Колено-локоть в боковой

Топ-10 эффективных упражнений для избавления от боков и живота у мужчин

Тренировки мышц живота (особенно, в домашних условиях) должны строиться на упражнениях для бокового и поперечного пресса. Выполняйте предложенный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю — результат в виде укрепления мышц пресса будет заметен уже после 5-7 тренировок.

1. Скручивания

Как убрать бока и живот мужчине. Тренировка для укрепления мышц

Базовое упражнение для прокачки прямой мышцы живота — и, к сожалению, одно из выполняемых совершенно неправильно большинством начинающих. При поднятии корпуса важно ощущать работу мышц живота, словно скручиваясь внутрь — а не просто пытаться подняться на 90 градусов за счет работы спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как минчанка изменила свою жизнь, добившись тела мечты
2. Врач поделилась 4 простыми правилами для поддержания здоровья
3. Идеальный список продуктов для эффективного похудения
4. Секреты эффективного и навсегда похудения: полный гид
5. Пять основных принципов правильного похудения, которые должен знать каждый
6. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
7. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
8. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
9. Путь к идеальной фигуре: как правильно бороться с лишним весом
10. Эффективные тренировочные планы для похудения, которые можно выполнять дома
11. Эффективные методы избавления от висцерального жира: что работает на самом деле
12. Как правильно подобрать диету для ускорения метаболизма
13. Интегрируйте эти травы в свой рацион для эффективного похудения и улучшения обмена веществ
14. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
15. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
16. Как сжечь жир и получить идеальное тело без походов в спортзал
17. Топ-10 советов для быстрого похудения без строгих ограничений
18. Преимущества жиросжигающей тренировки стоя: польза для организма
19. Идеальное меню на месяц: как правильно питаться в течение 30 дней
20. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
21. Эффективная круговая тренировка на все тело: как выполнять упражнения дома за 45 минут
22. Диета и тренировки: как избавиться от живота без похода в спортзал
23. Какие китайские упражнения помогут вам сбросить лишний вес
24. Топ-5 комплексов упражнений для эффективного похудения дома
25. Табата: эффективные упражнения для мужчин, чтобы быстро раскачать тело
26. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
27. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
28. Эффективные упражнения: как похудеть дома без прыжков
29. Эффективные тренировки для сжигания жира у женщин
30. Домашние тренировки для начинающих: как правильно сжигать жир без походов в спортзал
31. Как наиболее эффективно сбросить вес за короткий срок
32. Как использовать табата тренировки для эффективного похудения
33. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
34. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
35. Питание и метаболизм: как правильно комплексно подойти к проблеме лишнего веса
36. Топ-5 упражнений для похудения дома: мужчинам на заметку
37. Простые упражнения: как начать кардио тренировку дома для начинающих
38. Домашние тренировки: как сбросить вес без похода в зал
39. ДОМАШНЯЯ тренировка на все тело ДЛЯ начинающих: простые упражнения для здоровья и фитнеса
40. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
41. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
42. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
43. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
44. Эффективные упражнения: несложное кардио для новичков на 15 минут
45. Эффективная тренировка без прыжков: как похудеть, оставаясь на месте
46. Как выбрать подходящие упражнения для эффективного похудения
47. Домашний тренинг: 9 эффективных упражнений для похудения
48. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
49. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
50. Эффективные стратегии сброса веса: как сбросить 5 кг за неделю без ущерба для здоровья