Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье

Секреты ускорения метаболизма: как сбросить лишний вес и поддерживать здоровье

Введение

Метаболизм – это процесс, который происходит в нашем теле и позволяет нам превращать пищу в энергию. Ускорить метаболизм можно, и это поможет нам сбросить лишний вес и поддерживать здоровье. В этой статье мы расскажем о некоторых секретах, которые могут помочь нам ускорить метаболизм.

Правильное питание

Правильное питание – это один из ключевых факторов, который влияет на наш метаболизм. Если мы не получаем достаточно питательных веществ, наш организм будет работать медленнее, что может привести к накоплению жира. Чтобы ускорить метаболизм, следует следовать некоторым правилам:

• Есть чаще, но меньше порций
• Включать в рацион много овощей и фруктов
• Выбирать цельнозерновые продукты
• Уменьшать потребление жиров и углеводов
• Включать в рацион белки

Упражнения

Упражнения – это еще один способ ускорить метаболизм. Когда мы делаем упражнения, наш организм потребляет больше энергии, что способствует ускорению метаболизма. Чтобы ускорить метаболизм, следует выбирать такие виды упражнений, как:

• Кардио
• Силовые тренировки
• Йога
• Танцы

Дополнительные способы ускорения метаболизма

Помимо правильного питания и упражнений, есть еще несколько способов, которые могут помочь нам ускорить метаболизм:

• Спать достаточно
• Уменьшать стресс
• Выпивать достаточно воды
• Включать в рацион специи, которые ускоряют метаболизм

Заключение

Ускорить метаболизм можно, и это поможет нам сбросить лишний вес и поддерживать здоровье. Чтобы ускорить метаболизм, следует следовать правилам правильного питания, делать упражнения и применять дополнительные способы.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое метаболизм и как он влияет на вес

Обмен веществ (метаболизм) — это набор химических реакций, которые поддерживают жизнь человека. Как мы знаем, все полезные элементы наш организм получает из внешней среды - большую часть из пищи и воды. Нарушения обменных процессов могут негативно сказаться на состоянии всех органов и систем, поэтому требуют обязательного лечения.

Метаболизм включает в себя:

• Анаболизм — накопление запасов энергии в организме.
• Катаболизм — расщепление запасов.

Люди, которым сложно удается нормализовать вес, обвиняют в этом замедленный метаболизм. На самом деле не стоит считать, что это является главной причиной проблем на пути к стройной фигуре.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у стройных. Им требуется больше энергии для выполнения основных функций организма. Чаще всего вес набирается не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что потребляется больше калорий, чем тратится.

Крайне редко происходит прибавка в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как недостаточная активность щитовидной железы — гипотиреоз. Стоит учитывать, что скорость обмена веществ напрямую связана с нормализацией веса. Чем больше калорий потрачено, тем меньше жира откладывается в теле.

В условиях дефицита питательных веществ происходит процесс похудения, ускоряется липидный обмен. Метаболизм также учитывается при наборе массы. В каждом отдельном случае важно разобрать индивидуальные особенности организма и составить подходящий план питания и тренировок.

Необходимо знать, какое количество калорий вы сжигаете в покое. Онлайн калькуляторы могут рассчитать ваш основной обмен, но они не рассчитывают соотношение мышц/жира в вашем теле.

Какие факторы могут мешать ускорению метаболизма

Недостаток сна значительно влияет на нашу массу тела. Из-за недосыпов мы чувствуем себя уставшими, часто ощущаем слабость. В дневное время нам приходится выполнять большое количество работы, на которую зачастую просто нет сил. Поэтому мы начинаем «заедать» переутомление высококалорийной пищей. При длительном недосыпании организм человека начинает накапливать лишний вес, который затем будет очень сложно сбросить.

Особенно опасны быстрые углеводы — булочки, печенье, шоколад и кондитерские изделия. Не выспавшись, мы пытаемся восполнить недостаток энергии с помощью этих продуктов, однако вместо этого получаем лишние килограммы. А после работы, приходя домой уставшими, пытаемся избавиться от недомогания с помощью обильного высококалорийного ужина. Это также способствует значительному увеличению массы тела.

Другими причинами появления лишнего веса при недосыпах являются следующие факторы:

• увеличенное образование гормона голода у невыспавшегося человека;
• замедление метаболизма в организме, которое приводит к худшему усвоению продуктов;
• повышение аппетита;
• снижение настроения из-за низкого уровня серотонина, что приводит к стремлению порадовать себя сладкими или мучными изделиями.

Разностороннее влияние недостатка сна на метаболизм обеспечивает быстрый набор веса. При постоянных недосыпах возможно развитие ожирения, которое часто приводит к возникновению тяжелых осложнений. Лишний вес является фактором риска для развития таких заболеваний, как инсульты, инфаркты, гипертоническая болезнь и сахарный диабет. На фоне ожирения также могут возникать деформации костей и суставов.

Как правильно питаться, чтобы ускорить метаболизм

Сотрудники «Научно-исследовательского клинического института педиатрии им. цакадемика Ю.Е. Вельтищева», РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России и «Курчатовского института» города Москвы, подготовили обзорную статью на тему молекулярного стресса.

Стрессы возникают в ответ на различные внешние и внутренние воздействия на организм. Из них наиболее часто в литературе обсуждаются окислительный, нитрозативный и карбонильный стрессы, характеризующиеся накоплением в клетках и внеклеточной жидкости свободных радикалов и других активных форм кислорода, а также активных карбонильных соединений. Эти активные (сигнальные) молекулы являются мощными неспецифическими модификаторами структуры и функции белков, липидов, углеводов, вмешиваются в биоэнергетику. Активные сигнальные молекулы в небольших дозах необходимы для адаптивных реакций организма, вызывают торможение нарушений метаболизма, особенно белков, однако при избыточном накоплении приводят к патологическим процессам с выраженной модификацией белков с развитием сердечно-сосудистых, нейродегенеративных, аутоиммунных, соединительнотканных болезней и рака. Обсуждаются возможные меры защиты и профилактики от метаболических стрессов.

По определению Г. Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявляемое воздействие, вызывающее неспецифическую потребность осуществлять приспособительные функции («бороться или бежать»). При стрессе, наряду с адаптацией к сильным раздражителям, имеются элементы не только активации (напряжения) различных функций, но и повреждения структуры и функций как регуляторных систем, тканей и органов, так и клеток и их молекулярных компонентов. Увеличивается объем коркового вещества надпочечников, уменьшаются вилочковая железа, селезенка и лимфатические узлы, нарушается обмен веществ, а также изменяется состав крови: отмечаются лейкоцитоз, лимфопения, эозинопения, меняется структура и функции гемоглобина, альбумина, повышается содержание продуктов стрессового катаболизма белков (средние молекулы) и т.д.

Стресс на уровне организма быстро (секунды) переходит в «метаболический, молекулярный», при котором образуются высокореакционноспособные сигнальные агенты, в малых дозах вызывающие защитные реакции и становящиеся токсичными в больших дозах. В результате значительного усиления

окислительных процессов (окислительный стресс) в крови накапливаются сигнальные, биологически активные низкомолекулярные соединения, обусловливающие модификацию липидов, углеводов, белков, рецепторов, гормонов, митохондрий, нуклеиновых кислот и даже генома.

Окислительный стресс. Это понятие используется для обозначения ситуации, в которой увеличивается продукция свободных радикалов и других активных форм кислорода с нарушением баланса прооксиданты/антиоксиданты в пользу первых с выраженным увеличением продукции активных форм кислорода и снижением антиоксидантных функций. Активные формы кислорода образуются в результате неблагоприятных (стрессорных) ситуаций: попадание в организм чужеродных ксенобиотиков, действие ультрафиолетовой или ионизирующей радиации, влияние стрессорной активации окислительных ферментов (ксантиноксидаза, НАДН-оксидаза, пероксисомальные оксидазы, цитохром Р450) и др. Образующиеся как продукт аэробного метаболизма в норме в небольших количествах активные формы кислорода необходимы для различных физиологических процессов в клетке. Напротив, их избыточная продукция оказывает вредное действие на здоровье, повреждая структуру и функции клеток, особенно при дефиците антиоксидантов. Степень повреждающего действия зависит от типа оксиданта, объема и интенсивности продукции свободных радикалов, качества и активности антиоксидантов и способности других систем адаптации к стрессу.