Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная 15-минутная табата для сжигания жира без оборудования
2. Как история отражается в современных названиях улиц и площадей
3. Какие традиции и обычаи сохранились в Кургане с древних времен
4. Табата без прыжков: эффективные домашние тренировки для похудения
5. Интенсивная Табата за 12 минут: секрет быстрого результата
6. Тренировка Табата: Эффективная тренировка для мужчин и женщин в домашних условиях
7. После 50: как убрать живот и бока
8. Как убрать живот мужчине после 50 лет: эффективные методы для мужчин среднего возраста
9. Новосибирск зимой: как насладиться городом в холодное время года
10. Эффективные способы убрать жир на животе после 50 лет: что работает на самом деле
11. Какие необычные фестивали и ярмарки проводятся в Туле
12. Топ-10 продуктов для ускорения обмена веществ
13. Диета 2-й стол по Певзнеру: Основные принципы и преимущества
14. Дробное питание дома: полезные и питательные рецепты
15. Какие маршруты для пеших прогулок самые популярные
16. Эффективное дробное питание для похудения: меню на каждый день
17. Эффективное дробное питание: как похудеть без стресса
18. Топ-10 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях
19. Жги жир за 10 минут: эффективная кардио-тренировка для всех
20. Кардио тренировка дома: как быстро похудеть и улучшить рельеф
21. Эффективная жиросжигающая тренировка в зале: как мужчинам добиться идеальной формы
22. Эффективная тренировка для начинающих: как сжечь жир без оборудования
23. Линда: Расписание записей и выступлений
24. Быстро и эффективно: как накачать 8 кубиков пресса за 3 минуты в день
25. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом и зимой
26. Сэкономить время и усидчивость: 5 минут этих упражнений заменяют 1 час ходьбы
27. Быстро и эффективно: 5 лайфхаков для улучшения метаболизма
28. Расписание концертов группы Бутырка в Иркутске: что ждать от шоу
29. Афиша концертов группы Бутырка в Красноярске
30. Узнайте, как заняться йогой дома: простой способ для начинающих
31. Стройность: как достичь идеального тела за 3 месяца
32. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
33. Способы оптимизации метаболизма без набора лишнего веса
34. Заголовок 1: Прекрасный пилатес на Полу за 15 минут: как достичь идеальной фигуры
35. 7 Силовых упражнений для мужчин: как достичь максимального результата
36. Устранение боков у мужчин: проверенные методы и практики
37. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
38. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
39. 10 полезных продуктов, которые должны быть в вашем рационе каждый день: таблица правильного питания
40. Топ-10 упражнений для эффективного похудения живота
41. Как быстро убрать низ живота за 3 дня: эффективные упражнения и диета
42. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
43. Как эффективно тренироваться на всё тело без повторений и достичь результатов
44. Эффективные упражнения для жиросжигающей тренировки на все тело без оборудования
45. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
46. Как выбрать самое эффективное средство для похудения
47. Диетологи назвали 6 напитков, которые помогут сбросить лишний вес
48. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
49. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
50. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: 8 проверенных способов