Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. Всё тело в тонусе: как достичь гармонии и энергии
2. 24-Минутная Табата: Эффективный Кардио-Workout для Сжигания Жира
3. Частые перекусы: как они влияют на ваш обмен веществ
4. Опыт: 2 месяца с ограничением до трёх приёмов пищи
5. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Курска
6. Табата Таймер с музыкой: как сделать тренировки более эффективными и приятными
7. Табата: 4 минуты, которые заменят часы в спортзале
8. Табата: что это такое и с чего начать
9. Какие культурные фестивали проводятся летом
10. Ускорь обмен веществ: 10 простых и доступных способов
11. Ускорь обмен веществ: 5 проверенных методов для здоровья и стройности
12. Получите рельефный пресс: 4 упражнения для живота и как их делать
13. Как быстро и безопасно уменьшить талию после 50: 7 советов
14. Сколько раз в день нужно есть: оптимальная частота приема пищи
15. Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: как начать и whom продолжать
16. Какова история Калужской области
17. Эффективная кардио-тренировка для похудения живота: как добиться результатов
18. Какие сезонные мероприятия проводятся у достопримечательностей
19. Сильные ноги без инвентаря: 10 упражнений для мужчин
20. Кто основал Сургут и в каком году
21. Эффективные упражнения для сжигания жира: тренировка для мужчин
22. Как питаться и тренироваться для достижения идеальной формы
23. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
24. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
25. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
26. Йога для тонуса и похудения: основные принципы и упражнения
27. Быстрый метаболизм: ключ к идеальной фигуре или миф
28. Быстрое ускорение метаболизма: 9 проверенных способов
29. Основы пилатес для начинающих: что нужно знать перед началом тренировок
30. Легкий и эффективный способ похудения перед Новым годом: ленивый пилатес
31. Стройте сильный и выносливый пресс: тренуйтесь с нами
32. Быстрое снижение живота и боков: эффективные методы для мужчин
33. Быстрое сжигание жира на животе и боках у мужчин: 3 проверенных метода
34. Простая кардио-тренировка на каждый день: как достичь успеха в фитнесе без выхода из дома
35. Эффективные упражнения кардио тренировки дома для начинающих: как сжечь жир быстро и безопасно
36. Секреты омоложения: как правильно практиковать бодифлекс дыхание
37. Стратегии и советы для тех, кто хочет сбросить вес с 80 кг
38. Секреты избавления от живота у женщин после 40: проверенные способы
39. Как похудеть без походов в спортзал: 30 дней домашних тренировок
40. Как сбросить 12 кг за неделю: эффективные способы и рекомендации
41. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
42. Идеальный план: как убрать живот и бока за неделю
43. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
44. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
45. Эффективные упражнения: как тренироваться на все тело без прыжков
46. Как похудеть без лишних усилий: 10 простых способов
47. Горячие советы: как быстро сбросить лишний вес к пляжному сезону
48. Научно обоснованные причины отложения жира на животе и как избавиться от него
49. Растительные способы для ускорения обмена веществ: научимся правильно питаться
50. Почему некоторые мифы о похудении все еще остаются в обращении