Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира

Эффективные способы избавления от жира на животе и опасности висцерального жира

Висцеральный жир — это разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Это самый опасный тип жировой ткани — он производит токсины, которые вызывают хроническое воспаление, повышают уровень сахара и разрушают сосуды.

Если висцерального жира немного, он может быть незаметным. У людей с большим его количеством вырастает круглый, твердый на ощупь живот. Висцеральный жир накапливается так же, как и подкожный — из-за малоподвижного образа жизни, переедания и алкоголя. Чаще всего от его избытка страдают мужчины среднего и пожилого возраста. Некоторые люди генетически предрасположены к большей или меньшей доли висцерального жира.

Ирина Жегулина, ведущий врач-генетик биомедицинского холдинга «Атлас»

«Генетика оказывает влияние не только на предрасположенность к ожирению, но и на соотношение в теле человека жировой и безжировой массы. У представителей разных народов типы распределения жира могут различаться. Важный показатель — соотношение талии к бедрам (WHR). Например, у латиноамериканских и африканских женщин жир чаще откладывается в области бедер и ягодиц. Это характерно для «грушевидного» тела — соотношение окружности талии к бедрам низкое. У азиаток, напротив, излишки жира откладываются вокруг живота, накапливая абдоминальный жир — это «яблочный» тип тела с высоким соотношением окружности талии к окружности бедер.

Несмотря на то, что у азиатов индекс массы тела меньше, они склонны запасаться большим количеством висцерального жира. Преобладание его в организме связано с повышенным риском развития таких метаболических заболеваний, как сахарный диабет 2 типа, гипергликемия, гипертония и другие сердечно-сосудистые патологии.

Ученым удалось обнаружить гены, участвующие в метаболических процессах. Их работа может повлиять на распределение жира, структуру тела и метаболизм. Генетические особенности, таким образом, формируют характерные для тех или иных популяций и этносов риски заболеваний и даже строение фигуры. Исследователи нашли 202 генетических варианта, связанных с более высоким отношением окружности талии к окружности бедер, то есть типом фигуры «яблоко». Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем триглицеридов и риском диабета. Это доказывает связь между абдоминальным ожирением и рядом заболеваний, а не объясняется только особенностью фигуры и внешности».

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют накоплению жира на животе

Малоподвижный образ жизни входит в число неблагоприятных для здоровья факторов. В течение нескольких десятилетий отмечается тенденция уменьшения активности, как взрослого населения, так и детей. Этот факт объясняет рост числа больных ожирением разных форм.

В период с 1988 по 2010 годы в США проводилось масштабное наблюдение за мужчинами и женщинами. Оно дало неутешительные результаты: с каждым годом процент активности населения неустанно снижается, а вместе с этим растёт количество людей с лишним весом.

В ходе другого самостоятельного исследования осуществлялось наблюдение за двумя группами женщин:

Участницы, которые смотрели телевизор более трёх часов в день.

Участницы, смотревшие телевизор меньше часа в день.

Результаты показали, что у женщин из первой группы риск развития тяжёлого висцерального ожирения в два раза выше, чем у участниц из второй группы.

Методом эксперимента было доказано, что малоподвижный образ жизни способствует восстановлению жировых накоплений в зоне живота после снижения веса. Участники, которые в течение года после похудения занимались аэробикой или силовыми тренировками, сохранили результаты потери веса, предупредили восстановление брюшного жира. У тех, кто не занимался физическими упражнениями после похудения, наблюдалось увеличение веса на 25-38%.

Пассивность вызывает увеличение объёма талии, отложение жировых тканей. Силовые спортивные тренировки, аэробные занятия помогают предотвратить возвращение лишнего веса, восстановление висцерального жира после похудения.

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Жировая прослойка представляет собой не просто накопленные запасы энергии. Она выполняет эндокринную функцию, выделяя гормоны и иные активные вещества внутрь организма:

• лептин;
• адипонектин;
• резистин;
• воспалительные цитокины;
• половые стероиды;
• глюкокортикоиды.

По сравнению с подкожным жиром, висцеральный быстрее приводит к гормональному дисбалансу. Когда его объем достигает 15% от общего объема жира в организме, это чревато развитием деменции, гипертонии, сахарного диабета и онкологии. В крови повышается концентрация триглицеридов. Доля вредного холестерина существенно возрастает, процентное содержание полезного — опускается.

У пациентов с характерным круглым животом часто диагностируют следующие проблемы сердечно-сосудистой системы

• тромбоз;
• атеросклероз;
• гипертония;
• инсульт;
• сердечные приступы;
• ишемия.

Чем больше висцерального жира в организме, тем меньше головной мозг в целом и особенно гиппокамп (та часть, что отвечает за работу памяти и формирование эмоций). У пожилых людей выше шансы столкнуться с деменцией.

Угроза развития астмы прямо пропорциональна концентрации цитокинов в организме. Это воспалительное заболевание на 37% чаще диагностируется у женщин с ИМТ в пределах нормы, но со значительными объемами жира вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир становится одной из предпосылок развития следующих видов рака

• поджелудочной железы;
• пищевода;
• эндометрия матки;
• груди у женщин в постменопаузе;
• колоректального;
• карциномы.

1. Жировая прослойка в брюшной полости препятствует утилизации в клетках инсулина и глюкозы из крови с целью их превращения в энергию. Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Вследствие возрастания уровня инсулина в кровотоке образуется инсулиноподобный фактор роста.
2. Это вещество провоцирует формирование как злокачественных, так и доброкачественных образований (к доброкачественным относятся, например, кератомы и папилломы).
3. Из висцерального жира в организм поступает ретинол-связывающий белок 4, из-за которого тело становится более резистентным к инсулину. Из-за этого люди чаще заболевают диабетом 2-го типа. Недуг протекает легче у тех людей, чей ИМТ находится в пределах нормы и которым удается похудеть в области живота.

Почему важно бороться с висцеральным жиром

Почему человек прикладывает уйму усилий, различные диеты перепробованы, зарядка бодрит каждое утро, в холодильнике только полезные продукты, а стрелка на весах неизменно стоит на определенном делении. Все дело в жире, который делят на подкожный и висцеральный. Внутренний жир расставаться с хозяином не спешит, избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного.

Висцеральный концентрируется на внутренних органах, а именно в брюшной полости, под мышцами. Этот жир крайне необходим организму, его недостаток, как и избыток, влияет на состояние организма. Он даже по цвету отличается, и только когда происходит превышение нормы, увеличивается окружность талии, и если не предпринимать никаких мер, то рано или поздно это скажется на здоровье человека.

Каковы же полезные свойства висцерального жира? Его задача — защитить внутренние органы от повреждения, и поддержать необходимую температуру тела. Это своеобразные запасы, которые организм накапливает на случай голодовки, чтобы использовать жир в случае необходимости. Таким образом он черпает необходимую для жизнедеятельности энергию.

А какова опасность наличия у человека лишнего висцерального жира? Этот факт может стать причиной повышения артериального давления, он препятствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, как и других органов.

Нередко обладатели необъятной талии страдают от варикозного расширения вен, так как лишний вес — это всегда дополнительная нагрузка на ноги. Сердечно-сосудистая система также может не справляться со своими функциями из-за излишнего давления на область сердца. Замедляется метаболизм, высок риск развития атеросклероза, так как холестерин способен со временем закупорить сосуды.

Серьезную опасность представляет тот факт, что понижается чувствительность к инсулину, а это может привести к такому тяжелому заболеванию, как сахарный диабет. Жировой гепатоз — проблема серьезная, так как печень страдает ожирением и не может полноценно выполнять свои функции. И гормональная система не остается в стороне, изменения можно заметить практически сразу: выпадают волосы, кожа становится сухой, ногти слоятся.

И это только те пункты, которые касаются здоровья. Вид полного человека нередко вызывает негативные эмоции как у него самого, так и у окружающих. Стоит бить тревогу, если объём талии превышает 80 см, это касается женщин. Лишний вес не позволяет полноценно двигаться, нагибаться, тучным людям трудно подобрать одежду и т. п.

Какой образ жизни способствует накоплению жира в области живота

Жир на животе может быть двух типов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается между кожей и мышцами, а висцеральный — в брюшной полости, окружая внутренние органы. Оба типа жира негативно влияют на фигуру и здоровье, но висцеральный считается более опасным, так как он выделяет воспалительные медиаторы и гормоны, которые нарушают работу органов и повышают риск инсульта, инфаркта, диабета и рака.

Существует множество факторов, которые способствуют образованию жира на животе. Среди них можно выделить следующие:

• Неправильное питание. Это одна из основных причин накопления жира на животе. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет храниться в виде жира. Особенно вредны продукты с высоким содержанием сахара, простых углеводов, жиров и соли, такие как сладости, выпечка, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, который стимулирует синтез жира и его отложение на животе.
• Недостаток физической активности . Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш метаболизм замедляется, а калории не сжигаются, а скапливаются в виде жира. Кроме того, отсутствие мышечной массы также уменьшает энергозатраты организма и способствует ожирению. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно аэробными (бег, плавание, велосипед) и силовыми (подъемы штанги, отжимания, пресс). Они помогут увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь лишний жир.
• Гормональные нарушения. Некоторые гормоны могут влиять на распределение жира по телу и его накопление на животе. Например, кортизол — стрессовый гормон — способствует увеличению аппетита и отложению жира в брюшной полости. Эстрогены — женские половые гормоны — также могут стимулировать рост жировой ткани, особенно в период менопаузы, когда их уровень снижается. Тестостерон — мужской половой гормон — наоборот, помогает сжигать жир и наращивать мышцы, но с возрастом его секреция также уменьшается. Кроме того, нарушения работы щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников и других эндокринных органов могут приводить к нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому важно контролировать уровень гормонов в крови и своевременно лечить гормональные заболевания.
• Генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют генетическую склонность к накоплению жира на животе. Это связано с особенностями строения тела, типом фигуры, наследственностью и расой. Например, люди с типом фигуры “яблоко” имеют большую тенденцию к отложению жира в брюшной полости, чем люди с типом фигуры “груша”, у которых жир скапливается в нижней части тела. Также известно, что азиаты имеют более высокий процент висцерального жира при одинаковом индексе массы тела, чем европейцы или африканцы. Однако это не означает, что генетика является решающим фактором в формировании жира на животе. С помощью правильного питания и физической активности можно значительно уменьшить его количество и улучшить свою фигуру.
• Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жировая ткань увеличивается. Это приводит к тому, что жир на животе становится более заметным и трудно поддающимся коррекции. Особенно это касается женщин после 40 лет и мужчин после 50 лет, когда происходят гормональные изменения, связанные с климаксом и андропаузой. Чтобы предотвратить или замедлить эти процессы, необходимо поддерживать активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями и сбалансированно питаться.

Какие упражнения помогают сжигать жир на животе

Существует распространенный миф о том, что достичь похудения живота можно, прокачивая мышцы пресса. Качая пресс, вы добьетесь только увеличения объёмов мышц, что никак не повлияет на количество жира, но визуально увеличит живот. Развитые и подтянутые мышцы — это всегда хорошо, но создавать нужный эффект, делая фигуру привлекательной, они могут лишь при условии отсутствия большого количества жира на теле. Поэтому успешное похудение в области живота включает в себя ряд мероприятий, направленных на уменьшение лишнего жира и прокачку мышц.

Похудеть одной частью тела невозможно, поэтому если вас не устраивает вид вашего живота, делайте следующее:

• скорректируйте питание таким образом, чтобы большую часть рациона составляли белки, полезные жиры и сложные углеводы (каши, овощи, мясо, кисломолочные продукты, растительные масла, орехи и т.д.);
• за два часа до сна употребляйте только жидкость (в умеренном количестве);
• соблюдайте питьевой режим;
• проводите регулярные аэробные тренировки (пробежки, прыжки со скакалкой);
• выполняйте упражнения для живота, способствующие жиросжиганию;
• используя упражнения для пресса, приводите в тонус мышцы живота.

К упражнениям для сжигания лишних жировых отложений относятся всевозможные махи ногами, наклоны и повороты туловища. Во время их выполнения усиливается кровообращение в месте нагрузки, улучшаются метаболические процессы, что способствует постепенному разрушению жировых клеток. Для полноценной эффективности тренироваться с использованием этих упражнений для живота нужно три раза в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к плодотворной работе, затем начинайте делать циклы упражнений по 30-50 повторений в каждом. Достаточно сделать 4 подхода (цикла), отдыхая между ними не более полуминуты.

Если вы все будете делать правильно, то уже после первого занятия почувствуете крепатуру в мышцах, которая полностью пройдет примерно через две недели. Именно тогда вы сможете увидеть в зеркале заметные результаты своих усилий.

Источник: https://4bodyhack.ru/stati/kak-sdelat-zhivot-ploskim-5-luchshih-uprazhneniy-dlya-pohudeniya

Влияет ли стресс на накопление жира на животе

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников и выполняет несколько важных функций:

Регулирует реакцию организма на стресс. Физический или психоэмоциональный стресс вызывает резкое увеличение продукции адренокортикотропного гормона (АКТГ) передней долей гипофиза. АКТГ через кровь поступает в кору надпочечников, где стимулирует синтез кортизола и других глюкокортикоидных гормонов. Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в результате чего происходит ускорение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, активное превращение гликогена в глюкозу, расширение бронхиол, снижение активности пищеварительной и мочевыделительной систем. Таким образом кортизол мобилизует ресурсы организма, необходимые для выживания. После запуска стрессорного ответа он обеспечивает его подавление по механизму обратной связи: стресс приводит к выбросу гормона в кровь, который, в свою очередь, подавляет запущенные стрессом процессы в различных структурах мозга¹.

Подавляет острое воспаление. Кортизол обладает сильным противовоспалительным эффектом и может действовать по двум направлениям. На раннем этапе воспалительного процесса он подавляет селекцию иммунных клеток тимоцитов — предшественников Т-клеток, тем самым предотвращает развитие острой реакции. Если воспаление уже началось, кортизол подавляет Тh1-тип иммунного ответа (ИЛ-2, ИФ-a) и одновременно стимулирует Тh2-тип иммунного ответа (ИЛ-4), таким образом ограничивает воспаление и ускоряет заживление².

Регулирует липидный и углеводный обмены. Кортизол играет важную роль в расщеплении жирных кислот, глюкозы, аминокислот из запасов организма, которые расположены в печени, жировой ткани, мышцах³. Таким образом, кортизол выступает как катаболический гормон, и его активация должна приводить к повышению расхода энергии. Однако другие его эффекты, такие как усиление аппетита⁴, индукция активности фермента липазы⁵, активация процесса созревания жировых клеток⁶, наоборот приводят к увеличению количества жира в организме.

Какой рацион питания поможет уменьшить объем живота и снизить вес

В чем суть такой диеты? Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а также веществами, которые ускоряют обмен веществ. Важно также есть продукты, которые уменьшают жировые запасы в области живота — это морковь, абрикосы, персики, оранжевый болгарский перец, облепиха, тыква, апельсины, хурма. Такие продукты содержат много бета-каротина, который восстанавливает гормональный баланс и полезен для сжигания жира.

Какие продукты богаты клетчаткой? Это овощи и фрукты. Можно выбирать любые, но, конечно, овощей надо есть больше, чем фруктов (в них меньше сахаров). Полезны для пищеварения также зерновые, отруби, хлеб из цельного зерна, бобовые.

Что касается продуктов, ускоряющих обмен веществ, их очень много. Это:

• цитрусовые — апельсины, грейпфрут, мандарины, лимоны. Эти фрукты улучшают метаболизм, так как содержат много клетчатки и витаминов. Лучше всего употреблять не сок, а сами фрукты. А еще полезно пить воду с лимоном;
• молочные продукты с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт помогают нарастить мышечную массу, которая нужна для поддержания хорошего обмена веществ;
• зеленый чай — напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует вредные жиры и убирает тяжесть в желудке. Пить напиток надо не меньше двух раз в день;
• корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота;
• яблоки и груши — налаживают процесс пищеварения, очищают кишечник;
• имбирь — способствует скорейшему сжиганию жира, снижает аппетит;
• кефир — нормализует флору кишечника, стимулирует перистальтику;
• постное мясо — курица, кролик, индейка, телятина. Эти продукты способны ускорять обмен веществ на 50%;
• острый перец — ускоряет кровообращение, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм;
• шпинат — в растении содержится много марганца. А это вещество необходимо для нормального обмена веществ.