Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это

Стройная фигура за пару месяцев: реально ли это

За два месяца реально привести фигуру в порядок, если придерживаться рациона питания, выстроить систему тренировок и не забывать про конечную цель. Вы точно ускорите метаболизм и укрепите мышечный корсет. Но у каждой девушки результат будет разным: он зависит от физической подготовки, возраста и веса.

Расскажем, как похудеть к лету, быстро и без нервов. Подходите к процессу разумно и соблюдайте баланс.

Пересмотрите рацион

Питание играет решающую роль в похудении и поддержании формы. В идеале нужно отказаться от глютена и сахара, но вначале можно просто ограничить их употребление. Сахар способен вызвать настоящую зависимость и слезть с «иглы» бывает сложно.

Как начинать отказ? Замените привычные сладости горьким шоколадом с содержанием какао более 70%. Что касается глютена, выбирайте безглютеновые злаки — гречку, пшено и рис взамен пшеницы, овса и ржи.

Похудеть за 2 месяца — значит точно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, алкогольных и газированных напитков.

Каких принципов следует придерживаться:

Выбирайте мясо, яйца, рыбу, свежие овощи и фрукты с ягодами.

Лучше питаться три раза в день, можно добавить один перекус.

Пейте больше воды. Нормой считается два литра в день, но рассчитывайте количество воды исходя из веса — примерно 30 мл на один кг. Соблюдайте питьевой режим во время тренировок.

Воду можно заменять зеленым или травяным чаем.

Углеводы потребляйте до обеда — это каши, десерты и фрукты. Во второй половине дня ограничьтесь белками — мясом, творогом и рыбой. Еще добавляйте овощи.

Увеличьте физическую активность

Лучше комбинировать силовые тренировки и кардионагрузку. Разнообразие также не даст заскучать и бросить цель. Для кардио подойдет плавание, бег, скандинавская ходьба или танцы. Занятия улучшают выносливость, тренируют сердце и дыхательную систему. Пример программы: заниматься три раза в неделю силовыми упражнениями, и два раза — кардио. Можно уделить внимание растяжке мышц, чтобы увеличить подвижность связок и суставов.

Если вы не понимаете, с чего начать и как составить программу, запишитесь на тренировку с персональным инструктором. Вдобавок к программе, он поможет скорректировать питание.

Персональные тренировки в тренажерном зале — как правило, самый короткий путь к достижению желаемого результата. Тренер подберет для вас индивидуальную программу и проконтролирует уровень нагрузки, достаточный для выбранных целей. Вид тренажера, количество подходов и время на отдых подбираются индивидуально, чтобы за минимальное количество времени привезти человека в нужную форму.

В попытке подтянуть фигуру к отпуску не пренебрегайте здоровьем. Не занимайтесь, если плохо чувствуете себя или не выспались. А еще не заставляйте себя, если данное направление спорта вам не нравится.

Делайте массаж

Можете использовать специальный массажер или вакуумные банки. Кожа станет более гладкой, а вы ближе к тому, чтобы избавиться от целлюлита. Даже массаж щеткой в душе усиливает обмен веществ. Работайте над каждой зоной — бедрами, животом, попой — по несколько минут, а после душа нанесите увлажняющее средство. Самостоятельный массаж можно дополнить походом к специалисту.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть за 2 месяца, если нет времени на тренировки. Питание всё-таки первично. Если вы будете уделять физической активности по 20 минут три раза в неделю, то почувствуете улучшение общего самочувствия и увеличение количества энергии в организме. Прогулки пешком, поднимание по лестнице и 10-минутная зарядка каждое утро вносят вклад.

Мы рассказали про основные правила, как привести себя в форму за короткий срок. «Премьер Спорт» предлагает индивидуальные и групповые тренировки для всех желающих. Звоните нам +7 499 112 26 19 и записывайтесь на занятия.

Вы можете познакомиться с расписанием наших тренировок.

Адрес клуба: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5.

Ближайшие станции метро — Минская и Ломоносовский проспект.

Связанные вопросы и ответы:

Что нужно делать, чтобы достичь стройной фигуры за пару месяцев

У тебя еще все впереди. За пару недель мышечная масса значительно не нарастет. Да и рельеф особо не проявится – подкожный жир уменьшается не так быстро, как хотелось бы.

Не стоит ждать быстрых результатов. Просто продолжай идти к своей цели. Источник: pexels 

Если твоя цель – похудение

За первую неделю,  при условии регулярных тренировок (3-4 занятия), ты сбросишь примерно килограмм. К концу второй недели тренировок темп похудения замедляется, потеря веса будет 0,5 кг, и это максимальная скорость снижения веса за счет жиросжигания.

Не думай, что это мало. Помни о долгосрочных результатах тренировок и о действительно высоких целях. Если твоя задача – здоровый организм и стройная красивая фигура не только на ближайший пляжный сезон, а на всю жизнь, при условии регулярных занятий фитнесом ты ее точно достигнешь. Обязательно прочти,, и почему многие бросают тренировки уже в первые недели.

Три недели - это поворотный момент при занятиях фитнесом. Это то минимальное время, когда ты постепенно начинаешь овладевать навыками того или иного вида фитнеса, тренировки становятся полезными привычками и занимают свое место в режиме дня. 

Самое время терпеть и не сдаваться. Тело перестраивается, дай ему время, и результат обязательно будет.

За твоими плечами 7-8 недель занятий фитнесом

Ты уже замечаешь, что твое тело трансформировалось. Наметился рельеф мышц, фигура стала более подтянутой. 

{{ info_block_small|raw }}

Набор мышечной массы

Уже есть первые результаты тренировок. Девушки при регулярных и правильно разработанных тренировках могут набрать примерно 300-350 г мышечной массы в месяц. У мужчин, за счет более высокого уровня тестостерона, набор мышечной массы выше, в среднем, 200 г в неделю или 800 г в месяц. 

Похудение

Процесс похудения продолжается. Но иногда вес может остановиться или даже увеличиться. Не волнуйся и не опускай руки. Это происходит из-за того, что жировая ткань уходит, а ее заменяет более тяжелая – мышечная. К тому же похудение процесс нелинейный, вес подвержен физиологическим колебаниям. Поэтому регулярно замеряй объемы тела и отслеживай их изменения. Так ты точно будешь знать, что результат тренировок есть – объемы уменьшаются, значит, все идет по плану.

Позади 12 недель спортивных занятий

Результаты твоих трудов уже хорошо заметны, благодаря месяцам регулярных тренировок фигура стала стройнее и подтянутее. Ушли жировые отложения, мышцы стали более выразительны. Твой организм сжигает больше калорий даже тогда, когда ты не тренируешься. Метаболизм ускорился. Жир не откладывается, а сгорает, ведь мышцам требуется больше энергии.

Ты правильно питаешься, а постоянные физические нагрузки держат мышцы и все тело в тонусе.

Продолжай занятия фитнесом

Теперь твоя задача – продолжать тренировки, периодически меняя виды фитнеса, чтобы организм не привыкал к постоянным нагрузкам. От пилатеса – к   , от кардио – к   . Ни в коем случае не бросай тренировки, откат достигнутых результатов гарантирован. Организм моментально перестроится и перейдет в режим экономии. Расслабленные мышцы перестанут сжигать энергию, а калории станут откладываться в виде жировых отложений.

Откат результатов гарантирован, если решишь бросить тренировки. Держись! Источник: pexels 

Когда лучше начать тренироваться

Пока ты откладываешь занятия фитнесом, твоя фигура уже могла бы день за днем меняться к лучшему и преобразиться за 10-12 недель.

Поэтому не теряй время и не откладывай решение до пресловутого понедельника. Лучшее время для начала занятий фитнесом – прямо сейчас.

Приобретай наши фирменные товары в один клик. Жми на фото. Источник: FitStars  

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Тренер

Привести фигуру в хорошее, подтянутое состояние за 2-3 месяца можно. За это время можно избавиться в среднем от 5 до 10 кг лишнего веса. Залог успеха такого результата для вас станут регулярные тренировки и правильное, сбалансированное питание. Для получения наиболее эффективного результата сочетайте силовые и аэробные тренировки. Соблюдайте дефицит калорий около 10-15% и не превышайте количество приёмов пищи более 3-4 раза в день. Обязательно в каждом приёме пищи должен присутствовать белок, но не более 1,5 гр на 1 кг массы тела в сутки. Откажитесь от сладостей и кондитерских изделий.

Как правильно тренироваться, чтобы первые результаты спортивных тренировок или занятий фитнесом были видны уже через две-три недели или месяц?

«Через сколько времени я увижу первый результат тренировок» – такой вопрос очень популярный, особенно у тех, кто только начал заниматься фитнесом. Видимые результаты тренировок появятся позднее, похудение заметно уже спустя 3-4 недели, а мышечная масса нарастает к концу третьего месяца тренировок.

Хочу похудеть и накачать мышцы – получу ли я такой результат после первого месяца тренировок?

Одновременно похудеть благодаря тренировкам и нарастить мышцы не получится. Правильно – сначала подсушить тело, а после того, как первый результат тренировок достигнут, переходить к наращиванию мышечной массы.

Какие виды спорта наиболее эффективны для достижения стройной фигуры

Пытаясь похудеть, многие люди приобретают абонементы в фитнес-залы. В статье « Мифы о похудении » мы уже разобрались, что качание пресса не уберёт жир с живота, а вечерняя пробежка не компенсирует ведёрко мороженого и пиццу. Но неужели это значит, что спорт совсем бесполезен для тех, кто хочет сбросить вес?

Из статьи узнаете, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут получить фигуру мечты.

Поможет ли спорт похудеть?

Начнём с неприятного – только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть вряд ли получится. Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.

Именно поэтому компенсировать регулярное переедание пробежками и тренировками в зале не получится. Спорт не "заберет" весь излишек калорий.

Если хотите похудеть, объедините занятия спортом с корректировкой текущего рациона.

Польза спорта для худеющих

Да, занятия фитнесом не избавят вас от лишних килограммов по щелчку. Но польза от спорта во время похудения всё же достаточно большая:

• Улучшается кровообращение . Когда вы активно двигаетесь, кровоток усиливается, а это положительно влияет на обменные процессы;
• Растёт мышечная масса . В результате даже в состоянии покоя на обеспечение мышц энергией тратится больше калорий – а значит, что "заветного" дефицита можно достичь с меньшими потерями для привычного рациона;
• Повышается тонус тканей . Когда вы выполняете упражнения, работающие мышцы укрепляются, за счёт чего фигура выглядит более подтянутой.

Не менее важно, что при занятиях спортом улучшается общее самочувствие. Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.

Как спорт может мешать худеть?

Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.

Интенсивные тренировки часто приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться. Если есть быстро и не следить за количеством пищи, можно случайно съесть значительно больше, чем потратилось во время тренировки.

Чтобы спорт приносил результаты, не тренируйтесь на "пустой желудок" и следите, сколько вы съедаете после тренировки. Можно либо плотно поесть за пару часов перед походом в зал, либо перекусить за час.



Иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.

Как справиться с этим «вредом»? Просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с вами навсегда.

Лучшие виды спорта для похудения

Чтобы терять около 500 граммов жира в неделю, нужно сжигать приблизительно на 500 калорий в день больше, чем обычно.

Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше. По этой причине будет отличаться необходимая для похудения продолжительность тренировок.

Как правильно питаться, чтобы достичь стройной фигуры за пару месяцев

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Станислав Пахомов также придерживается мнения, что «плато» веса может быть вызвано стагнацией в процессе похудения, когда организм привыкает к определенному режиму и перестает реагировать на изменения. Для преодоления проблемы эксперт советует разнообразить тренировки, добавить новые упражнения или увеличить интенсивность занятий.

—При похудении комбинация кардиоупражнений (бег, велосипед, плавание) и силовых тренировок (упражнения на различные группы мышц с собственным весом или отягощением) часто дает хорошие результаты. Кардио помогает сжигать калории, а силовые тренировки способствуют укреплению мышц и увеличению метаболизма. Также стоит обратить внимание на функциональные тренировки, которые помогают развивать координацию и силу, — рассказывает Станислав Пахомов.

Фото: Global Look Press/CHROMORANGE/Bilderbox

Тренер советует помнить, что для достижения результатов в похудении важно не только заниматься физическими упражнениями, но также следить за питанием и общим образом жизни.

— Не забывайте, чтокаждый организм индивидуален, поэтому может потребоваться некоторое время и эксперименты, чтобы найти оптимальные стратегии для достижения желаемых результатов.Если у вас возникают серьезные затруднения или вопросы, всегда лучше обратиться за помощью к специалистам, — говорит Пахомов.

Врачи, контролируя процесс похудения, проверяют уровень гормонов, следят за работой внутренних органов с помощью анализов и исследований, изучают в динамике изменение композиционного состава тела, то есть анализируют данные об объеме жировой ткани и ее распределении в организме. Раисат Гусейнова напоминает, что ожирение — это хроническое эндокринное заболевание, поэтому оно требует постоянного контроля и наблюдения.

Как избежать ошибок при достижении стройной фигуры за пару месяцев

По мнению Залихан, в процессе снижения веса важны три этапа. Без них будут срывы, потеря мотивации и очередное разочарование в себе.

Самое главное - чётко понять, для чего тебе нужно стать стройнее и красивее. Что ты хочешь получить? Просто похудеть - это не цель. Мы же это делаем для чего-то. Например, наслаждаться своим отражением в зеркале и чувствовать себя уверенной в окружении людей. Или нравится второй половинке и получать комплименты, повышая свою самооценку. А, возможно, кого-то раздражать своей сногсшибательной красотой. У всех цели разные.

Вот когда человек точно будет знать, для чего он это делает, только тогда он сможет дойти до цели и не сорваться . Лучше всего это записать (повесить/положить) на видное место , чтобы в момент, когда захочется опустить руки и всё бросить , напомнить себе о том , ради чего он начинал этот процесс .

2 Шаг - Нет диетам

Забыть о диетах, длительных голодовках и не стремиться к быстрым результатам. Потому что это всё приводит к срывам, психологическим расстройствам , к ухудшению здоровья и во многих случаях к набору ещё большего веса.

Как правило, диеты очень любят те, кто хочет быстро избавиться от всего, что наел за полгода, год и более длительный срок . И, естественно, в один прекрасный день человек решает измениться, и как можно быстрее, потому что уже не может смотреть на себя в зеркало.

И тут существует очень сильный соблазн сесть на жёсткую диету с мыслями «сейчас немного скину , чтобы увидеть результат, и это будет моей мотивацией , а потом перейду на обычное сбалансированное питание».

Нужно иметь стальной характер, чтобы эта экзекуция не закончилась очередным срывом из-за сильных ограничений, возвращением сброшенных килограммов и психологическим стрессом . Не говоря уже о том, как органы и системы организма страдают во время всех этих пищевых экспериментов. В такие моменты важна одна вещь - главное стремиться не к красивому телу, а к здоровому. Потому что не каждое красивое тело является здоровым. А вот здоровое - всегда красиво.

Объясню. Красота не всегда безопасна. Возьмём, к примеру, диеты. Девушки голодают, становятся стройными, а потом страдают заболеваниями ЖКТ, нарушается работа женских гормонов, начинаются проблемы с кожей и волосами из-за дефицита витаминов и минералов (а это неизбежно, если человек сидит на жёсткой диете) . И получается мнимая красота. Красота без здоровья. Зачем нам это?

Как можно ускорить процесс достижения стройной фигуры

С регулярными тренировками неразрывно связано питание , так как без правильно выстроенного рациона похудеть будет очень сложно. Начинающие спортсмены допускают здесь следующие промахи:

• Пропускают прием пищи перед занятием.

Делать этого категорически не рекомендуется, особенно перед силовой тренировкой, так как энергии для работы может банально не хватить. Как показывает практика, такой подход может закончиться обмороком от переутомления и, как следствие, травмой, если человек в этот момент занимался со свободными весами. Тренировки на голодный желудок допустимы только в утреннее время и только с аэробной нагрузкой. В остальных случаях необходимо делать перекус за час до занятия.

• Не меняют привычное питание.

Нередки случаи, когда девушки начинают посещать спортзал, питаются в привычном режиме и не худеют. Промах заключается в совмещенных продуктах, содержащих одновременно жиры, белки и углеводы. Чаще всего это различные колбасные изделия, булочки, кондитерская продукция, шоколад. Рекомендуется отказаться от подобного меню, заменив данные продукты предельно простыми: крупы, мясо, овощи, фрукты, орехи.

• Придерживаются строгих диет.

Еще одна крайность в питании, когда суточный расчет диеты меньше 1200 ккал. В этом случае организму не хватает энергии для нормального функционирования, и он стремится накапливать ее всеми возможными способами.

Для спокойного отношения к еде рекомендуется использовать волнообразный метод, когда человек неделю строго придерживается сбалансированного рациона, а затем один день позволяет себе съесть небольшое количество той пищи, от которой отказывается в остальное время.

Как избежать ошибок в тренировках при достижении стройной фигуры за пару месяцев

Известный феномен — если небогатый человек вдруг выиграл в лотерею крупную сумму денег, можно с большой долей вероятности предположить, что скоро он вернется в прежнюю финансовую яму. Объясняется это просто — он не привык к таким финансам, не готов к решению проблем, которые неизбежно прилагаются к крупному капиталу. А потому подсознательно стремится избавиться от денег и вернуться в привычное состояние, в котором он привык находится.

Думаю, аналогия с диетами понятна. Экспресс-методов сброса лишнего веса — много. Голодовки, ультра-низкие по калориям рационы, выполнение комплексов упражнений по несколько часов каждый день. Можно удивить интернет фотками «до и после» с разницей между ними в 1-2 месяца. Но увы, ещё примерно через тот же срок фотка «до» в лучшем случае станет реальностью. А то и превратиться в эталон формы, до которой еще нужно схуднуть.

Наш жир копился годами, организм потихонечку привыкал к изменениям. А тут вдруг — раз и такой вот «джек-пот» в виде кубиков пресса. Вам-то может и в радость, но ваше тело и ваш мозг к столь быстрым переменам не готовы и постараются как можно быстрее вернуть статус-кво.

Как можно сохранить достигнутый результат после достижения стройной фигуры за пару месяцев

Стереотипы и мифы о женщинах и занятиях с тяжестями глубоко укоренились в нашем обществе. Эти убеждения часто мешают женщинам достичь своих целей и раскрыть потенциал в спортзале. Давайте разберём наиболее распространенные мифы и развеем их раз и навсегда.

• «Женщинам не место в зале с тяжестями». Один из самых стойких мифов – это идея о том, что поднятие тяжестей предназначено исключительно для мужчин. Исторически сложилось так, что спортзалы долгое время считались мужской территорией. Однако времена изменились, и сегодня залы полны женщин, стремящихся к здоровью и силе. Поднятие тяжестей полезно для всех, независимо от пола, и женщины имеют полное право пользоваться всеми преимуществами силовых тренировок.
• «Женщины станут слишком мускулистыми». Многие женщины боятся, что поднятие тяжестей сделает их слишком мускулистыми и мужеподобными. Этот миф основан на недопонимании физиологических различий между мужчинами и женщинами. Уровень тестостерона у женщин значительно ниже, чем у мужчин, что делает быстрый набор мышечной массы невозможным. Силовые тренировки помогут вам стать стройнее, сильнее и более подтянутыми, но они не превратят вас в бодибилдеров без специальных усилий и диеты.
• «Кардио лучше, чем поднятие тяжестей». Кардио-тренировки часто рассматриваются как основной способ похудения и поддержания здоровья, особенно среди женщин. Безусловно, кардио имеет свои преимущества, но игнорирование силовых тренировок – большая ошибка. Поднятие тяжестей ускоряет метаболизм, способствует сжиганию калорий даже после тренировки, и укрепляет мышцы и кости. Идеальный фитнес-режим должен включать как кардио, так и силовые упражнения для достижения максимальных результатов.
• «Поднятие тяжестей опасно для женского здоровья». Существует мнение, что поднятие тяжестей может навредить женскому здоровью, особенно репродуктивной системе. На самом деле, правильные и безопасные тренировки с тяжестями не наносят вреда здоровью, а наоборот, укрепляют организм. Важно помнить, что любые тренировки требуют грамотного подхода и консультаций с профессионалами. При правильной технике и умеренных нагрузках силовые тренировки лишь принесут пользу.
• «Женщинам достаточно заниматься только йогой или пилатесом». Йога и пилатес, безусловно, полезны для гибкости и укрепления мышц, но они не заменят силовые тренировки. Поднятие тяжестей помогает укрепить кости, улучшить осанку и увеличить общую физическую силу. Сочетание различных видов физической активности – лучший путь к всестороннему развитию и здоровью.
• «Силовые тренировки сложны и требуют специального оборудования». Некоторые женщины избегают силовых тренировок, считая их слишком сложными или думая, что для них нужно дорогостоящее оборудование. На самом деле, базовые упражнения можно выполнять дома с минимальным набором оборудования: гантелями, эластичными лентами или даже собственным весом. Сложность тренировок можно постепенно увеличивать, а разнообразие упражнений позволяет поддерживать интерес и мотивацию.
• «Поднятие тяжестей приводит к травмам». Травмы могут случиться в любом виде спорта, если не соблюдать технику безопасности и не следить за правильностью выполнения упражнений. При правильном подходе и под руководством опытного тренера риск травм минимален. Более того, силовые тренировки укрепляют мышцы, суставы и связки, что снижает вероятность травм в повседневной жизни.
• «Силовые тренировки требуют много времени». Один из популярных мифов заключается в том, что для эффективных силовых тренировок нужно проводить часы в спортзале. На самом деле, 2-3 тренировок в неделю по 30-45 минут достаточно для достижения заметных результатов. Важно не количество времени, а качество и регулярность тренировок.