Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант

Топ-5 фитнес программ для похудения в Москве: как выбрать идеальный вариант

Зимние праздники не за горами, а значит пора начинать приводить себя в форму уже сейчас, чтобы встретить 2023 год во всеоружии. Избавиться от лишних кило вполне реально даже за пару недель. Секрет успеха – в дисциплине и правильно выбранном виде нагрузки. Спортивный клуб «Премьер Спорт» предлагает вашему вниманию несколько действенных программ групповых тренировок, которые помогут обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки.

Зумба

Самый легкий и приятный способ похудеть до Нового года – заняться энергичными танцами. Зумба в этом плане – идеальный вариант, который подходит людям всех возрастов вне зависимости от уровня физической подготовки. Интенсивные аэробные нагрузки приводят к быстрому сжиганию калорий и равномерно задействуют всю мускулатуру, формируя стройный силуэт. Активные движения под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки помогут не только подтянуть фигуру, но и:

сбросить накопившийся стресс после напряженных трудовых будней;

развить в себе грацию и пластичность;

стать более раскрепощенным и уверенным в себе;

зарядиться позитивными эмоциями.

Кроссфит на станции Motion cage

Motion cage – это многофункциональный тренажер, оборудованный кольцами, грифами, канатами и другими приспособлениями, позволяющими максимально глубоко проработать основные группы мышц и добиться более рельефного и подтянутого тела в короткий промежуток времени. Кроссфит-тренировки на станции Motion cage включают в себя упражнения из легкой атлетики и гимнастики, работу с весом и обеспечивают занимающемуся аэробно-силовую нагрузку. Грамотно выстроенная круговая тренировка способствует быстрому жиросжиганию и развивает силу, гибкость, выносливость, баланс и другие физические показатели.

ABL

ABL (аббревиатура от англ. abdominal, buttocks, legs, что в переводе означает «живот, ягодицы, ноги») – это силовой комплекс, цель которого состоит в проработке вышеупомянутых участков тела. Все упражнения выполняются с отягощением и в бодром темпе. Это позволяет сжигать больше калорий в единицу времени, «подсушить» проблемные зоны, а также увеличить показатели мышечной силы и выносливости. Комплекс обычно состоит из 3-х частей:

разогревающая разминка;

основная часть с акцентом на отдельные участки тела;

легкая расслабляющая растяжка.

То, что нужно, для желающих быстро похудеть к Новому году и забыть о жировых валиках в области живота и боков.

Flex

Классы по программе Flex – находка для тех, кто не особо жалует жесткие силовые классы и хочет работать с телом в более щадящем и комфортном режиме. Flex – это система упражнений, сочетающая элементы стретчинга, йоги и пилатеса, и направленная на улучшение подвижности суставов, эластичности мышц и развитие гибкости. Помимо потери веса, другими неоспоримыми плюсами программы Flex являются:

укрепление и нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы;

формирование красивой осанки и походки;

глубокая релаксация на физическом и на эмоциональном уровнях.

Все классы фитнес-центра Премьер Спорт проводятся в комфортных залах, с использованием современного оборудования и под чутким руководством опытных тренеров. Ознакомиться с расписанием клуба и выбрать оптимальное для себя время занятий можно по ссылке. Мы работаем ежедневно, включая выходные и праздники. Ждем вас по адресу г. Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5. Ближайшие к клубу станции метро – Ломоносовский проспект и Минская.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды фитнес программ для похудения доступны в Москве

Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю. Наиболее выраженный эффект имеют комбинированные программы, включающие силовые упражнения и элементы аэробного тренинга. Начинающие спортсмены пытаются похудеть исключительно при помощи кардио, но для хорошей фигуры недостаточно просто избавиться от жира. При комплексном подходе тренировки на беговой дорожке, велотренажере или степпере помогут вам «подсушиться», а упражнения с отягощением сформируют красивые мышцы.

Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 1,5 часа. Перед каждой тренировкой в течение 5 минут занимайтесь на любом кардиотренажере, чтобы плавно ускорить сердечный ритм и разогреть мускулатуру. После разминки уделите силовому тренингу примерно 60 минут, а оставшееся время потратьте на аэробику, которая поможет сжечь лишние калории. На этом этапе вы можете вернуться на кардиотренажеры или сделать несколько энергичных упражнений.

Силовому блоку занятия следует уделить особое внимание. В течение тренировки вы должны проработать несколько крупных групп мышц, ведь при их сокращении организм тратит больше всего энергии. Подберите по паре упражнений для спины, ног и груди, выполняя каждое в 3-4 подхода по 15-20 раз. Между подходами делайте перерывы до 60 секунд. Если тренировочный комплекс включает упражнения с утяжелителями, используйте минимальный вес.

Как выбрать подходящую фитнес программу для похудения

Если вы исправно ходите на тренировки, рано или поздно вы заметите положительные изменения в теле. Но сколько именно требуется времени, чтобы увидеть самые первые результаты? Ведь они так мотивируют двигаться дальше!

Во-первых, нужно помнить, что все мы очень разные, и даже если вы и ваш друг выполняете одну и ту же программу тренировок, может получиться так, что у кого-то из вас прогресс будет заметен намного быстрее. Нередко отражение в зеркале начинает радовать уже через четыре-шесть недель, но в среднем очевидные изменения происходят через восемь-двенадцати недель при условии регулярных физических упражнений и контроля питания.

Первые изменения — скрытые

Самый быстрый результат, который только возможен, касается ментального здоровья. Первая же тренировка как минимум зарядит вас эндорфинами, и вместо усталости и сонливости, типичной после длинного рабочего дня, вы, наоборот, ощутите прилив сил и положительных эмоций.

Если же говорить о визуальных изменениях тела, то все зависит от типа и количества упражнений на постоянной основе. Ваше тело будет реагировать на упражнения при постепенном увеличении нагрузки — это означает, что вы не «застреваете» на одном режиме, а постоянно бросаете себе новые вызовы.

Также нужно учитывать, что некоторые изменения незаметны глазу. Например, улучшение работы сердца, гармонизация дыхания, снижение артериального давления, укрепление костей и предотвращение возрастного замедления метаболизма.

Весы — не показатель

У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то — «подсушиться», кто-то — улучшить качество тела, а кому-то просто достаточно поддерживать себя в тонусе. Если же ваша цель — сбросить вес, то первые результаты можно увидеть через две-три недели, в некоторых случаях — через шесть недель.

Первоначально потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями, но не обольщайтесь. Во-первых, с непривычки организм действительно острее реагирует на внезапную физическую нагрузку, а во-вторых, первым делом из тела уходит вода, а не жир. Если по-началу килограммы «тают» на глазах, то в какой-то момент процесс замедлится. Не расстраивайтесь и ни в коем случае не увеличивайте сразу же нагрузку! Двигайтесь к цели медленно, но систематически, поэтапно, без резких рывков.

На потерю веса огромное влияние оказывает питание, образ жизни и, конечно же, возраст. Если все держать в балансе, то результаты будут и дальше продолжать радовать.

Также следует помнить, что весы — не единственный показатель прогресса. О физических изменениях тела можно судить по тому, как сидит одежда, по отражению в зеркале и по процентному соотношению жира в организме. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то увеличить вес может и мышечная масса, но это прекрасно! Чем больше  мышц, тем легче телу избавляться от лишнего жира и сжигать калории в течение дня.

Мышцы быстро не растут

Если цель — «подкачаться», то, соответственно, нужно делать упор на силовые тренировки. В начале вам может показаться, что мышцы начинают расти довольно быстро, но это не так. Первоначальная адаптация является неврологической и в первую очередь является результатом того, что вы научились эффективно использовать свои мышцы. Эти неврологические изменения (которые происходят в первые четыре-шесть недель тренировок) объясняют первоначальное увеличение силы, а не фактический рост мышц. Долгосрочная адаптация — увеличение размера мышц, силы, выносливости — может начаться через восемь-двенадцать недель.

Как и в случае с потерей веса, физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на развитие мышц. Чтобы увидеть их рост, нужно потреблять достаточно углеводов и белков.

Не смотрите на других

Важно не сравнивать себя с другими и их результатами, а сосредоточиться на собственном прогрессе. Помните, как много физическая нагрузка делает для вашего общего здоровья (психического и физического) в дополнение к любым видимым изменениям. Если вы постоянно что-то делаете, то не менее чем через 21–42 дня вы увидите положительные изменения!

Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от фитнес программы для похудения

Похудение только за счетипри помощи диеты в сочетании с физическими упражнениями дает разные результаты. Физическая активность адаптируетк изменениям массы, возвращая ему тонус мышц и упругость кожи. А уменьшение доли жира и увеличение доли мышц повышает расход энергии в состоянии покоя.

Интересные данные приводят ученые из Yale University School of Medicine, опубликовавшие их в 1998 году. Они наблюдали за мужчинами, которые бегали на беговой дорожке в среднем на протяжении 7,5 лет. За это время:

• мужчины, уменьшившие продолжительность тренировки, набрали более 2 кг дополнительного веса;
• мужчины, не менявшие продолжительность занятий, тоже набрали вес, но меньше – 0,6 кг;
• мужчины, увеличившие продолжительность бега на 1 минуту, сохранили прежнюю массу тела;
• наконец, те, кто стал бегать на 3 минуты дольше, похудели на 1,2 кг.

То есть, с годами надо заниматься даже чуть больше, чтобы сохранить свою форму. Или хотя бы столько же, чтобы возрастные изменения дольше оставались незамеченными.

Афонина Армине Робертовна, заведующая отделением специализированной терапии ООО « Новая Поликлиника »

Если стоит вопрос о снижении веса, то только одними тренировками мы этого не добьёмся. Да, тренировки необходимы для того, чтобы в процессе снижения веса сохранить мышечную массу для красивой фигуры, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему за счет кардионагрузок. Тренировки не должны быть изнурительными и высокоинтенсивными. Они должны быть регулярными, умеренной интенсивности — по 40-60 мин. 3 раза в неделю. Но главный принцип снижения веса — это переход на сбалансированное гипокалорийное питание, примерно 1200 -1500 ккал в сутки с достаточным количеством белков, аминокислот, растительных жиров и продуктов, богатых полиненасышенными жирными кислотами. И не забываем пить достаточное количество жидкости, не содержащей сахар – простая питьевая и минеральная вода, фруктовый, травяной или зеленый чай, кофе. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов, сократите сложноусвояемые углеводы и уменьшите потребление животных жиров.

Худейте правильно без вреда для здоровья!

Почему важно сочетать тренировки и диету при похудении

Что такое EMS?

EMS-тренировки – сравнительно новое направление в индустрии фитнеса. Отличие от обычных занятий заключается в комплексном подходе: кроме стандартной физической нагрузки спортсмен получает стимуляцию мышечных волокон разрядами электрического тока малой мощности.

Результаты от ЭМС-тренировок

Снижение массы тела

За счет принудительного сокращения мышц, тренировка происходит гораздо эффективнее. А значит, похудение происходит быстрее, чем при выполнении стандартного комплекса физических упражнений.

Увеличение мышечной массы

В отличие от традиционных занятий миостимуляция дает дополнительную нагрузку на 90% волокон прорабатываемой мышцы. В результате регулярных тренировок происходит быстрый рост мышечной массы.

Повышение силовых показателей

За счет стимуляции мышечные волокна сокращаются более интенсивно, это позволяет активировать прорабатываемые мышцы с самого начала выполнения упражнения. Следовательно, мышцы нагружаются более эффективно, а выносливость и силовые показатели спортсмена возрастают.

Ускорение метаболизма

Электромиостимуляция способствует эффективному оттоку жидкости, выведению шлаков и токсинов. Если накануне Вы перетренировались, и чувствуете боль в мышцах, то легкая физическая нагрузка с применением миостимуляции позволит ускорить выведение молочной кислоты, скопившейся в тканях.

Реабилитация в период спортивных травм

В случае травмы сустава либо сухожилия студия EMS-тренировок поможет разработать индивидуальную программу реабилитации. Мы рекомендуем давать нагрузку на мышцы с помощью EMS. Электромиостимуляция позволяет сокращать мышцу без изменения ее длины, что, в свою очередь, минимизирует нагрузку на травмированный сустав. EMS является альтернативой изометрическим тренировкам: в этом случае мышцы, задействованные в тренировках, остаются в статическом напряжении. Критические дни не являются противопоказанием, но для Вашего комфорта обычно рекомендуется первые 2-3 дня воздержаться от физических нагрузок.

Укрепление позвоночного столба

EMS-метод используется в комплексном подходе для укрепления мышечного корсета при остеохондрозе. Импульсное воздействие электротока помогает расслабить спазмированные мышцы и облегчает болевой синдром.

Общеукрепляющее воздействие на организм

Благодаря постоянной миостимуляции в сочетании с комплексом упражнений, костюм EMS позволяет достичь более эффективных результатов в менее короткие сроки, чем при стандартных занятиях в зале.

Активация глубоких мышц

EMS-тренировки могут помочь активировать глубокие мышцы, которые обычно трудно тренировать, такие как мышцы кора и тазового дна.

Какие студии и клубы фитнеса в Москве предлагают программы для снижения веса

Кардиотренировки окружены огромным количеством стереотипов, которые вводят в заблуждение начинающих спортсменов. Наиболее распространенный миф утверждает, что аэробика больше подходит для похудения, чем силовые упражнения. На самом деле лучший результат обеспечивают комбинированные фитнес-тренировки, сочетающие элементы кардио и силового тренинга. Преимуществом занятий аэробикой является усиленное сжигание калорий во время тренировки, тогда как атлетические упражнения заставляют организм расходовать энергию даже после тренинга. Темп уменьшения жировых отложений напрямую зависит от объёма мускулатуры, поэтому не стоит ограничиваться аэробикой, которая не дает существенного прироста мышечной массы.

Комбинируя силовую и аэробную нагрузку, многие новички предпочитают начинать с кардио. Это серьезная ошибка, ведь после интенсивной аэробики не остается сил на атлетические упражнения. Начиная с силовой фитнес-тренировки, вы добьетесь лучшего эффекта, ведь сможете полноценно выложиться в тренажерном зале, а затем сжечь нежелательные килограммы при помощи кардио.

Следующий стереотип крайне опасен для начинающего спортсмена, и он гласит, что эффективность кардиотренинга зависит от его продолжительности. Это утверждение справедливо лишь наполовину. В течение первого получаса организм получает энергию из запасов гликогена и только потом начинает расщеплять жировые клетки, однако после часа тренировки в расход идут мышечные волокна. Это означает, что аэробный фитнес не терпит как слишком коротких, так и чересчур продолжительных занятий. Чтобы сжечь жир и не потерять мышцы, старайтесь тренироваться в пределах 30-60 минут.

Могут ли фитнес программы для похудения повредить здоровью

Выяснив, какие виды физической нагрузки помогают сбросить вес, следует изучить условия, при которых происходит разрушение жировой прослойки. Основным фактором является продолжительность фитнес-тренировок. Эффективнее всего заниматься не менее получаса, так как первые 20 минут организм добывает энергию из запасов глюкозы и лишь затем переходит к разрушению жира. При этом лучше тренироваться 15 минут, чем не заниматься вообще, просто, в таком случае, не следует рассчитывать на быструю потерю веса.

Следующий важный фактор — частота сердечных сокращений. Если пульс не достигает 60% от предельного, энергозатраты организма минимальны. Чтобы запустить расщепление жировых клеток, необходимо довести ЧСС до 60-70% и не превышать этот показатель. Более интенсивный фитнес заставляет организм извлекать энергию из гликогена, который накапливается в мышцах и печени, почти не затрагивая жировую прослойку. За неимением специального браслета нужный темп занятия можно определять по следующему признаку: частота пульса считается нормальной, если спортсмены без затруднений разговаривают между собой.

Третьим фактором, влияющим на похудение , является диета. Соблюдение правил относительно продолжительности тренировок и частоты пульса будет бесполезным, если питание спортсмена далеко от идеала. Особую опасность представляет повышенная калорийность рациона, ведь лишняя энергия неизбежно превращается в жир. Некоторые атлеты специально голодают до и после занятий, чтобы усилить жиросжигающий эффект, но такой стресс способен выдержать только подготовленный организм. Новичкам следует просто соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объём калорий (при похудении количество дневная норма полученная с пищей должна быть немного ниже за расход).

Не стоит забывать и о режиме питания. При занятиях фитнесом для похудения должно быть не менее 5-6 приемов пищи на протяжении дня.

Какие тренировки считаются наиболее эффективными для сжигания жира в Москве

Добрый день, стройнеющие и стройные. Нужен ваш совет.

Перешла в новый зал. Там куча всяких сложных тренажеров и даже те что не сложные не ясно как под себя настроить. Например, тренажер для сгибания голени лежа, тот который для попы и задней поверхности бедра. У меня этот валик катается от пятки до коленки, попробовала настроить, ну стало слегка лучше, но не идеально В итоге конец упражнения уже не результативен, потому что сдвинуть валик с места тяжело, а вот докатить его до попы ну очень легко. Поставить больше вес, я просто не сдвину его с места.

Так вот я к чему. Поняла что нужен тренер хотя бы на пару занятий. Качков, мс по жиму и пр. я не рассматриваю, так как стоят дорого, и по моему наблюдению работают они с мужчинами и очень подготовлеными женщинами. Есть одна женщина, но она тоже мастер спорта по жиму. И меня немного смущает её подход, она своих водит канаты перетягивать на ящики запрыгивать и пр. Остальные мальчики без заслуг, закончившие колледж физкультуры, очень самовлюбленные такие насколько могу видеть со стороны.

Один 8 лет назад весил 140 кг. "Сам похудел накачался и вам помогу"

Второй, не видя меня, выписал мне диагноз, говорит у вас явно с гормонами не лады. У меня рост 182, вес 77, и я люблю покушать. Думаю если б гормны вес мой был бы за 100.

Третий, спросил какие цели, говорю избавится от 10 кг, он говорит да легко. Под моим руководством тут девушка скинула 10 за 3 недели.Опять же у него были мои вводные. То есть он считает, что при этих вводных можно без удара по здоровью за 3 недели стать - 67. Год назад я шла к этому результату 5 месяцев с теми же первоначальными вводными.

Вот и думаю как выбрать тренера , и надо ли, при условии что денег на него нет. То есть оплатив 5 пт, я лишусь чего-то более нужного и полезного. Ценник 2500 за мальчика один, два или три. В предыдущем зале столкнулась с тем, что подопечные тренеров делали упражнения неверно, а они сидели и калямаля в дневниках рисовали. Настолько неверно, что видно было невооруженным взглядом. Округляли спину при тяге, сводили коленки при жиме ногами. Я знала там двух тренеров ответственно подходивших к делу. наблюдала за ними пол года. Тут у меня нет этих пол года. И либо самой методом проб и ошибок, либо брать тренера, но которого?

Какие факторы следует учитывать при выборе инструктора по фитнесу для похудения в Москве

Большинство специалистов рекомендуют тренироваться минимум 3 раза в неделю. Анастасия Хорошева, тренер по фитнесу международного класса , считает, что оптимальное количество 2-3 раза в неделю 2-3. Даниил Лобакин считает, что необходимо заниматься от 3 дней в неделю, чтобы увидеть результат. Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness , рекомендует уделять фитнесу 3-4 дня в неделю.
{expert}

«Один раз в неделю — это галочка в вашу пользу, что вы ходите на тренировки, — говорит Елена Хардина, фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист . — Результат будете получать очень долго. 2 раза в неделю — это поддержание уже имеющей формы. Сдвигов веса или роста мышц также ждать придется долго. Три раза в неделю — количество, направленное на получение нового результата».

Для похудения предпочтительны занятий на низком и среднем пульсе, так называемые аэробные. «При таком режиме движения в крови присутствует максимальное количество кислорода, — поясняет Даниил Лобакин. — пока кислорода хватает, сгорает жир. Если интенсивность высокая, то при высоком пульсе в крови становится меньше кислорода, и его не хватает для использования жира. Тогда мышцы начинают расходовать углеводы (гликоген)». Это уже анаэробный — без аэро, то есть без кислорода — режим тренировок.

Для новичков анаэробные тренировки не подойдут: они требуют хорошо подготовленного сердца и сосудов. Поэтому следите за пульсом во время выполнения урока. Если пользуетесь пульсометром, ЧСС должна оставаться в 1-2 зоне, если обходитесь без него — не превышать 130-140 ударов в минуту.