Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Меню дробного питания на неделю: простые и доступные рецепты
2. Какие парки и набережные в Ярославле самые популярные среди туристов
3. 8-минутная тренировка: Интенсивное кардио стоя для похудения за 12 дней
4. Секреты метаболизма: что мы до сих пор не понимаем
5. Подтяните свой пресс с домашними упражнениями: 5 эффективных упражнений для шеи
6. Построить сильный нижний пресс: топ-30 упражнений для прогресса
7. Накачай свой пресс за 30 дней с помощью этой программы и таблицы
8. Быстро и эффективно: 7-минутная тренировка пресса
9. Похудеть дома: лучшие упражнения для мужчин
10. Тренировка на все тело с гантелями стоя: простой и эффективный способ поддержания формы
11. Сбрось вес и укрепи тело с этим комплексом упражнений для мужчин
12. Сбрось вес и укрепи здоровье с этими проверенными методиками для мужчин
13. Ускорить обмен веществ без вреда для здоровья: основные принципы
14. Бутырка в Новокузнецке: не пропустите концерты этой легендарной группы
15. Погружение в мир йоги: топ-30 асан для начинающих
16. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
17. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
18. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
19. Зачем нужен пилатес: основные преимущества и цели
20. Улучшай свою фигурку с помощью пилатеса: 10 основных упражнений
21. Ускорить метаболизм и сбросить жир на животе: лучшие практики для мужчин
22. Discover the Origins of Pilates: The Original 34 Exercises
23. Сбросьте лишний вес и наденьте фигуру: как убрать живот и бока мужчины
24. Пошаговый гид по домашней кардио тренировке для начинающих
25. Кардио тренировка дома на все тело: основные упражнения и рекомендации
26. Кардио танцы для начинающих: простые движения для лучшей фигуры
27. Станьте сильнее и здоровее с домашней кардио тренировкой
28. Как использовать травы и специи для улучшения обмена веществ
29. Домашний фитнес: как быстро сбросить лишний вес без риска для здоровья
30. Секреты быстрого похудения: как расстаться с лишними килограммами за неделю
31. Эффективные упражнения йоги для снижения веса: советы для новичков
32. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
33. Как правильно дышать после еды, чтобы ускорить процесс похудения
34. Зарядка на каждый день: как правильно начать утро и поддерживать энергию весь день
35. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения
36. Эффективные упражнения: тренировка без прыжков для похудения дома
37. Эффективная жиросжигающая тренировка: как стоять без прыжков и сжигать лишние калории
38. Как сбросить лишние 5 кг за неделю: 16 эффективных способов
39. Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира
40. Эффективные упражнения для сгорания жира на животе: 16 проверенных методов
41. Секреты правильного питания: как избавиться от живота и боков быстро и эффективно
42. Питание и физическая активность: ключевые составляющие хорошего метаболизма
43. Почему метаболизм влияет на процесс похудения: научные факты и советы
44. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
45. Шокирующие откровения участников шоу про похудение
46. Основные принципы поддержания результата после снижения веса
47. Какая скорость снижения веса считается здоровой и эффективной
48. Быстрый метаболизм после 50: как это возможно
49. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно
50. Прокачка метаболизма после 40: основные принципы и практики