Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
- Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое метаболизм и как он влияет на процесс похудения
- Как ускорить метаболизм естественными способами
- Какая роль физической активности в ускорении метаболизма
- Какое влияние оказывает питание на скорость метаболизма
- Какие продукты способствуют ускорению метаболизма
- Как вода влияет на метаболизм и почему важно пить достаточно жидкости для похудения
- В чем опасность быстрых диет и как они могут повлиять на метаболизм
Пять продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогут сбросить лишний вес
Иногда, чтобы похудеть, стоит не убирать из рациона продукты, а, наоборот, добавлять. Это касается тех продуктов, которые могут ускорить метаболизм, тем самым облегчая процесс снижения веса. Вещества, содержащиеся в некоторой еде и напитках, могут улучшить обмен веществ и способствовать более быстрому похудению, однако не стоит забывать и о других важных для снижения веса действиях: регулярных занятиях спортом, подсчете калорий, отказе от вредных привычек
Вот несколько продуктов и напитков, которые улучшат метаболизм и помогут вам быстрее увидеть в зеркале фигуру мечты.
Перец чили
Острый красный перец способен усиливать метаболизм благодаря капсаицину — веществу, придающему перцу острый вкус. Капсаицин активирует рецептор TRPV1 , который участвует в энергетическом гомеостазе и расходе энергии. В качестве дополнительного бонуса перец чили может подавлять аппетит, что полезно для похудения. Употребление небольшой дозы капсаицина с каждым приемом пищи продлевает чувство сытости. Чтобы получить пользу от перца чили, добавляйте его к мясным и овощным блюдам в том количестве, которое придаст еде приемлемую для вас остроту.
Кофе
Кофе и кофеин связаны с потерей веса и могут помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит. Кофеин увеличивает выработку в организме дофамина и норадреналина, двух нейромедиаторов, которые могут ускорить обмен веществ. Исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день связано с потерей жировой массы.
Чай
Для тех, кто не любит кофе, прекрасной альтернативой, помогающей ускорить обмен веществ, может стать чай. Он содержит достаточное количество кофеина, а также катехины, которые помогают ускорить метаболизм. Например, небольшое исследование 2012 года показало, что зеленый чай способен повысить скорость метаболизма в состоянии покоя у женщин с избыточным весом и ожирением. Чтобы чай был полезен для снижения веса, специалисты рекомендуют употреблять его без каких-либо добавок и без сахара.
Имбирь
Употребление имбиря может улучшить обмен веществ за счет увеличения количества рецепторов инсулина, повышения функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов (гормонов жировой ткани). Кроме того, имбирь может помочь вам похудеть, стимулируя пищеварение, снимая воспаление и подавляя аппетит. Употребление теплой воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря связано с уменьшением чувства голода и повышением чувства сытости.
Продукты с высоким содержанием белка способствуют быстрому насыщению и сохранению чувства сытости. Также на переработку белка организму требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается. Это явление известно как «термический эффект пищи» (TEF), или термогенез, индуцированный диетой (DIT). В исследовании 2014 года было отмечено, что термогенез, продуцируемый белком, приводит к увеличению скорости метаболизма на 15—30%.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какое питание поможет ускорить метаболизм
- Для ускорения метаболизма следует употреблять белки, овощи, фрукты, злаки и здоровые жиры. Такое питание поможет поддерживать высокий уровень обмена веществ и сжигать калории более эффективно.
2. Как физическая активность влияет на ускорение метаболизма
- Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению массы мышц, что в свою очередь увеличивает базовый метаболизм. Также после тренировок в организме продолжается горение калорий даже в покое.
3. Как вода помогает ускорить метаболизм
- Употребление достаточного количества воды влияет на эффективность обмена веществ, помогая организму перерабатывать пищу и сжигать калории быстрее.
4. В чем опасность слишком быстрого ускорения метаболизма
- Слишком быстрое ускорение метаболизма может привести к потере массы мышц, а не жира, что будет негативно сказываться на здоровье. Также это может вызвать недостаток энергии и ухудшение общего самочувствия.
5. Какую роль играет достаточный сон в ускорении метаболизма
- Недостаток сна может замедлить метаболизм, в то время как регулярный и полноценный сон способствует его ускорению, обеспечивая оптимальную работу организма.
6. Какой эффект оказывает употребление острых специй на метаболизм
- Острые специи, такие как перец и куркума, могут временно ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий. Однако этот эффект носит временный характер.
7. Как снизить стресс для ускорения метаболизма
- Высокий уровень стресса может замедлить обмен веществ, поэтому важно находить способы снижения стресса, такие как медитация, йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, для поддержания здорового метаболизма.
Что такое метаболизм и как он влияет на процесс похудения
Метаболизм – это скорость, с которой человеческое тело разрушает пищу для производства энергии. Влияет ли уровень метаболизма на вес? Да!
Но можно ли верить всему, что советуют для его ускорения? Абсолютно нет! Так что же на самом деле является правдой, а что вымыслом об обмене веществ?
Большинство людей, обеспокоенных своим лишним весом, часто задают неправильный вопрос: «Как я могу повысить свой обмен веществ?». При этом фактически подразумевая: «Как я могу похудеть?». Несмотря на связь между собой эти вопросы существенно отличаются. Дело в том, что медленный обмен веществ не всегда виноват в лишнем весе. Многие полные люди имеют очень быстрый метаболизм. Поэтому лучше спрашивать: «Как я могу помочь своему метаболизму функционировать настолько оптимально, чтобы в результате можно было избавиться от части своего лишнего жира?»
В первую очередь необходимо осознать, что на метаболизм оказывают влияние три основных фактора: генетика (практически не поддается изменению), питание и физическая активность. Возможно, это покажется невероятным, но генетика задает темп обмену веществ только на 5%, а все остальное определяют именно два последних фактора, которые вполне можно откорректировать в нужную сторону.
Начинать следует с организации правильного питания. При этом лучше сразу забыть о «магических» продуктах и биодобавках, которые обещают чудесным образом ускорить обмен веществ. Первое что нужно сделать – перестать есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и тем самым способствуют накоплению жира. Исключить из рациона следует пищу содержащую легкоусвояемые углеводы: кондитерские изделия, продукты содержащие сахар, фаст-фуд. Именно здоровое питание должно стать ключом к повышению скорости обмена веществ.
Например, хотя фрукты и овощи сами по себе не способны поднять скорость обмена веществ , но они будут поставлять ценные питательные вещества, без которых метаболизм не будет работать в оптимальном режиме. Так магний необходим более чем 300 биохимическим реакциям. То же самое можно сказать и о других микроэлементах и витаминах. Однако поедать в непомерных количествах кальций или витамин С, все же не стоит, поскольку пользы от этого не будет, а вот вред вполне возможен.
Особое внимание следует уделить питьевой воде, которая необходима каждой клетке организма для обменных процессов. Обезвоживание отрицательно сказывается на метаболизме и самочувствии в целом. Кстати, если кроме воды пить зеленый чай или несладкий кофе, то можно еще немного «подогнать» обмен веществ.
А теперь о полноценном сне. Как показывают последние исследования, недосыпание приводит к повышению в крови инсулина и кортизола (стрессового гормона, способствующего преждевременному старению, а не как утверждают «некоторые» сжиганию жира). Поэтому если пожертвовать сном ради других занятий, можно сильно нарушить гормональный баланс в организме и здорового обмена веществ достичь вряд ли удастся.
Количество сжигаемых калорий в состоянии покоя определяет общая обезжиренная масса тела, в том числе мышцы, кости, органы. Чем их процент относительно жировой прослойки больше, тем выше будет метаболизм. Это объясняет, почему мужчины имеют на 10 – 20 процентов скорость обмена веществ выше, чем женщины, у которых строением тела предусмотрено больше жира. Поэтому самый действенный способ ускорить метаболизм – физические упражнения. Только заниматься спортом на фоне изнурительной голодовки – нельзя. Так можно подорвать свое здоровье, а вот мышцы таким образом увеличить не получится.
Эксперты сходятся во мнении, что силовые тренировки является наиболее эффективным способом построения и сохранения мышечной массы. А вот аэробные упражнения способны вызвать хоть и кратковременное, но очень интенсивное сжигание калорий. После такой тренировки метаболизм будет постепенно возвращаться на исходный уровень в течение нескольких часов, продолжая сжигать дополнительные калории.
Когда при физических нагрузках человек худеет, очень важно вовремя адекватно откорректировать питание. Поскольку чем меньше масса тела, тем меньше нужно энергии для жизнедеятельности. Если же не изменить питание, то вес будет уменьшаться намного медленнее, чем этого бы хотелось.
Скорость обмена веществ зависит и от возраста. Метаболизм всегда замедляется, когда человек становитесь старше. Хотя эти изменения необязательно зависят от старения. В большей степени они связаны со снижением активности и потерей мышечного тонуса. Дети всегда в движении, а взрослые на своих рабочих местах часто не задействуют большинство мышц, которые со временем слабеют. К счастью, потерю мышечного тонуса можно предотвратить с помощью регулярной физической активности.
Люди, чтобы освободить себя от ответственности за избыточный вес, часто утверждают, что у них просто медленный метаболизм. Не надо себе врать! Следует честно признать, что приложив некоторые усилия, контролировать свой обмен веществ может каждый человек.
Как ускорить метаболизм естественными способами
Под метаболизмом понимают комплекс взаимосвязанных процессов распада и синтеза химических веществ в организме, сопровождающихся образованием энергии для обеспечения процессов жизнедеятельности.
От чего зависит скорость обменных реакций?
Скорость течения обменных процессов индивидуальна. При рождении вместе с другими наследственными признаками организм получает и предрасположенность к ускоренному или замедленному метаболизму.
Тем людям, у кого обмен веществ протекает в ускоренном режиме, не грозит ожирение. А у людей с замедленным метаболизмом могут расти лишние килограммы даже при подсчёте каждой калории.
Зачем ускорять обмен веществ?
Процессы метаболизма с возрастом замедляются, снижается количество вырабатываемой клетками энергии. Замедленный метаболизм приводит к старению организма, поэтому его ускорение поможет поддержанию здорового состояния и молодости.
Очень важна скорость реакций обмена при похудении. Чем она выше, тем быстрее происходит усвоение питательных веществ без отложения их в виде жира.
Способы ускорения метаболизма
В течение жизни у человека вырабатываются привычки, которые также могут влиять на скорость химических реакций. Значит, изменяя привычки, можно влиять на скорость метаболических реакций.
«Завтрак съешь сам…»
Приём пищи утром очень важен для пробуждения организма, которое начинается только тогда, когда поступает первая порция еды. Если не принимать пищу утром, то пробуждение обмена веществ может затянуться до обеда. После полноценного завтрака сгорать калории будут быстрее, чем натощак.
Привычка к «хорошим» углеводам
«Плохими» считаются углеводы, которые быстро распадаются с повышением количества сахара в крови. Это влечёт выброс инсулина, отвечающего за превращение молекул углеводов в жир. Поэтому сахар, картофель, белый хлеб, сдоба не относятся к продуктам диетического питания. «Хорошие» углеводы попадают в кровь маленькими частями и усваиваются постепенно, не влияя на уровень глюкозы в крови.
Белковый рацион
Расщепление белков в организме происходит с большими затратами энергии, чем расщепление жиров или углеводов. Доказано, что можно потратить лишние 200 калорий, если включить в свой суточный рацион 35% белка от общего количества пищи.
Подарок от Бурёнки
Кальций, содержащийся в молоке и молочных продуктах, ускоряет химические процессы. Американские диетологи сделали вывод, что употребление молока, кефира, йогурта, сыра несколько раз в день способствует значительной потере жира.
Дробное питание
Звучит странно, но большее число приёмов пищи в день маленькими порциями, в большей степени способствует похудению, чем 2-3 приёма большими порциями. Дело в том, что частые приёмы пищи поддерживают обменные процессы на протяжении всего дня и не дают им гаснуть.
Поострее, пожалуйста!
Оказывается, острый перец способен регулировать скорость обмена веществ. Содержащийся в нём капсаицин способствует выработке стрессовых гормонов, ускоряющих протекание реакций. Действие такого стимулятора непродолжительное, но если употреблять острые блюда регулярно, то можно добиться желаемого эффекта.
В союзе с питьевой водой
Вода принимает участие во всех реакциях, проходящих в организме. Если вода в дефиците, то реакции протекают вяло, появляется снижение тонуса организма. Поэтому нужно выпивать 8 стаканов воды в сутки. Чем прохладнее вода, тем больше энергии тратиться на её усвоение, тем быстрее протекают метаболические реакции.
Физкультура и здоровый сон
Физические нагрузки, оптимальный режим тренировок ведут к ускоренному течению обменных процессов и сжиганию калорий. Значение имеет любая физическая активность: ходьба, подъём по лестнице, бег, зарядка, езда на велосипеде, катание на лыжах, санках, коньках. Чем больше нагрузки, тем ощутимее эффект. Здоровый сон возвращает человеку силы и состояние бодрости духа, при котором обменные процессы ускоряются.
Несмотря на то, что процессы метаболизма в организме имеют наследственную природу и зависят от возраста, их можно регулировать при помощи здорового и сбалансированного питания, физической активности и рационально организованного режима дня.
Если сделать это не получается — нужно обратиться к эндокринологу . Этот врач как раз занимается такими вопросами.
Ускорение метаболизма с помощью правильного питания
Привычка к «хорошим» углеводам
Углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, являются источником энергии для организма. Они способствуют ускорению метаболических процессов и помогают поддерживать здоровый вес.
Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает ускорить метаболизм, поскольку она требует больше энергии для переваривания. Продукты, богатые клетчаткой, включают:
- Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис)
- Овощи (брокколи, морковь, свекла)
- Фрукты (яблоки, апельсины, бананы)
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Пейте достаточно воды
Вода необходима для поддержания здоровья и ускорения метаболических процессов. Дефицит воды может привести к замедлению метаболизма и набору веса.
Включайте в свой рацион продукты, богатые белком
Белок необходим для построения и ремонта мышц, а также для ускорения метаболических процессов. Продукты, богатые белком, включают:
- Мясо (курица, говядина, свинина)
- Рыба (лосось, тунец, форель)
- Яйца
- Молочные продукты (молоко, творог, сыр)
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Ускорение метаболизма с помощью физической активности
Регулярная физическая активность помогает ускорить метаболические процессы и поддерживать здоровый вес.
Включайте в свой график физические упражнения
Физические упражнения, такие как бег, плавание, велоспорт, помогают ускорить метаболические процессы и сжигать калории.
Включайте в свой график силовые упражнения
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом, помогают построить мышцы и ускорить метаболические процессы.
Ускорение метаболизма с помощью других методов
Кроме правильного питания и физической активности, есть другие методы, которые помогают ускорить метаболические процессы.
Получайте достаточно сна
Сон необходим для поддержания здоровья и ускорения метаболических процессов. Дефицит сна может привести к замедлению метаболизма и набору веса.
Уменьшайте стресс
Стресс может привести к замедлению метаболических процессов и набору веса. Уменьшайте стресс с помощью методов релаксации, таких как медитация, йога.
Не курите
Курение может привести к замедлению метаболических процессов и набору веса. Отказ от курения поможет ускорить метаболические процессы и поддерживать здоровый вес.
Какая роль физической активности в ускорении метаболизма
Вода играет ключевую роль в обеспечении здорового метаболизма и функционирования организма.Вот несколько способов, как вода влияет на метаболизм
Какое влияние оказывает питание на скорость метаболизма
Эндокринолог назвала частую ошибку желающих похудеть
Эндокринолог Зайцева: экспресс-диеты могут привести к нарушениям менструального цикла и снижению либидо у женщин
В праздники всегда хочется хорошо выглядеть, поэтому часто люди ищут способы похудеть к Новому году или другому значимому событию. При этом для быстрого результата зачастую используются экспресс-диеты, однако они не только не эффективны, но и опасны для здоровья. Об этом «Известиям» 2 декабря рассказала врач-эндокринолог «ИНВИТРО-Урал» Вероника Зайцева.
Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих
Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит
Она объяснила, что суть экспресс-диет заключается в краткосрочном и очень строгом ограничении в питании. В первую очередь исключают из рациона углеводы, а в этом случае организм запускает защитный механизм — глюконеогенез, то есть процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений.
«Но, к большому сожалению, организм не использует для этого жировую ткань, даже если она в организме присутствует в избыточном количестве. Организм вырабатывает глюкозу из мышечной ткани — миоцитов. Они являются идеальным вариантом для создания глюкозы, поэтому при экспресс-диетах мы теряем в основном мышцы, а жир остается с нами», — указала Зайцева.
По ее словам, углеводы — это основной источник энергии: головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы в крови. А при отказе от белка мы лишаем клетки организма строительного материала для мышц и иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет.
«В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим питания раз и навсегда. Строгая диета или даже голодание в течение одной, двух или трех недель не решат проблему, а, скорее всего, только усугубят ее, оказав негативное влияние на здоровье и психологическое состояние. Погоня за стройной фигурой в короткие сроки приводит к серьезным изменениям в организме и провоцирует обострение существующих заболеваний и даже возникновение новых проблем со здоровьем», — предостерегла врач.
К числу возможных последствий резкого дефицита калорий специалист отнесла ухудшение показателей крови, из-за чего возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу: ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Также возможно ухудшение работы кишечника, повышение риска воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. У женщин экспресс-диеты могут привести к нарушениям менструального цикла и снижению либидо.
«Экспресс-диета — это стресс, а при стрессе организм начинает синтезировать в больших количествах гормон кортизол, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови за счет распада мышечных тканей, на формирование которой нужно сбалансированное питание. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе», — предупредила Зайцева.
По ее словам, поддерживать тело и вес в норме помогает физическая активность, поэтому всем рекомендуется найти для себя доступные варианты такой активности. Например, больше ходить пешком — не менее 5 км в день, включить кардиотренировки, такие как бассейн или степпер. Сохранить результат также поможет сбалансированное питание, добавила эндокринолог.
28 ноября врач-генетик, член экспертного совета лаборатории «Гемотест» Ирина Колесникова рассказала о генетическом тесте, который поможет избежать ошибок в похудении. Она пояснила, что генетика может делать человека предрасположенным к лишнему весу: например, из-за генетических вариаций может нарушиться чувство насыщения и аппетит станет неконтролируемым.
Какие продукты способствуют ускорению метаболизма
Диета и физическая активность по праву считаются важнейшими и эффективными инструментами борьбы с лишним весом. В то же время, есть факторы, которые влияют на массу тела, но не получают достаточного внимания. Один из них – сон.
Фото: Cris Saur/Unsplash
Рекомендованная практически всеми авторитетными организациямисна для взрослых – от 7 до 9 часов. Несколько исследований подтверждают: недосыпание и избыток массы тела связаны.
Сон, жир, мышцы
Корейское исследование 2017 года показало, что у людей, которые спят меньше рекомендуемой нормы, количество жира в организме и риск ожирения выше, чем у тех, кто спит достаточно. Также оно продемонстрировало, что недосыпание негативно влияет на то, как люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, теряют вес.
Еще одна научная работа: те, кто спит не более 5,5 часов в день в течение двух недель, теряют меньше жира, когда пытаются похудеть при помощи диеты. Это же исследование обнаружило еще одну важную деталь: недосыпание способствует потере мышечной массы. Такая находка еще сильнее подчеркивает важность нормального сна, поскольку все планы похудения ставят целью не только снизить массу тела за счет жира, но и сохранить как можно больше мышц. С возрастом сохранение мышечной массы становится все более важным вопросом.
В другом исследовании было установлено, что мышечная ткань начинает страдать даже при сравнительно небольшом недосыпании: участники эксперимента спали на один час меньше по сравнению с нормой по будням в течение восьми недель. Кроме того, оказалось, что попытки отоспаться на выходных не всегда помогают обратить вспять этот эффект нехватки сна.
Что связывает сон и вес
Ученые выделяют несколько механизмов влияния сна на массу теля людей. В первую очередь, недосыпание может действовать на аппетит, менять наш обмен веществ и влиять на то, какую еду мы выбираем.
Аппетит
Сонс двумя важными гормонами, регулирующими аппетит, – грелином и лептином. Грелин отвечает за стимулирование аппетита, это «гормон голода». Лептин помогает нам ощутить насыщение.
Несколько показали, что нехватка сна связана с увеличением уровня грелина и снижением уровня лептина. Эти изменения могут увеличивать аппетит и приводить к перееданию, что усложняет следование диете. В свою очередь, избыточное питание может приводить к набору веса.
Выбор еды
Недосыпание влияет не только на то, как сильно мы хотим есть, но и что мы хотим есть. Одно исследование, что у тех, кто мало спит, области головного мозга, которые отвечают за вознаграждение, сильнее активируются в ответ на еду. Ученые предполагают, что это может «заставлять» людей чаще перекусывать ипищу, богатую углеводами.
Метаболизм глюкозы
Характерным изменением метаболизма под действием недосыпания является нарушение обмена глюкозы. Способность тканей организма получать глюкозу может снижаться после недосыпания. Эти изменения напоминают патологические процессы, которые происходят при сахарном диабете 2 типа. Ученые предполагают, что недосыпание может вносить вклад в развитие не только ожирения, но и диабета.
Новое исследование показало, что всего однократное недосыпание может провоцировать ослабление выработки инсулина в ответ на введение глюкозы у молодых людей. То есть, ткани могут ощущать некоторый недостаток глюкозы. Ученые считают, что это может усугублять тягу к сладкой пище, которая есть у недосыпающих. Избыток получаемой с пищей глюкозы может превращаться в организме жир.
Физическая активность может частично сдерживать некоторые эффекты, связанные с недосыпанием. Она хорошона регулирование аппетита,метаболизм глюкозы. Известно, что обмен веществ улучшается после всего одной сессии упражнений. Но сейчас ученые не знают, во что выливается этот эффект в долгосрочной перспективе.
Материал подготовлен на основеЭммы Суини (Emma Sweeney) из Университета Ноттингем Трент (Nottingham Trent University) и Йена Уэлша (Ian Walshe) из Нортумбрийского университета (Northumbria University).
Как вода влияет на метаболизм и почему важно пить достаточно жидкости для похудения
Борьба за быстрый метаболизм – задача непростая. Без внутренних усилий и победы над вредными привычками она окажется неэффективной. Лишний вес, который мы сначала наедаем, а потом начинаем думать, как от него избавиться, связан с массой проблем: от эстетического до физиологического характера. Эксперты составили рейтинг пяти вредных привычек, от которых надо избавиться. Они мешают похудеть .
Фото: freepik.com
Жалобы на лишний вес практически всегда имеют общую основу: плохой метаболизм. Замедленный обмен веществ чреват риском накопления запасов, которые откладываются на всем теле, прежде всего – на животе и талии. При быстром метаболизме еда, которая поступает в организм, мгновенно преобразовывается в энергию, не позволяя думать о калориях и избыточном весе.
Как улучшить обмен веществ? Есть множество способов, начиная от тех, которыми можно пользоваться только под присмотром врачей, и заканчивая простыми, но не менее эффективными приемами. Эксперты популярного греческого издания назвали 5 вредных привычек, которые нужно постараться преобразовать в хорошие.
Фото: freepik.com
Не пьем воду после пробуждения
Эксперты советуют ввести золотое правило: «Проснулся, потянулся, встал, выпил воды». По мнению многих диетологов, этот трюк, поможет пробудить метаболизм.
Многочисленные исследования доказали, что люди, выпивающие стакан чистой воды после пробуждения, помогают организму улучшить обмен веществ. В течение часа после сна нужно выпить еще 2-3 стакана теплой воды.
Фото: pixabay.com
Не занимаемся физическими упражнениями
«Поработал – помаши руками», – это еще один принцип, который поможет ускорить обмен веществ и похудеть до нужных параметров. Без физической нагрузки, которая должна стать образом жизни, ускорить метаболизм – нереально.
Никто не заставляет поднимать штангу или совершать подвиги на беговой дорожке. Достаточно подобрать нужный комплекс физических упражнений и сделать их своим обязательным правилом.
Фото: pexels.com
Много времени проводим без движения
Сидячий образ жизни – издержки пандемии, когда многие специалисты и студенты вынуждены были перейти на дистанционный принцип работы. Организм быстро привыкает к инерции. Сидячий образ жизни укоренился и стал еще одной вредной привычкой.
Для того чтобы активировать обмен веществ и похудеть, нужно время от времени делать производственную гимнастику. Как это было во времена наших дедушек и бабушек. Приседания, прыжки, небольшой комплекс физических упражнений, пешие прогулки, помогут искоренить вредную привычку и нивелировать ее последствия.
Фото: freepik.com
Мало спим ночью
По мнению специалистов, недостаток ночного сна значительно влияет на метаболизм. Есть разные теории о продолжительности ночного отдыха. Одни эксперты утверждают, что хватит и шести часов. Другие настаивают на восьми. Золотая середина – 7 часов ночного сна.
Желательно научиться засыпать в одно и то же время. И не забывать о том, что час сна до полуночи равен двум часам после нее. Ускорить обмен веществ и похудеть при таком режиме будет проще.
Едим мало белка
Белковая еда – настоящая панацея для хорошего метаболизма и людей, которые мечтают похудеть. Такая еда требует больших энергозатрат, что позволяет сжигать больше калорий.
В ходе одного из исследований, проведенных в 2021 году, канадские ученые выяснили, что диета, в составе которой было 40 процентов белковой пищи, привела к ускорению метаболизма, большему расходу энергии по сравнению с диетой, содержащей всего 15 процентов белка, сообщает pronews.gr.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало о продуктах, содержащих белок . Сообщило и о том, как можно похудеть с помощью белка.
В чем опасность быстрых диет и как они могут повлиять на метаболизм
Занятие фитнесом считается метаболическим, если оно отвечает следующим характеристикам:
- сочетает в себе оба вида нагрузок;
- вовлекает в работу все основные мышечные группы, а при выполнении физических упражнений в мышечных тканях возникает чувство жжения;
- имеет максимальный уровень интенсивности, поэтому длится не более получаса;
- интенсивные силовые физические упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим с минимальным периодом отдыха между ними.
Метаболические тренировки, преследующие своей целью активизацию и ускорение обмена веществ в организме, больше всего подходят людям, которые:
- хотят добиться быстрого, но безопасного и эффективного похудения;
- предпочитают непродолжительные, но максимально продуктивные физические нагрузки;
- стремятся выглядеть молодо и спортивно и хотят иметь стройную подтянутую фигуру;
- хотят укрепить и развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- преследуют своей целью натренировать сразу большинство мышечных групп;
- нуждаются в увеличении выносливости организма и его физических силовых показателей;
- любят интенсивные физические упражнения и активные виды спорта.
В то же время, несмотря на всю свою пользу, у метаболических силовых тренировок, как у любой интенсивной физической активности, существуют и противопоказания. Крайне не рекомендуется использовать метаболическую методику во время фитнес-занятий людям:
- находящимся в посттравматическом состоянии. Интенсивная нагрузка может усугубить травму или замедлить течение восстановительных процессов;
- имеющим низкий уровень физической подготовки и недостаточный опыт в фитнесе. Человеку, который прежде не сталкивался с серьезной нагрузкой, заставляющей организм работать на износ, будет не по силам выдержать метаболическую тренировку. Начинать использовать эту технику в занятиях спортом, чтобы активизировать развитие мышц и стимулировать эффективное похудение , можно только через полгода регулярных физических нагрузок;
- страдающим серьезными заболеваниями сердца, сосудов, дыхательной системы, а также при проблемах с суставами;
- женщинам в период беременности.
