Наклоны с вытягиванием

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от жира на животе и боках

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Дома и быстро: эффективная кардио-тренировка за 15 минут
2. HIIT Табата за 15 минут: как быстро достичь результата
3. Диетолог назвала лучшие продукты для перекуса в офисе
4. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
5. Табата для ног и пресса: 4 минуты для идеальной фигуры
6. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
7. Места отдыха в Москве: где расслабиться в мегаполисе
8. Какие художественные галереи популярны
9. Ускорение метаболизма после 40: эффективные методы для похудения
10. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
11. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
12. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
13. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
14. Какие уникальные сувениры можно привезти из Арзамаса
15. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
16. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
17. Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это
18. Ускорить обмен веществ: 10 простых способов для успешного здоровья
19. Сбрось вес с помощью йоги: упражнения за 20 минут
20. Откройте для себя мир йоги: 15 основных поз для начинающих
21. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
22. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
23. Эффективный способ тренировки: экспресс-тренировка пилатес для начинающих
24. Сжигай жир на животе: лучшие упражнения и диеты для мужчин
25. Быстро и эффективно: как мужчинам сбросить жир на животе за короткий срок
26. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
27. Похудение на животе и боках: лучшие упражнения для мужчин
28. Кардио-тренировка в домашних условиях: как достичь максимальных результатов
29. Кардио-тренировка без прыжков: простой способ достичь свои фитнес-цели
30. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
31. Силовая и кардио тренировка 1 час дома: как эффективно провести время
32. Кардио-тренировка для мужчин дома: основные принципы и эффективные упражнения
33. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
34. Как достичь формы с помощью зумбы для начинающих за 30 минут в день
35. Диета и продукты, способствующие сжиганию жира на животе
36. Топ-12 эффективных упражнений на растяжку для сжигания жира
37. Как составить идеальную тренировочную программу для жиросжигания
38. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
39. Эффективная тренировка для похудения: как ходьба в домашних условиях может помочь сбросить лишний вес
40. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
41. Секреты быстрого похудения: как достичь результата за короткое время
42. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
43. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
44. Эффективные методы сжигания жира на животе: советы от экспертов
45. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
46. Секреты эффективной тренировки для глубокого сжигания жира
47. Изучаем свойства трав, способствующих улучшению обмена веществ
48. Исследование: какие препараты на самом деле помогают сбросить лишний вес
49. Старше 50: как ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме
50. Подтягивайся к идеальному животу: лучшие упражнения для мужчин