Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность

Секретные хитрости для того, чтобы повысить продуктивность

Тим Феррис — культовая фигура в мире предпринимательства, известный писатель и влиятельный инвестор. Возможно, вы знаете его благодаря бестселлеру «4-часовая рабочая неделя», где он делится уникальными методами саморазвития и секретами, как радикально увеличить свою продуктивность. Секретная формула Ферриса — удаление всего лишнего и концентрация на тех задачах, которые действительно важны.

Один из ключевых принципов Тима — упрощение списка дел. Вместо бесчисленных списков задач, загромождающих ваш день и рассеивающих энергию, Феррис предлагает революционный подход: всего один компактный лист бумаги или карточку с 5-6 самыми важными задачами на день. Пример: представьте, что у вас есть важная встреча, написание отчёта, тренировочная сессия и несколько звонков. Внося только эти ключевые моменты, вы избегаете чувства перегруженности и увеличиваете вероятность успешного выполнения каждой задачи.

В конце дня, после выполнения всех задач, приходит время для самооценки и обновления. Вычеркнув завершенные дела, вы создаете новый список на следующий день. Этот метод помогает избавиться от лишней информации, создавая ясность и фокус на самом важном. Пример: вы выполнили за день все намеченные задачи и вечером аккуратно вычеркиваете их, ощущая приятное чувство завершенности и порядка. На следующий день вас ждет свежий список, который не переполнен и не вызывает беспокойства.

Карточка, по мнению Ферриса, имеет несколько преимуществ перед обычным листом бумаги. Будучи более компактной и прочной, она легко помещается в карман или кошелек и не мнется. Психологические исследования показывают, что пролонгированное откладывание выполнения задач может привести к стрессу и бессоннице. Поэтому, поддерживая список задач в удобной и доступной форме, вы повышаете свою организованность и снижаете уровень стресса. Представьте, как удобно достать такую карточку из кармана и быстро проверить, что нужно сделать в течение дня, даже если вы в дороге или на встрече.

Связанные вопросы и ответы:

Какие секретные хитрости помогут мне лучше организовать свое время

Девушка сидит перед ноутбуком и держит маленькие часы в руке: Unsplash/Alexandr Podvalny

Оптимизировать рабочий день и не страдать от рутинных вопросов — главный принцип тайм-менеджмента. Как все успевать? Советы дают интернет-издания Slack, Рroduct Рlan и эксперт Лиан Уандерс.

Как распределить время, чтобы все успевать? Начинайте день с приятных дел, просыпайтесь раньше, планируйте дела на несколько дней вперед, расставляйте приоритеты, установите дедлайн, упростите важность задачи, уберите отвлекающие факторы, поощряйте себя, разложите все по полочкам, используйте время рационально, выделите время на отдых, избавьтесь от стресса, работайте в продуктивное время.

Начинайте утро с приятных стимулов

Установите для себя удобное время для утреннего подъема. Это не значит, что вставать надо ни свет ни заря. Учитывайте, когда начинается рабочий день, чтобы иметь в запасе 3 часа свободного времени. За это время успеете проснуться, позавтракать и выполнить мелкие бытовые задачи. Это создаст хорошее настроение и станет позитивным толчком для продуктивного дня.

Начинайте утро, сочетая приятное с полезным. Помедитируйте, сделайте пару асанов йоги, капнув предварительно в диффузор пару капель апельсинового или розмаринового масла, позавтракайте, сделайте записи в дневнике или послушайте музыку.

Планируйте дела заранее

Идеальным вариантом станет планирование дел на каждый день. Не бойтесь потратить 10–15 минут, чтобы составить список дел. Включайте в него только то, что действительно успеете сделать за день. Психолог Лиан Уандерс советует проверять свой календарь перед сном и первым делом, когда просыпаетесь. Всегда держите календарь под рукой и полюбите процесс планирования.

Как все успевать по дому? Составляя список дел на день, планируйте не больше 9 пунктов. Дела выстраивайте по мере их важности. Воспользуйтесь матрицей американского президента Эйзенхауэра, как рекомендует журнал Рroduct Рlan . Нарисуйте квадрат из четырех ячеек, на оси X которого помечены «Срочно» и «Не срочно», а по оси Y — «Важно» и «Не важно». Затем сгруппируйте дела из списка по квадратам.

Откажитесь от второстепенных дел, если в списке стоит задача, требующая много сил и времени. Поставьте ее на первое место и сосредоточьтесь на выполнении.

Список дел, кофе: Freepik

Установите дедлайн

Как все успевать женщине? Используйте правило двух минут. Правило предполагает решение мелких задач за 2 минуты без откладывания на потом. Отвечайте на телефонный звонок или письмо, вносите мелкие правки в проект, наводите порядок на рабочем столе, делайте правки за 2 минуты. Если дело занимает больше времени, подходите к его выполнению реалистично, учитывая форс-мажор и отдых.

У каждого человека одна и та же задача занимает разное количество времени. Все зависит от сноровки, навыков и сложности процесса. Например, в домашних делах у мамы все горит в руках, а дочка убирает в доме полдня.

Ешьте «слона» по кусочкам

Разбивайте крупные задачи на блоки. В ежедневном списке дел могут появиться задачи, требующие времени и определенных усилий для выполнения. Сразу разделите их на мелкие шаги, и сложное дело станет вполне решаемым.

Рабочий или домашний проект требует ответов на 5 вопросов: зачем, что, кто, когда и как. Важно понять цель проекта, его составляющие, для кого он делается, с кем разделить работу, когда он должен быть выполнен и какую пользу принесет. Четко сформулированная задача — это уже половина успеха. Определите, кто и какую роль в реализации проекта сыграет. Свяжитесь с участниками и выдайте задачи. Проконтролируйте выполнение и результат.

Уберите отвлекающие факторы

Интернет-портал Slack советует отслеживать, на что тратите свое время, чтобы определить факторы, которые мешают достичь поставленных целей.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Закройте все вкладки на компьютере, кроме тех, которые нужны. Включите на телефоне режим «Не беспокоить». Это нормально не отвечать сразу, когда вам кто-то пишет или звонит. Можно выделить специальное время на управление своими сообщениями, например, заниматься перепиской в соцсетях 30 минут утром и 15 минут после ужина.

Поощряйте себя

Создайте себе хорошее настроение и удовлетворите Эго, если вас не оценили окружающие. Если рутинные дела затягивают, поменяйте их местами в графике. Сделайте то, что точно получится и поднимет настроение. Затем вернитесь к нудным и неприятным занятиям. Уверенность в своих силах поможет преодолеть нерешаемые проблемы.

За каждую выполненную работу на протяжении дня поощряйте себя чашкой кофе, купите себе мороженое или прогуляйтесь по парку. Найдите время обдумать следующие задачи и поблагодарить самого себя за уже решенные вопросы. Правильная самооценка дает мотивацию для дальнейшей продуктивной деятельности.

Какие неожиданные способы можно использовать для приготовления вкусных блюд

Мясо готовится в кипятке на одной температуре. / Фото: fb.ru

Учитывая тот факт, что правильное питание сейчас является самой главной модной тенденцией, совсем неудивительно, что аппетитные стейки с поджаристой корочкой отправляются на скамейку запасных: им на замену приходит мясо, приготовленное более здоровым способом – sous-vide, что в переводе с французского означает «в вакууме».Технология очень простая: мясо запечатывается в герметичный вакуумный пакет, кладется в горячую воду и долго готовится при низкой температуре. Благодаря этому продукт получается невероятно нежным, сочным, сохраняя все питательные вещества. У су-вида есть еще одно неоспоримое преимущество – стабильный результат. Продукт никогда не получится сырым или пересушенным. Если соблюдать правильную температуру, прожарка куска всегда будет равномерной по всей его толщине. Подобным способом можно готовить не только мясо, но также овощи и пр. А вот для макарон, круп и блюд из теста су-вид не подойдет.Если не хотите покупать специальное устройство, для приготовления продуктов по технологии су-вид вам понадобятся следующие кухонные девайсы:• зип-лок пакеты – с их помощью можно легко удалить лишний воздух и исключить контакт продукта с водой. В крайнем случае можно использовать пищевую пленку, но тогда речь не будет идти о вакуумизации;• большая кастрюля – используется вместо классического вакууматора;• термометр – при отсутствии профессионального оборудования, на котором изначально можно задать нужную температуру, обязательно положите рядом с собой градусник. В начале процесса сверять показатели необходимо будет каждые три-четыре минуты, а затем – один раз в десять-пятнадцать минут.

Какие секретные советы помогут мне сэкономить деньги на повседневных расходах

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают , что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Какие скрытые методы могут улучшить мою физическую форму

Я более‑менее знаю пять языков, на четырех пишу, читаю и общаюсь, на одном читаю и криво общаюсь, еще пару-тройку языков понимаю — они в архиве. Все, что здесь написано, это мой личный опыт, а не «байки из интернета» или компиляция ИИ.

Когда я выучил еще три в дополнение к своему родному, то думал, что теперь все знаю о том, как учить языки. Когда выучил еще один и начал два других, некоторые вещи пришлось пересмотреть. Думаю, это зависит от количества, и полиглоты, владеющие 10–15 языками, скорее всего, будут иметь уже другое мнение насчет учебы. Так что сейчас я делюсь наработками, которые у меня есть на данном этапе. Если же вы знаете меньше пяти языков, подумайте хорошо, если вы хотите оспорить моё мнение.

Я сразу говорю, что не лингвист и не филолог, хоть и читаю этимологические словари как художественные книги, но это мое личное хобби. У меня также не было особой надобности учить так много языков, вполне хватало и четырех, так что я не какой‑то большой специалист-переводчик, а простой айтишник(тм). Сегодня я хочу поделиться моими советами и способами для максимально эффективного и быстрого изучения языка. Возможно, они сработают и для вас.

Языки можно учить и выучить по-разному: в институте за 5 лет, с учителем за пару лет, просто по самоучителям или курсам и т. д. и т. п. Никакой из способов не претендует быть единственно верным. Вы вполне можете учить английский на курсах, и за 3–4 года достигнете хорошего уровня, возможно, это именно то, как вам нравится и хочется учить. Я могу понять людей, которые медленно и вдумчиво копают вглубь, когда учат язык, им, возможно, доставляет удовольствие сам процесс. Мой способ исключительно для самостоятельного изучения по-быстрому. (Я, конечно, не исключаю помощь учителя на разных этапах, консультации тоже могут быть очень полезны)

Разберем по частям.

Какие невестные трюки помогут мне быстрее выучить новый язык

Существует масса причин, зачем общаться с родственниками. Не все современные молодые люди видят необходимость в том, чтобы поддерживать контакт с дальними родственниками. Конечно, многое зависит от обстоятельств, воспитания и прочего. Однако даже если вы не чувствуете какой-либо привязанности или желания поддерживать связь, стоит рассмотреть и иные основания для общения.

К примеру, нельзя игнорировать тот факт, что зачастую во многих предприятиях лучшие должности занимают чьи-то знакомые и родственники. И наличие близких в какой-либо организации может дать неплохой «старт» в карьере.

Можно долго делиться абстрактными суждениями о том, что преемственность поколений важна, родственники – это «опора» человека и т.д. На самом же деле совсем не обязательно общаться с родней, если вы испытываете из-за этого дискомфорт или негативное влияние на свою жизнь. Обязательства перед близкими людьми установлены законом, причем касаются они лишь прямых родственников. Родители обязаны обеспечивать детей до их совершеннолетия. Дети обязаны обеспечивать родителей в старости. Если есть какие-либо сомнения на этот счет, то лучше руководствоваться законодательством. В остальном все зависит от самого человека.

Если рассматривать общение с родственниками с точки зрения психологии, то можно говорить о том, как это важно для детей и подростков. Если это здоровые отношения, то они необходимы каждому, поскольку это улучшает настроение, дает поддержку и т.д. Тем не менее, при нездоровых отношениях и невозможности налаживания коммуникации, лучше действительно отказаться от этой связи.

Таким образом, мы рассказали, зачем общаться с родственниками и обязаны ли вы это делать. Отметим, что необходимость поддержания связи с родными (как с близкими, так и с дальними родственниками) в большей степени основана на социокультурных особенностях людей. При негативной коммуникации с родственниками, порой, близкие не по крови люди, могут стать намного роднее, чем те, кто изначально был семьей. Такое, к сожалению, встречается довольно часто.

Какие секретные техники можно использовать для улучшения отношений с близкими

1. Полноценное питание

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период стресса, тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. Ваша тарелка должна быть сбалансирована – в ней должны содержаться белки (мясо, яйца), углеводы (крупы), жиры (ценные масла, жирная рыба) и клетчатка (злаки, овощи, зелень). Старайтесь отдавать предпочтение полезным продуктам – качественному мясу, маслам, фруктам. Также важно употреблять продукты, в которых много витамина С (шиповник, киви, апельсины) и группы В (рыба, куриная печень, миндаль).

2. Нормализация микрофлоры ЖКТ

Ученые выяснили, что состояние кишечного микробиома способно влиять на настроение, поведение и реакцию человека на стресс. Это объясняется наличием оси кишечник-мозг — коммуникативной системы, с помощью которой мозг и желудочно-кишечный тракт влияют на работу друг друга.

Дисбаланс кишечной микрофлоры приводит к повышению уровня тревоги и беспокойства, увеличивает риск развития депрессии. Восстановить кишечный микробиом можно с помощью сбалансированного питания и приема пробиотиков. Использование пробиотиков, способных модулировать микробиоту, помогает снижать уровень кортизола в крови, активирует синтез нейромедиаторов (ГАМК, серотонина и дофамина), тем самым уменьшая проявления стресса и поддерживая психическое здоровье.

3. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – один из эффективных способов справиться со стрессом. Среди множества методик можно подобрать ту, которая будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.

• Дыхание диафрагмой. Вам нужно лечь на спину, положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос. Теперь нужно сделать долгий выдох через рот и надавить ладонями на живот. Повторять несколько раз.
• Сидя или лежа на спине, сделайте вдох на счет 3, затем задержите дыхание на пару секунд и сделайте выдох на счет 7.
• Сядьте на стул, закройте большим пальцем одну ноздрю и медленно вдохните через другую. Повторите то же самое с другой ноздрей.
• Ложитесь на живот, положите руку на него, медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается брюшная стенка. За счет сокращения мускулатуры живота полностью выталкивайте воздух.
• Носовое дыхание. Закройте рот и дышите только носом – вдыхайте и выдыхайте через нос очень быстро. Повторите несколько раз.  Стоит отметить, что, если вы почувствовали себя плохо, у вас закружилась голова, обязательно прекратите дыхательную практику или сделайте перерыв.

4. Медитации

Люди медитируют столетиями, и этот метод действительно помогает справиться со стрессом. Медитировать необязательно в позе лотоса, можно сесть так, как вам удобно. Помедитировать можно даже в офисе, главное – держите спину прямо и попробуйте сконцентрироваться на своих мыслях.

Существует короткая медитация от стресса, ее можно проделать в любом месте. Для этого поднимите руки вверх и расположите их так, чтобы между ними был угол в 60 градусов. Ладони нужно повернуть вперед, а пальцы растопырить, руки и ладони напрягите так сильно, насколько это возможно. Глаза следует закрыть и дышать спокойно и глубоко. Выдохните и расслабьтесь. Повторяйте медитацию, пока не добьетесь спокойного состояния. Также можно найти медитацию в интернете, включить ее в наушниках и расслабиться, это тоже может помочь справиться со стрессом.

5. Травяные сборы

Некоторые травы помогают успокоить нервную систему — это средство эффективное и натуральное. Можно пить травы в течение дня, заменяя ими чай и кофе. Если пить травяные сборы перед сном, это поможет избавиться от тревожности и перевозбуждения. Кроме того, шалфей , зверобой и таволга снимают раздражение, являются природными антисептиками. Однако перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом, не все травы могут пойти на пользу именно вам.

6. Спорт

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Выберите для себя ту нагрузку, которая вам подходит по темпераменту и уровню физподготовки. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Даже 30-минутная ежедневная физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола. Человек будет чувствовать себя спокойно на протяжении нескольких часов после тренировки.

Какие неожиданные хитрости помогут мне справиться со стрессом

В кино любой секретный агент легко располагает собеседника, заставляет его влюбиться в себя и раскрыть все тайны. В реальной жизни – все происходит точно так же! Конечно, если этот агент владеет секретными методиками спецслужб.

Редакции MedAboutMe удалось разузнать все приемы!

Приемы спецслужб: как нравиться абсолютно всем?

Так уж повелось, что человечеству приходится развиваться во враждебной и высококонкурентной среде. Посмотрите вокруг: мы все конкурируем друг с другом! Нам нужно уметь мгновенно вычислять друзей и врагов. По этой причине нашпостоянно находится в тонусе: сканирует окружающую среду в поисках невербальных сигналов.

Если кто-то враждебно к нам относится, подсознание тут же подскажет. И это одна из причин, почему возникает «необъяснимая» антипатия к другому человеку. Все просто: он посылает в нашу сторону не те сигналы.

А вот «те сигналы» мгновенно заставляют нас чувствовать себя лучше, увереннее, расслабляться и излучать позитив. Главный секрет спецагентов в том, что они могут посылать любому человеку нужные сигналы. Как они это делают? Читайте далее!

Включаем обаяние: невербальные «фишки»

1. Улыбайтесь

Все очевидно: когда человек улыбается, он располагает к себе. Искренняя​​приятна даже котенку.

2. Играйте с бровями

Внезапно поднятая бровь во время разговора показывает вовлеченность человека, его интерес к собеседнику. А на подсознательном уровне нам приятно, когда мы интересуем (читайте – нравимся) кому бы то ни было. Поднимает самооценку, знаете ли!

3. Склоните голову

При наклоне головы у человека становится видно самое уязвимое место –. На подсознательном уровне это транслирует доверие к собеседнику, а потому говорит о дружелюбном отношении.

4. Установите контакт

Можно подмигнуть человеку, а можно встретиться с ним глазами, но не дольше, чем на 1 секунду. К чему такие сложности? Более долгий взгляд глаза в глаза на начальном этапе расценивается как враждебность.

5. «Нечаянно» прикоснитесь

Даже легкое прикосновение помогает построить дружелюбное общение и перейти на новый уровень близости (говорит исследование, опубликованное в Journal of Nonverbal Behavior ). Но только с тем человеком, который к этому готов.

Если собеседник испытывает к вам не лучшие чувства, это только «подогреет» его негатив, поэтому с этим приемом нужно быть очень осторожным.

А вы знали?

Самая частая жалоба при обращении мужчины к психотерапевту, что его женщина ему редко улыбается или недружелюбно себя ведет. Начинайте общение с искренней улыбки!

Идем дальше: располагаем к себе

Профессор психологии Джек Шафер, который долгое время обучал тонкостям общения с людьми агентов ФБР, уверен: лучший способ обаять любого – заставить его понравиться самому себе. Но как это сделать? Берите на карандаш следующие приемы!

1. Ошибаемся и приходим в смущение

В общении с собеседником можно допустить маленькую «оплошность» – ошибиться в ударении известного слова, уронить прибор, если вы обедаете за столом в кафе, или как-то иначе показать свою неидеальность.

Будет отлично, если собеседник заметит это, и еще лучше – если поправит вас. В этом случае нужно продемонстрировать смущение, поблагодарить за внимательность и исправить ошибку. Удивительно, но факт: когда человек видит рядом «простого» собеседника, это располагает, позволяет быстрее создать дружеские связи и даже очаровывает.

2. Говорим с людьми о них самих

Однажды американский педагог-новатор Дейл Карнеги произнес: «Вы заведете больше друзей за пару месяцев, если будете проявлять неподдельный интерес к людям, чем за два года попыток заинтересовать их собой».

Чтобы обаять любого, нужно общаться с ним о нем самом. Интересоваться его делами, мнением по какому-то вопросу или планами на будущее. И делать это с искренней заинтересованностью.

3. Избегаем «ловушек» в разговоре

Существуют темы, на которые не стоит говорить ни с кем и никогда, если вы, конечно, хотите прослыть интересным собеседником и обаятельным человеком. Не затрагивайте в разговоре:

• Политические и религиозные темы и другие спорные вопросы.
• Проблемы в семье, личной жизни или на работе.
• Длительные монологи о себе.

Эти темы неспроста называют «ловушками». Попав в одну из них, вернуть расположение другого человека бывает очень трудно.

Кстати!

​Исследования специалистов из Emory University Health Sciences Center доказало, что мужской мозг легко отзывается на красивые зрительные стимулы. Другими словами, чем женщина привлекательнее, тем больше шансов у нее захватить его внимание.