Грушевидная мышца

Как правильно заниматься бегом на месте 30 минут: советы и рекомендации

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Последние обновления на сайте:

1. 7-минутный тренинг для накачки пресса: проверенный способ
2. Кубики мужчины: секреты накачки пресса
3. Станьте сильнее и здоровее с домашним комплексом занятий для мужчин
4. Увеличьте силу и мускулатуру с силовой зарядкой для мужчин дома
5. Тренировка для мужчин с собственным весом: как достичь максимальных результатов без тренажерного зала
6. Как ускорить метаболизм: 8 практических советов
7. Ничего не делать и худеть: как это возможно
8. Билеты на концерт группы Бутырка в Томске: как не попасть на поддельные билеты
9. Бутырка Кемерово: где и когда можно увидеть группу вживую
10. За 30 минут к идеальному телу: как это возможно
11. Заголовок 1: Тренировка на все тело для начинающих: все, что нужно знать для начала
12. Тонкая талия за 30 минут: реальность или миф
13. Откройте для себя мир вечерней йоги: практики и упражнения для начинающих
14. Йога дома на все тело: как начать практику и достичь гармонии тела и души
15. Заголовок 1: Введение в мир Пилатеса: упражнения для начинающих
16. Устранение жира с боков у мужчин: практические советы и рекомендации
17. Стань сильнее и гибче: упражнения для боков мужчине
18. Сжигание жира на животе и боках у мужчин: домашние методы
19. Кардио тренировка дома по правилам фитнес тренера DDX: как достичь максимальных результатов
20. Улучшите свое здоровье и самочувствие: как правильно и быстро убрать живот у мужчины
21. Сжигание жира на животе у мужчин: эффективные методы для дома
22. Похудение живота и боков у мужчин: основные принципы и рекомендации
23. Продвинутая кардио тренировка без инвентаря: как достичь максимальных результатов
24. Бодифлекс: эффективный комплекс из 12 упражнений для здоровья и красоты
25. Как создать домашнюю тренировочную программу для снижения веса
26. Секреты эффективного снижения веса в домашних условиях
27. Секреты быстрого снижения веса: как достичь результатов без вреда для здоровья
28. Хатха-йога: эффективный способ похудения и улучшения здоровья
29. Как использовать бодифлекс для эффективного похудения дома
30. Устранение жировой прослойки на животе и боках: домашний способ
31. Как эффективно применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для укрепления живота
32. Эффективная тренировка на все тело без прыжков: 15 минут для идеальной формы
33. Как похудеть за 15 минут в день: эффективные методики
34. Секретные упражнения для стройного талии: как избавиться от жира на животе
35. Интенсивная тренировка на все тело: как преобразить свою фигуру за 1 час HIIT
36. Идеальная тренировка для всего тела без прыжков: упражнения и секреты успеха
37. Секреты быстрого похудения: как достичь результатов без лиеточных диет
38. Как формировать здоровый образ жизни: ключевые принципы и рекомендации
39. Секреты быстрого похудения в домашних условиях: проверенные методы
40. Диета и правильное питание: ключевые моменты для плоского живота
41. Эффективные способы избавиться от жировых отложений на животе и боках
42. Путеводитель по 7 проверенным способам сжигания жира на животе
43. Как эффективно сжигать жир начинающему: жиросжигающая тренировка для новичков
44. Диеты и правильное питание: как избавиться от живота и боков
45. Как выбрать правильное кардио для максимального сжигания жира
46. Как использовать травы для повышения скорости обмена веществ
47. Почему метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться
48. Секреты быстрого и безопасного похудения: как достичь результатов без риска для здоровья
49. Как достичь поставленной цели: 26 советов для похудения без стресса
50. Разница в метаболизме у женщин и мужчин: почему это важно