Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов

Убрать жир с живота мужчине: 5 эффективных способов

Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.

На вес влияют одновременно 3 фактора:

1. Количество калорий, которые организм получает в сутки.
2. Калории, которые сжигаются в сутки.
3. Возраст.

Человеческий организм живет по законам сохранения энергии. Следовательно, если в организм будет поступать больше калорий, чем сжигаться — будут скапливаться лишние жиры. Если же трата энергии будет превышать ее потребление, человек будет худеть.

Большая часть энергии уходит на поддержание мышц, поскольку они ее очень много потребляют. С возрастом мышцы начинают терять собственную массу, что в результате приводит к меньшей трате калорий, но масса тела становится меньше.

Питание

Следить за рационом питания необходимо всегда, даже при отсутствии необходимости в похудении. В первую очередь стоит отказаться от сахара и сахарозаменителей на основе фруктозы. Сахар не только пагубно влияет на организм, но еще провоцирует накопление висцерального жира. Часто производители сладостей и газированных напитков пытаются скрывать его наличие в составе, заменяя названия на кукурузный сироп и т.п.

При похудении необходимо включать в рацион как можно больше белковой пищи. Она способна утолять чувство голода, за счет чего человек потребляет намного меньше калорий в течение дня. К тому же белки исключают возможность возвращения веса после похудения, и активизируют обмен веществ.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine-pivnoy-zhivot-u-muzhchin-prichiny

Связанные вопросы и ответы:

Как можно убрать жир с живота мужчине

Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно :

• постепенно уменьшая потребление пенного напитка, исключить его из рациона, как возбудителя аппетита;
• сбалансировать рацион питания: избегать перекусов на ходу, отсутствия завтраков, поздних обильных ужинов;
• регулярные физические упражнения, способствующие дыхательной тренировке, улучшению кровообращения, укрепляющие мышцы пресса;
• косметические процедуры по рекомендации врача: затягивание живота в корсет, обертывания.

В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором , способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.

Физические упражнения на дому

Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму . Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:

• занятия продолжительностью от получаса до полутора часов, с постепенным увеличением времени;
• начинать следует с простейших упражнений: ходьба, бег, приседания, прыжки со скакалкой, наклоны и повороты в стороны, упражнение «ножницы»;
• постепенное усложнение физической нагрузки: упражнения «планка», бег с высоким поднятием колен, приседания с гантелями, комплекс для пресса.

Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.

Фитнес-тренировки

Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты . Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:

• наклоны в стороны с применением утяжелителей;
• подъем корпуса на специальной наклонной скамье;
• скручивания (с мячом для фитнеса);
• упражнения на турнике (подъем ног в висе и другие).

Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.

Полезное питание

Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:

1. В рацион следует включить: полноценный завтрак, обед, ужин.
2. Суточный прием пищи лучше распределить на 5 порций , содержащих все необходимые белки, жиры, углеводы.
3. Энергетические затраты должны быть больше, чем получаемые из пищи калории (создание дефицита).
4. Ограничить или исключить потребление жареной и жирной, сладкой пищи и мучных изделий, копченостей, алкоголя, отдавать предпочтение тушеным, вареным, запеченным блюдам.
5. Контролировать дневную норму выпитой воды – 10-12 стаканов (до 2 литров).
6. Ввести в рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, обезжиренные сорта мяса, рыбу.
7. Не переедать . Особенно важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира на животе

Выше мы подробно разобрали, какими упражнениями убрать низ живота. Расскажем подробно про некоторые, которые особенно хороши для включения в кардиотренировку.

Велосипед

Упражнение из школьного детства нагружает не только живот, но и бедра с ягодицами. Лежа на спине, подложите руки под голову. Ноги согните в коленях и поднимите вверх так, чтобы бедро оказалось под прямым углом к полу. В этой позиции сгибайте и разгибайте ноги круговыми движениями, как будто они стоят на педалях велосипеда. Немного смещайте колени, то чуть приближая их к груди, то отдаляя и вращая ступнями над полом. Следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу, если она отрывается — приподнимите голову повыше, например, подложив сложенное полотенце. Сделайте по 30 вращений ногами вперед и 30 назад, 3 подхода.

Круговые движения ногами

Упражнение похоже на предыдущее, но акцент при движении идет на низ живота. Лежа на спине, как в предыдущем описании, руки вытяните вдоль тела ладонями на полу. Поднимите над собой прямые ноги. Описывайте ими круги в воздухе: вправо — вниз (от себя) — влево — вверх (в исходной положение). Затем повторите круг влево — вниз — вправо — вверх. Советуем сделать по 20-30 таких кругов, разделив их на 3-4 подхода. Можно разнообразить упражнение, описывая носками ноги не круги, а цифры в воздухе.

Подъем ног из положения лежа

Упражнение близко к предыдущему. Если вам слишком тяжело его делать, не удается держать темп, то выполняйте с согнутыми ногами. Итак, лежа на спине, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища. Плавным движением, без рывков, поднимите ноги примерно до вертикали. Упражнение сделайте в 2-3 подхода по10-15 повторений. Следите, чтобы поясница все время оставалась прижатой к полу, если ноги стягивают ее из исходного положения, слегка согните колени. Изгибание поясницы вверх при этом упражнении может быть опасно для межпозвоночных дисков. Также оно говорит о том, что у вас слабые мышцы-стабилизаторы корпуса, дополните фитнес упражнениями на них. Например, после подъема ног перевернитесь на живот и поднимает корпус и ноги по очереди для стабилизации поясницы. Количество подходов и повторений то е, что в упражнении на живот.

Вытягивание ног из положения сидя

Сядьте на пол, обопритесь на локти за спиной, ноги согните и поставьте на пол. Приподнимите их, вытяните вперед, подтяните к груди, сгибая колени, и вновь поставьте на пол. Вот и все упражнение, которое заставляет мышцу пресса работать в противоположном режиме по сравнению с тем, как она работала в предыдущих упражнениях. Там мышца поднимала ноги, а тут притягивает. Неожиданная смена работы увеличивает расход калорий и улучшает проработку «кубиков».

Обратные скручивания

Это упражнение похоже на подъем согнутых ног верх, только в нем надо пойти дальше: не просто поднять ноги, а оторвать таз от пола и скрутить корпус так, как будто хотите закинуть ноги за голову. Мы не рекомендуем его новичкам и людям со слабыми мышцами-стабилизаторами поясницы. Если ваша физическая форма позволяет, то начните его делать как подъем ног из положения лежа. Поднимая ноги, согните их в коленях и подтягивайте колени к лицу. Мышцы ягодиц и поясницы помогают оторвать от пола так и позвоночник. Никаких рывков, двигайтесь плавно, тянущими движениями поднимая позвонок за позвонком. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды и так же плавно опуститесь обратно. Достаточно сделать 5-10 раз, можно разбить на несколько подходов.

Источник: https://doma-hudeem.ru/novosti/bystro-i-effektivno-kak-muzhchiny-mogut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote

Какая диета помогает убрать жир с живота мужчине

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

1. Злоупотребление жирной пищей.
2. Возраст.
3. Нарушение режима отдыха и сна.
4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

1. Голодание.
2. Стрессовые ситуации.
3. Дефицит сна.
4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Можно ли убрать жир с живота мужчине без упражнений

Основные вопросы, которыми задаются мужчины после 30 лет:

Как быстро и эффективно убрать живот?

Как избавиться от прослойки жира на животе?

Можно ли убрать пивной живот?

Современная медицина предлагает мужчинам большой выбор возможностей, позволяющих убрать жировую прослойку внизу живота, забыть о пивном и обвисшем животе в считанные часы. Наиболее популярная техника коррекции мужского пивного живота сегодня является – абдоминопластика.

Что такое абдоминопластика?

Абдоминопластика – это эстетическая операция, в ходе которой удаляется избыток кожи и жира с нижней части живота и подтягиваются мышцы живота. Цель операции – уменьшить количество «пустой» дряблой кожи абдоминальной зоне.

Особенно абдоминопластика подходит в случаях резких скачков веса у мужчин.

При быстром наборе веса происходит расхождение поперечной мышцы живота у мужчин. В данном случае лучший способ убрать живот у мужчин – это радикальная методика с переносом пупка.

Если мужчине самостоятельно удалось убрать пивной живот естественным путем в короткие сроки, то в области талии формируется неприятный кожный фартук. Данный дефект не может быть устранён при помощи косметологических процедур, диет или упражнений. В данном случае на помощь приходит абдоминопластика.

Убрать нижнюю часть живота мужчине без обширного вмешательства и травматизации поможет новейшая методика – миниабдоминопластика. При данной методике удаляется избыточный лоскут кожи в надлобковой области, и ликвидируются дефекты мышечно-апоневротического каркаса.

В каждом конкретном случае решение по применению той или иной методики принимает хирург. Кроме того, в некоторых случаях абдоминопластика может дополняться любым видом липосакции. Это касается тех мужчин, у которых толщина подкожной клетчатки передней станки брюшной полости превышает пять сантиметров.

Для многих мужчин проблема убрать живот после 30 лет, но вовсе не приговор. Мы знаем массу способов избавить мужчин от назойливого дефекта и навсегда забыть о пивном животе.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота мужчине

Выполнять каждое упражнение нужно в течение 40 сек, делать перерыв на 2 минуты между раундами. Выполните 5 раундов.

1. Приседания с подъемом гантель на бицепсы

Как Ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и бедрах, чтобы присесть, грудь приподнята, руки направлены вниз к пяткам. Встаньте и поднимите гантели к плечам.

Зачем Приседания направлены на проработку все нижней части тела. Гантели в руках увеличивают силу хвата, а подъемы на бицепсы способствуют развитию дополнительной мышечной массы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Не забывайте, наша цель – подтянутый живот!

2. Тяга гантелей в наклоне

Как Встаньте, напрягите грудные мышцы и кор, с гантелями в руках. Наклонитесь вперед – делайте это в бедрах, а не в талии –  затем поднимите гантели к бокам. Вернитесь в исходное положение.

Зачем Гантели помогают проработать мышцы спины, это нужно для того, чтобы происходило равномерное развитие мышц с обеих сторон. В конце, а точнее в верхней точке движения, постарайтесь сомкнуть лопатки вместе.

3. Румынская становая тяга

Как На выпрямленных ногах наклонитесь вперед – делайте это в бедрах – и опускайте гантели до уровня голеней, пока не почувствуете хорошее напряжение в мышцах задней поверхности бедер. И силой мышц спины выровняйте тело.

Зачем Этот вариант становой тяги акцентирован на проработку мышц задней части бедра. Добавляя гантели в упражнение, вы тем самым гарантируете, что каждая рука получит свою долю веса.

Упражнения для похудения живота у мужчин

Для похудения живота у мужчин рекомендуется выполнять упражнения в регулярном порядке. Важно не только количество, но и качество выполнения.

Приседания

Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, делать перерыв на 2 минуты между раундами. Выполните 5 раунд.

Ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и бедрах, чтобы присесть, грудь приподнята, руки направлены вниз к пяткам. Встаньте и поднимите гантели к плечам.

Приседания направлены на проработку всех нижней части тела. Гантели в руках увеличивают силу хвата, а подъемы на бицепсы способствуют развитию дополнительной мышечной массы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Не забывайте, наша цель – подтянутый живот!

Наклон с гантелями

Встаньте, напрягите грудные мышцы и кор, с гантелями в руках. Наклонитесь вперед – делайте это в бедрах, а не в талии – тогда поднимите гантели к бокам. Вернитесь в исходное положение.

Гантели помогают проработать мышцы спины, это нужно для того, чтобы происходило равномерное развитие мышц с обеих сторон. В конце, а точнее в верхней точке движения, постарайтесь сомкнуть лопатки вместе.

Наклон с гантелями (альтернативный вариант)

На выпрямленных ногах наклонитесь вперед – делайте это в бедрах – и опускайте гантели до уровня голеней, пока не почувствуете хорошее напряжение в мышцах задней поверхности бедер. И силой мышц спины выровняйте тело.

Этот вариант становой тяги акцентирован на проработку мышц задней части бедра. Добавляя гантели в упражнение, вы тем самым гарантируете, что каждая рука получит свою долю веса.

Помните, что регулярность и качество выполнения упражнений – это ключ к успешному похудению живота у мужчин.

Какие продукты следует избегать, чтобы убрать жир с живота мужчине

Стоя перед вопросом, как сжечь жир на животе , мужчине нужно, прежде всего, разобраться в том, как он питается. Чтобы улучшить обмен веществ и сформировать правильный рацион нужно усвоить несколько основных правил:

• Обязательно завтракайте. Казалось бы, избавление от утреннего приёма пищи позволяет сократить объём калорий. Но именно утренняя еда, употреблённая через час после пробуждения, поддерживает баланс сахара в крови и понижает уровень холестерина. Завтрак должен насыщать организм клетчаткой, полезными углеводами, а также белками. Откажитесь от масляных тостов, блинов, каш быстрого приготовления, печенья и мучных изделий.

• Начните употреблять цельнозерновые продукты. В них очень мало жиров, зато много клетчатки и медленных углеводов, которые позволяют нам насытиться. Именно употребление блюд из цельных зерен помогает мужчинам быстрее сжечь жир на животе и боках.

• Употребляйте меньше алкоголя. Помимо явственного губительного действия, которое алкогольные напитки оказывают на весь организм, они содержат лишь пустые углеводы, которые превращаются в жиры и портят фигуру.
Следующие советы нельзя напрямую связать с пищей. Но они оказывают огромное влияние на обмен веществ и общее состояние:
• Проводите профилактику стресса. Учёными доказано, что кортизол (гормон стресса) способствует увеличению жировых отложений. Кроме этого, в стрессовом состоянии человек зачастую не контролирует употребление вредных продуктов. Задумываясь над тем, как быстро сжечь жир на животе мужчине, необходимо разобраться с причинами своей полноты. Возможно, постоянные стрессовые ситуации её и спровоцировали.

• Больше ходите. Человек должен пройти за день хотя бы 5-6 км. Если вы работаете недалеко от дома, ходите на работу пешком. Или выйдите из автобуса на две-три остановки раньше.

Как можно измерить прогресс в сжигании жира на животе мужчине

Именно по причине слабых методов оценки изменений состава тела, которые использовались в большей части исследований предыдущих лет, группа американо-ирландских специалистов решила провести эксперимент с использованием более точного метода анализа состава тела – МРТ (хотя метод калиперометрии тоже использовался). Это исследование было опубликовано в 2007 году в издаваемом ACSM журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

В 12-недельном исследовании 104 человека (45 мужчин и 59 женщин) 2 раза в неделю тренировали одну недоминирующую руку, выполняя 5 упражнений (3 для бицепса и 2 для трицепса) по 3 подхода в каждом.

Стоит отметить – перед началом исследования сами специалисты выдвинули гипотезу о том, что после проведения анализа изменений с помощью МРТ они обнаружат более значительное снижение количества подкожного жира в тренируемой руке по сравнению с нетренируемой .

Результаты : когда учёные провели оценку изменений жировой массы на основании МРТ, выяснилось, что количество подкожной жировой ткани на обеих руках всех участников изменилось одинаково.

Вывод учёных : результаты этого исследования подтверждают общепринятое мнение о том, что силовые тренировки не приводят к локальному жиросжиганию . Анализ данных на основании метода МРТ показал, что потеря жира происходит системно по всему телу.

Скриншот с простым ответом: НИКАК. А точнее – контролировать место, где сгорит заметное количество жира – невозможно. Можно уменьшить количество жира в организме, но невозможно указать ему, что именно сжечь.

Как можно поддерживать результаты после сжигания жира на животе мужчине

Перед тем, как приступить к бегу для сжигания жира в области живота, важно определиться, где будут проходить тренировки – на улице или в помещении. Бег на беговой дорожке дома позволяет заниматься в любое время, но бег на улице приятнее и полезнее для здоровья. В любом случае, регулярность – это ключевой фактор для похудения.

1. Выберите удобную одежду и обувь, которая обеспечит комфорт и амортизацию при беге.
2. Выберите подходящее место для тренировок. Парки, стадионы и водоемы – хорошие варианты, в то время как автомагистрали и проходные пешеходные дорожки не рекомендуются. Избегайте бега на улице в мороз, сильный дождь или жару.
3. Время тренировок выбирается индивидуально. Утренние пробежки помогают зарядиться энергией, а вечерние тренировки помогают расслабиться и избавиться от стресса.

Важно помнить, что бег способен убрать жир с живота, но для этого необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю, лучше всего – каждый день в течение 40-60 минут. За это время организм успевает разогреться и начинает сжигать жиры с нужной интенсивностью.
Бег действительно помогает сжигать жир в области живота, но первые результаты будут видны только через 5-7 недель регулярных тренировок по часу каждый день. Специалисты рекомендуют использовать интервальные тренировки, где мужчина сначала бежит трусцой, затем ускоряется, а затем снова переходит на трусцу и так далее. Чем выше скорость, тем больше калорий будет сжигаться. Это необходимо не только для начинающих бегунов, но и для профессионалов, так как организм адаптируется и оптимизирует работу сердца и внутренних органов.
Если вы не знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, вот несколько правил:

Если вы планируете тренироваться утром, не начинайте бегать сразу после пробуждения. Дайте сердечной мышце время подготовиться к интенсивной нагрузке, примерно через полчаса после пробуждения.
Перед началом бега необходимо разминаться: сделайте прогулку в быстром темпе, повороты, наклоны и приседания, чтобы активировать все мышцы.
Чтобы сжигать жир, время тренировок нужно увеличивать. Первые 15-20 минут бега организм будет расходовать запасы гликогена, а затем начнет использовать подкожный и внутренний жир в качестве источника энергии.
Чтобы ускорить сжигание жира в области живота, можно обернуться пищевой пленкой перед тренировкой – это создаст эффект сауны.
Напряжение мышц пресса во время бега поможет быстрее похудеть в этой области.
Важно помнить, что первая тренировка не должна быть слишком долгой – 15-20 минут достаточно. Режим, состоящий из минуты быстрого шага и 30 секунд ходьбы, идеален для новичков, которые хотят убрать живот, бока и талию.
Интенсивность тренировок зависит от цели. Для рельефных мышц необходимы забеги на короткие дистанции на пределе возможностей, а для сжигания большого количества жира требуется длительное и медленное движение. Поэтому, планируйте тренировки продолжительностью 1,5-2 часа в среднем темпе без остановок. Бег на пересеченной местности, такой как холмы, овраги и препятствия, помогает быстрее избавиться от лишнего веса, чем бег по ровным дорожкам в парке.
Важно найти баланс между тренировками и отдыхом. Избегайте изнурительных тренировок каждый день, так как организму нужно время на восстановление. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вы не можете тренироваться каждый день, занимайтесь через день, но не реже.
Тренироваться под музыку, с партнером или с домашним животным – отличная идея. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие, иначе бег превратится в скучную физическую нагрузку.