Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. 10 простых способов ускорить метаболизм и похудеть
2. Ускорьте свой метаболизм: 10 простых и эффективных способов для мужчин
3. Как разогнать обмен веществ без диет: простые и эффективные методы
4. Достопримечательности Курска: что посмотреть в первозданном городе России
5. Врач назвала способы убрать живот после 50 лет
6. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
7. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
8. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
9. Какие музеи Самары рекомендуют посетить
10. Дробное питание: меню на неделю с рецептами
11. Эффективные упражнения для быстрого похудения дома: кардио для всех
12. Энергичное утреннее кардио: пробуждение организма для похудения за 17 минут
13. Эффективные упражнения с гантелями для похудения и рельефа тела
14. Топ-100 эффективных упражнений с весом собственного тела для мужчин
15. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
16. Быстро и просто: 7 тренировок для новичков продолжительностью 10 минут
17. Линда: Расписание записей и выступлений
18. Открой для себя эффективную тренировку для пресса: 10 проверенных способов
19. Какие уютные кафе и рестораны можно найти в центре Санкт-Петербурга
20. Накачать пресс в домашних условиях: 3 простых упражнения для шеи и спины
21. Секреты быстрой накачки пресса: как достичь 8 кубиков за 3 минуты
22. Быстрая и эффективная тренировка пресса для начинающих
23. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
24. Концерты группы Бутырка Усолье-Сибирское: как они меняются со временем
25. Улучшение обмена веществ: основные принципы и рекомендации
26. Похудеть с помощью силовой йоги: как правильно тренироваться для достижения результата
27. Погружение в мир фитнеса: идеальная тренировка для новичков
28. Станьте стройнее с помощью йоги: упражнения для дома
29. Йога для новичков: основные асаны для начала
30. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
31. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
32. Кардиотренировка для начинающих: 15 минут для здоровья и энергии
33. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
34. Секреты правильного питания для избавления от жира на внутренней части бедер
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
36. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
37. Эффективные методы сброса 10 кг за неделю: как достичь результата быстро и безопасно
38. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
39. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
40. Эффективные упражнения для глубокого сжигания жира: топ-10 тренировок
41. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
42. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
43. Правильное питание как основной способ убрать выпирающий живот
44. Секреты эффективной жиросжигающей тренировки для силового атлета
45. 10-минутная жиросжигающая тренировка на все группы мышц
46. Пять мощных трав для сжигания жира: действенность и преимущества
47. Как использовать травяные сборы для эффективного похудения
48. Как выбрать правильный диетолога-эндокринолога для похудения: советы и рекомендации
49. Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
50. Безопасное похудение: как достичь своей цели без вреда для здоровья