Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Какие традиции и обычаи связаны с историей Москвы
2. Делайте это 15 минут в день: секрет вашего успеха
3. Какие отрасли промышленности являются основными в Ульяновске
4. Как можно насладиться природой в Тольятти
5. Как Владимир Кузьмин формировал музыкальную культуру Санкт-Петербурга
6. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
7. Подтяни живот после 50: 6 простых упражнений для фитнеса в зрелом возрасте
8. Как быстро убрать бока и живот после 50: эффективные методы для женщин
9. Как быстро и эффективно убрать возрастной жир? 5 проверенных способов
10. Как убрать жирный живот в 50 лет за 5 минут: простые упражнения для дома
11. Диета при хроническом панкреатите: основные принципы и рекомендации
12. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
13. Эффективные упражнения для похудения дома: как начать тренироваться без оборудования
14. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
15. Метаболизм: что это такое простыми словами
16. Линда: Расписание записей и выступлений
17. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
18. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
19. Стань сильнее дома: эффективные тренировки для мужчин
20. Упражнения стоя: лучший способ сжигать калории и похудеть
21. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
22. Группа Бутырка в Абакане: афиша мероприятий
23. Йога для похудения: комплекс упражнений для сброса лишних килограммов
24. Воспламеняй свой день с утренней йогой для начинающих
25. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
26. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
27. Станьте сильнее и гибче с пилатесом: полный курс для начинающих
28. Похудение с помощью пилатеса стоя: как это работает
29. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
30. Занятия физической культурой для детей: как развивать здоровье и активность с самого детства
31. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
32. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
33. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
34. Лучшее время для кардио-тренировки: как выбрать оптимальное время дня
35. Кардио тренировки дома: как сохранить сердце здоровым
36. Йога для начинающих: основные принципы и правила
37. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
38. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе и боках за 10 минут
39. Как сбросить килограммы любой ценой и за неделю: проверенные методики
40. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
41. Эффективные упражнения для похудения: 5 простых методов, которые можно делать дома
42. Секретные приемы: как ускорить процесс похудения с помощью 12 маленьких хитростей
43. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
44. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
45. Секреты правильного питания для снижения веса без диет в домашних условиях
46. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
47. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
48. Откачивание живота и боков: реальные методы для мужчин
49. Пять способов ускорить сброс веса во время диеты
50. Эффективные упражнения для сжигания лишних калорий и сброса веса