Наклоны с вытягиванием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Утренний заряд: 15-минутная растяжка для всего тела
3. Просто и эффективно: кардио дома без прыжков и бега
4. Сжигай жир за 15 минут: интенсивная кардио тренировка для всех
5. 30+ идей для полезного перекуса: подборка полезных вариантов
6. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
7. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
8. Какие музеи Москвы имеют уникальные коллекции
9. Как питаться, чтобы всегда оставаться стройной: советы диетолога
10. Какие изменения претерпел Кремль за века
11. Табата тренировка для похудения: как быстро достичь результата
12. Подходят ли занятия всем? Разберёмся, кому они подходят, а кому противопоказаны
13. Какие современные культурные мероприятия проводятся в музеях Волгограда
14. Какие бары предлагают крафтовое пиво
15. Ускорь обмен веществ легко: 4 проверенных метода
16. Ускорь метаболизм: 6 эффективных методов для всех
17. Какие современные культурные центры в Москве проводят интересные выставки
18. Как убрать живот после 40: эффективные методы для мужчин и женщин
19. Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность
20. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
21. Музыкальная душа Москвы: Алексей Глызин
22. Эффективная программа тренировок на жиросжигание для мужчин дома
23. Быстрый и медленный метаболизм: как это влияет на ваш вес
24. Есть ли в Екатеринбурге уникальные культурные пространства
25. Пресс за 30 дней: быстрый и эффективный подход
26. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
27. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
28. Как группа Бутырка покорила Каменск-Уральский своими концертами
29. Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье
30. Йога для здоровья: основные принципы и упражнения
31. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
32. Стратегии набора веса при ускоренном обмене веществ
33. Полнотеловой ПИЛАТЕС: эффективный способ достичь идеальной фигуры за 20 минут
34. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
35. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
36. Кардиотренировка в тренажерном зале: как достичь максимального результата
37. Какие из 34 упражнений Джозефа Пилатеса помогут укрепить коре
38. Пилатес для новичков: основные упражнения для здоровой спины и крепких мышц
39. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
40. Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней: секреты для мужчин
41. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
42. Секреты правильного питания для избавления от живота: как начать прямо сейчас
43. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
44. Питание и тренировки: как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах
45. ТОП 10 эффективных упражнений для живота и боков: добейтесь идеальной фигуры
46. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
47. Эффективные упражнения для сжигания жира дома
48. Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин
49. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
50. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый