Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать живот после 50 лет: эффективные методы для мужчин и женщин
2. Какие легенды связаны с метро Санкт-Петербурга
3. Меню для дробного питания: простые рецепты с доступными продуктами
4. Эффективные тренировки для быстрого сжигания жира: как достичь своей цели
5. Супер кардио для похудения: эффективные упражнения для быстрого результата
6. Сколько музеев находится в Ижевске всего
7. Эффективная и безопасная: как сжигать жир без прыжков
8. Как за 10 минут сжечь жир на животе: эффективные упражнения
9. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
10. Эффективные силовые тренировки дома для мужчин: как начать
11. Техника и тренировки для развития кубиков пресса
12. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
13. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
14. Улучшай свою силу и гибкость с функциональной круговой тренировкой для мужчин
15. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
16. Похудение I за 15 минут: быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес
17. Занимайся пилатесом дома: простой способ достичь идеального тела
18. Королевский пилатес: идеальный способ достичь стройности и похудения за 30 минут
19. Погружение в мир пилатеса: простой 30-минутный курс для новичков
20. Похудение живота у мужчин: основные принципы и эффективные методы
21. Mastering the 34 Contrology Exercises by Joseph Pilates
22. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
23. Легкая кардио для здоровья и долголетия: проверенные методы для людей 50+
24. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
25. Табата для начинающих: как правильно начать тренировки
26. ТОП-5 кардио упражнений для домашних тренировок
27. Достижение идеального веса: как составить меню правильного питания для похудения на 10 кг
28. Как начать заниматься зумбой для тех, кому за 50: советы и рекомендации
29. План действий: как быстро и безопасно скинуть лишний вес мужчине дома
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира дома
31. Топ-10 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм
32. Как подобрать диету на 30 дней: готовое меню на каждый день
33. Как правильно выполнить бодифлекс упражнения: секреты и рекомендации
34. Как правильно составить тренировочный план для женщин старше 50: секреты жиросжигания
35. Эффективные упражнения на все тело: жиросжигание во время стоячей тренировки
36. Путеводитель по лучшим упражнениям: Топ-50 для начинающих любого возраста
37. Топ-20 упражнений для стройности и гибкости: как достичь идеальной фигуры
38. Домашний тренировочный комплекс для быстрого похудения: эффективные упражнения
39. Какая тренировка может заменить 10.000 шагов в день
40. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
41. Эффективные методики для быстрого снижения веса
42. Повышаем эффективность диеты: советы, которые помогут худеть вдвое быстрее
43. Быстро и эффективно: как мужчины могут избавиться от жира на животе
44. Эффективные упражнения для сжигания жира на животе
45. Жиросжигающая табата стоя для начинающих: легкий способ сжигать жир
46. Какие овощи помогают ускорить метаболизм и почему
47. Правильное питание и тренировки: как достичь идеальной фигуры и здоровья
48. Экспертное мнение: 15 секретов потери веса от врачей
49. Как достичь идеальной фигуры без риска для здоровья
50. Сбрось вес быстро и безопасно: лучшие практики для похудения