудения средиземноморский и скандинавский рационы, а также интервальное голодание. Однако, прежде чем пробовать новый план питания, проанализируйте свои пищевые особенности и предпочтения. И если это не ваше, не беритесь. Самонасильственные практики в питании могут привести к негативному результату и навредить здоровью.
7. И, конечно, не занимайтесь самолечением. Если лишний вес уже привёл к проблемам со здоровьем, обратитесь за помощью к специалистам.

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества приносит похудение для женщин и мужчин

По своей природе, сильный пол привык действовать более радикально и стремительно, не желая тратить время на анализ диет и прочих гарантов быстрого снижения веса.

Именно это поспособствовало тому, что среди мужского населения нашей планеты стали популярны следующие заблуждения:

• чтобы убрать избыточные килограммы, нужно просто перестать есть;
• похудеть можно в любой момент;
• уничтоженные килограммы — это реальная возможность быстро сменить имидж;
• эффективные спортивные занятия — главный успех в борьбе с избыточным весом.

Что происходит на самом деле. Часто встречающееся ошибочное мнение о том, что для похудения нужна голодовка может привести к ухудшению здоровья. Можно отделаться просто головными болями и недомоганием. А можно заработать и проблему похуже. И после жесткой диеты существует вероятность «сорваться» и начать есть все подряд. А это может стать причиной набора еще большей массы тела.

Правильное питание предусматривает употребление качественных здоровых продуктов. А просто голодовка ни к чему хорошему не приведет.

По поводу того, что похудеть можно в любой момент — путь к идеальному телу требует ответственного и требовательного к себе подхода. Можно обратиться к опытному диетологу. А можно самостоятельно потихоньку сбрасывать лишний вес, изменив свое питание, и занимаясь в спортзале. Вот только правильную физическую нагрузку лучше подобрать с тренером. Он подскажет, какие нужны упражнения и на что следует обратить внимание в определенный момент.

Что касается смены имиджа, то конечно похудение этому способствует. Только вот придется полностью менять гардероб. Все старые вещи могут стать большими. А это определенные финансовые затраты, к которым не все могут быть готовы. Поэтому худеть лучше постепенно.

Распространенный миф о том, что для похудения достаточно лишь интенсивной физической нагрузки, тоже не верен. Тренировки смогут лишь привести мышцы в тонус и скорректировать энергетический фон. Ведь все спортсмены мужского пола зачем-то сидят на особенном плане питания. Поэтому придется пересмотреть и свой рацион, причем самым кардинальным образом. При этом необязательно полностью отказываться от привычной и любимой еды. Если начать похудение с употребления только безвкусных продуктов, то можно быстро сорваться. Нужно просто изменить рацион и научиться готовить вкусные блюда из перечня дозволенных и полезных ингредиентов.

Как вес влияет на здоровье и самочувствие человека

Ожирение – хроническое заболевание , которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз представляет огромную угрозу для пациента и несет за собой ряд негативных процессов в организме: начиная от небольших гормональных нарушений и заканчивая онкологией.

American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Updates ( Американское общество специалистов в области метаболической и бариатрической хирургии) определяет ожирение как хроническое рецидивирующее многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и биомеханическому воздействию жировой ткани на окружающие ткани с развитием метаболических и психосоциальных последствий для здоровья.

Для оценки стадии ожирения используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как соотношение массы тела (в килограммах) к росту (в метрах), возведенному в квадрат: массарост2. Диагноз “Ожирение” ставится, когда масса тела человека превышает норму более, чем на 20%.

Согласно данным Минздрава РФ, в 2020 году наибольшая доля людей с ожирением в России выявлена в Ленинградской области и Алтайском крае, а наименьшая - в Приморском крае, Чечне, Ингушетии. А всего в России зарегистрировано около 2 млн людей с ожирением. Конечно, реальная цифра значительно отличается от статистики, потому что далеко не каждый человек с этой проблемой обращается за профессиональной помощью.

Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Как похудение может повлиять на уровень энергии и активность человека

В периоды снижения веса баланс энергии динамический, а не статический. Возможную ошибку иллюстрирует следующий пример (17): человек массой 75 кг потребляет 100 избыточных ккал в день в течение 40 лет. Количество избыточной энергии составляет 1,46 миллионов килокалорий, с расчётным увеличением веса на 417 фунтов (~190кг) за 40-летний период (1,46 миллионов разделить на 3500 ккал/фунт). Как специалист по оздоровлению вы интуитивно знаете, что это не произойдёт, но как вы объясните результат? Метод статического баланса энергии предполагает изменения в питании без изменения других составляющих энергетического баланса, но это неправильно. Когда потребляется дополнительная энергия и увеличивается масса тела, расход энергии повышается. При увеличении веса одновременно происходит повышение общего расхода энергии, так как возрастает потребности в энергии для движения и поддержания большего размера тела. Когда кто-то постоянно потребляет лишних 100 ккал/день, масса тела увеличивается до тех пор, пока расход энергии не достигает равновесия с повышенным энергетическим запросом (т.е. 100 ккал/день). Таким образом, человек достигает стабильного состояния с новым весом, которое представлено новым, более реалистичным шестифунтовым (~2,7 кг) приростом массы. Тем не менее, для поддержания этого увеличенного размера тела человеку нужно постоянно потреблять дополнительные 100 ккал в день. Для любого человека реальное увеличение веса будет зависеть от множества индивидуальных факторов, включая потребление дополнительных калорий, состав питания и тела, вид тренировок и уровень ежедневной физической активности.

Существует ли оптимальный подход к похудению для мужчин и женщин

Традиционно считается, что мужчинам худеть легче, чем женщинам. В этом утверждении есть доля правды: до 35–40 лет мужской организм действительно быстрее откликается на правильно подобранную физическую нагрузку и питание. Однако чем старше мужчина, тем труднее становится ему привести себя в форму. И, если у него нет привычки поддерживать вес в норме, то начинаются великие страдания: да как же перестать это есть, вот то пить и вообще делать зарядку по утрам?!

Женщинам, как правило, лет до 25 удаётся худеть за счёт одной диеты. Затем всё становится не столь просто. При этом правильно подобранный фитнес даёт практически одинаковый результат в любом возрасте.

Откуда такие различия и как правильно выбрать себе упражнения для похудения? Давайте разбираться.

У него всё больше…

Различия в эффекте от физических упражнений возникают из биологических различий. Например, у мужчин больше размер сердца, объём лёгких, количество крови. Это неудивительно: мужчины в среднем на 12 см выше и в среднем на 10–15 кг тяжелее женщин. За счёт этого мужчины могут выполнять более интенсивные тренировки, чем дамы.

У мужчин меньше процент жира и больше мышечная масса: примерно 45% веса тела без учёта воды против 35%. Причина опять-таки в гормонах: мужской гормон тестостерон активно способствует росту мышц при любом виде нагрузки, в том числе при жиросжигающей. У женщин этого гормона, понятное дело, немного, а вот собственные гормоны — эстрогены и прогестерон — провоцируют поесть сладкого и набрать жира и воды. Поэтому если мужчина лет до 40–45 живёт спокойно, сохраняя мускулистую фигуру, полученную в юности в спортшколе, то женщине, даже бывшей спортсменке, необходимо заниматься фитнесом постоянно.

В согласии с телом

В настоящее время рекомендации по похудению одинаковы для всех: 3–4 тренировки в неделю, из них 2 — кардио, 1 или 2 — силовые. Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой тренировки обязательны 20–30 минут лёгкого жиросжигающего кардиофитнеса — бега, плавания, ходьбы. Поэтому все различия относятся лишь к деталям тренировок.

У женщин более сильны мышцы ног и ягодиц, а у мужчин — ног и верхней части тела. Соответственно эти области и готовы к большим нагрузкам. Однако, если вы хотите сделать фигуру более пропорциональной, обязательно надо прорабатывать и слабые места.

Мужчинам следует внимательно относиться к технике упражнений на ноги (бег, приседания, выпады), так как сильный пол чаще женщин травмирует колени. У дам слабые места — локтевые и плечевые суставы, по­этому надо тщательно соблюдать технику выполнения упражнений на плечи, грудь и спину.

В упражнениях на гибкость преимущество за дамами, ибо эстрогены делают их ткани и связки эластичнее. Как правило, даже полные дамы довольно гибки. Соответственно вы можете заниматься растяжкой дольше, чем мужчины.

Способность женщин тренироваться зависит от фазы менструального цикла. Если в первой половине дамы полны сил и оптимизма, то во время овуляции и после неё, а также в критические дни работоспособность часто снижается — кажется, что прогресс в похудении остановился на 2 недели. Увы, это надо просто принять как данность.

Особенности обмена веществ у прекрасных леди таковы, что их организму легче использовать жиры в качестве источника энергии для мышц и для сердца. Поэтому женщины выносливее и их тело хорошо откликается на длительные монотонные тренировки. Однако и пренебрегать силовыми занятиями дамам нельзя: получится тощее дряблое тело без плотной мышечной ткани.

Увы, коль женщины легче сжигают жиры, то и избыток калорий организм откладывает именно в жиры, они ему кажутся идеальным запасом энергии. У дам несколько другая чувствительность тканей к инсулину, и сам инсулиновый ответ на сладкое в пище отличается от мужского. В общем, от сладкого леди полнеют сильнее и зачастую испытывают от него настоящую зависимость. Так что следите за диетой!

Мужчины в силу своей физиологии быстрее и легче наращивают мышечную массу. Однако без тренировок на выносливость им не стоит обходиться, иначе получатся мускулы под горой жира. Мнение «мужчинам — силовой тренинг, а женщинам — кардио» ошибочно: эти виды тренировок легче даются разным полам, но всё равно необходим и тот и другой.

Личное мнение

Михаил Державин :

— Я хожу пешком. Мне кажется, что небольшая зарядка всегда полезна. И каждый может выбрать упражнения себе по душе. Обязательно нужна разминка. Даже на работе, особенно на сидячей, человек может сделать несколько приседаний, наклонов, как-то поразмяться.

Какие продукты помогают ускорить процесс похудения

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение , надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

Какие продукты стимулируют обмен веществ? Это:

• фасоль;
• ягоды;
• сельдерей;
• шоколад;
• имбирь;
• кофе;
• рыба;
• грейпфрут;
• карри;
• зеленый чай;
• морские водоросли;
• вода;
• острый перец.

А вот продукты, которые помогают снизить аппетит и долго ощущать себя сытым:

• бананы;
• творог;
• апельсины;
• брокколи;
• орехи;
• овсянка;
• отруби;
• сухофрукты;
• сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

Первый вариант:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
• перекус: два апельсина;
• обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
• полдник: творог с ягодами;
• ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
• перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

Еще один вариант меню:

• утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
• перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
• обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
• полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
• вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
• перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Каким образом похудение может улучшить качество жизни

В конце концов, самые популярные поощрения для снижения веса, — страшная статистика заболеваний и тщеславное путешествие в фитнес-индустрию — не очень эффективно, полезно и научно обоснованно.

Это огромная упущенная возможность, потому что есть гораздо более весомые причины похудеть. Более неотложные, основанные на фактических данных, и напрямую влияющие на качество вашей жизни.

К сожалению, о них не так часто говорят в СМИ или обществе в целом

(Обратите внимание, мы говорим о публичных дебатах. Ученые и врачи постоянно говорят об этих причинах. О них много написано в научных исследованиях. Просто они еще не дошли до широкой публики).

Тест: каковы Ваши шансы
снизить вес НАВСЕГДА?

• Авторский тест от Доктора Борменталя
• На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
• 54 вопроса
• БОНУС В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Причина №5: Ваши колени и локти скажут вам «спасибо»

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, при котором мы теряем хрящ и постепенно разрушаем костную ткань наших суставов.

Представьте, что два камня трутся друг о друга, и вы понимаете, как это весело.

По моему опыту, здоровые люди мало думают об остеоартрите, Возраст делает это более вероятным. У каждой бабушки бывает артрит. Мы считаем это нормальным.

Это скрывает степень, когда это может быть очень неприятно и изнурительно.

Как и большинство хронических заболеваний, остеоартрит представляет собой порочный круг:

• У вас болят суставы — вы меньше двигаетесь.

Меньше двигаться означает, мышечную слабость.

• Мышечная слабость означает, что нагрузки не амортизируются должным образом.

Слабая амортизация приводит к большему износу хрящевых тканей суставов.

Чем больше остеоартрита, тем больше боли.

• И, далее, полная попа…

Смысл? Ожирение повышает вероятность развития остеоартрита.

В одном исследовании, в котором сравнивали самых тяжелых пациентов с самыми легкими, вероятность диагностирования остеоартрита в одном колене была более в 6 раз. Для обоих колен это было почти 18 раз.

Причина, по которой это происходит, сложна.

Дело не только в том, что тяжелые люди нагружают суставы больше, и эти суставы со временем изнашиваются. Также существует связь между наличием избыточной жировой ткани и воспалением.

Таким образом, остеоартрит, вероятно, возникает из-за сочетания избыточной нагрузки, воспалительной химической и гормональной среды, которую создает слишком много жира в организме.